Suurepärane harjutus lihasmassi ja jõu arendamiseks. Siit saate teada, kuidas seda õigesti teha ja millal see harjutus oma treeningprogrammi lisada. Seisakiskumine on lihtsaim tõmblev liigutus. Peamine ja. tegelikult on siin ainus erinevus kõrgus, mille juures sportlane mürsuga kohtub.
Kuidas korrektselt hoogu sisse viia?
Liikumine algab samamoodi nagu klassikaline kiskumine. Kui olete täielikult sirgunud ja mürsk on saavutanud maksimaalse kiirenduse, peate sukelduma põrandale. Tehke seda võimalikult kiiresti ja agressiivselt. Poolkükis asendis lukustage mürsk pea kohale. Samuti on vaja allapoole liikumist peatada, kuni puusad on maapinnaga paralleelsed. Seisvat kiskumist tehes ei tohiks kükitada.
Tuleb märkida, et sportlased ja professionaalid saavad sageli mõista selle liikumise tähendust erineval viisil. Põhimõtteliselt mõistetakse tõmbleva liigutuse all sportlase kohtumist mürsuga kuni hetkeni, mil puusad ületavad paralleelselt maapinnaga, mida nimetatakse hoiakuks tõmblemiseks. Kuid mõned eksperdid on kindlad, et seda nime tuleks mõista kui liikumist ainult siis, kui nurk põlveliigeses ei ületa 90 kraadi. Lihtsustatult öeldes ei loe liigutus väga sageli, kui puusad on maapinnaga paralleelsed. Lisaks laotavad sportlased mõnikord mürsuga kohtudes jalad laiemaks võrreldes klassikalise jõnksutamisliigutusega.
Seda liikumist sooritades saate suurendada detonatsiooni kiirust. Samuti saab seda liigutust kasutada kiskumise kergendatud versioonina, algajatele sportlastele mõeldud treeningute ajal või kui on probleeme liigeste paindlikkusega.
Kõige sagedamini tehakse üks kuni kolm kordust komplektis, mille mürsu kaal on 60–75 protsenti maksimumist.
Seisavad tõmblused
Alternatiivina võib kasutada riputuskriipsu. Selle lõpuleviimiseks peate haarama haardega mürsu ja tõstma selle täielikult sirgendama. Pärast seda langetage mürsk tasemele, millest alates plaanite liikumist alustada. Lükates jalad maast lahti, alustage vaagna painutamist, kuni see on täielikult välja sirutatud. Seejärel sooritage kohe kükk kangi all, tõstes samal ajal küünarnuki liigeseid ja kergelt hajutades neid külgedele. Mürsk liigub mööda keha võimalikult lähedale. Mürsk peaks olema üle pea ja te lõpetate liikumise, kuni teie puusad on maapinnaga paralleelselt allpool. Pärast positsiooni stabiliseerimist sirutage end üles.
Liikumist saab alustada siis, kui mürsk on erinevates asendites, näiteks reie tasemel või selle keskosas, veidi üle põlveliigese ja selle tasemel, samuti põlvede all.
Sageli kasutavad sportlased rihmasid, sooritades kiskumist seisvas asendis. Kuid ebapiisavalt arenenud haardetugevuse korral on parem selle kasutamisest loobuda, et seda suurendada. Liikumist saab kasutada algajate sportlaste õppevahendina. See võib oluliselt aidata klassikalise liikumise valdamist, kuna see on tehniliselt lihtsam. Lisaks aitab harjutus kaasa jalgade pikendamisel liikumisjõu arendamisele. Kergetel treeningpäevadel saate seda kasutada klassikalise kiskumise asendajana.
Kõige sagedamini on komplekti korduste arv üks kuni kolm, kuigi see võib ulatuda ka viieni. Ärge kasutage rohkem kui 75 protsenti oma maksimaalsest töökaalust. Ainus erand on vajadus treenida liikumisjõudu. Kiirusomaduste treenimisel peaksite kasutama kõiki mürske, mis on 65–70 protsenti maksimumist.
Lisateavet selle kohta, kuidas kang korralikult hammaslasse tõmmata:
[meedia =