Vanni külastamine on tavaline lõõgastus, keha kõvenemine ja paranemine. Kuid vanniprotseduurid võivad olla kahjulikud, kui te ei järgi teatud reegleid. Sisu:
-
Vanni kasu tervisele
- Naha jaoks
- Lihas -skeleti süsteemi jaoks
- Hingamissüsteemi jaoks
- Närvisüsteemi jaoks
- Külastamise vastunäidustused
- Ettevalmistus protseduurideks
-
Vanni reeglid
- Üldtunnustatud reeglid
- Vene vanni traditsioonid
- Lõõgastuge Türgi saunas
- Avalik vannikäitumine
Saunakülastus on paljudele inimestele traditsiooniline puhkus, mis võimaldab teil noorendada, lõõgastuda raskest igapäevaelust, rõõmustada ja püsida heas vormis kogu aeg. Kuid sellises mahus ei sobi vann igale inimesele. Lisaks vanniprotseduuride paljudele eelistele ja kasulikele omadustele võib külastus kahjustada ka keha.
Vanni kasu tervisele
Vannide külastamise eelised seisnevad ainevahetusprotsesside stimuleerimises organismis. Leiliruumi tervendavad omadused puudutavad kõiki inimkeha süsteeme, alates nahast kuni närvisüsteemini. Kui vanniprotseduuridest keeldumiseks pole objektiivseid põhjuseid, kontrollige kindlasti kõiki nende eeliseid.
Vanniprotseduuride eelised nahale
Esiteks aitab kõrge niiskuse ja temperatuuri kontrasti mõju nahka puhastada ja niisutada, suurendab selle elastsust ning normaliseerib ka rasunäärmete tööd, mis mõjutab otseselt naha välimust. Samal ajal suureneb erinevate kosmeetiliste protseduuride, näiteks koorimise, tõhusus mitu korda.
Vanni koorimiseks kasutage sulatatud mett, mis on segatud meresoolaga. Sellised protseduurid aitavad võidelda venitusarmide, voldikute ja tselluliidiga.
Noorendamise efekt saavutatakse veresoonte laiendamise, vereringe parandamise ja sellele järgnevate ainevahetusprotsesside kiirendamisega kehas. Seega kaotab keha intensiivsemalt toksiine.
Vanni külastamise eelised lihasluukonnale
Vanniprotseduurid võivad vähendada liigese- ja lihasvalu, sest keha puhastatakse piimhappest ja karbamiidsooladest. Mõnes meditsiiniasutuses kasutatakse neid luu- ja lihaskonna haiguste, näiteks osteokondroosi raviks. Sellistel juhtudel reguleerib seansside sagedust, saunaosakonnas viibimise kestust ja sagedust arst, kes määras sellised protseduurid.
Osteokondroos on seotud degeneratiivsete protsessidega kehas, mille välimust ja arengut selgitab selgroo halb verevarustus. Vereringe ja kapillaaride laienemisest tulenev vereringe paranemine stimuleerib lihaspingete vähenemist ning taastumisprotsesside aktiveerimist selgroolülides ja sidekoes.
Haiguse erinevaid perioode iseloomustab kõhre, lihaste ja sidemete patoloogiliste muutuste esinemine. Valulike sümptomite leevendamiseks järgige neid juhiseid:
- Külastage suhteliselt kuiva õhuga (15-20% niiskus) ja kõrge temperatuuriga sauna. Kõige vastuvõetavam variant on soome saun.
- Vähendage saunaosakonnas viibimise aega.
- Võtke alumine narivoodi lamades.
- Ärge jahutage jääveega.
- Kui vannis on kvalifitseeritud massöör, kasutage kindlasti tema teenuseid. Vastasel juhul tehke ise massaaži.
Osteokondroosiga vanni külastamine on võimalik ainult remissiooni staadiumis. Ärge minge vanni, kui osteokondroos ja ishias on ägedas faasis. Temperatuuri järsk muutus süvendab keha haigusseisundit, suurendades kaasuvate haiguste riski.
Vanni eelised hingamissüsteemile
Vanniprotseduurid tugevdavad immuunsüsteemi. Tänu vannis kõvenemisele suureneb keha võime nakkushaigustele vastu seista. Ennetavad omadused tulenevad kõrgest õhuniiskusest, mis hõlbustab hingamist, hingamisteede limaskestad uuenevad.
Sageli kasutatakse vannis erinevaid ürte, mille aroomiga tervendavad ained sisenevad kehasse. Vanni inhalatsioonid, mis kasutavad pune, tüümian, pärn, kaselehti, aitavad kaasa hingamisteede laienemisest tingitud kopsude ventilatsiooni paranemisele. Sellepärast kasutage neid taimi remissiooni korral kroonilise bronhiidi korral.
Vanni külastamine külmetushaiguste korral on näidustatud ainult haiguse alguses, kui põletikuline protsess ei ole ägedasse faasi jõudnud.
Vanni protseduuride eelised närvisüsteemile
Saunakülastus on seotud lõõgastumise, vaimse ja füüsilisega. Eeterlike õlide kasutamisel suurenevad oluliselt vanniprotseduuride lõõgastavad omadused. Õige aromaatsete õlide valik tagab soovitud efekti.
Inimestel, kes kannatavad erinevate unehäirete all, soovitatakse külastada vannitoas õhtuti tüümiani, apelsini või piparmündiõli. Männilõhnaline aur leevendab vaimset stressi. Lavendli aroomil on maksimaalne lõõgastav toime, see aitab kehal võidelda stressi ja depressiooni vastu.
Vanni külastamise vastunäidustused
Lisaks vanniprotseduuride positiivsele mõjule inimeste tervisele on palju ohte, mis on seotud kõrge niiskuse ja kõrge temperatuuri agressiivse mõjuga. Paljude haiguste tõsiste tüsistuste tõenäosus on suur. Vanniprotseduurid võivad kahjustada ainult siis, kui on objektiivseid vastunäidustusi ja inimene ei pea kinni vanni külastamise reeglitest.
Vanni külastamise peamised vastunäidustused on järgmised:
- Igasugune äge põletikuline protsess kehas ja ravimite võtmine, mis mõjutavad ainevahetusprotsesse.
- Kehatemperatuuri tõus üle normaalse.
- Südame -veresoonkonna haigused nagu hüpertensioon.
- Neerukivide olemasolu.
- Meditsiiniseadmete või muude implantaatide olemasolu kehas, näiteks südamestimulaator, metallist tihvtid.
- Naha haigused.
- Rasedus.
- Onkoloogilised haigused.
- Bronhiaalastma.
Rasedus ei ole haigus, kuid naise keha koormus sel perioodil on nii suur, et vanniprotseduuridest on parem hoiduda. Erandiks võivad olla need juhtumid, kui raseduse ajal supluskoha külastamine on arsti poolt heaks kiidetud. Samal ajal määrab arst kindlaks temperatuuri ja niiskuse taseme piirangud. Te ei tohiks kasutada eeterlikke õlisid, need võivad kahjustada rase naise keha.
Vanni külastamine onkoloogia jaoks on rangelt vastunäidustatud.
Vanni protseduuride ettevalmistamine
Reis suplusmajja tuleks ette planeerida, et keha korralikult protseduurideks ette valmistada ja nende võtmisest saada maksimaalne tervendav toime.
Keha vanniprotseduurideks ettevalmistamine algab juba enne vanni sisenemist:
- Arsti konsultatsioon … Enne esimest vanni külastamist on soovitatav külastada arsti, et välistada võimalikud vastunäidustused.
- Söömine … Sööge kindlasti 2-3 tundi enne vanni külastamist. Menüü peaks sisaldama kergeid eineid. Vannis viibimise ajal ei ole soovitatav kõhtu koormata, sest toidu seedimine aeglustub oluliselt kõrgete temperatuuride mõju tõttu kehale.
- Sporditegevused … Kõrvaldage kehale raske füüsiline koormus vahetult enne vanni külastamist.
- Vedelike joomine … Vanni külastamise päeval jooge vähemalt 2-3 liitrit vedelikku, et vältida dehüdratsiooni, millel on kahjulik mõju keha üldisele seisundile. Samuti on vaja veevarusid täiendada hoolduste vaheaegadel.
- Isiklik hügieen … Enne aurusauna sisenemist eemaldage kosmeetika, puhastage kogu keha nahk, nii et täiendavad ained ei segaks higistamist. Sel juhul ärge kasutage tooteid, mis kuivatavad nahka tugevalt.
Vanni reeglid
Regulaarsed protseduurid hõlmavad 1-2 seanssi nädalas, samas kui parim aeg vanni külastamiseks on kella 8–11 pärastlõunal ja 4–8 õhtul. Selle põhjuseks on inimkeha igapäevased bioloogilised rütmid. Sel kellaajal on keha vastupidavam, ainevahetusprotsessid on üsna aktiivsed ja kõik protseduurid on tõhusamad.
Vanni külastamise üldreeglid
Mis tahes suplusmaja külastamise reeglid on üsna lihtsad ja vähesed:
- Kõikide kultuuride vannides on üldiselt aktsepteeritud keelata suitsetamine ja alkohoolsete jookide joomine. Külastajad, kes seda keeldu rikuvad, ohustavad vasospasmi, vererõhu liigset tõusu ja muid soovimatuid tagajärgi.
- Vanni külastamise päeval lõpetage alkohoolsete jookide ja kohvi joomine, asendades need mineraalvee, mahlade ja magustamata teega.
- Vanni saabudes võtke riided ja ehted seljast, pange selga kilp, vannitoasussid ja müts.
- Leiliruumi ei tohi minna märgade juustega. See võib põhjustada pea liigset ülekuumenemist. Pikad juuksed on kõige parem teha elastse riba abil, nii et need ei puudutaks keha.
- Enne aurusauna sisenemist soojendage veidi sooja duši all, seejärel kuivatage nahk rätikuga.
- Leiliruumi kõige turvalisem asend on lamades alumisel naril, pea sissepääsu poole.
- Temperatuuri kontrasti tagab aurusaunas viibimise asemel basseinis ujumine või jaheda veega duši all käimine.
- Pöörake erilist tähelepanu hingamisprotseduuridele, mis hõlmavad sügavat, mõõdetud hingamist, mis soodustab intensiivset hapnikuga varustamist kõikidesse keha kudedesse.
- Kogu saunaruumis veedetud aeg on kuni 3 tundi seansi kohta. Reguleerige aurusauna külastamise aega sõltuvalt vanni tüübist.
Vene vanni traditsioonid
Erinevate riikide ja kultuuride vannidel on oma omadused, mis on seotud ruumi kujunduse, õhu temperatuuri ja niiskusega, samuti täiendavate protseduuridega, mis on suunatud keha lõdvestamisele, puhastamisele ja toitmisele. Sellepärast on vanni protseduuri struktuuril ja külastusreeglitel igat tüüpi vannides mõned erinevused. Türgi ja vene saunade vahel on suur erinevus.
Vene vanni eristab kõrge temperatuurirežiim ja niiskus. Pärast keha soojenemist algab põhietapp, kus 2-3 leiliruumi külastust vahelduvad jahutusega basseinis, duši all ja talvel-lumes või jääaugus.
Traditsioonilise vene vanni külastamise reeglid hõlmavad lisaks üldtunnustatud reeglitele vanniprotseduuride jaoks spetsiaalsete luudade kasutamist. Luud on valmistatud kasest, tammest, pärnast, nõgestest ja muudest taimedest. Igal valikul on oma näidustused ja vastunäidustused. Luud rakendatakse alates teisest sisenemisest leiliruumi. Peamised võtted on silitamine, paisutamine, piitsutamine.
Türgi aurusaunas lõõgastumise omadused
Türgi sauna peetakse kõige külmemaks; külastusreeglitel on madalamate temperatuurirežiimide tõttu, mis jäävad vahemikku +35 kuni +55 kraadi, vähem piiranguid. Soovitatav aeg Türgi sauna külastamiseks on 1,5 tundi.
Türgi sauna külastades proovige kõiki pakutavaid teenuseid, kuna neist keeldumine on vale:
- Keha eelsoojendamiseks on Türgi saunas spetsiaalne ruum.
- Suurt tähelepanu pööratakse kogu keha massaažile vahuga spetsiaalsete kinnaste abil.
- Türgi aurusaunades on populaarsed kelpmähised. Kelp - kosmeetiliste ja raviomadustega vetikad. Merelõhn täiendab kõigi teiste hoolduste lõõgastavat toimet.
- Eraldi ruumis toimuvad aroomiteraapia seansid, külastajatele pakutakse sooja teed.
Türgi saun on kahtlemata šikk mitte ainult protseduuride, vaid ka ruumi kujunduse poolest. Seepärast saavad külastajad pärast vannimaja külastamist suurt esteetilist naudingut.
Käitumisreeglid avalikus vannis
Kuna vann on sageli avalik koht, järgige põhilisi käitumisreegleid, et mitte segada ülejäänud inimesi.
Avaliku vanni külastamise põhireeglid on järgmised:
- Rääkige rahulikul toonil, äratamata teiste tähelepanu.
- Nakkuse eest kaitsmiseks järgige häid isikliku hügieeni tavasid.
- Kasutage vanniriideid. Leiliruumis asetage riiulitele vaibad.
- Ärge kasutage tugeva lõhnaga tooteid.
- Suhtuge vannitoatöötajate töösse lugupidavalt.
Vaadake videot vanni külastamise reeglite kohta:
Vanni külastamise reeglite järgimine ja arstide soovituste range järgimine toovad kindlasti igale leiliruumi külastajale ainult rõõmu ja tervist.
