Uurige välja, millised kulturismi intensiivsusliigid võivad teie lihaste kasvu läbi murda. Ainult praktiline nõuanne. Lihaste kasv ei ole võimalik ilma koormuste pideva progresseerumiseta. See on esimene kulturismi põhimõte, mida peate järjepideva edu saavutamiseks järgima. Kui koormus suureneb, on lihased sunnitud sellega kohanema, mis viib nende kasvamiseni. Täna saate tutvuda kulturismi edusammude koormustüüpidega.
Tüüp 1: raskuste töökaalu suurendamine
See on lihtsaim ja kõige sagedamini kasutatav treeningu edenemise meetod. Lisaks on see ka kõige turvalisem, kuna te ei saa lihtsalt liigset kaalu tõsta. Meetodi olemus on banaalsuseni lihtne - igal tavalisel õppetunnil peate tõstma raskuste kaalu. Oluline on meeles pidada, et tõus peaks olema sujuv kahe või maksimaalselt viie kilogrammi piires.
Vaade # 2: korduste arvu suurendamine
Seda meetodit on kõige parem kasutada koos eelmise meetodiga. Peate suurendama korduste arvu nõutavas vahemikus. Massi suurendamiseks on see 6–12 kordust.
Nüüd vaatame, kuidas õigesti ühendada koormuse progresseerumise esimene ja teine meetod. Oletame, et teete 90-kilose liigutuse 7 kordusega. Järgmises tunnis suurendage korduste arvu 8 -ni või 9 -ni, kui saate, kuid vähemalt peate tegema ühe korduse. Pärast ühte treeningut lisage veel üks või kaks kordust. Kui saate teha 12 kordust kaaluga 90 kilo, suurendage kaalu paar kilogrammi ja tehke uuesti 7 kordust, suurendades nende arvu järk -järgult.
Tüüp # 3: seeriate vahelise puhkeaja lühendamine
Juba nimest peaks olema selge, et igal uuel õppetunnil on vaja pauside vahelist pausi vähendada. Seda tüüpi progressiooni kasutamiseks on vaja stopperit. Vähendage aega iga nädal viie või enama sekundi võrra.
Vaade # 4: komplektide arvu suurendamine
Selle progresseerumismeetodi kasutamiseks peate suurendama ühe seansi jooksul sooritatud komplektide koguarvu kõigis liigutustes, kuid samal ajal jätke treeningu kestus muutmata. Oletame näiteks, et teete neli harjutust neljas komplektis, kokku 16 komplekti. Te kulutate kogu õppetunnile 45 minutit. Järgmisel treeningul tehke üks liigutus viies komplektis ja tulemuseks on 17 komplekti, mis sooritatakse sama 45 minuti jooksul.
Vaade number 5: harjutuste arvu suurendamine klassi kohta
Tuleks kohe öelda, et seda tehnikat saab kasutada ainult koos puhkeaja vähendamisega. Vastasel juhul ei saa te oodatud tulemust. Näiteks rindkere lihaseid tööd tehes tegite kolm liigutust kokku 18 komplekti jaoks, selleks kulus 40 minutit. Järgmises tunnis peate sellesse kompleksi lisama veel ühe liigutuse, jättes muutmata kogu komplektide arvu ja treeningu kestuse. Seda ei ole võimalik saavutada ilma puhkeaega lühendamata.
Tüüp number 6: petmine
Peate meeles pidama, et petmist saavad kasutada ainult kogenud sportlased. Meetodi olemus seisneb liigutuse sooritamise tehnika tahtlikus rikkumises, et oleks võimalik teha täiendavaid kordusi.
Vaade number 7: Superset
Need on kaks liigutust, mida tehakse üksteise järel ilma pausita. Näiteks sooritate biitsepsi kõverdumist ja hakkate seejärel kohe käsi plokile sirutama.
Vaade number 8: Trisets
Sarnane supersetile, kuid kolm liigutust tehakse järjestikku, mitte kaks.
Lisateavet kulturismi edenemise kohta leiate sellest videost:
[meedia =
