Mis on ülekontroll ja kuidas see avaldub. Kust tuleb soov kõike kontrollida ja milleni see võib viia. Kuidas vabaneda kontrolliharjumusest ja õppida inimesi usaldama. Tähtis! Ülekontroll on meie psüühika reaktsioon sügavale stressile ja usalduse kaotamisele inimeste vastu. See paneb mõtlema, et pole muud võimalust soovitud saavutamiseks ja olemasoleva säilitamiseks.
Erinevad "kontrollerid"
Inimestega manipuleerimiseks on palju meetodeid, nii et inimesed, kes on võtnud endale harjumuse kõike kontrollida, võib tinglikult jagada mitmeks tüübiks.
Elu "kontrollerite" peamised tüübid:
- Varjus kõndimine … Sellist inimest on väga lihtne ära tunda: temast saab heledama, karismaatilisema või edukama “omaniku” vari. Ta on alati olemas - kopeerib, imiteerib, kärbib, salvestab. Tal pole oma elu, oma arvamust, soove. Tema eesmärk on pälvida oma ebajumala tähelepanu, kiitus, aktsepteerimine. Kontroll pole sel juhul otsene, looritatud, peen, see avaldub manipuleerimise, intriigide, liigse eestkoste ja ohverdamise kaudu. "Omaniku" lähedusse jäämiseks kasutatakse mis tahes vahendeid. Hirm teda kaotada hoiab neid pidevas pinges, muudab nad kadedaks, kahtlustavaks ja konkurentidega võitlema. Kõige sagedamini kasutatakse seda käitumist sõprussuhetes ja armusuhetes. Oma individuaalsuse ja kinnisidee tagasilükkamine annab sageli vastupidise tulemuse - seda peetakse mittehuvitavaks, vältimatuks ja austuseta.
- Jälitaja … See on tugevat tüüpi "kontroller", sest ta on leidnud kuldse kesktee, mis teeb tema hoolduse objekti (ja isegi kogu inimkonna) täiesti õnnelikuks. Ja ta kehtestab teile kindlasti ja eranditult heaoluks selle kuldse kesktee postulaadid. Ja olenemata sellest, kas teil on neid vaja või mitte. Selliste hoolivate "kontrollerite" näited on kaastundlikud naabrid, aktiivne ämm, arenenud sõbrad, kogenud töötajad ja ülemused. Nad said nime "Tagakiusajad" mitte ainult oma kinnisidee, vaid ka ülbuse tõttu, sest nad eelistavad õpetada elu otse, ilma ringteede manöövriteta. Sa pead seda tegema ja nii käituma. Vastasel juhul läheb kõik väga halvasti.
- Päästja … Tagakiusaja kergem versioon, mis kasutab õrnaid soovitusmeetodeid: vestlusi, veenmisi, veenmist, lugusid ja elulugusid oma õnneliku elu põhimõtete rakendamiseks. Samuti võivad sellised manipulaatorid kaasata oma mängu vahendajatena sageli ka teisi inimesi (sugulasi, tuttavaid). Selleks, et edastada vajalikku teavet õigetele kõrvadele.
Käitumise kontrollimise peamised tunnused
Et eristada tõelist hoolt ja armastust kontrolli harjumusest, peate teadma viimase peamisi ilminguid.
Käitumise kontrollimise peamised tunnused on järgmised:
- Soov allutada teine oma reeglitele, suruda oma turvaraamistikku;
- Usaldus oma õigsusse ja kõiketeadmisse, kohustuslikud otsused ja muude käitumisvõimaluste tagasilükkamine (probleemide lahendamine);
- Täpne kontroll korralduste või sündmuste täitmise üle;
- Sagedased katsed mõelda, teha otsuseid teiste eest, sundides neid käituma nii, nagu vajate;
- Manipuleerimine mitmel viisil (haletsus, ultimaatumid, ähvardused, teatud positsioon jne);
- Perioodilised meeldetuletused teistele nende tähtsuse ja asendamatuse kohta ning selle eest, et nad võlgnevad kõik, mis neil on, oma „eestkostjale”;
- Hooldusobjektide - sõltumatute tegude, otsuste, tegude - "tahtlikkuse" katsete kategooriline mahasurumine;
- Pidev kontroll kontrollitava isiku asukoha, liikumise ja hõivamise üle;
- Janu võimu järele, domineerimine;
- Veendumus, et ennast armastada on vale, õige ja usutav - ohverdada ennast teiste hüvanguks, muidu ei vaja sind keegi;
- Eirates hoolitsusobjekti isiklikke arvamusi, plaane, nägemust probleemidest ja nende lahendamise viisidest, põlgust ja hukkamõistu teise sisemaailma omaduste, selle vajaduste, põhimõtete ja piirangute suhtes;
- Tunnete ja emotsioonide tagasilükkamine, mis ei mahu "õnne mustrisse" või kontrolleri "õigesse" reaktsiooni;
- Kalduvus kritiseerida ja hukka mõista ka kõige väiksemaid vigu ja ebaõnnestumisi.
Tähtis! Enamasti on aktiivsed “kontrollerid” inimesed, kes eristuvad rahvahulgast. Neid eristab mitte ainult välimus või käitumine, vaid ka käitumine ise. Inimese viis, kes teab, kuidas õigesti elada.
Kuidas õigesti vabaneda liigsest kontrollist
Nagu eespool mainitud, võib igaühe kontrollimise harjumus oluliselt rikkuda mitte ainult kontrollitavate, vaid ka “kontrolleri” elu: suhted hävitatakse, nende enda kompleksid ja hirmud süvenevad. Seetõttu peetakse psühholoogia ülekontrolli seisundiks, mille vastu tuleb võidelda. Seda saab teha mitmel viisil. Allpool loetlesime neist kõige tõhusamad.
Märka õigeaegselt
Käitumise kontrollimine on meile igaühele teatud määral omane. Oluline on hoida seda piirides, mitte lubada üleminekut ülekontrolli etapile. Enamasti juhtub see kriisihetkedel, reetmistel, ebaõnnestumistel, kui usaldust inimeste vastu on kriitiliselt vähendatud. See tähendab, et kui “maa libiseb meie jalge alt” ja tundub, et parim viis jalgadel püsimiseks on võtta kõik enda kätte. Tugevdada kontrolli.
Selle tundega kaasnevad alati märgid, et soov kontrollida on muutumas vajalikuks. Nende hulka kuuluvad: pinge, obsessiivne nõuannete ja juhiste jagamine, süüdistused, tundmatus (nii meie kui ka teiste). Just sel hetkel on oluline peatuda ja mitte midagi teha. Mõeldes vaid sellele, mis juhtus, miks ja kuidas saab asju parandada ilma liigse kontrollita.
Leidke juured
Pausi ajal proovige hetkeolukorda "riiulitel" lahendada. Kõige olulisem küsimus, millele peate endale vastama, on see, kas teie ülekontrollil on mõtet. Kas ta aitab sind elus või takistab. Parim viis seda teha on teha klassikalised plussid ja miinused paberilehele.
Järgmine samm on kindlaks teha, kust kontrollimise soov pärineb. Sellele aitavad teid vastused järgmistele küsimustele:
- Mis täpselt tekitab sinus tugevat hirmu, ärevust, ärevust;
- Mis võiks viia harjumuseni kõike kontrollida (vanemad, olukord, asjaolud);
- Mis saab siis, kui “ohjad lahti lasta”, kas tõesti juhtub midagi kohutavat ja vältimatut;
- Kui palju sellest, mida proovite kontrollida, puudutab teid ja kas seda saab üldse kontrollida;
- Mis on teie kontrolli eesmärk ja mida see teile annab.
See olukorra analüüs aitab teil kindlaks teha, kui palju ja mida te kardate. Seda saab kasutada kontrollimisharjumuste võõrandamise protseduuri läbiviimiseks. Tehke see reegliks iga kord, kui tunnete ülekontrolli "kuulutajaid", peatage end vaimselt ja tuletage meelde, kust ja miks see harjumus tekkis. Ja et ilma selleta on täiesti võimalik hakkama saada.
Taaskäivitage
Häid tulemusi annab ka tähelepanu vahetamine, taaskäivitamine, mille käigus on oluline teha järgmised toimingud:
- Keskenduge oma huvidele, käitumisele ja valikutele; suunata kogu oma elujõud ja tähelepanu just nendele eesmärkidele;
- Mõelge teise nurga alt oma hoole objektidele - nende tunnetele, soovidele, vajadustele;
- Et taastada enesekindlus - oma tunded, arusaamad, tunded;
- Muutke suhtumist: kui tekib soov kontrollida, kaaluge sellise käitumise ja selle tulemuste alternatiive.
Teine võimalus end käitumiskontrollilt eemale juhtida on lõõgastuda, võtta rahulikult. Kontroll on pinge, füüsilise ja emotsionaalse jõu kadumine; puhata - lõõgastuda ja taastuda. Seetõttu on võimatu vabaneda ülekontrollist, õppimata täielikult puhkama. Proovige järgida õnneliku inimese järgmist reeglit: tööl - ärge mõelge puhkamisele ning puhkusel ja kodus - ärge mõelge tööle.
Tõeliselt lõõgastumiseks ei pea te võtma pikaajalist puhkust; puhkus võib olla produktiivne isegi igapäevaste portsjonite puhul. Peate lihtsalt valima endale kõige meeldivamad ajaveetmisviisid, mis aitavad leevendada igapäevamurede koormat. Ja varuge selleks iga päev natuke aega. Pole tähtis, mida te selle aja jooksul teete: lugemine, sõpradega vestlemine, lillede tegemine, tikkimine, muusika kuulamine, vannis käimine, iluprotseduurid või sportimine. Peaasi, et see aitab teil lõõgastuda.
Kontroll puudub
Tuletame meelde, et enamiku ülekontrolli juhtude põhjuseks on traumaatilised olukorrad, mille tulemuseks on usalduse kaotamine teiste vastu. Ja juba arusaam harjumusest kõike kontrollida välistab enesekindluse - “kontroller” teeb kõike (jälgib, analüüsib, teeb otsuseid, hindab) ise.
Seetõttu proovige muuta inimestega suhtlemise strateegiat, usaldage neid. Proovige oma kriitikat ja valivust leevendada. Andke oma lähedastele vabadus, isiklik ruum, võimalus teha oma otsuseid, valida eesmärke. Isegi kui nad teie arvates eksivad.
See võib olla väga raske. Käsitle seda nagu katset. Usalda ja vaata, mis juhtub. Delegeerige oma volitused perele ja sõpradele, kolleegidele. Kuid järk -järgult, mitte järsult. Alustades lihtsatest ülesannetest. Ja keskenduge iseendale.
Esiteks on teil rohkem vaba aega, mida saate oma huvides kasutada. Teiseks kaob pinge nii teie sees kui ka suhetes teistega. Kolmandaks näete, et teie "tegevusetuse" tõttu maailm mitte ainult ei varisenud, vaid isegi paranes. Pole enam tülisid ja kaebusi ning hooldusobjektid pole enam nii kaitsetud elu vastu. Nad on muutunud iseseisvamaks ja vastutustundlikumaks.
Määra piirid
Kui suurenenud kontrolli põhjuseks on isikliku ruumi piiride rikkumine, peate proovima neid kehtestada. Austus ja austus isikliku ruumi vastu on individuaalsuse, sõltumatuse tunnustamine. Mõistke, et teie kontrolli objekt (armastatud, abikaasa, laps) ei ole teiega üks, vaid pigem täiendus.
Märkige oma isikliku ruumi piirid - alad, kus tunnete end hästi ja mugavalt. Kuhu keegi ei saa minna, kui sa ei taha. Seda on lihtne teha: võtke hetk, kui saate pensionile jääda. Minge mugavasse asendisse, sulgege silmad ja hingake 2-3 korda sügavalt sisse ja välja. Kujutage end ette kuskil metsas, keset põldu, mererannas - seal, kus tunnete end mugavalt ja rõõmsalt. Nüüd visandage vaimselt (või märkige mingil moel) enda ümber maksimaalse mugavuse tsoon. See on teie piiratud privaatne ruum.
Need, kellele meeldib taskuid, rahakotte, telefone ja e-kirju kontrollida, päevikuid lugeda, peavad meeles pidama, et see on ka sissetung teiste isiklikku ruumi. Praktika näitab, et isegi paroolide seadmine võib olla lihtsalt katse seda ruumi kaitsta, mitte aga viis halva või salajase varjamiseks.
Nii et proovige hoida ennast hõivatud millegi muuga, mis on tasuvam kui püüda leida midagi, mida pole olemas. See nõuanne kehtib ka neile, kes on harjunud oma hooldusobjekti telefoni teel jälgima. Helistage ainult viimase abinõuna tõesti olulises küsimuses ja siis on tellija alati saadaval ning tema hääl ei ole vihane ja ärritunud.
Elada ja ellu jääda
Kõige tõhusam, kuid valus viis ülekontrollist vabanemiseks on elada oma hirmu üle, tunda valu, mis selle põhjustas. Teatud olukorda kartes teeme kõik, et seda ei juhtuks. Kuid samal ajal oleme pidevas pinges ja ootame, et see juhtub. Ja me tugevdame kontrolli veelgi. Ja nii ringis.
Võtame näiteks kaks naist: ema, kes muretseb oma teismelise lapse pärast, ja naine, kes kahtleb oma mehe lojaalsuses. Mõlemad helistavad perioodiliselt oma juhtimisobjektidele, veendumaks, et esimene on elus ja terve ning teine tõesti töötab. See tähendab, et saada tõestust, et nende hirm ei realiseerunud. Kuid ta ei kadunud sellest ja sunnib mõlemat naist edasi ja veelgi rohkem kontrollima.
Selle ahelreaktsiooni avamiseks peate lihtsalt oma hirmu kogema. Kujutage ette, et see, mida te kardate ja üritate kontrollida, on juhtunud. Tunne seda, ela seda, hinda oma reaktsiooni, mõtle, mida sa edasi teed. See saab olema valus ja raske, kuid vabaneb kontrollsõltuvusest.
Mis on ülekontroll - vaadake videot:
Ülekontroll on kujuteldav kaup, mille üks inimene leiutas teise või teiste suhtes. See muudab kõik sellise suhtega seotud inimesed õnnetuks ja ei suuda määratluse järgi positiivseid tulemusi anda. Kontrolliharjumusest loobumine tähendab enda ja ümbritsevate pingetest, arusaamatustest ja piirangutest vabastamist.
