Uurige, kuidas sellised kulturismiharjutused aitavad teil kujundada oma ideaalset keha ning arendada maksimaalset jõudu ja lihaste vastupidavust. Täna on teil võimalus tutvuda isomeetriliste harjutuste süsteemiga, mille põhiolemus on objektile 6–12 sekundiks vastu astuda. Seega on peamine erinevus isomeetriliste harjutuste ja isotooniliste harjutuste vahel see, et lihased tõmbuvad kokku ainult nende pinge mõjul, mitte pikkuse muutumise tõttu.
Isomeetrilise treeningusüsteemi eelised
Seda tüüpi koolituse peamine eelis on see, et see säästab palju aega. Kõigi lihasrühmade läbimiseks kulub vaid mõni minut. Samuti on isomeetriliste harjutuste üsna oluline eelis asjaolu, et lihastel pole aega nii palju väsida kui tavalise treeningu ajal, mille kestus võib olla kuni kaks tundi.
Selleks, et lihased pärast seda täielikult taastuda, on vaja vähemalt ühepäevast puhkust. Kui lihastel pole aega taastuda, siis sportlane ei edene. Lisaks isomeetriliste klasside lühikese kestuse tõttu. Treenida saab sagedamini. Viimane, väga oluline eelis on võime laadida konkreetseid lihaseid, mis seda kõige rohkem vajavad.
Kui töötate tavalises isotoonilises režiimis, on lihased mõne sekundi jooksul koormuse all. Isegi kui liita kokku kogu aeg, mille jooksul lihased olid pinges, ei saa te rohkem kui 6-8 minutit. Sama eesmärgi saavutamiseks, kui kasutate isomeetriliste harjutuste süsteemi, peate kulutama paar minutit.
Isotoonilisi liigutusi tehes ahendate veresooni, mis sunnib rakustruktuure intensiivsemalt töötama ja samal ajal kulutatakse suurem osa energiast liikumise enda sooritamiseks. Isomeetrilised harjutused annavad võimaluse suunata kogu energia lihaste kontraktsioonile.
Millised liigutused kuuluvad isomeetriliste harjutuste süsteemi?
Sõltuvalt tehtud töö iseloomust on tavaks eristada kolme harjutuste rühma:
- Staatiline -isomeetriline - lihased on pinges, takistades vastupanu, mida ei saa ületada.
- Kaalude kasutamisel - liigutuse sooritamisel tehakse peatus mitmele kontole.
- Maksimaalsete raskuste kasutamisel - liikumise esimene faas on isotooniline ja peamine staatiline -isomeetriline.
Kui kasutate isomeetriliste harjutuste süsteemi, saate tõhusalt tõsta oma arengus mahajäänud lihasrühmade tugevuse parameetreid. Isomeetriliste harjutuste sooritamise lihtsustamiseks töötati välja simulaatori spetsiaalne disain, mida on lihtne kodus reprodutseerida. Kuid see on täiesti vabatahtlik ja saate treenida ilma selle varustuseta.
Kokku hõlmab isomeetriliste harjutuste süsteem kolme põhiliigutuse rakendamist: survetõstmine, kükk ja pingipress. Teil on võimalik saavutada häid tulemusi ainult ühe liigutusega igast kolmest tüübist. Võite kasutada ka kahte lisaliigutust, nimelt õlaliigeste tõstmist ja varvastele tõstmist.
Kogenud sportlased saavad oma treeningprogrammis kasutada mitte kolme, vaid kuut liigutust, kasutades mõlemat tüüpi kahte. Viiest liigutusest koosneva seeria lõpuleviimiseks vajate vaid umbes kuut minutit, kuna nende kestus on 12 sekundit. Lisage sellele pauside kestus. Kogu seeriat tuleks sooritada maksimaalselt kuus korda järjest, kuid mitte vähem kui kaks.
Liigutuste vahelised pausid peaksid jääma 40 sekundi ja ühe minuti vahele. Sellest ajast piisab hingamise taastumiseks. Samuti peaksid algajad hakkama tegema kõiki liigutusi 6 sekundi jooksul, suurendades aega järk -järgult 12 -ni.
Treeningut tuleks läbi viia iga päev, kuna te ei ole väga väsinud, kuid te ei tohiks kasutada liiga suurt koormust. Kuigi isomeetrilisel treeningusüsteemil on palju eeliseid, ei saa see dünaamilist treeningut täielikult asendada. Kui läheneda isomeetrilise treeningu hindamisele objektiivselt, siis tuleb märkida mitmeid puudusi. Selle põhjuseks on eelkõige lihaste kehv verevarustus. Lisaks ei saa te arendada liigutuste koordineerimist, samuti lihaste motoorseid võimeid.
Isomeetrilised liigutused suurendavad sportlase tugevusparameetreid väga tõhusalt, kuid samal ajal kaotavad lihased liikumisvõime. Sellega seoses on eelistatav dünaamiline koolitus. Suurima efekti saab saavutada isomeetriliste ja isotooniliste harjutuste kombineerimisel.
Kuidas tugevdada kõõluseid ja sidemeid isomeetriliste harjutustega, vaadake seda videot:
