Kas olete oma dieedil näljane? Seejärel uurige, kuidas tunda end täis ja kaotada need lisakilod tugeval rasvapõletusdieedil. Mis tahes dieettoitumisprogrammiga peate nälja vastu meeleheitlikult võitlema. Selleks peate oma aju pidevalt veenma, et te ei pea praegu midagi sööma. Täna saate teada, kuidas kulturismis kuivatava nälga võita, kasutades teadlaste soovitatud tõestatud meetodeid.
Füsioloogiline nälg
Füsioloogilisest seisukohast on näljatunne üsna keeruline protsess. Teadlased uurivad endiselt erinevate hormoonide mõju kehale, mis jälgivad inimese kaalu ja toitumist. Kohe tuleb märkida, et selliseid aineid sünteesitakse kehas suures koguses.
Hormoonid saadavad ajju signaale, mis kontrollivad erinevaid protsesse, sealhulgas nälga või küllastust. Tänapäeval on enim uuritud hormoonid leptiin, samuti greliin. Esimene neist kontrollib inimese küllastumist ja seda sünteesivad rasvarakud. Ghrelinit nimetatakse omakorda näljahormooniks ja seda sünteesivad mao rakud, tuletades meelde söömist.
Psühholoogiline nälg
Kuid näljatunnet ei ole õige arvestada ainult füsioloogia seisukohast, kuna seda mõjutavad ka psühholoogilised tegurid. Kindlasti on paljud teist tuttavad igavusest söömisega. Ka kaasaegsed uuringud näitavad, et liigse toidu söömine võib olla tingitud meid ümbritsevate toitude mitmekesisusest.
See annab meile põhjust rääkida psühholoogilisest näljast. Pealegi on mõlemad näljatüübid omavahel seotud ja näiteks füsioloogiline tegur võib psühholoogilist nälga hästi mõjutada või vastupidi.
Kuidas tulla toime füsioloogilise näljaga?
Leidke parim söögikava
Ühes katses uurisid Ameerika teadlased kolme söögikorda päevas, mis on tänapäeval kõige tavalisem. Nad tahtsid teada saada, kuidas söögikordade vähenemine ja suurenemine inimest mõjutab. Selle tulemusena jõudsid eksperimendi korraldajad järeldusele, et toidu tarbimise sageduse suurenemine ei mõjuta söögiisu praktiliselt. Söötmise sageduse vähenemine avaldab omakorda negatiivset mõju.
Sama huvitav uuring viidi läbi eelmisel aastal. Teadlased võrdlesid 3- ja 6-kordse toidukorra mõju kehale rasvarakkude oksüdatsiooni kiirusele ja näljatundele. Eksperimendis osalesid mehed ja naised ning hinnati näljatunnet ja küllastustunnet ning soovi süüa. Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et sagedased söögikorrad stimuleerivad näljatunnet ja optimaalne skeem selle tundega võitlemiseks on kolm söögikorda päevas.
Valguühendite söömine
Kui tarbite suures koguses valku, siis näljatunne väheneb. Seega kogete valgusisaldusega toitumisprogrammide kasutamisel minimaalset nälga.
Söö puuvilju
Teadlased on kindlad, et maksa glükogeenil või pigem selle varudel on näljale suur mõju. Kui glükogeeni varud on väikesed, suureneb nälg. Kuna puuviljad sisaldavad suures koguses fruktoosi, mis on kõige tõhusam glükogeeni allikas, peaksid need teie toidus olema kindlasti olemas.
Pidage meeles kiudaineid
Teadlased on leidnud, et mao venitamisel aktiveeruvad spetsiaalsed retseptorid, mis annavad märku küllastumisest. Kiudained on praktiliselt seedimatud ja täidavad hästi kõhtu. Seega sööge oma dieedi ajal köögivilju enne peamist söögikorda.
Ärge eemaldage oma toidust rasvu
Enamikul juhtudel on rasva suurenemine seotud liigse rasva tarbimisega. Kuid samal ajal on rasvad võimelised kiirendama söögiisu pärssivate või mao motoorikat vähendavate hormoonide sekretsiooni. Selleks, et mitte kogeda tugevat näljatunnet, on vaja tarbida 20–25 protsenti rasva kogu kalorite tarbimisest.
Kuidas tulla toime psühholoogilise näljaga?
Kasutage paindlikku toitumistehnikat
Enamik dieettoitmise programme põhineb teatud toiduainete, näiteks maiustuste või jahutoodete piiramisel või välistamisel. Inimesed kipuvad aga tahtma seda, mis on keelatud. See on suure hulga inimeste jaoks üsna tõsine psühholoogiline probleem. Selle vältimiseks lubage endale tarbida umbes 10 protsenti "keelatud" toite või toite.
Mine sportima
Teadlased on leidnud, et koolitus võib nälga suurendada, vähendada või ei mõjuta. Treening kiirendab leptiini tootmist, mis vähendab söögiisu. Kuid teisest küljest on võimalik glükoosi kontsentratsiooni langus, mis mõjutab nälga. Etteruttavalt võib öelda, et treening kõrvaldab suure hulga psühholoogilisi tegureid ja sobib hästi dieediga.
Pavel Naumenko spordiblogi selles osas saate teada, kuidas näljakuivatamisega toime tulla:
