Kangitükid on ainulaadne jõutreening mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu keha lihastele, mida kõik peavad tegema. Iga spordifüsioloog, fitnessitreener ja võistlussportlane ütlevad teile, et kükitamine on parim võimalik harjutus ja selle kohta on ülekaalukaid tõendeid. Küsimus "Miks on vaja kükitada" pakub huvi peaaegu kõigile algajatele, kes tulid esimest korda jõusaali. Paljud enda sees ei leia sellele vastust, sest jalgade treenimiseks on veel palju muid harjutusi, kuid mitte nii väsitavad. Tõepoolest, kükid on uskumatult energiat kulutavad harjutused, mille mitu lähenemist mõnikord mõnikord ei jätku isegi jõudu teistele lihasrühmadele.
Lisaks klassikalisele kükkiversioonile on tohutult erinevaid kükke ja kõik need aitavad mitte ainult lihasmassi kasvatada, vaid suurendavad ka alakeha tugevust ja vastupidavust, parandavad liigutuste üldist koordinatsiooni ja parandavad üldist tervist.
Miks on kükid hindamatud
Kükid on omamoodi imerohi kõigi tekkivate probleemide vastu.
1. Tugevus ja lihaste juurdekasv
Umbes 67% kogu keha lihastest on ehitatud kükitamise teel. See tähendab, et kui jätate treeningprotsessist välja kükid, saavutab sportlane maksimaalselt 33% võimalikust 100% õnnestumisest.
Jõusaali saab tulla: pingipress, kiigebiitseps, triitseps, õlad, käsivarred. Või võite lihtsalt kükitada ja saada ühe harjutusega kahekordse koormuse. Keha saab kükist selle maksimaalse väsimuse ja suurima anaboolse efekti.
Isegi haruldased treeningud kord nädalas annavad märgatava tulemuse jõu ja massi kasvus, kui sportlane kükitab.
2. Suurepärane esteetiline kuju
Ükski harjutus ei muuda su tuharaid ja reite nii ilusaks kui kükk. Isuäratav elastne tagumik on oluline mitte ainult naistele, vaid ka meestele.
3. Pumbatud kõhulihased
Treeningu ajal töötavad kõik kõhupiirkonna lihased. Uuringuandmed on kinnitanud, et suure raskusega kükid koormavad kõhulihaseid isegi rohkem kui tavalised krigised.
4. Suurenenud seksuaalsus
Meestel kangiga kükitamise ajal toimub omamoodi kerge eesnäärme massaaž, elimineeritakse vere stagnatsioon jalgades ja vaagnas, tekib suur testosterooni vabanemine ja suureneb lihaste toon. Kõik see mõjutab positiivselt potentsi ja parandab üldist tervist.
5. Kesknärvisüsteemi stabiilne töö
Kükitamise ajal saab keha stressirohke koormuse ja aktiveerub üldine kohanemismehhanism, mis suurendab kesknärvisüsteemi vastupidavust välismõjudele.
6. Keha noorendamine
Töötades alakeha tugevuse ja vastupidavuse kallal, viiakse kogu keha arendamine läbi mehaanilisel tasemel. Kui te ei philon ja annate kükkidel kõike parimat, siis on üsna kiiresti võimalik unustada jalgade väsimustunne lisakoormuste ja planeerimata jalutuskäikudega. Harjutus takistab degeneratiivsete muutuste teket, suurendab sidekoe moodustiste tugevust ja parandab luude mineraliseerumist, mis hoiab ära osteoporoosi (seniilne haigus) tekkimise. Seetõttu pole vanematele inimestele kükkidest vähem kasu kui noortel sportlastel.
7. Vereringe parandamine
Harjutuse regulaarsus parandab vaagnapiirkonna veresoonte tööd, normaliseerub ka ainevahetus, nahk muutub tervemaks ja pinguldatumaks.
8. Paindlikkuse arendamine
Kükitamine on mitmekülgne liikumine, mis nõuab suurt painduvust. Ilma puusaliigeste hea painduvuseta pingutage kõigi reite ja jalgade sidemete lihaste venitamisega, te ei saa istuda täies amplituudis.
9. Juurdepääsetavus
Kükid ei nõua kalleid trenažööre, erivarustust ega lisakulusid. Vaja on vaid kangi ja paari hantleid, kuid nõudmisel asendatakse isegi see varustus kodus liivakoti või tünni veega.
Mis on kükkide prioriteet: kvantiteet või kvaliteet?
Sooritatud kükkide arvu osas pole ranged kriteeriumid - treeningprogrammid koostatakse puhtalt individuaalselt. Treeningprogrammi peaks määrama spetsialist ja see peaks varieerima kükitehnikat, koormates täpselt õigeid lihaseid.
Palju sõltub keha füüsilisest vormist, seatud eesmärkidest (lihaste mahu suurenemine või kehakaalu langus), treeningprotsessis kasutatud lisaraskuse hulgast. Selliseid probleeme nagu "nõrgad jalad", "teine põlv", "väike või suur tagumik", "sääred", "kõrvad" ei lahendata spetsiaalsete isoleerivate harjutustega, vaid lihtsalt jalgade asendi ja jala sügavuse muutmisega. kükitama.
Tähtis pole kvantiteet, vaid kükkide kvaliteet. Oluline on järgida õiget tehnikat ja teha regulaarsust. Pole vaja oodata kiireid tulemusi ja kasutada paaniliselt kükke kord aastas nädalas enne planeeritud puhkust. Teie keha on väärt kogu oma elu!
Pädeva lähenemise korral treeningutele ja toitumisele on 1 kuu pärast tulemus tunda, pärast 2 - seda märgatakse, pärast 3 - teised märkavad seda, kuue kuu pärast on võimalik mõelda detailide kohandamisele ja aasta pärast tugev, paindlik ja graatsiline näitaja ütleb tänu kükitama.
Järeldus: Loodusspordialad pole mõeldavad ilma kükkideta!
Video õige kükitamise kohta:
