Uurige, kuidas saate olemasolevate tööriistade abil valmistada täiusliku tööriista nahaalusest rasvast vabanemiseks kodus. Tõenäoliselt teate juba, et parim viis rasva tõhusaks põletamiseks on dieedi ja treeningprogrammi ühendamine. See võimaldab teil saavutada oluliselt paremaid tulemusi ja kaotada kaalu kiiremini. Täna räägime sellest, kuidas oma kätega hularõngast teha ja selle kaalulangusvarustuse kõige tõhusam kasutamine.
Kas hula hoop aitab teil rasva kaotada?
Varem eeldati, et rõngaga treenides tekib kudede põrutuskoormuse tõttu rasvapõletus. Kuid see pole nii ja saate selle kasutamisel liigsest kaalust vabaneda tänu lihaste aktiivsele tööle. Igasugune aeroobne füüsiline tegevus hõlmab oksüdatiivsete reaktsioonide aktiveerimist rasvarakkudes ja hula hoop pole erand.
Samal ajal peate mõistma, et rõngas ise ei suuda teid rasvast lahti saada. Selleks peate regulaarselt treenima ja kasutama seda koos teiste spordivahenditega. Vaatame hula hoopi eeliseid:
- Hula hoop treening võimaldab treenida kõhulihaseid ja seljalihaseid.
- Stimuleeritakse kõhuõõnes paiknevate siseorganite tööd. Hulahoop aitab suurendada elundite liikuvust, mis viib ainevahetusprotsesside kiirenemiseni.
- Mis tahes tüüpi hularõngas tekitab massaažiefekti, mis stimuleerib verevoolu kõhus ja alaseljas.
- Kudede toitumise kvaliteet paraneb ja sellest tulenevalt kiireneb nende taastumine.
- Kuna rõngaga treenimine on üks kardio koormuse liike, paraneb hingamisteede ja veresoonkonna ning ka südame töö.
- Seljaaju elementide toitumine paraneb, mis suurendab selle paindlikkust.
Olete juba aru saanud, et hularõngas on väga tõhus ja kasulik spordivarustus. Teadlased on tõestanud, et sellega töötades paraneb seedesüsteemi kvaliteet ning vähenevad ka ishias ja osteokondroosi tekke riskid.
Hula rõngaste tüübid
Me ütleme teile, kuidas oma kätega hularõngast teha veidi hiljem, kuid nüüd uurime, millised selle kesta tüübid on olemas. Tuleb tunnistada, et tänapäeval võib leida suure hulga erinevaid rõngasmudeleid, mis erinevad suuruse, kaalu ja on valmistatud erinevatest materjalidest. Lisaks saab hularõngast varustada isegi lisaseadmetega. Siin on peamised rõngaste tüübid:
- Kaalutud.
- Pehme.
- Komposiit.
- Klassikaline.
- Magnetiline.
- Varustatud automaatse energiakulude (kalorite) kalkulaatoriga.
Kõik need kõvad võivad olla tõhusad erinevatel koolitusetappidel. Võite alustada klassikalisest plastikust rõngast. Pärast seda on mõttekas üle minna metallist rõngale, millel on plastikuga võrreldes palju kaalu ja mis on võimeline tekitama olulisemat massaažiefekti. Seejärel võite hakata kasutama kaalutud hula -rõngasmudeleid. Kui me räägime viimast tüüpi kõvadest, siis on neil väike ekraan, mis kuvab ühes komplektis kulutatud kalorite arvu.
Paljud inimesed eelistavad kasutada massaažirõngaid. Need erinevad teistest hularõngastest selle poolest, et sisepinnal on erineva kujuga väljaulatuvad osad. Need võivad olla näiteks kummist või plastikust kuulid. Samal ajal võivad need olla kerged, mis muudab need algajatele tõhusaks või kaalutud struktuuriga.
Erinevat tüüpi rõngaste tõhusus
Plastist ja metallist hularõngad
Kõige kergem on plastikust peapael ja sobib ideaalselt algajatele. Samuti tuleks alumiiniumist hularõngas omistada kergetele rõngastele. Nende ainus puudus on haprus. Sellest vaatenurgast on otstarbekam rauast hularõnga ostmine. See on plastikust ja alumiiniumist mõnevõrra raskem, kuid selle kasutusiga on väga pikk.
Lisaks on rauast rõngaste sees õõnsus ja see võimaldab klassikalisest rõngast teha kaalutud rõnga. Selleks peate lihtsalt tegema sellesse väikese augu ja valama liiva sisse.
Massaaž hula hoop
Seda tüüpi rõngaid oleme juba lühidalt meenutanud. Lisaks kestale, mis on siseküljel väljaulatuvate osadega, tuleks massaaži alla liigitada ka magnetilised ja painduvad rõngad. Tänu sisepinna erinevatele elementidele on neil rõngastel suurepärane massaažiefekt. Lisaks märgime, et enamikku kaasaegseid mudeleid saab naelu ja pallide eemaldamisega muuta klassikaliseks hularõngaks.
Samuti peaksid massaažirõngaste eelised hõlmama võimalust nende suurust üles ehitada või vähendada. Enamasti on need kokkupandavad ja saate eemaldada või lisada nii palju segmente kui vaja. Samuti tuleb meeles pidada, et massaaž hula rõngaid ei tohi kasutada kauem kui 40 minutit. Magnetrõngad on varustatud magnetitega ja see võib oluliselt parandada verevoolu ja kiirendada ainevahetust.
Kuidas kasutada hula hoopi rasva põletamiseks õigesti?
Vaatame rõnga kõige tõhusamat kasutamist ja selle pööramise tehnikat. Pärast seda saate teada, kuidas oma kätega hularõngast teha.
Esmapilgul võib tunduda, et rõngaga töötamine on väga lihtne. Kuid praktikas see nii ei ole ja olge valmis, et hularõngas kukub algul sageli maha. Kuid ärge heitke meelt ja jätkake harjutamist. Isegi kui teie esimene tund on umbes viis minutit pikk, on see hea.
Hularõnga kiireks keerutamiseks peate seisma jalad puusa tasemel. Samal ajal peaks selg olema tasane. Hularõngas tuleks ülalt alla lasta, nii et jääksite selle keskele. Seejärel lükake rõngas küljele nii, et see puudutaks vöökohta. Keha pöörlevaid liigutusi peaksid tegema ainult ajakirjanduse lihased ning puusad ja rind tuleb fikseerida. Pidage meeles, et mida väiksem on teie vöökoht, seda paremaid tulemusi saate.
Rihmaga peaksite töötama iga päev ja ainult sel juhul näete kiiresti oma treeningute tulemust. Ühe õppetunni kestus peaks olema vähemalt 20 minutit. Selleks, et hularõngas mõjutaks ühtlaselt kogu vöökohta, on soovitatav seda sama aja jooksul eri suundades pöörata.
Kuidas oma kätega kaalutud hularõngast teha?
Ei ole mõtet teha hula hoopi täiesti nullist. Esiteks ei saa te ilma erivarustuseta täiuslikult ümmarguseks muuta ja teiseks on klassikaline metallist rõngas odav. Võite ka plastikust hularõnga raskemaks muuta, kuid oleme juba öelnud, et selle kasutusiga on võrreldes rauast palju lühem. Samuti tasub meeles pidada, et kui plastikust rõngas puruneb, on kogu selles olev liiv teie toas.
Vaatame, kuidas saate oma kätega hularõnga teha, mis on üsna lihtne. Kõigepealt peate puurima auku hularõngasse. Pärast seda rulli kott paberist välja ja vala rõnga sisse liiv. Mähi auk auk õhukese vahtkummiga ja kinnita see teibiga. Nagu näete, on kõik väga lihtne ja kaalutud hularõnga tegemiseks pole vaja palju aega.
Kuidas oma kätega hularõngast kaaluda, vaadake siit:
[meedia =
