Kas soovite ellu jääda 100, 150, 200 kg ja ei suuda surnud keskusest üle saada? Seejärel uurige, millised lihasrühmad vastutavad pingipressi jõu läbimurde eest. Lihaste ülekoormus võtab palju psühholoogilist energiat. Sageli teevad sportlased andestamatuid vigu, püüdes platoost välja pääseda. Peaksite meeles pidama, et kui teie jõupingutused ei anna positiivset tulemust, võite tulevikus ainult ennast kahjustada. Täna räägime sellest, kuidas surumispunktist pingipressis üle saada. Kui te pole seda harjutust tehes pikka aega suutnud ülekoormusest üle saada, lugege edasi.
Pingis lihaste staasi põhjused
Iga harjutuse korral on pimeala üks kolmest põhjusest:
- Hetk;
- Füüsiline hetk;
- Psühholoogiline hetk;
Sellest olukorrast väljumiseks on vaja igal konkreetsel juhul kindlaks teha, milline neist on peamine. Sellest sõltuvad kõik teie edasised toimingud. Enamik sportlasi, nimelt umbes 90 protsenti, on kindlad, et kõik hädad peituvad füüsilistes hetkedes. See toob kaasa asjaolu, et nad tahavad teada saada, millised harjutused võimaldavad neil platoo seisundist üle saada ja kas koolitusprogrammis on vaja muudatusi teha.
Praktikas on aga olukord selline, et peaaegu 70 protsendil sellistest juhtudest on tegemist tehniliste vigadega, 20 protsenti on tingitud füüsilistest hetkedest ja vaid 10 protsenti - psühholoogilistest. Tulemuseks on see, et enamik sportlasi püüab leida probleemi sealt, kus seda üldse pole. Parima võimaliku tulemuse saavutamiseks kaalume nüüd aga kõiki ülaltoodud kolme põhjust üksikasjalikumalt.
Psühholoogilised põhjused
Seda tüüpi probleemid on kõige sagedamini iseloomulikud jõutõstmise esindajatele, kes olid varem tegelenud kulturismiga. Nad kipuvad kasutama suurt hulka kulturismi treeningutehnikaid, mis on antud olukorras vale. See toob kaasa tehnilisi vigu, kui sooritada pingipressi kõhuli asendis.
Jõutõstjad peavad treeningu ajal kasutama mitte ainult rinnalihaseid, vaid kogu keha lihaseid. Sellega seoses tuleb märkida, et jõutõstmise kvaliteetse pingipressi peamine märk ei ole rindkere ja triitseps. See on sportlaste endi loodud psühholoogilise blokeeringu ilmnemise peamine põhjus. Mõni ootab liigutuse sooritamisel ebaõnnestumist, kuigi peaks siinkohal keskenduma võimalikult palju tehnikale. Teised langevad oma kiitlemisõiguste ja liigse praalimise ohvriks. Peaksite mõistma, et hetkel, kui hakkate harjutust tegema, peate oma meeled kõigest puhastama ja pöörama tähelepanu ainult tehnilistele probleemidele. Kui olete liiga erutatud või kui teie ümber on liiga energiline treeningpartner, jäävad enamikul juhtudel kõige olulisemad aspektid märkamata. Sellega seoses on oluline märkida, et nüüd räägime mitte ainult algajatest sportlastest. Intensiivne erutus võib olla kogenud sportlaste lihaskoormuse peamine põhjus. Need võivad olla vead haardes või jalgade vale asend. Esmapilgul tunduvad need tähtsusetud, kuid spordis pole pisiasju.
Tehnilised aspektid
Nüüd peame rääkima kõige tavalisematest tehnilistest probleemidest. Esimene neist on seotud asjaoluga, et me rääkisime sellest juba eespool, nimelt võimetusega pingipressi sooritades kogu keha lihaseid kasutada.
Kui võtate pingil lihtsalt lähtepositsiooni ja hakkate kohe pingipressi tegema, siis on teie jõudlus hukule määratud. Kulturismis on selles osas kõik palju lihtsam. Jõutõmbes peate enne treeningu alustamist korralikult valmistuma.
Oleme juba öelnud, et jõutõstjad peaksid kasutama kogu keha lihaseid, alates rinnast kuni puusadeni, et parandada oma sportlikku sooritust pingipressis. Selle tegemiseks võimalikult väikese energiakuluga on vaja kogu keha pingeid. Jalad peaksid olema hästi maas ja ülaselg pingil.
Tõenäoliselt mõtlevad nüüd paljud, kui tugev see pinge peaks olema. Kui kujutate ette, et pingipressi tehes survestab keegi teie põlve, siis peaks see jääma liikumatuks. Kõik algab ülaseljast. Paljudele peaks järgmine test meeldima.
Asetage end pingile nii, et jalad oleksid selle pinnal, ja lõpetage siis maadlejate kasutatav sild. Peate puusad võimalikult kõrgele suruma. Sellisel juhul peaksite oma jalad ja ülaselja toetama pingile. Pidage meeles aistingut, mis tekkis selja ülaosas, sest just seda peaksite pinkipressi tehes tundma.
Teine tehniline punkt on spordivahendite vale asend. Latt peaks asuma samas tasapinnas, vaimselt tõmmatud randmete ja küünarliigeste vahele. Enamik sportlasi liigutab randmeid siiski veidi tagasi.
Sel põhjusel on spordivahendite asend häiritud ja jõud, mida sellele üle kanda, nõrgeneb. Reguleerige spordivarustuse asendit ja palju probleeme kaob kohe. Te märkate kohe, kuidas kest lakkab küünarnuki liigeste taha minemast ja press muutub triitsepsi pikenduseks.
Teine tehniline viga on nõrk jalgade töö. Sageli ei pööra sportlased sellele hetkele piisavalt tähelepanu ja sel põhjusel on vaja korrata põhilist aksioomi - pingipress on kogu keha lihaste liigutus. Kui jalad selle rakendamise ajal korralikult ei tööta, on kogu pingutus palju väiksem. Kui ühendate kulturismi ja jõutõstmise, siis on aeg spordiala üle otsustada. Vastasel juhul ei saa te üheski neist edu saavutada.
Kui saate kindlaks teha oma stagnatsiooni põhjuse, saab kohe selgeks, kuidas pingipressis surnud keskusest üle saada.
Lisateavet pingipressi pimeala ületamise kohta leiate siit:
