Mis on vööjoone moodustumise põhjused, kuidas helitugevust vähendada õige toitumise, treeningu ja erinevate kosmeetiliste protseduuride ning õigesti valitud riietuse abil. Vöökoha vähenemine on probleem, mis muretseb suuremal või vähemal määral enamikku naisi. Tõepoolest, paljud usuvad, et tänu temale omandab naisekuju võrgutavaid ja ilusaid vorme. See arvamus paneb tüdrukuid pingutama, et nende vöökoht oleks 60 cm. Kuid see "ideaalne suurus" kuulub müütide valdkonda.
Levinud müüdid naise vööst
Naiste välimuse kohta levib palju müüte, mis edastatakse suust suhu ja rikuvad muljet avaldavate isikute tuju, kes leiavad erinevatest kohtadest „lisasentimeetreid” ja soovimatuid punnikesi.
Naise vöökoha kohta on ka mitmeid stereotüüpseid arvamusi:
- Müüt number 1 … Ideaalne naisfiguur on 90-60-90. Need standardid töötasid välja rätsepad keskmise naisekuju kujundamiseks. Lõpumudelite paigaldamine toimub daami enda peal. Graatsiline siluett ei sõltu naisfiguuri parameetritest. Peamine tingimus selles küsimuses on märgatav sujuv üleminek puusade, rindkere ja vöökoha vahel. Lisaks ei saa kõigil naistel olla samu parameetreid, kuna need erinevad pikkuse ja kehaehituse poolest. Ja mis ühele tundub normaalne, moonutab teist lihtsalt.
- Müüt number 2 … Vöö kitsaks muutmiseks peate ribid eemaldama. Sellist radikaalset meetodit ei tohiks otsustada. Esiteks on need märkimisväärsed materiaalsed kulutused. Lisaks suurendate ribide eemaldamisega siseorganite kahjustamise ohtu tugevale löögile küljele või kõhule. Lõppude lõpuks on luud meie kaitseks.
- Müüt number 3 … Naise vöökoha kõverad on päritud ja sellega ei saa midagi teha. Naise kehaehitust võib tõepoolest pärida, kuid looduse antud asja parandamine on tema võimuses. Selleks võite kasutada meetmete komplekti: harjutus, toitumine, kosmeetilised protseduurid.
Soovitud kitsa vöökoha saamiseks pole vaja oma keha allutada kõige karmimatele dieetidele ja muuta poodiumilt pärit tüdruk oma ideaaliks. Piisab oma elustiili muutmisest, igapäevase toitumise teatud korrigeerimisest, harjumuste muutmisest ja garderoobi ülevaatamisest. Lahenduste komplekt on lihtne ja kõigile kättesaadav. Selle peamine eelis on see, et pole vaja keha stressile ja pidevale alatoitumisele avaldada.
Peamised põhjused vöökoha puudumisel
Põhjuseid, miks naise sentimeetreid ja gramme kogutakse naise vöökohale, on mitu. Mõelge neile:
- Ülekaal … Naisorganismi peamine eesmärk looduses on tervete järglaste kandmine ja sünnitamine. Ja kõhu- ja reitepiirkondadele selles küsimuses on määratud peamine roll. Sellepärast "asustuvad" neile nii sageli lisakilod, suurendades nende suurust ja jättes armu ilma.
- Hormoonide tasakaalustamatus … Olulist rolli mängib mis tahes organismi hormoonide seisund. Raske stressi korral võib neid vabaneda liiga palju või liiga vähe. Selle tagajärjel hakkab keha talitlushäireid tekitama ja ülekaalu juurde võtma. See on eriti märgatav kortisooli taseme tõusuga, mida nimetatakse ka "stressihormooniks". Selle sisalduse suurenemisega inimese veres käivitub loomulik kaitsemehhanism ja keha hakkab koguma varusid "edaspidiseks kasutamiseks". Teie vöökoht suureneb, kogete sellest stressi, mehhanism suurendab tööd. Tulemuseks on uus stress ja keha uus reaktsioon.
- Struktuurilised omadused … Naisorganismil on erinev struktuur. On daame, kellel on "liivakella" figuur, ja on - sarnaselt "õunale" või "pirnile", "ristkülikule". Kolme viimase figuuritüübi puhul on vöökoht väga nõrk. Ja seda hetke tuleb arvestada ja mitte oma keha julma näljaga piinata. Parem on võtta teadmiseks professionaalsete stilistide nõuanded ja kasutada neid aktiivselt oma figuuril.
- Liigne treening … Harjutusel on vööjoone kujunemisele suur mõju. Kui ajakirjanduse kompleks on valesti valitud või koormate seda piirkonda liigselt, suurendavad ülespumbatud lihased kõhupiirkonda. Teie keha on lihaseline, kuid see ei tundu graatsiline. Seetõttu arutage harjutuste komplekti moodustamisel kindlasti neid punkte treeneriga ja ärge koormake vöölihaseid üle.
- Vale rüht … Kukkunud õlad, kaldus seljaosa, viltune selgroog ei lisa naisfiguurile ilu. Ja vöökoht on lihtsalt kadunud ja kaob. Kui te ei võitle koleda kehahoiaga, harjub teie keha selle asendiga ja lisakilod pannakse vöökohale, suurendades selle mahtu. Jälgige ennast pidevalt ja proovige hoida selg sirge. Nii et isegi mitte kõige õhem vöökoht on märgatav.
Kui teie arvates on keha suuruse suurenemise põhjus peidus milleski muus, siis peate külastama terapeuti ja läbima mitmeid uuringuid. Mõnikord peate põhjuse täpseks kindlakstegemiseks läbima palju katseid ja konsulteerima kardioloogi, gastroenteroloogi, endokrinoloogiga. Kui probleem on tuvastatud ja parandatud, naaseb keha teie toel normaalseks.
Kuidas vähendada oma vöökohta
Enne mis tahes keha kujundamise toimingute jätkamist peate ise kindlaks määrama, mida soovite lõpptulemusena saada - õhuke vöökoht või ideaalne figuur. Alles pärast seda saate ülesandega jätkata. Te ei tohiks teha drastilisi otsustavaid samme. Keha on keeruline süsteem, milles iga üksik protsess on teistega seotud. Väike rike võib põhjustada kõikide süsteemide töö tasakaalustamatust ja provotseerida haiguse ilmnemist. Harjumusi, elustiili, toitumisharjumusi on vaja muuta järk -järgult, võimaldades kehal häälestuda uuel viisil ilma komplikatsioonideta.
Vöökoha vähendamine õige toitumisega
Pideva paastu tulemuseks on "nahaga kaetud luustiku" efekt. Sellisel naisekujul puudub meeldiv ümarus ja see ei meeldi tõenäoliselt mehele. Liigne kirg kõrge kalorsusega toitude vastu pole aga parim valik. Teie toit peaks koosnema tervislikust toidust. Allpool toodud näpunäited aitavad teil luua õige menüü vastavalt teie võimalustele ja eelistustele. Nendest kinni pidades ei saa te mitte ainult õhukest vöökohta, vaid parandate ka keha üldist seisundit.
Soovitused:
- Vähem rasva on parem … Meie keha on konstrueeritud nii, et selles sisalduvad rasvavarud sulavad kõikides osades üheaegselt. Ta ei saa soovi korral kaalust alla võtta ainult ühes kohas, näiteks kõhus, reied või tuharad. Et aidata tal liigsest vabaneda, peate oma toidust välja jätma liiga rasvased toidud. Teie keha ei suuda saadud rasva täielikult seedida, seetõttu salvestab ta oma jäänused ettevaatlikult kõhule reservi. Vaadake oma toitumine üle ja proovige eemaldada seapekk, rasvane liha, valmistoidud, vorstid, kõvad juustud, kõrge kalorsusega majonees ja erinevad kastmed. Kõik kõrge rasvasisaldusega piimatooted tuleks asendada madala kalorsusega. Küpsetamiseks kasutage kana, vasikaliha, kala ja mereande. Te ei saa rasvu oma toidust täielikult välja jätta, seega kasutage toidus oliiviõli, linaseemneõli. Ärge unustage pähkleid, avokaadosid (kui soovite), merekala.
- Süsivesikute vähendamine … Meie keha "kütus" on süsivesikud. Neid süües saame vajaliku energia. Kui seda täielikult ära ei tarbita, siis meie keha töötleb selle rasvadeks ja "salvestab". Tulemuseks on liigsed hoiused vöökohal, puusadel ja tuharatel. Selle vältimiseks on vaja minimeerida kiirete süsivesikute kasutamist ja võimaluse korral asendada need keerukatega. Parem on toidust välja jätta suhkrustatud gaseeritud joogid, küpsetised, rafineeritud suhkur, viinamarjad, banaanid, suhkrustatud puuviljad jne. Selle asemel tasub dieeti sisse tuua teravilja, köögivilju suurtes kogustes, kliide leiba, kuivatatud puuvilju. Võite lubada väikese tüki 75% tumedat šokolaadi.
- Valk … Valk koosneb aminohapetest, mis osalevad aktiivselt rakkude ehitamises. Nende seedimiseks kulutab keha märkimisväärse osa oma energiast. Mida rohkem valku sööd, seda rohkem süsinikku põletatakse. Lisaks rasvapõletusele normaliseerite kehas ainevahetusprotsesse, eemaldate silmade all käte, jalgade ja kottide turse, muudate oma keha kergeks ja saledaks.
- Väikesed söögikorrad … Väikeste einete söömine võimaldab keha pidevalt täis. Samal ajal ei ole üleliigset toitu, mida ta peab rasva kujul teie probleemsetele kohtadele kõrvale panema. Väike osa ei venita kõhtu ja pidev murdosa toitumine aitab kõhuõõnde kokku tõmmata. Tulemuseks on ilus õhuke vöökoht. Sellise toidusüsteemi puhul peate iga 2, 5-3 tunni järel sööma osa laste taldriku mahust ilma slaidita.
- Hommikusöök … Kindlasti peaksite hommikusööki sööma. Seda tehes äratate oma keha, panete selle ärkama ja hakkate toimima. Esimene söögikord tuleks teha tunni jooksul pärast magamaminekut. See võimaldab teil toitu täielikult seedida ja vältida varude kogumist. Seejärel koostage ise söögikava. Õhtusöök ei tohiks hiljaks jääda, maksimaalselt 3 tundi enne magamaminekut.
- Veerežiimi järgimine … Naine peaks jooma kuni 9 klaasi vett päevas, välja arvatud vedel toit. Joomiseks on parem kasutada tasakaalustatud soolasisaldusega gaseerimata vett. Kui tegelete aktiivselt spordiga, peate igapäevasele normile lisama veel 3-4 klaasi.
- Mahalaadimine … Kord nädalas peate oma keha kergelt raputama. Paastupäevad sobivad selleks suurepäraselt, näiteks kord nädalas. Sel päeval saate süüa ainult värskeid puuvilju, köögivilju, juua keefirit jne. Ärge unustage piisavalt vett saada.
Märkige kindlasti ise, et te ei saa kiiret tulemust saavutada. See antakse ainult paari kuu jooksul kõigi soovituste pideva ja järjekindla järgimisega.
Kuidas treeningu abil oma vöökohta vähendada
Kui olete oma dieedi kehtestanud, peate mõtlema oma talje lihaste õigele füüsilisele tegevusele. Kui teil on võimalus pidevalt treenida spetsiaalses jõusaalis, on see suurepärane. Aga kui see pole võimalik, siis aitab teid lihtsate harjutuste komplekt, mida saab kodus teha:
- Kallakud … Õhukese vöökoha jaoks sobivad edasi -tagasi painutused ideaalselt. See harjutus tugevdab selja ja kõhu lihaseid, pingutab keha.
- Keerutamine … Suurepärane harjutus kõhu piirkonnas. See võimaldab pingutada kõhulihaseid, anda vöökohale väljendusrikkust.
- Kükid, parem koormaga … See harjutus tugevdab tuharalihaseid ja pingutab seljalihaseid. Selle pidev teostus moodustab ilusa silueti, millel on kindel põhi ja õhuke vöökoht.
- Jooksmine, kõndimine, spordimängud … Iga liigutus aitab kaasa rasva aktiivsele põletamisele. Mida ise valida - rattasõit, rulluisutamine, pallimängud õues, lihtsalt sörkjooks või pikk jalutuskäik - on teie otsustada. Kõik need toimingud aitavad tugevdada lihasüsteemi, põletada liigseid kaloreid ja kujundada ilusat figuuri.
- Vaakum … Seda harjutust kasutatakse aktiivselt joogas ja pilateses. Selle olemus seisneb sügavate lihaste treenimises. Selleks peate võimalikult palju õhku välja hingama ja kõhulihaseid tugevasti pingutama. Selles olekus peate olema kuni 60 sekundit. Pärast seda lihased lõdvestuvad, minuti pärast korratakse harjutust uuesti. Vaakumi mugavus seisneb selles, et seda saab teha töökohalt lahkumata. Lisaks on sellel hea efektiivsus. Selle tulemust saab näha 2-3 nädala jooksul pärast regulaarset kasutamist.
- Hoop … See on meile lapsepõlvest tuntud spordivarustus. Graatsilise vöökoha saamiseks peate seda iga päev 10-15 minutit keerutama. Seda saate teha telekat vaadates. Sellisel juhul tuleks treeninguaega järk -järgult suurendada. Parima tulemuse saamiseks võite valida enda jaoks spetsiaalse massaažirõnga või lisada liiva abil tavapärasele kaalu. Selle mürsu kasutamisest tulenev ebameeldiv hetk on verevalumid kehal.
Kuidas vähendada vöökohta naistel kosmeetiliste protseduuridega
Dieedi ja spordi kompleksne kasutamine võimaldab teil teatud aja möödudes saada ilusa vöökoha. Kuid mitte vähem mõjutavad kauni silueti moodustamist:
- Massaaž, kehamähis … Kui teil on võimalus külastada ilusalonge, kasutage seda. Vaakummassaaž normaliseerib vereringet ja suurendab nahaaluse rasva põletamist. Mähis parandab naha välist seisundit, normaliseerib nahaaluseid protsesse ja aitab kaasa graatsilise figuuri moodustamisele.
- Koorijad, maskid, kreemid … Ärge unustage neid olulisi ja vajalikke kosmeetikatooteid. Te ei pea ostma kalleid professionaalseid koorijaid. Kodused tooted, nagu mesi, kohv ja oliiviõli koor, annavad suurepäraseid tulemusi. Masseeri nendega aurutatud nahka, loputa veega ja määri kreemiga. Pärast 10 -päevast regulaarset kasutamist rõõmustab tulemus teid.
Pidage meeles, et alkoholi kuritarvitamine, krooniline unepuudus, suitsetamine pole parimad abilised ilusa figuuri kujundamisel. Selle asemel on parem valida endale vitamiinid ja mineraalid. Samuti tasub meeles pidada riiete valiku kohta. Õigesti valitud mudelid, laiad vööd, läbimõeldult paigutatud aktsendid loovad visuaalselt õhuke vöökoht. Kuid kapuutsid, topid, kõrge vöökohaga mudelid ainult süvendavad probleemi. Ärge unustage kõrgeid kontsasid, mis muudavad naise figuuri saledamaks ja graatsilisemaks.
Kuidas vähendada vöökoha suurust - vaadake videot:
Meie soovitusi rakendades saate kauni vöökoha, graatsilise silueti ja võrgutavad naiselikud vormid. Just neid hindavad mehed päriselus. Ja vähesed inimesed on huvitatud mudeli välimusest.
