Kas soovite maksimaalset lihaste kasvu? Seejärel uurige, millised energiaprotsessid käivitavad kiudude hüpertroofia lihaste maksimaalseks kasvuks. Elu jaoks vajab keha energiat. Lihaste töö pole erand ja keha kasutab energia saamiseks mitmeid allikaid. Tänane artikkel on pühendatud lihaste energiaprotsesside teemale maksimaalse kasvu jaoks. Tegeleme kõigi keha kasutatavate energiaallikatega.
ATP molekulide lõhustamisprotsess
See aine on universaalne energiaallikas. ATP sünteesitakse Krebsi tsitraattsükli ajal. ATP molekuli kokkupuutel spetsiaalse ensüümi ATPaasiga see hüdrolüüsitakse. Praegu eraldatakse fosfaatrühm põhimolekulist, mis viib uue aine ADP moodustumiseni ja energia vabanemiseni. Müosiini sildadel on aktiiniga suhtlemisel ATPaasi aktiivsus. See viib ATP molekulide lagunemiseni ja antud töö tegemiseks vajaliku energia kättesaamiseni.
Kreatiinfosfaadi moodustumise protsess
ATP kogus lihaskoes on väga piiratud ja sel põhjusel peab keha oma varusid pidevalt täiendama. See protsess toimub kreatiinfosfaadi osalusel. Sellel ainel on võime eraldada fosfaatrühm oma molekulist, kinnitades selle ADP külge. Selle reaktsiooni tulemusena moodustuvad kreatiin ja ATP molekul.
Seda protsessi nimetatakse "Lomani reaktsiooniks". See on peamine põhjus, miks sportlased peavad tarbima kreatiini sisaldavaid toidulisandeid. Tuleb märkida, et kreatiini kasutatakse ainult anaeroobse treeningu ajal. See asjaolu on tingitud asjaolust, et kreatiinfosfaat võib intensiivselt töötada ainult kaks minutit, pärast mida saab keha energiat muudest allikatest.
Seega on kreatiini kasutamine õigustatud ainult jõuspordis. Näiteks pole sportlastel mõtet kreatiini kasutada, kuna see ei saa selle spordiala sportlikke tulemusi suurendada. Ka kreatiinfosfaadi varu ei ole väga suur ja keha kasutab ainet alles treeningu algfaasis. Pärast seda ühendatakse teised energiaallikad - anaeroobne ja seejärel aeroobne glükolüüs. Puhkuse ajal kulgeb Lomani reaktsioon vastupidises suunas ja kreatiinfosfaadi juurdevool taastatakse mõne minuti jooksul.
Skeletilihaste ainevahetus- ja energiaprotsessid
Tänu kreatiinfosfaadile on kehal energiat ATP varude täiendamiseks. Puhkeperioodil sisaldavad lihased ATP -ga võrreldes umbes 5 korda rohkem kreatiinfosfaati. Pärast robotlihaste käivitamist väheneb ATP molekulide arv kiiresti ja ADP suureneb.
Reaktsioon ATP saamiseks kreatiinfosfaadist toimub üsna kiiresti, kuid otseselt sünteesitavate ATP molekulide arv sõltub kreatiinfosfaadi algtasemest. Samuti sisaldab lihaskoe ainet nimega müokinaas. Selle mõjul muudetakse kaks ADP molekuli üheks ATP -ks ja ADP -ks. ATP ja kreatiinfosfaadi varud on piisavad, et lihased töötaksid maksimaalse koormusega 8–10 sekundit.
Glükolüüsi reaktsiooniprotsess
Glükolüüsireaktsiooni käigus toodetakse igast glükoosimolekulist väike kogus ATP -d, kuid suure hulga kõigi vajalike ensüümide ja substraadiga saab lühikese aja jooksul kätte piisava koguse ATP -d. Samuti on oluline märkida, et glükolüüs võib toimuda ainult hapniku juuresolekul.
Glükolüüsi reaktsiooniks vajalik glükoos võetakse verest või glükogeenivarudest, mida leidub lihaste ja maksa kudedes. Kui reaktsioonis osaleb glükogeen, saab ühest selle molekulist saada korraga kolm ATP molekuli. Lihaste aktiivsuse suurenemisega suureneb organismi vajadus ATP järele, mis toob kaasa piimhappe taseme tõusu.
Kui koormus on mõõdukas, näiteks pikkade vahemaade läbimisel, siis ATP sünteesitakse peamiselt oksüdatiivse fosforüülimisreaktsiooni käigus. See võimaldab saada anaeroobse glükolüüsi reaktsiooniga võrreldes glükoosist oluliselt suurema energiakoguse. Rasvarakud on võimelised lagunema ainult oksüdatiivsete reaktsioonide mõjul, kuid see toob kaasa suure hulga energia saamise. Samamoodi saab energiaallikana kasutada aminohappeühendeid.
Mõõduka füüsilise koormuse esimese 5-10 minuti jooksul on glükogeen lihaste peamine energiaallikas. Seejärel ühendatakse järgmise poole tunni jooksul vere glükoos ja rasvhapped. Aja jooksul muutub rasvhapete roll energia saamisel valdavaks.
Samuti peaksite välja tooma seose anaeroobsete ja aeroobsete mehhanismide vahel ATP molekulide saamiseks füüsilise koormuse mõjul. Anaeroobseid mehhanisme energia saamiseks kasutatakse lühiajaliste suure intensiivsusega koormuste jaoks ja aeroobseid-pikaajaliste madala intensiivsusega koormuste jaoks.
Pärast koormuse eemaldamist jätkab keha mõnda aega normi ületava hapniku tarbimist. Viimastel aastatel on hapnikuvaeguse tähistamiseks kasutatud mõistet "liigne hapniku tarbimine pärast füüsilist pingutust".
ATP ja kreatiinfosfaadi varude taastamise ajal on see tase kõrge ja hakkab seejärel vähenema ning sel perioodil eemaldatakse lihaskoest piimhape. Hapniku tarbimise suurenemisele ja ainevahetuse kiirenemisele viitab ka kehatemperatuuri tõus.
Mida pikem ja intensiivsem koormus, seda kauem peab keha taastuma. Nii et glükogeenivarude täieliku ammendumise korral võib nende täielik taastumine võtta mitu päeva. Samal ajal saab ATP ja kreatiinfosfaadi varusid taastada maksimaalselt paari tunniga.
Need on energiaprotsessid lihastes maksimaalseks kasvuks, mis toimuvad füüsilise koormuse mõjul. Selle mehhanismi mõistmine muudab koolituse veelgi tõhusamaks.
Lisateavet lihaste energiaprotsesside kohta leiate siit:
