Käte piirkonnas liigse mahu ilmnemise põhjused, selle probleemi lahendamise erinevad viisid - füüsilised harjutused koos kaaluainetega ja ilma, isemassaaž ja õige toitumine. Käte piirkonna liigne täius on puudus, mis paneb paljudel naistel olema komplekse ja otsima viisi selle esteetilise probleemi lahendamiseks. Helitugevust saate vähendada mitmel viisil: rasvaimu, eridieetide, massaaži või füüsilise tegevusega. Parim meetod on treening, toitumine ja massaaž.
Käte liigse helitugevuse põhjused
Ülemäärane käte täielikkus või niinimetatud "inglitiivad" on paljude kaasaegsete tüdrukute probleem. Lõppude lõpuks ei saa nad tema pärast endale lubada kanda ilusat kleiti või sundressi, mis avab nende õlad.
Enne kui hakkate oma käest rasvast lahti saama, peate välja selgitama selle puuduse põhjused. Siin on peamised:
- Seda tüüpi rasva võib põhjustada kehv kehahoiak.
- Kui teil on sellele probleemile põhiseaduslik eelsoodumus.
- Kui rinnalihased ja triitseps on nõrgad ja arenemata.
Väärib märkimist, et käte täiendavad sentimeetrid ei ilmne reeglina iseenesest, nendega kaasneb liigne kehakaal. Seetõttu peab lähenemine probleemi lahendamisele olema kõikehõlmav.
Milliseid harjutusi valida käte kaotamiseks
Käte kehakaalu langetamiseks tuleks kasutada aeroobset tüüpi harjutusi ja kardiotreeninguid. Erinevatel spordialadel on selle efekti saavutamiseks spetsiaalsed programmid.
- Aeroobika … Seda tüüpi füüsiline aktiivsus on mõeldud treeningu ajal kõigi lihaste tugevdamiseks. Aktiivse treeningu ajal põletatakse kõik liigsed rasvaladestused ühtlaselt kõikides probleemsetes piirkondades. Tantsuaeroobika tunnid aitavad anda kehale hea füüsilise vormi, pingutada, tõsta enesehinnangut ja anda lihtsalt hea tuju. Käterasvast vabanemiseks peaks tantsutreening olema regulaarne. Tundide olemus seisneb erinevate energiliste liigutuste õiges sooritamises tantsuelementidega. See spordiala on üsna lihtne, nii et isegi algajad saavad kaalust alla võtta hea treeneri juhendamisel või tänu Interneti -õpetustele.
- Basseinitegevused … Regulaarne treening leevendab teie käsi ja eemaldab liigse mahu. Veelgi enam, ujumine võib aidata teil kaalust alla võtta, pinguldada nahka ja parandada tervist.
- Kätekõverdused … Selle jõuharjutuse abil eemaldate kätelt kiiresti liigse kaalu, viite sirutajalihased - triitsepsid vormi. Alustuseks peate võtma klassikalise stardipositsiooni: selg peaks olema tasane, jalad sirutatud, tasakaal tuleks hoida ainult varvastel, käte asend peaks olema õlgade tasemel, üksteise kõrval. Kallutage torso aeglaselt alla, kuid ärge puudutage põrandat, seejärel ärge pöörduge kiiresti tagasi algasendisse. Nii et treeningu ajal suunatakse kogu vajalik koormus käe tsooni, ei tohiks küünarnukid keha vastu suruda. Kui olete alles alustamas ja teil on endiselt raske varvastel raskust hoida, kandke tugi põlvedele.
- Tõmbed … See on suurepärane harjutus biitsepsi arendamiseks ja vabaneb kiiresti teie mahukatest kätest. Riputage baaril ja haarake oma kätega tagurpidi. Kvaliteetse soorituse saavutamiseks kasutage ainult käte lihaste tugevust - tõmmake torso üles, kuni lõug on risttala kohal. Seejärel võtke aeglaselt algasend, käed peaksid olema jälle täiesti sirged. Alustuseks tehke kaks komplekti viiest tõmbest. Seejärel suurendage järk -järgult kordade arvu. Kui horisontaalset riba on raske üles tõmmata, võite alustada harjutuse tegemisega madalal vardal 45-kraadises asendis.
Kõik need harjutused mõjutavad teatud lihasrühma või tekitavad kardioefekti (aeroobika, ujumine). Seetõttu tuleks need ideaalis kombineerida.
Mida teha kätega kehakaalu langetamiseks
Kõige radikaalsem meetod sellest puudusest vabanemiseks on rasva eemaldamise operatsioon (rasvaimu). Kuid selline sekkumine võib kehale negatiivselt mõjuda ja pealegi ei sobi operatsioon kõigile. Vähesed naised otsustavad sellise sammu astuda, eelistades konservatiivsemaid, ehkki aeglaseid meetodeid. Treeningu ja õige toitumise abil saate saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel.
Kuidas kiiresti hantlite harjutuste abil kätes kaalust alla võtta
Hantleid tõstetakse istudes kordamööda. See on üks tõhusamaid harjutusi liigsete hoiuste põletamiseks kätel, kus küünarnukkidest paindudes on rõhk biitsepsil. Regulaarne treenimine aitab lihaseid toonida. Esitamiseks istuge toolil, sirutage selg, võtke hantlid ja tõstke need ükshaaval üles. Karpide tõus ja langus peavad olema sujuvad. Tõhusa treeningu jaoks on vajalik lähenemiste arv 3 korda, 20 kordust iga käe jaoks. Järgmine triitsepsi harjutus näeb välja selline. Istudes otse toolile, toetudes sellele, langetage käed hantlitega alla ja seejärel viige need piirini. Röövimiste ajal peaksite oma lihastes tundma väikest valu ja pinget.
Kui teil pole spetsiaalseid treeninghantleid, kasutage lihtsalt veega või liivaga täidetud plastpudeleid. Esialgsel etapil kasutage pooleliitriseid anumaid, suurendage aja jooksul mahtu. Algajatele oleks ideaalne kaal kahekilone pudel.
Kuidas panna oma käed kaalust alla võtma ja kuivatama
Kõik harjutused viiakse läbi ilma täiendavate raskusteta. Esimene neist tehakse vastavalt järgmisele skeemile:
- Olete vaibal, jalad toetuvad põrandale.
- Hoidke käed sirgelt ja tagantpoolt toetades, painutage puusi 90 kraadi.
- Tõstke torso dünaamiliselt põrandast välja, liigutades torssi matiga paralleelselt. Samal ajal pinguta tugevalt tuharate ja kõhulihaste lihaseid.
- On vaja läbi viia kaks lähenemist kolmkümmend korda.
- Vahepeal hoidke oma keha mõneks sekundiks ülemises asendis. Õlad ei tohiks liiga palju tõusta.
Harjutus "plank" on efektiivne kehakaalu langetamiseks. Võtke lamamisasend: käed õlgade laiuselt, toed varvastel, seljalihased ja kõhulihased peaksid olema pinges. Võite alustada mõlema käega, seejärel eemaldada ükshaaval. Tehke kaks korda 15 korda.
Kuidas kaalust alla võtta ilma kätega pumpamata
Harjutused käte kehakaalu langetamiseks, te ei aita kaasa lihaste mahu suurenemisele. Professionaalse taseme sportlased teevad leevenduse saavutamiseks üle kolmekümne kilogrammi rasket survetõstmist. Seetõttu võite kergetest hantlitest ja lihtsatest harjutustest olla kindel, et biitseps ja triitseps ei suurene, vaid on ainult heas vormis. Käte salenemist harjutusi tehes tehke seda kiiresti ja dünaamiliselt. Kiiruse seadistamine aitab põletada nii palju lisakaloreid kui võimalik, aga ka naha alla kogunenud rasvarakke. Et teie jõupingutused ei oleks asjatud, peaksite läbi viima igakülgse koolituse. Need peavad ühendama ühtlase lihasjõu ja dünaamilise rasvapõletuse. Seega on probleemsele alale tohutu mõju. Kuid pidage meeles: peate alustama lihtsate harjutustega, mida saab aja jooksul vaid veidi muuta. Tehes iga päev keerukaid käetreeninguid, ei vähenda te mitte ainult nende mahtu, vaid lahendate ka naha lõtvumise, tselluliidi probleemi ja saate õlapiirkonnast kerge leevenduse. Treeningut saate alustada ilma spetsiaalsete raskusteta järgmiste harjutustega:
- "Kujuteldav hüppenöör" … Sa lihtsalt imiteerid hüppenööri, piisab kahest kolmekümne korra komplektist. Peate maanduma ainult varvastele, vastasel juhul võite oma jala vigastada. Hüpates pöörake käsi nii, nagu oleksite köis sees. Bicepsi on vaja hästi pingutada - suruda käsivarred keha külge.
- "Sügavad kiiged" … Neid teostatakse edasi-tagasi. Pingutage pressi ja liigutage keha veidi ettepoole. Tehke kuuskümmend kiiget.
- "Tuuleveski" … Harjutus on sarnane esimesele. Siin hüppamine toimub käte pöörlemisega. Keha asetatakse põrandaga risti. Pöörake kätega ükshaaval. Pärast kolmkümmend tõmblust naaske algasendisse, tehke väike paus ja tehke uus matk. "Veskit" tehes ärge tõstke oma õlgu liiga kõrgele.
Kui hakkate treenima, võib teil tekkida kurguvalu. Arstid soovitavad valu leevendamiseks võtta vanni kummeli keetmise ja meresoolaga.
Kuidas masseerida, et vähendada käte mahtu
Enesemassaaž ei võta kaua aega, kuid tulemused on suurepärased. Käte ja käsivarre ülekaal kaob järk -järgult, kogu kehakaal väheneb ja ainevahetusprotsessid paranevad.
Käsimassaaži omadused:
- Massaaži tuleks alustada soojendamise ja käte hõõrumisega. Liigutused peaksid olema sujuvad, kätest õlgadeni. Protseduuri saab läbi viia meresoola ja aromaatsete õlidega vannis. Nahk puhastatakse ja soojendatakse sügaval tasemel. Kui epidermis on kergelt punetav, võite alustada massaaži.
- Määrige peopesad õliga. Esmalt masseerige hästi küünarvarre piirkonda ja seejärel jätkake allapoole käte suunas. Pöörake tähelepanu käte ja õlgade välisküljele.
- Käte kehakaalu langetamiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid masseerimisharju. Nende abiga paraneb lümfivoolu protsess ja see aitab kaasa kehakaalu langusele. Võtke massaažipintsli valikut tõsiselt: selle hunnik ei tohiks olla liiga kõva, kuna see võib nahka kahjustada.
- Pärast üldmassaaži lõppu minge punktmassaaži. Põhipunkt, mis vastutab organismi seedimisprotsesside eest, asub pöidla aluses. Peate seda kergelt vajutama ja (päripäeva ja vastupidi) masseerima 15 korda igas suunas. Teine kasulik ala on pisipildi alus, kolmas ala õla välisküljel, selle aluse ja küünarnuki vahel. Sellistele punktidele on soovitatav vajutada mitte rohkem kui kolm minutit. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nende piirkondade stimuleerimine vähendab oluliselt söögiisu, aitab rahustada ja parandada ainevahetusprotsesse. Selliseid punktiefekte saab teha mitu korda päevas, ilma et oleks isegi varem üldist kätemassaaži teinud.
- Viimane samm: pärast umbes kolme kuni nelja minuti pikkust vajutamist silitage kergelt käsi.
Käemassaaž on tõhus protseduur, kuid veelgi suuremaid tulemusi saate, kui ühendate massaaži füüsilise väljaõppe ja õige toitumisega.
Õige toitumine käte salendamiseks
Enamik näpunäiteid sobib ka üldiseks kehakaalu langetamiseks, samuti füüsilise vormi parandamiseks ja aktiivsuse suurendamiseks. Neid tuleb vankumatult jälgida:
- Hoidke oma dieedis süsivesikute kogus miinimumini. Lõika välja rafineeritud suhkur, kommid, küpsetised, samuti teraviljad, mesi, banaanid, viinamarjad ja viigimarjad. Kui soovite tõesti midagi magusat süüa, siis olgu see väike portsjon värskeid puuvilju või kuivatatud puuvilju (kuid neid ei tohiks siirupiga töödelda!). Enamik neist toitudest tuleks tarbida enne lõunat.
- Joo palju vett - vähemalt kolm liitrit päevas. Lisaks puhtale veele võite juua magustamata ürdi- ja rohelist teed, samuti värskelt pressitud mahlu. Kohv, piimajoogid, sooda ja alkohol on keelatud.
- Kui teil on vaja toitu kuumutada või küpsetada, ärge kasutage õli. Parem on seda aurutada, lihtsalt keeta või hautada omas mahlas. Eelistatav on serveerida kala- ja lihatoite grillilt ning küpsetada fooliumis. Kollasega saate süüa mitte rohkem kui kaks muna nädalas, võite lisada ka paar valku eraldi.
- Söögikordade sagedus peaks olema järgmine: portsjonid on väikesed, kuid peate sööma vähemalt viis korda päevas. Just selline toit aitab vältida tugevat näljatunnet, sa ei näksi ebatervislikke toite. Selline režiim parandab ainult seedeelundite tööd ja aitab rasvaladestustest võimalikult kiiresti vabaneda.
- Dieedi ajal tasub dieeti lisada ka täiendav osa vitamiine ja mineraalaineid.
Kuidas vähendada käte helitugevust - vaadake videot:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Kui järgite rangelt kõiki treeningu, massaaži ja toitumise soovitusi, näete häid tulemusi väga lühikese aja jooksul. Füüsiline vorm normaliseerub, käte rasv väheneb. Kõik sõltub ainult enesedistsipliinist toitumisrežiimi ja jõutreeningu ajal pühendumise järgimisel.
