Kuidas vabaneda ülekaalust ja normaliseerida õige süsivesikute ja rasvade ainevahetus? Uurige kohe kõiki saleda figuuri saladusi. Artikli sisu:
- Kuidas rasv koguneb
- Kuidas vabaneda
Rasvarakkude (adipotsüütide) peamine ülesanne on säilitada triglütseriide, mis koosnevad kolmest glütseroolalusega ühendatud rasvhappest. Need ained sünteesivad erinevaid ensüüme, mis on vajalikud metaboolsete reaktsioonide jaoks, samuti mõjutavad sportlase tervist ja söögiisu. Täna räägime sellest, kuidas liigsest rasvast lahti saada.
Kuidas keharasv koguneb
Kehas on mitut tüüpi rasvarakke. Peamised neist on valged ja pruunid rasvkoed. Suurem osa rasvast kuulub esimesse rühma. Pruunid koed on tumedama värvusega, kuna sisaldavad rohkem rasvu oksüdeerivaid mitokondreid. Pruunid rasvkoed on inimkeha peamised termogeensed koed. Nende abiga muudetakse kalorid soojuseks. Teadlaste seas on endiselt vaidlusi nende vajalikkuse ja rolli üle, kuid on hästi teada, et neil on lapse kehas suur roll.
Rasvad liigitatakse ka ladestunud, asendamatuteks ja sugu määravateks. Kõige rohkem on kehas ladestunud rasvad, mis asuvad naha all. Asendamatuid rasvu leidub luuüdis, südames, kopsudes, maksas ja ümbritsevates närvirakkudes. Meeste kehas sisaldavad need ainult 3% rasvade ladestumise kogumassist ja naissoost - 9%. See kogus sisaldab ka sugu määravaid rasvu.
Meestel ja naistel ladustatakse suurem osa rasvast erinevates piirkondades. Seda mõjutavad suguhormoonid. Sel põhjusel võib günekomastia tekkida meestel, kellel on kõrge östrogeenitase. Seega aitab madala testosterooni sisaldus kaasa rasva kogunemisele vöökohas, nn kõhu piirkonnas. Arstid seostavad neid rasvarakkude ladestusi suure diabeedi- ja südamehaiguste riskiga. Kõhupiirkonnas asuvad rasvad on väga ebastabiilsed ja vabanevad pidevalt, seejärel lähevad maksa. Selles elundis on nad peamine materjal kolesterooli sünteesiks.
Varem eeldasid teadlased, et inimene ei suuda kaotada ega luua uusi rasvarakke. Selle valdkonna hiljutised uuringud on aga selle teooria ekslikkust tõestanud. Pärast teatud rasvumise taseme saavutamist hakkavad rakud jagunema, luues uusi rasvkoe. Seda nähtust nimetatakse hüperplaasiaks. See on põhjus, miks peate oma kehakaalu pidevalt jälgima. Paljud sportlased on tuttavad asjaoluga, et pärast hooajavälisel ajal liigse kaalu saavutamist on järgnev kuivatamine üsna keeruline protsess.
Keegi võib arvata, et rasvaimu aitab eemaldada liigset rasva. Loomulikult saate selle abiga kõrvaldada kohalikud rasvavarud, näiteks reitel. Kuid kui jätkate suure hulga kalorite tarbimist, naaseb rasv oma algsesse kohta. On tõestatud, et rasvarakud on võimelised tagasi pöörduma.
Kõige tavalisem rasvumise põhjus on liigsete kalorite tarbimine vähese füüsilise tegevuse ajal. Kui inimene tarbib palju kaloreid, tuleb neid kulutada, et mitte paksuks muutuda. Lihtsaim viis seda teha on sport.
Rasvast vabanemise viisid
Kui me räägime sellest, kuidas liigsest rasvast lahti saada, siis aitab kindlasti trenn ja toitumine. Madala süsivesikusisaldusega toitumisprogramm on nüüdseks üsna populaarseks saanud. Selle olemus seisneb insuliini sünteesi kontrollimises. Sellist lähenemist kritiseerivad inimesed väidavad, et insuliinil pole rasva kogunemisega midagi pistmist. See väide kehtib ainult inimeste kohta, kellel on mitte rohkem kui teatud arv rakke ja nad on normaalse suurusega. Samuti võib märkida, et pärast hiljutisi uuringuid võib väita, et insuliin suudab iseseisvalt oma sünteesi reguleerida, kuid rasvunud inimestel kaotab hormoon selle omaduse.
Suurte rasvarakkude suur hulk raskendab võitlust ülekaaluga, kuid ei muuda seda võimatuks. Sageli on see seotud sümptomaatilise hormonaalse reaktsiooniga, samuti kõrge insuliiniaktiivsusega. Piisab lihtsalt tarbitud kalorite koguse vähendamisest ja see toob kaasa rasvarakkude kadumise. Kuid samal ajal suurendab see söögiisu ja peaksite end kontrollima, kuna rasv võib kiiresti tagasi tulla.
Suure rasvasisaldusega dieediga inimesed peavad alustama lihtsast aeroobse tegevusega. Järk -järgult tuleks harjutuste intensiivsust suurendada ja selle tulemusena minna intervallkoormustele. Lihtsamalt öeldes on ühe treeningu ajal vaja vahetada kõrge intensiivsusega treeningud madala intensiivsusega treeningutega. Selline kahe tüüpi koormuse kombinatsioon annab maksimaalse rasvapõletusefekti. Neile inimestele, kes mitte ainult ei taha teada, kuidas liigsest rasvast lahti saada, vaid ka seda teha, peate vaid natuke pingutama.
Sageli võite kuulda soovitusi rasvunud inimestele madala rasvasisaldusega dieedile üleminekuks. See kõlab muidugi üsna mõistlikult, sest kui süsivesikud ja valgud suure sisaldusega oksüdeeruvad nende endi ainevahetusprotsesside käigus, siis ladestatakse rasvad nahaalusesse kihti. Kuid madala rasvasisaldusega dieedil on üks puudus - need ei tee vahet toidurasva vormidel. Mõned neist rasvadest, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõla, on kasulikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need on monoküllastumata rasvad, mida leidub oliivides ja rapsiõlis. Sellesse kategooriasse tuleks lisada ka linaseemneõlis ja kalas sisalduvad oomega-3-rasvad.
Neile inimestele, kellel on palju suuremahulisi rasvarakke, saab soovitada ainult madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammi. Hoolimata asjaolust, et see hõlmab üsna suure koguse rasva tarbimist, on see viimaste uuringute kohaselt osutunud rasvaladude põletamisel väga tõhusaks. Lisaks on sellistel toitumisprogrammidel üks üsna märkimisväärne eelis madala rasvasisaldusega dieedi ees - isu kontroll.
Kuidas liigsest rasvast lahti saada - vaadake videot:
Kui te ei tea, kuidas liigsest rasvast lahti saada, siis järgides käesolevas artiklis antud nõuandeid, saate rasvade moodustumise protsessi kontrolli alla võtta. See on võimalik isegi rasvumise geneetilise eelsoodumuse korral.
