Sageli teevad sportlased tõsiseid vigu isegi treeningprogrammi valides. Siit saate teada, kuidas leida kulturismi treeningprogrammi. Treeningu tõhususe määravad suuresti õigesti valitud treeningprogramm ja harjutuste tehnika. Need tegurid ei muuda teie treeningut mitte ainult tõhusamaks, vaid aitavad ka vigastusi vältida. Täna räägitakse sellest, kuidas valida kulturismi treeningprogramm.
Kõik algajad sportlased peaksid oma reisi alguses kasutama põhiharjutusi, nimelt neid, mis on seotud nn "kuldse kolmikuga": kükid, pingipress ja kangi rinnale tõstmine. Te ei tohiks proovida töökaalu nii palju kui võimalik suurendada, vaid pigem keskenduda nende rakendamise tehnikale. See aitab teil panna aluse tulevastele treeningutele.
Samuti on oluline meeles pidada, et kui harjutusi tehakse tehniliselt valesti ja sportlane ei tee vigade kõrvaldamiseks midagi, siis see segab edasist arengut. Tulevikus on väga raske vabaneda nendest vigadest, mis jäid alles pärast karjääri algfaasi.
Kulturismi koolitusprogrammi valimise põhimõtted
Treeningprogrammi valimisel on väga oluline lähtuda sportlase individuaalsetest omadustest. See on üsna tavaline viga, mida paljud treenerid teevad, kui nad sunnivad oma treenitavaid tegema harjutusi, mida nad lihtsalt ei suuda. See mitte ainult ei aeglusta edasiminekut, vaid võtab ka sportlaselt enesekindluse.
Sageli ei saa sportlased mõningaid harjutusi sooritada mitte püsivuse puudumise, vaid ainult lihasluukonna iseärasuste tõttu. See on puhtalt individuaalne omadus ja kõiki on võimatu ühe ja sama "kammi" alla viia. Näitena võib kasutada kükke, kuna need on üks populaarsemaid harjutusi. Kõige sagedamini tehakse harjutust lähteasendist, jalad õlgade laiuselt. Valdava enamuse sportlaste jaoks pole see keeruline, kuid on ka erandeid. Kui sportlane ei suuda kükki õigesti sooritada, tuleks tõenäoliselt teha teatud muudatusi vastavalt tema jala pikkusele ja painduvusele.
Lisaks peaksite pöörama tähelepanu selja asendile. See peaks olema võimalikult tasane. Kui keha kükitades kaldub ettepoole, on seetõttu vaja koormust vähendada. Enamasti on selle põhjuseks ebapiisavalt arenenud alaselja lihased, mis kannavad treeningu algfaasis suurema osa koormusest. See puudus kõrvaldatakse järk -järgult. Siiski on aegu, mil sportlane kaldub edasi. See võib olla tehniline viga ja sel juhul peaksite koormust vähendama ja selle aspektiga tegelema. Kuid mõnikord ei saa inimene lihtsalt muidu kükke teha. Näiteks Hugh Cassidy painutas keha pidevalt, tehes seda meelega. Tänu sellele sai ta kasutada rohkem töökaalu ja tuli selle tulemusel maailmameistriks.
Kui sportlane peab keha ettepoole kallutama, peab ta tegema suuri jõupingutusi, arendades seeläbi keskmise selja lihaseid. Olemasolevate praktiliste kogemuste põhjal võime öelda, et sel põhjusel osutuvad nad veojõu liigutamisel üsna tugevaks. Kui sundite neid sirget selga hoidma, ei suuda nad jalgade ja vaagna lihastes piisavalt jõudu omandada.
Sarnane olukord on ka kangi rinnale tõstmisega. See harjutus kasutab suurt hulka lihaseid ja nõuab palju tähelepanu liigutustehnikale. Üks põhipunkte on siin vajadus hoida käed sirged, kuni spordivarustus ületab naba taseme. Kui painutate käsi veidi varem, väheneb harjutuse tõhusus märkimisväärselt.
Kuid algajatel sportlastel on harjutuse selles etapis sageli suuri probleeme. Kuid nad ei saa seda viga kõigi jõupingutustega parandada. See võib aga olla tingitud organismi individuaalsetest iseärasustest ja alati pole vaja neid tehnikat muutma sundida.
Teine harjutus, mis lubab tehnikast kõrvale kalduda, on kangivõtt. Loomulikult on see lubatud ainult siis, kui olukord seda nõuab. See harjutus on hea kergete treeningute jaoks ja võib asendada ka rindkere tõstmist õlavigastuse korral.
Võistluseks valmistudes peab sportlane õppima spordivarustust sirgetel kätel välja tõmbama liikumise algusest kuni trajektoori äärmise ülemise punktini. Kui harjutust kasutatakse jõunäitajate suurendamiseks, ei pea te seda reeglit rangelt järgima.
Kui rääkida kulturismi treeningprogrammi valimisest, peaksid sportlased mõistma, et nad ei saa pidevalt sama kasutada, isegi kui see toob kolleegidele häid tulemusi. Oluline on, et soovitud efekt saadaksite, mitte teie partnerid. Üks tõde, mida jõupordist meeles pidada, on see, et parim treeningprogramm sobib teile.
Väga sageli sportlased lihtsalt ei usu, et suudavad iseseisvalt oma treeningprogrammi luua. See ajendab neid otsima abi spetsialistidelt või otsima teavet ajakirjadest või võrgustikust. Tuleb meeles pidada, et parim treener on sportlane ise. Ainult tema saab kiiresti kindlaks teha, kui tõhus see või teine harjutus või koolitusprogramm tervikuna tema jaoks on.
Võimalik, et teie valitud või loodud tehnika on kirjutatuga vastuolus, kuid kui see on teie jaoks tõhus, siis peaksite seda kasutama. Mõne jaoks on vaja kasutada suurt hulka abitreeninguid, samas kui teised saavad sportlane ilma selleta hakkama. See on näiteks. Kuulake oma keha. Ainult ta suudab soovitada, mis on selle arenguks parim. Pidage meeles, et kulturismis pole ühte õiget lahendust, peate pidevalt valvel olema.
Lisateavet koolitusprogrammi pädeva strateegilise planeerimise kohta leiate Denis Borisovi videoõpetusest:
[meedia =
