Kas soovite tõeliselt sportlikku keha? Seejärel uurige intensiivse treeningprotsessi käigus hoolikalt ATP rolli kulturisti kehaga.
Elu jaoks vajab keha energiat ja selle saamiseks kasutatakse ATP -d. Ilma selle aineta ei saa keha lihtsalt töötada. Selles artiklis räägime adenosiini trifosfaadi rollist kulturismis.
Adenosiintrifosfaadi moodustumise ja kasutamise mehhanismid
Adenosiintrifosfaati kasutavad energia saamiseks kõik keharakud. Seega on ATP inimkeha jaoks universaalne energiaallikas. Kõik kehas toimuvad protsessid nõuavad energiat, sealhulgas lihaste kokkutõmbumist.
Selleks, et organism saaks ATP -d sünteesida, on vaja toorainet, milleks inimese jaoks on toit, mis seedesüsteemis oksüdeerub. Siis on vaja toota ATP molekul ja alles pärast seda saab vajaliku energia kätte.
See protsess koosneb aga mitmest etapist. Esimeses neist eraldatakse tänu spetsiaalse koensüümi toimimisele ATP molekulist üks fosfaat, mis annab kümme kalorit energiat. Tulemuseks on uus aine - ADP (adenosiindifosfaat). Kui pärast esimese fosfaadi eraldamist saadud energiast ei piisa, eraldatakse teine. Selle reaktsiooniga kaasneb veel kümne kalori energia vabanemine ja aine adenosiinmonofosfaadi (AMP) moodustumine. ATP molekulid on valmistatud glükoosist, mis laguneb rakkudes püruvaadiks ja tsütosooliks.
Kui kiiret energiatootmist pole vaja, tekib vastupidine reaktsioon, mille käigus ADP -st toodetakse uuesti ATP molekul, kinnitades uue fosfaatrühma. Selle protsessi käigus kasutatakse glükogeenist saadud glükoosi. ATP -d võib nimetada omamoodi akuks, mis vajadusel annab energiat ja kui seda pole vaja, siis toimub laadimine. Vaatame ATP molekuli struktuuri.
See koosneb kolmest elemendist:
- Ribose on viie süsiniku sahhariid, mida kasutatakse ka inimese DNA selgroo moodustamiseks.
- Adeniin - lämmastiku ja süsiniku aatomite ühend.
- Trifosfaat.
Riboos asub ATP molekuli keskel ja ühelt poolt on selle külge kinnitatud adeniin. Trifosfaadid on ühendatud ahelaga ja on riboosi külge kinnitatud vastasotsast. Keskmine inimene kulutab päeva jooksul 200 kuni 300 mooli ATP -d. Tuleb märkida, et antud hetkel ei ole ATP molekulide arv suurem kui 0,1 mol. Seega tuleb ainet päeva jooksul kaks kuni kolm tuhat korda uuesti sünteesida. Keha ei loo ATP varusid ja sünteesib ainet vastavalt vajadusele.
ATP sünteesi meetodid
Kuna ATP -d kasutavad kõik kehasüsteemid, on selle aine sünteesimiseks kolm võimalust:
- Fosfageenne.
- Glükogeeni ja piimhappe kasutamine.
- Aeroobne hingamine.
ATP sünteesi fosfageenset meetodit kasutatakse juhtudel, kui tehakse lühiajalist, kuid intensiivset tööd, mis ei kesta kauem kui 10 sekundit. Reaktsiooni olemus on ATP ja kreatiinfosfaadi kombinatsioon. See ATP sünteesi meetod võimaldab teil pidevalt luua väikese koguse energiakandjat. Lihastes on kreatiinfosfaadi varud ja keha saab ATP -d sünteesida.
ATP molekuli saamiseks võtab koensüüm kreatiinkinaas kreatiinfosfaadist ühe fosfaatrühma ja seondub ADP -ga. See reaktsioon kulgeb väga kiiresti ja juba 10 sekundi pärast väheneb kreatiinivarud lihastes. Fosfageenset meetodit kasutatakse näiteks sprindivõistlustel.
Glükogeeni ja piimhappe süsteemi kasutamisel on ATP tootmise määr võrreldes varasemaga oluliselt madalam. Kuid tänu sellele protsessile varustab keha end energiaga poolteist minutit tööd. Anaeroobse ainevahetuse tulemusena muundatakse lihaskoe rakkudes olev glükoos piimhappeks.
Kuna anaeroobse treeningu ajal hapnikku ei kasutata, on see süsteem võimeline andma kehale lühikese aja jooksul energiat, kasutamata selleks südame-hingamissüsteemi. Selle süsteemi kasutamise näide oleks keskmaajooks. Kui tööd tehakse kauem kui kaks minutit, kasutatakse ATP saamiseks aeroobset hingamist. Esiteks kasutatakse ATP tootmiseks süsivesikuid, seejärel rasvu ja seejärel amiine. Aminohappeühendeid saab organism kasutada ATP saamiseks ainult tühja kõhu tingimustes.
Aeroobne süsteem ATP sünteesimiseks võtab kõige kauem aega, võrreldes kahe eelnevalt käsitletud reaktsiooniga. Saadud energia võib aga pakkuda tööd paariks tunniks.
Lisateavet ATP tähtsuse kohta kulturismis leiate siit:
