Uurige, miks tekib kiudude põletik ja kuidas see võib mõjutada teie kulturismi arengut. Kõik tahavad elada nii kaua kui võimalik ja valutult. Sel põhjusel tegelevad teadlased pidevalt uute ravimite ja meetodite loomisega erinevate põletikuliste protsesside kõrvaldamiseks. See artikkel käsitleb lihaste ja kudede põletiku probleemi.
Mis on põletik?
Põletik on inimese keha reaktsioon vigastustele või infektsioonidele. Tuleb märkida, et see on sageli valus. Põletikuliste protsesside ajal tekkivad valuaistingud ei ole seotud kahju endaga, vaid keha reaktsiooniga sellele.
Pärast põletikulise protsessi aktiveerimist vabastab keha spetsiaalseid aineid - tsütokiine. Seetõttu tekib veresoonte ja kapillaaride kohalik laienemine, mis põhjustab kahjustatud piirkonna temperatuuri tõusu ja punetust. Pärast vasodilatatsiooni suurenevad lüngad veresoontes paiknevate rakkude vahel ja vereplasma koos selles sisalduvate immuunrakkudega jõuab vigastuskohta. See omakorda põhjustab turset.
Tänu tsütokiinidele tõmbavad veresooni vooderdavad rakud plasma immuunrakud (valged) enda juurde ja need imbuvad kahjustuse kohale. Patogeensete mikroobide ja surnud kudede kudede puhastamiseks sünteesivad valged rakud spetsiaalseid aineid, mis suurendavad põletikulist protsessi. Ka sel perioodil on võimalik isegi tahtlik koekahjustus, mis põhjustab valu. Vaatamata selle protsessi üsna negatiivsele kirjeldusele on äge põletik inimelu lahutamatu osa.
Ajutise turse tekke tõttu suurendab keha kahjustuste kohas immuunrakkude arvu, mis hävitavad patogeenid, alustades seeläbi taastumisprotsessi. Kui seda ei juhtu, võivad tagajärjed olla palju tõsisemad.
Treeninguga seotud lihaste ja kudede põletik
Te peaksite mõistma, et põletikulised protsessid, mis vallandusid intensiivse treeningu tõttu, on positiivsed. Lihaste kokkutõmbumine kiirendab lihaskoe põletikku aktiveerivate tsütokiinide sünteesi. Immuunrakkude jaoks tähendab tsütokiinide olemasolu suhtlemisvõimet.
Need on signaalvalguühendid ja on keha jaoks väga olulised. Näiteks suurendab interlik-6 lihaskoe võimet absorbeerida glükoosi ja rasvhappeid, saades nii vajaliku energiakoguse. Selle tulemusena võime kindlalt öelda, et tsütokiinid aktiveerivad lihaste kasvuprotsesse.
Kui lihaskoed võtavad vastu mikrokahjustusi, kiireneb lokaalselt mehaanilise kasvufaktori tootmine, mis koos valgete rakkude arvu suurenemisega aktiveerib satelliidikiudude jagunemise. Selle protsessi analoogiana võib tuua konstruktsioonide ehitamise, mis algas pärast nende osalist hävitamist tornaado poolt.
Mis on krooniline põletik?
Arstid peavad kroonilist põletikku "aeglasteks tapjateks", nagu ka ülepinget. Kui ägedat põletikku võib pidada vajalikuks ja oluliseks protsessiks, siis kroonilised põletikulised protsessid on süstemaatilised ja võivad põhjustada lihasvalu. Raskete vormide tekkimisel võib krooniline põletik põhjustada südamehaigusi ja insuliiniresistentsuse järsku tõusu. Krooniliste põletikuliste protsesside peamine probleem ei ole see, et need tekitavad ajutise puude, vaid võimalikud tagajärjed tulevikus.
Kõige sagedamini on krooniline põletik seotud rasvade ainevahetuse rikkumisega. See on võimalik, kui tasakaal omega-3 ja 6 kasutamise vahel on tasakaalust väljas, mille tulemuseks on kõrge konkurents nende ainete vahel. Seega peaksite olema ettevaatlik üleskutsete suhtes tarbida rohkem kui 20 grammi kalaõli päevas.
Ained, mis provotseerivad põletikku
Nüüd räägime mitmetest ainetest, mis võivad teatud tingimustel kehas põletikku põhjustada:
- Prostaglandiinid. Need on rasvade ainevahetuse metaboliidid, mis on teatud tingimustel võimelised põletikulist protsessi aktiveerima või seda pärssima. Näiteks kõigil prostaglandiinidel, mis tekivad oomega-3 metabolismi ajal, on põletikuvastane toime.
- Transrasvad. Pidage meeles, et need ained tuleb toidust välja jätta. Transrasvadel on võime pärssida normaalset rasvade ainevahetust. Lisaks asendavad need rakustruktuurides kasulikke rasvhappeid, mis viib insuliiniresistentsuse suurenemiseni.
- Alkohol. Sellel on transrasvadega sarnane mehhanism, mis aeglustab omega-6 desaturaasi sünteesi. Alkohoolikute kehas on kõige sagedamini kroonilise põletikulise protsessi fookus.
- Insuliin. Nüüd räägime eksogeensest hormoonist, mida sportlased sageli kasutavad. See ravim võib stimuleerida ka põletikku kehas.
Põletikulise protsessi vastu võitlemise vajadus ja viisid
Kui kasutate põletikuvastaseid ravimeid vastavalt juhistele, ei kahjusta need teie keha. Teine asi on see, kui inimene joob käputäie, näiteks peavalutablette. Seda tüüpi ravimite kasutamine võib lihaste kasvuprotsessi oluliselt aeglustada.
Kroonilise põletiku vältimiseks peate keskenduma tasakaalu säilitamisele omega-6 ja 3. vahel. Samuti peaksite eelistama rohuga toidetud loomade liha. Erinevalt segasöödas kasvatatud kariloomadest on sellel täielik aminohapete profiil. Ärge sööge palju suhkrut ja kui teil on ülekaal, proovige sellest lahti saada.
Lisateavet lihaskoe biokeemia kohta leiate sellest videost:
[meedia =
