Uuri välja, kuidas maadlustreeningud sulle kasu toovad ja kas tasub eelistada sellist jõhkrat spordiala. Vabamaadlus on tõeliste meeste spordiala. Seda spordidistsipliini harjutades saate parandada oma füüsilist vormi, parandada oma tervist ja vajadusel seista enda või oma lähedaste eest. Vabamaadlusduellis osaleb kaks sportlast, kes kasutavad erinevaid maadlusvõtteid. Tutvume vabamaadlustreeningu kõigi plusside ja miinustega.
Vabamaadlustreeningu plussid ja miinused
Me ei piinata teid pikka aega, vaid paneme kohe tähele kõiki vabamaadlustreeningu plusse ja miinuseid.
Vabamaadluse eelised
- Parandab immuunsüsteemi jõudlust.
- Annab võimaluse tugevdada kõiki keha lihaseid.
- Sellel on positiivne mõju kardiovaskulaarsele ja hingamissüsteemile.
- Suurendab keha vastupidavust.
- Parandatakse sportlase koordinatsiooni ja paindlikkust.
- Sportlane suurendab oma keha paindlikkust.
- Suurepärane abiks kehakaalu langetamisel.
- Õpid õigesti kukkuma, mis aitab vältida vigastusi igapäevaelus.
- Enesekaitseks saab kasutada paljusid vabamaadluse elemente.
- Arendab intuitsiooni ja suurendab enesekindlust.
Vabamaadluse vastunäidustused
Nagu igal spordialal, on ka vabamaadlusel mitmeid vastunäidustusi. Esiteks puudutab see inimesi, kellel on probleeme lülisambaga. See on tingitud tema suurest koormusest tundide ajal. Tegelikult on see ainus tõsine vastunäidustus. Enne treeningu alustamist peaksite siiski läbima täieliku arstliku läbivaatuse varjatud haiguste diagnoosimiseks.
Meie riigis on tasuta maadlusel pikad traditsioonid ja hea kool. Peaaegu igas linnas leiate jao ja saatke oma poiss sinna. Treeningutega saate alustada üsna noorelt, nimelt nelja -viieaastaselt. Täna tegelevad tüdrukud ka vabamaadlusega, kuid tütar tuleks sektsiooni saata hilisemas eas. See on tingitud asjaolust, et kõigepealt tuleb moodustada naisekuju, sest füüsiline aktiivsus võib seda protsessi aeglustada.
Miks tasub tegeleda vabamaadlusega?
Tutvustasime teile just vabamaadlustreeningu plusse ja miinuseid ning nüüd kaalume mitmeid häid põhjuseid, miks peaksite selle spordialaga tegelema hakkama.
- Harjuge oma välimusel silma peal hoidma. Korrastamata sportlasi lihtsalt ei lasta vaibale. Siin pole küsimus kohtunike või treenerite mingis kapriisis, vaid banaalsetes ohutusnõuetes. Kui otsustate vabamaadlusega tegeleda, olge valmis muutuma puhtaks ja puhtaks.
- Noorus jääb kestma. See spordiala arendab kiiresti selliseid omadusi nagu liikumiskiirus ja reaktsioon. Teadlased on kindlad, et need on noortele omased ja vanusega kadunud. Pidev treenimine aeglustab vananemisprotsessi ja tunnete end pikka aega noorena.
- Sa muutud osavaks. Teine omadus, ilma milleta pole võitlejaks saada, on agility. Vabamaadlus sobib suurepäraselt selle kvaliteedi arendamiseks. Tundide ajal õpivad sportlased suurt hulka tehnikaid ja nende kombinatsioone ning on vaja kiiresti õppida, nende vahel vahetada. Just see on osavus ja selle oskuse rakendamist võib igapäevaelus leida ilma suuremate raskusteta.
- Tugevdada lihaseid kogu kehas. Kui olete füüsiliselt halvasti ette valmistatud, ei pruugi te vaibale minna. Pole raske arvata, kui suur jõud peab sportlasel olema, et vastane maha lüüa ja seejärel immobiliseerida. Kui mõnel spordialal, näiteks kätes, pööratakse piisavalt tähelepanu ühe või kahe lihasrühma arendamisele, siis vabamaadluses see ei toimi. Alles siis, kui kogu keha lihased on tugevdatud, saab ühe sammu vaibale astuda.
- Arendage intuitsiooni. Nõus, et see kvaliteet on oluline mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus. Duelli võitmiseks peate õppima, kuidas paar sammu edasi arvutada vastase tegevust. Selleks peate olema ettevaatlik.
- Ilmub enesekindlus. Väga sageli ei saa inimesed otsuste aegluse või enesekindluse puudumise tõttu elus edu saavutada. See kehtib nii karjääri kui ka isikliku elu kohta. Alustage vabamaadlusega tegelemist ja see probleem kaob. Ainult enesekindel sportlane, kes suudab välgukiirusel teha õigeid otsuseid, võib oodata võitu.
- Sa kannad oma tüdruksõpra süles. Sageli võidab duellis sportlane, kellel on rohkem jõudu ja vastupidavust. Agressiivsed sportlased raiskavad palju energiat juba enne võitluse algust ja tuhisevad kiiresti välja. Võime soovitada, et kannaksite oma tüdruksõpra sagedamini süles - ta on õnnelik ja suurendate vastupidavust.
- Madal vigastuste oht. Igal spordialal võivad tekkida erineva raskusastmega vigastused. Vabamaadlus pole aga kõige traumeerivam spordiala, kuigi mõned inimesed arvavad sportlaste võitlust jälgides teisiti.
Vabamaadluse ja teiste võitlusspordialade erinevused
Erinevalt enamikust võitluskunstidest pole vabamaadluses silmatorkavat tehnikat. Kõige sagedamini on võitluse ajal sportlased seisvas asendis või maas (lamades või põlvili). Esimesel juhul kasutavad nad igasuguseid viskeid, pühkimisi ja hoidmisi ning teisel - valusaid ja lämmatavaid võtteid, analoogselt judoga.
Maadlustüüpe on palju, kuid olümpiamängudel on esindatud vaid vabastiil ja kreeka-rooma maadlus, samuti judo. Paljudes maailma riikides on rahvuslikke maadlustüüpe, näiteks Jaapani sumo või Mongoolia beh. Nende spordialade võistlused toimuvad ainult konkreetse riigi territooriumil. Lisaks on rahvusvahelisi maadlustüüpe, näiteks vene sambo. Kõigil neil spordialadel pole silmatorkavat tehnikat.
Maadluse eelised
Oleme juba rääkinud vabamaadlustreeningu plussidest ja miinustest, kuid nüüd räägime sellest lühidalt seoses maadlusega üldiselt. Ärme nüüd räägi võimalustest võita olümpiakuld, sest spordiga tegelevad miljonid ja vaid üksikud tõusevad poodiumikoha esimesele astmele.
Kui te ei arvesta rahvusvaheliste suurturniiride kõrgete tulemustega, siis on maadluse eelised ilmsed - näitaja parandamine ja tervise parandamine. Nõus, et isegi nendest kahest põhjusest piisab, et alustada spordiga, mitte tingimata vabamaadlusega.
Harjutus aitab teil säilitada suurepärast füüsilist algust ja vältida seega ülekaaluprobleeme. Vabamaadlus hõlmab kombinatsiooni kardio- ja anaeroobsetest koormustest, mis võimaldab mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka vabaneda ülekaalust. Kui sama kulturism ei võimalda arendada funktsionaalseid omadusi, vaid suudab ainult lihasmassi suurendada, siis võitluses on kõik teisiti. Paljusid omadusi, mis vabamaadluse treeningutel aktiivselt arenevad, kasutatakse igapäevaelus aktiivselt. Võtame võime kukkuda, sest külma ilmaga suureneb vigastuste oht järsult. Vabamaadlusega tegelemine, isegi kui ei olnud võimalik jäässe kukkumist vältida, siis te ei murra luid.
Vanus ja võitlus
Üldiselt on aktsepteeritud, et maadlusega tasub tegelema hakata alles lapsepõlves. Kui loodate edukale sportlaskarjäärile, siis võite selle väitega nõustuda. Vanus pole maadlust takistav.
Tehnika
Igal maadlustüübil on ainulaadne tehnika. Juba sportlaste kuju järgi võib oletada, millise maadlusega nad tegelevad. Näiteks sambosportlased kasutavad maadlusjalatseid ja judos käivad nad paljajalu tatamil. Kombineerib mitmesuguseid maadlustüüpe ning hulga viskeid, pühkimisi ja haaramisi. Kuid valusad ja lämmatavad võtted pole igal pool lubatud.
Räägime igat tüüpi võitluse eesmärkidest:
- Kreeka-Rooma - seda tüüpi maadlust nimetati varem klassikaks. Sportlased kannavad sukkpükse ja kõvasid maadlusjalatseid ning võitluse ajal on nende põhiülesandeks vastase tasakaalust välja ajamine ning soovitav on teda mitte ainult vaibale visata, vaid ka õlaribadele panna.
- Judo - sportlased kannavad kimonot. Võitmiseks peate sooritama puhta viske või sooritama lämbumise või valusa hoidmise.
- Sambo - Sambo maadleja riided on lühikesed püksid ja spetsiaalne jope. Jaladel kantakse pehmeid maadlusjalatseid. Tuleb märkida, et judo ja sambo on väga sarnased ning mõnel sportlasel õnnestub ühendada esinemised kahel spordialal.
- Vabamaadlus - kui vaatate sportlaste duelli tähelepanelikult, võite leida palju ühist kreeka-rooma maadlusega. Vabatehnikas on aga aktiivsem jalaga töötamine lubatud.
Baaskoolitus
Kõik, kes tulevad maadlusrubriiki, õpetatakse kõigepealt kukkuma. Ilma selle oskuseta ei saa vigastusi vältida. Kui treener on kindel, et olete selle tehnika selgeks saanud, alustatakse visete kasutamist. Igas maadlustüübis, nagu me eespool ütlesime, on visketehnikal teatud erinevused.
Treeningu teisel etapil valdab sportlane pühkimist, viskeid, haardeid, riigipöördeid. Kui me räägime judost, siis lisanduvad nendele elementidele ka lämbumine ja valusad tehnikad ning selline ainulaadne element nagu "uchikomi" - vastasele lähenemise tehnika. Vaibal lubatakse teil välja minna alles pärast kõigi võitluse põhielementide omandamist.
Nagu teiste spordialade puhul, algab ka iga maadlustreening soojendusega. See võimaldab soojendada liigeseid ja lihaseid, et mitte saada tüütut vigastust, sõna otseses mõttes välklambist. Treening lõpeb haakimisega, mis võimaldab kehal normaalseks töötada.
Iga treening on võimeline pakkuma piisavalt stressi ja sportlane edeneb pidevalt. See ei saa aga ilma lisakoormusteta hakkama ning järk -järgult viiakse treeningprogrammi jõu- ja aeroobne treening. Seega võime julgelt öelda, et igat tüüpi maadluses on põhitreening praktiliselt sama. Erinevused algavad teisel etapil, kui sportlane asub edasi visketehnika valdamisele.
Kui otsustate oma lapse maadlusjaoskonda saata, peate valima treeneri. Küsige kindlasti, mis tiitel kandidaadil on. Võib -olla oli ta rohkem kui korra võitnud rahvusvahelisi turniire ja sel juhul võite tema kogemusi usaldada. Siin on mõned kasulikud näpunäited treeneri valimiseks:
- Tehke proovitreeningut - täna on paljudes sektsioonides avatud uste päev või tasuta tunnid.
- Suhtle - küsige kogemust nendelt sportlastelt, kes juba töötavad teile meeldiva mentori juhendamisel. Oma arvamuse kujundamiseks piisab mitme inimese arvamuse küsimisest.
- Google - täna on teil tänu Internetile suurepärased võimalused teabe leidmiseks. Otsige ülevaateid spordiklubi enda ja eriti treeneri kohta.
Lisateavet vabamaadluse treeningute kohta leiate siit:
