Õppige treenima, et parandada lihastoonust ja vastupidavust. Joogas nimetatakse peatoed shirshasanaks. Peatugi ja teostustehnika eeldavad, et pea peal seistes on teie käed toeks. Teil on esialgu äärmiselt raske tasakaalu säilitada, kuid aja jooksul saate selle positsiooni selgeks. Mõne jaoks on see täiesti ebaloomulik asend, kuid tuleb märkida, et peatoed (mille tehnikat jälgitakse) võivad tervisele kasulikud olla.
Kuidas saab peatoest organismile kasu olla?
Vestlust on vaja alustada peatoe positiivsete külgedega (teostustehnikat arutame veidi hiljem).
- Kogu keha on noorendatud. Niipea kui olete selle seisukohaga nõustunud, asute kohe vaidlusse gravitatsiooniseadustega. Selle tulemusena muutub energia liikumise suund kogu kehas. Paljud eksperdid ja lihtsalt jooga austajad on kindlad, et see aitab keha noorendada, aitab kortsudest vabaneda ja parandab naha kvaliteeti. Sellel shirshasani positiivsel mõjul on aga ka teaduslik alus. Hetkel, kui leiate pea pea alla, tormab veri selle juurde, mis tõstab kõigi kudede ja rakustruktuuride toitumiskvaliteeti ning saab suures koguses hapnikku. See asjaolu mõjutab kindlasti teie üldist seisundit positiivselt. Lisaks stimuleeritakse hüpotalamuse ja hüpofüüsi tööd, mis aitab kaasa sisesekretsioonisüsteemi normaliseerimisele.
- Juuksed muutuvad ilusaks ja terveks. Nagu me ütlesime, peatoe tegemine stimuleerib verevoolu, mis mõjutab positiivselt juuksepiiri toitumist. See toob kaasa kiirema juuste kasvu ja tugevamad juured. Kuna karvanääpsud saavad rohkem toitu, kasvavad nad kiiremini ja vähendate hallide kiudude riski.
- Meeleolu paraneb. Kõigi süsteemide, sealhulgas neerupealiste töö paraneb. See organ sünteesib aineid, mis vastutavad inimese meeleolu eest. Nende mõjul aktiveerib keha isepuhastuvaid protsesse igasugustest toksiinidest. Me võime teile soovitada depressiooni ajal alkoholi joomise asemel teha shirshasana.
- Südamelihase ja veresoonkonna töö normaliseerub. Energiavoogude liikumissuuna muutumise tõttu väheneb verevoolu jõud, mis viib südamelihase koormuse vähenemiseni. Sellises olukorras süda puhkab mõnda aega ja sellest tulenevalt vähenevad selle elundi erinevate haiguste tekkimise riskid.
- Ravim veenilaiendite ennetamiseks. See positiivne mõju on otseselt seotud verevoolu tugevuse vähenemisega. Selle nähtuse tagajärjel langeb rõhk veenide seintele ja need ei venita. See viib veenilaiendite tekke riski vähenemiseni.
- Seedetrakti töö paraneb. Kui teete peatoe (täitmise tehnikat tuleb rangelt järgida), stimuleeritakse soole peristaltika tööd. Lisaks kiireneb suure hulga vere sissevoolu tõttu toidu töötlemine. Kõik see viib seedesüsteemi probleemide kõrvaldamiseni.
- Moodustub lihaseline korsett. Hea rüht ei muuda teid mitte ainult atraktiivsemaks, vaid on ka teie tervisele väga kasulik. Niipea, kui teete peatoe, tugevdatakse lihaskorsetti. See on üks teguritest, mis on vajalikud selgroo õiges asendis hoidmiseks.
Vastunäidustused peatoe tegemiseks
Nõus, et peatoel on palju positiivset mõju, kuid on ka mõningaid vastunäidustusi. Kui teete trenni, on väga oluline seda õigesti teha, et mitte keha kahjustada. Sama kehtib ka peatoe kohta.
Kui teil on sisemine verejooks, siis on peatoed (teostamise tehnika sel juhul oluline) vastunäidustatud. Muide, see kehtib ka naiste menstruatsiooni kohta. Samuti ärge tehke seda harjutust hüpertensiooni, kraniocerebraalsete vigastuste, võrkkesta irdumise ja selgroo deformatsiooni korral.
Sellisel juhul peate õigesti hindama oma füüsilise vormi taset. Üsna sageli võib shirshasana sooritamisel vigastada inimene, kes on füüsilise jõu poolest halvasti arenenud. Selle vältimiseks peab peatoe sooritamisel harjutuse tehnika olema õige ja kiirustada ei tohi. Seda harjutust peate õppima järk -järgult.
Joogaeksperdid ei soovita hakata seda liikumist valdama inimestel, kes on harjutanud vähem kui poolteist aastat. Esiteks peaksite oma keha ja keha ette valmistama ning alles pärast seda võite hakata harjutust omandama, mis on üsna raske.
Harjutus peatoe peal - tehnika
Oleme juba öelnud, et kõigepealt peate hindama oma võimeid füüsilisest vaatenurgast. Peatoed on väga raske harjutus, mis nõuab hästi arenenud lihaseid kaelal, õlavöötmel ja kätel. Peatoe sooritamise tehnika omandamisel on vaja eristada kogenud ja algajaid inimesi. Esialgu piisab, kui hoida positsiooni kakskümmend sekundit ja seda aega järk -järgult suurendada. Lisaks on väga oluline hästi soojeneda, et mitte vigastada, mis võib olla väga tõsine. Nüüd räägime samm -sammult peatoe tehnikast.
Seismisaeg
Ärge kunagi proovige seda asendit nii kaua kui võimalik hoida. Peate ise määratlema aja, mille jooksul saate seda positsiooni hõlpsalt hoida. Samuti peaksite õppima, kuidas riiulist õigesti väljuda. Pikaajaline lõppasendis viibimine võib põhjustada vigastusi.
Harjutuse ettevalmistamine
Esiteks, lamades (shavasana asend), peate õppima tõstma oma pead põrandast 1 sentimeetri võrra, kuni tunnete ebamugavust. Seda liikumist tuleks korrata mitu korda, järgides kõiki jooga põhimõtteid. See võimaldab teil tugevdada oma kaela lihaseid ja valmistada need ette peatoeks. Selle tulemusena peate õppima hoidma äärmuslikku asendit kaks või kolm minutit. Kuni selle tulemuse saavutamiseni võib peatoe edasiarendamine olla ohtlik.
Pea asend asendis
Tuletame meelde, et saate harjutuse omandamise sammu jätkata alles pärast seda, kui eelmises on saavutatud vajalik tulemus. Kui vaatate neid peaasendi juhiseid asendit tehes, on need väga erinevad.
Saate õppida kroonil või kroonil seisma. Siiski on üsna lihtne viis määrata vajalik koht, millel pea peaks toetuma. Selleks vajate raamatut ja shavasana positsiooni, mille peate võtma. Pärast seda peate raamatu oma pea külge kinnitama 90 -kraadise nurga all. Raamatu ja pea kokkupuutepunkt on soovitud koht.
Pööratud harjutuste (asanade) omandamise reeglid joogas
Ärge alustage kohe peatoe tehnika õppimist. Alustuseks tasub uurida lihtsamaid ümberpööratud asanaid, ütleme: "Allapoole suunatud koer". Kui teil on probleeme vererõhuga, tuleb ümberpööratud asanad hoolikalt läbi viia või isegi täielikult loobuda. Pange tähele, et paljud ümberpööratud asendid on peatoe tervisele kasulike omaduste poolest peaaegu samad.
Kui olete õppinud kaks kuni kolm minutit kõhuli asendis pead hoidma, võite jätkata põhiharjutuse omandamist. Istuge põlveliigestele ja pange käed peopesa-peopesa asendisse. Pärast seda peate võtma positsiooni, mis sarnaneb tagurpidi koeraga.
Puhake kohapeal, mille te raamatuga kindlaks määrasite (saate kõigepealt oma kätele toetuda) ja hakake jalgu sirutama. See asend tugevdab väga tõhusalt kaela lihaseid ja kõigepealt saate seda hoida ilma jalgu tõstmata.
Kuidas peatoest õigesti maha saada?
See on selle asana tegemisel väga oluline element, kuna vea tegemisel on suur vigastuste oht. Sageli püüavad inimesed peatoest välja pääsemiseks jalad terava liigutusega maapinnale "kukutada". Seda ei tohiks teha. Pange tähele, et asendisse on vaja siseneda (jalad üles tõsta) aeglases tempos, vältides tõmblusi.
Samamoodi peaksite peatoest sisse ja välja. Jalad peaksid sujuvalt maapinnale langema. Kui see ei õnnestu, siis tõenäoliselt pole teil veel piisavalt lihasjõudu. Sellises olukorras on võimalik soovitada töötada selja ja käte lihastega ning seejärel jätkata peatoe sooritamise tehnika valdamist.
Võimalikud vead peatoe sooritamisel
Nagu iga harjutuse puhul, kipuvad inimesed selle omandamisel vigu tegema. Kõigepealt peate jälgima oma aistinguid kaela piirkonnas, kuna seda on väga lihtne vigastada. Peate lootma peale, kuid mitte fontanelile. See on äärmiselt oluline ja seda tuleb hoolikalt jälgida.
Kui ajate küünarnuki liigesed laiali või jalad on liiga kitsad / laiad, on tasakaalu säilitamine äärmiselt keeruline. Kuna lihaskorsetil on treeningu ajal tõsine koormus, peaksid teie lihased olema pinges. Samuti soovitame teil seda liigutust juhtida ja sooritada ainult assistendi juuresolekul.
Kuidas õigesti peatada ja milliseid vigu selles harjutuses kõige sagedamini tehakse, vaadake siit:
