Kas te ei saa oma mõtteid koguda? Kas teie lapsel on probleeme õppimisega? Vaadake oma toitumine üle ja sööge mälu parandavaid toite. Paljud on toitumisspetsialistide toitumisnõuannete suhtes skeptilised. Kuid mõnikord peate pingutama, et end paremini tunda. Kuigi siin on eriline dieet, ei pea te tegelikult ühestki kinni pidama. Lihtsalt sisestage menüüsse aju jaoks tervislik toit ja siis lagunemine läheb mööda! Arstid on koostanud vajaliku nimekirja toiduainetest, mida saab kasutada mälu parandamiseks ja stressi ületamiseks.
Toode nr 1: kreeka pähklid
Kreeka pähklid on rikkad vitamiinide, valkude, rasvade (oomega-3) ja foolhapete poolest. Nad suurendavad serotoniini taset. See on aine, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Lisaks on pähklid ehk aju kõige olulisem vitamiin - E. Mitmed uuringud on näidanud, et E -vitamiin hoiab ära mäluhäired (sh vanusega seotud) ja ajurakkude hävitamise. 5 noort kreeka pähklit ja RDA on täidetud. Ainus negatiivne on kalorisisaldus, nii et te ei tohiks tootega rabeleda.
Toode nr 2: kala
Kõige tervislikumad mereannid, millel on palju polüküllastumata rasvhappeid. Nende tüüpide hulka kuuluvad: lõhe, heeringas, makrell, säga, kapell, tuunikala. Tänu suurele oomega-3 sisaldusele on kala ajurakkude toitumiseks ja hapnikuga varustamiseks hädavajalik toit. Närvikiud edastavad teavet ajurakkude vahel, mille tulemusena me imendame seda kiiremini ja mäletame seda kauem.
Ka kalades (eriti merekalades) on palju joodi, magneesiumi, fosforit, tsinki - vaimsete võimete ja aju nõuetekohase arengu jaoks hädavajalikud komponendid. Teaduslikult tõestatud - 100 g rasvase kala söömine päevas parandab mälu ja vähendab Alzheimeri tõve (skleroos, dementsus) riski.
Toode nr 3: munad
Munad on kvaliteetse valgu allikas. Lisaks sisaldavad need palju häid rasvu, vitamiine ja koliini, mis aitavad keskenduda ja parandavad neuronite võimet edastada närviimpulsse rakkude vahel. Selle toote kuritarvitamine on aga võimatu, piisab, kui süüa 1-2 muna päevas.
Toode # 4: Mustikad ja mustikad
Marjades on ebasündsalt palju antioksüdante, polüfenoole ja põletikuvastaseid aineid. Nende keemiline koostis normaliseerib vererõhku, muudab veresoonte seinad elastseks, parandab koordinatsiooni, nägemist ja ajutegevust. Lisaks sisaldavad marjad palju C-, PP-, B1-, B6 -vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi. Samuti on nendel toodetel madal glükeemiline indeks, mistõttu need sobivad neile, kes jälgivad vere glükoosisisaldust. Neid tarbides saate ennetada vanusega seotud ajuhaigusi. Suvehooajal sööge värskeid marju ja keerake toorikud talveks.
Toode # 5: Õunad
Kõige taskukohasem toode ja aastaringselt - õunad. Puuviljade eelised veresoonte seintele on suured. Need tugevdavad ja parandavad aju veresoonte elastsust ning takistavad nende ummistumist. Nende regulaarne tarbimine vähendab insultide ja ajuverejooksude riski.
Toode nr 6: kakao
Kakaooad sisaldavad antioksüdanti flavanooli, mis parandab aju vereringet ja kaitseb seda oksüdatiivsete protsesside eest, mis põhjustavad skleroosi ja Alzheimeri tõbe. Lisaks leidub anandamiidi magusas kuumas šokolaadis. See on aine, mis aitab tekitada eluga rahulolu, samuti dopamiini ja hormooni "rõõm", mis vastutavad hea tuju eest.
Toode nr 7: roheline tee
Paljud inimesed joovad kohvi, uskudes hoolimatult, et sellel on ärkamisomadus. Muidugi suurendab jook keskendumisvõimet ja stimuleerib aju, kuid seda vaid lühikese aja jooksul, millele järgneb kohe langus. Ja et mitte kohviga üle pingutada, on suurepärane alternatiiv - roheline tee.
See jook sisaldab vähem kofeiini ja on tervisele kasulik. Lisaks eemaldab roheline tee alkoholi mõju, taastades maksakahjustusi, seega klassifitseeriti see ideaalseks pohmelliraviks.
Toode # 8: küüslauk
See vürts sisaldab kasulikke aineid, mis aktiveerivad aju. Süstemaatiliselt küüslauku tarbides on vanusega seotud muutused vaimses tegevuses vähem väljendunud. Päeval piisab kahest köögiviljaviilust ja see tagab normaalse ajutegevuse.
Toode # 9: rohelised köögiviljad ja rohelised
Eraldi märgime salati, spargelkapsast, spinatit, rooskapsast ja kapsast. Lisaks kasulikele hapetele ja vitamiinikompleksile sisaldavad need suure võimsusega rauda, foolhapet, E-, C- ja K-vitamiine. Lisaks on olemas karotenoid, mille puudumine viib aju ainevahetusprotsesside aeglustumiseni, selle tagajärjel halveneb mälu ja keskendumisvõime.
Toode nr 10: oliiviõli
Toode pole muidugi odav, eriti neitsiõli. Kuid ka ravimite maksumus apteekides pole kaugeltki vastuvõetav. Seetõttu ei pea te tervise pealt kokku hoidma, vaid kasutage salatikastmena oliiviõli. See aitab vältida vanusega seotud vaimupuudeid ja normaliseerida kõrge kolesterooli taset.
Kokkuvõtteks märgime, et meie aju on kõige keerulisem tööriist, mida me iga päev kasutame. Selle täielikuks tööks on vajalik õige toitumine. Ärge rõõmustage teda kohvi ja šokolaadiga, lahendage probleem tervislike toodete abil. Korraldage õige toit ja teil on alati hea tuju, säravad mõtted, optimism ja rõõmus meel.
Sellest videost saate teada, millised toidud aitavad aju toimida:
