Võib -olla on üks kõige vastuolulisemaid kulturismi koolitusmeetodeid lihaste ebaõnnestumine. Lugege selle meetodi omaduste kohta ja kas seda on mõtet kasutada. Kasutades treeningu ajal lihaspuudulikkust, üritab sportlane lihasmassi kasvu kiirendada. Selle meetodi ümber on palju poleemikat ja seda tuleb üksikasjalikumalt kaaluda.
Mis on lihaspuudulikkus?
Kõik saalide külastajad saavad mingil hetkel teada lihaste ebaõnnestumisest. See nähtus avaldub treeningu ajal, kui lihased töötavad oma võimaluste piires. Teisisõnu, sportlane ei saa enam füüsiliselt jätkata liigutuse tehniliselt korrektset sooritamist.
Peaaegu kõigile sportlastele on tuttav tunne, et kui lasete spordivarustuse kohe alla, siis pole seda enam võimalik tõsta. Sel perioodil keelduvad lihased kuuletumast, kuigi aju teab, et nad on võimelised veel paar liigutust sooritama. Enne kulturismi "kuldaega" oli selline mõiste teada, kuid seda ei kasutatud.
Kaasaegne kulturism ei saa hakkama ilma treeninguta lihaspuudulikkuseni. Loomulikult on igal koolitusmeetodil oma toetajad ja vastased. Keegi on kindel, et lihased võivad kasvada isegi väikeste koormuste korral. Teised on veendunud, et ilma jõuliste jõupingutusteta edusamme ei toimu. Sellega seoses tasub meelde tuletada kahte kulturismi postulaati:
- Lihaskoe kasvab igasuguse koormuse all;
- Sama koormuse korral on lihaste kasv lühiajaline.
Eelnevale kinnitust võib leida algajate sportlaste treeningutest. Treeningu esimese paari kuu jooksul toimub nende keha oluline ümberkujundamine. Võib väita, et mis tahes, kõige ebaõige treening võib põhjustada lihaste kasvu. Tõsi, pärast esialgse etapi lõppu langeb treeningu efektiivsus järsult ja progress peatub. Selle vältimiseks tuleb alati meeles pidada, et täiuslikku pikaajalist koolitusprogrammi pole olemas. Pidevaks arenguks peate koolitusprotsessis muudatusi tegema. Koolitusmeetodeid on palju ja peate neid kõiki proovima ning võib -olla ise välja töötama.
Lihaspuudulikkus on tavaks jagada kolme tüüpi:
- Kontsentriline - kaalu tõstmine, seda nimetatakse ka positiivseks;
- Ekstsentriline - spordivarustuse langetamine (negatiivne);
- Isomeetriline - kaalu hoidmine (staatiline).
Oluline on meeles pidada, et iga treeningu korral esinevad kõik ülaltoodud lihaspuudulikkuse tüübid. Seda tüüpi ebaõnnestumised on seotud ka teatud lihaskiududega:
- Kontsentriline avaldab peamist mõju müofibrillidele;
- Isomeetriline kasutab igat tüüpi kiude;
- Ekstsentriline - suuremal stepil mõjutab see mitokondreid.
Lihaspuudulikkuse negatiivsed küljed
Hetk number 1
Sportlase peamine ülesanne on lihasmassi kasvatamine. Pikemas perspektiivis on parem mitte keha üle koormata, vaid koormust järk -järgult suurendada. Alustades väikese töökaaluga, tuleks seda iga kuu kahe või kolme kilogrammi võrra suurendada. Kui hakkate kohe ebaõnnestumiseni töötama, on positiivseid tulemusi raske saavutada. Keha suhtub rasketesse koormustesse negatiivselt ja pikka aega taastub pärast neid.
Hetk number 2
Raskustega töötamine on igatahes kehale stressirohke. Kui töökaal on suur, suureneb stress, mis ammendab kesknärvisüsteemi ressursse. Nii et ütleme, et närvilõpmete tundlikkus väheneb. See toob omakorda kaasa vastupidavuse jõunäitajate languse.
Hetk number 3
Ebaõnnestumise kallal töötades hakkab lihaskoe kannatama hapnikuvaeguse all. Sel perioodil võib verevool kudedesse olla järsk ja ootamatu, mis viib rakkude hävitamiseni.
Hetk number 4
Kui sportlane kasutab keeldumistreeningut, kasutades suuri raskusi, kannatab lihaste koordinatsioon. Mõned lihastabilisaatorid võivad kaotada oma kandevõime, põhjustades nende ebaõnnestumist. Samuti ei tohiks unustada ületreeningu seisundit, mis võib esineda ebaõnnestumistreeningul.
Lihaspuudulikkuse positiivsed küljed
Loomulikult on lihaspuudulikkusel ka positiivseid külgi.
Hetk number 1
Enamik kuulsaid kulturiste kasutab ebaõnnestumistreeningut, kuid ainult viimases setis. Samuti muutub sageli ebaõnnestumisega seotud töö sunniviisilisteks kordusteks.
Hetk number 2
Üsna sageli lõpetavad sportlased harjutuse enne lihaste ebaõnnestumist. Uute kudede sünteesi stimuleerimiseks on vaja rakutasandil luua teatud keskkond, mille tõttu kude hävitatakse ja sellele tekivad mikrotraumad. Keeldumine treeningust võib olla just selline stiimul, aidates sportlasel lihaste staasist üle saada. On väga oluline valida õige kaal lihaspuudulikkuse korral, mitte 8 või 10 korduse tegemiseks, ja seejärel harjutus lõpule viia.
Hetk number 3
Lihastreeningu abil ebaõnnestumiseni saate oluliselt suurendada anaboolset tausta ja vastavate hormoonide sünteesi.
Kuidas jõuda lihaspuudulikkuseni?
On mitmeid lihtsaid viise, kuidas oma lihased ebaõnnestumisse viia. Jutt läheb nüüd neist.
Ebaõnnestunud lähenemine
See meetod seisneb optimaalse töökaalu valimises teatud arvu korduste tegemiseks, enamasti 8–12. Seda saavad kasutada algajad, kuna neil on üsna raske täpset kaalu määrata. Harjutust tuleks teha seni, kuni käed suudavad spordivarustust tõsta.
Petmine
See on väga populaarne treeningmeetod, mida kasutavad paljud sportlased. Esiteks sooritatakse harjutus täielikult vastavalt tehnikale ja seejärel sooritate seda vastavalt vajadusele. Lihtsamalt öeldes on esmalt kaasatud töösse sihtlihased ja liikumise viimases etapis langeb kogu koormus abilihastele.
Striptiis
See meetod põhineb kehakaalu langusel treeningu ajal. Oletame, et teie töökaal on 100 kilogrammi. Enne lihaste ebaõnnestumise algust on vaja temaga koostööd teha, pärast mida kaotavad partnerid paar kilo. Jätkate uue kergema kaaluga uuesti tööd ebaõnnestumiseni. See jätkub seni, kuni teil on piisavalt jõudu.
Samuti saab supersette kasutada lihaste ebaõnnestumiseks.
Lisateavet lihaste ebaõnnestumise kohta treeningul vaadake sellest videost:
