Siit saate teada, kuidas vihmaga jooksuks korralikult valmistuda ja mida professionaalsed jooksjad soovitavad selle ilmaga tõhusamalt joosta. Sageli võib sörkijatelt kuulda, et nad saavad vihmaga jooksmisest palju rõõmu. Täna räägime sellest, kuidas vihma käes joosta. Kui lähete jooksma, kuid vaatate aknast välja ja leiate sealt vihma, on sündmuste arendamiseks kolm võimalust:
- Tühista tund.
- Tehke trenni, kuid olge vihane halva ilma pärast.
- Ärge tühistage tundi ja nautige.
Kui valite sarnases olukorras esimese variandi, siis suure tõenäosusega lõpetate peagi jooksmise üldse. Kui oled endale kindla eesmärgi seadnud, siis ilm kindlasti sind ei peata. Muidugi on olukordi erinevaid ja kui akna taga on orkaan, siis pole jooksmine kindlasti seda väärt.
Kuidas joosta vihmas: ettevalmistus
Kui otsustate treeningut mitte ümber teha, olete õigel teel. Siiski soovitame jooksuks valmistudes pöörata tähelepanu mõnele nüansile:
- Võtke iseenesestmõistetavana, et saate märjaks. Erandiks võib olla membraanriietega variant, kuid see ei sobi sörkimiseks, kuna see ei lase õhku läbi. Sellistes riietes on kindlasti parem märjaks saada kui tugevalt higistada.
- Ärge riietuge liiga soojalt - see on üks levinumaid vigu, mida ambitsioonikad jooksjad teevad. Valige riided alati vastavalt õhutemperatuurile, kuid olenemata vihmast.
- Ärge kasutage puuvillaseid riideid - need saavad kiiresti märjaks ja muutuvad raskeks.
- Peakate vali vabal tahtel - mõnele meeldib, kui vihm niisutab jooksmise ajal nägu. Kui te ei kuulu sellesse rühma, kandke visiiriga korki.
- Kui väljas on tugev tuul, kandke selle eest kaitsmiseks sobivat riietust.
- Soojendage katuse all.
- Pakkuge oma elektroonilistele vidinatele usaldusväärset kaitset.
Vihmaga jooksmine: ajal ja pärast
Kui leiate end tänavalt, tehke paar sammu ja mõne minuti pärast ei lakka vihm teie jaoks enam takistuseks. Pidage meeles, et sörkimise ajal peate jooma vett, sest higistate ja peate säilitama vedeliku tasakaalu. Soovitame võtta paar lonksu iga poole tunni tagant.
Kui tund on läbi, mine tagasi katuse alla ja jahuta seal. Seda on kõige parem teha kodus. Kõigepealt vahetage kuivad riided ja seejärel liikuge edasi. Paar sõna tuleks öelda selle kohta, kuidas oma tosse korralikult kuivatada. Sisetallad tuleb eemaldada ja asetada aku peale. Asetage kingade sisse kuiv paber, eelistatavalt vanad ajalehed. Ärge pange kingi radiaatori või aku peale. See mõjutab negatiivselt talla kummi ja liimi, mis hoiab õmblusi kokku. Kui teil on vaja tossud võimalikult kiiresti kuivatada, soovitame kasutada fööni. Kuid mitte maksimaalsel temperatuuril.
Selleks, et vihmaga jooksmine ei põhjustaks hüpotermiat, soovitame teil teha järgmist.
- Tunni esimesel poolel on soovitatav liikuda vastu tuult ja tagasi on parem pöörduda soodsa tuulega.
- Kui peale vihma on väljas jahe, võtke kindad ja müts kaasa.
- Kui rada kulgeb kiirtee lähedal, olge ettevaatlik, et mööduv auto ei pritsiks teid veega.
- Võtke reisiraha kaasa ja kui teil on väga külm. Koju saab naasta ühistranspordiga.
- Pärast vihmaga jooksu lõpetamist soovitame juua tassitäis vaarikateed, et kiiremini soojeneda.
Vihmaga jooksmine: professionaalsed soovitused
Erinevalt amatööridest peavad profisportlased treenima iga ilmaga. Kui teid huvitab küsimus, kuidas vihma käes joosta, siis tutvuge professionaalsete sportlaste nõuannetega.
- Kandke helkurriietust. See kehtib eriti tugeva vihma korral, kui nähtavus on oluliselt halvenenud. Samuti suurendab märg tee pidurdusteekonda. Soovitav on kanda helkurrõivaid, mitte kasutada sobivaid kleebiseid.
- Kasutage kihilise riietuse põhimõtet. Kui otsustate treenida lühikeste pükstega, siis peaksite nende all kandma sääriseid. Kui riided saavad märjaks, suureneb hõõrdumisoht. Kui õhutemperatuur on alla kümne kraadi, soovitame kasutada veekindlast materjalist tuuletõket. See hoiab teid soojas, kuigi ärge lootke märjaks saamisele. Kuid hüpotermia eest kaitsmiseks on selline riietus võimeline hästi toimima.
- Kaitske elektroonikaseadmeid niiskuse eest. Sisetaskudega riided sobivad selleks suurepäraselt. Kuigi sellest ei pruugi tugeva vihma korral piisata, soovitame kaaluda veekindla korpuse ostmist. Kui sa vihmaga tihti ei sörgi, siis piisab lihtsast kilekotist.
- Valige õiged jalatsid. Kui teie kingad on sileda tallaga. Need ei sobi vihmaga jooksmiseks. Turvise sügavus peaks olema vähemalt üks millimeeter, et vältida kaetud talla libisemist. Pöörake tähelepanu ka kingapealse materjalile, mis peaks olema veekindel.
- Muutke oma jooksutehnikat. On üsna ilmne, et vihmane ilm ei ole aeg isiklikke rekordeid püstitada. Kui teil on vaja teha kiireid töid, siis on parem kasutada jooksulint või ajakava muuta. Kui vigastuste oht suureneb, suureneb sidekoe ja lihaste koormus. Kui sajab vihma, on kõige parem töötada vastupidavuse nimel, millele võib tuul kaasa aidata.
Lisaks liikumiskiiruse vähendamisele on vaja muuta jooksutehnikat. Esiteks puudutab see sammude pikkust, mis peaks olema lühem. Lisaks soovitavad professionaalsed sportlased jalgade põlveliigeste kergelt painutada, et võtta stabiilsem asend.
Miks mõned inimesed ei hakka kunagi jooksma?
Kaalulanguse teema on nüüd paljudele aktuaalne ja peaaegu iga inimene saab aru, et lisaks toitumisprogrammi muutmisele on vaja hakata sportima. Jooksmine tundub selles olukorras kõige loogilisem. Võib -olla seostavad enamik inimesi seda tüüpi kardiotreeninguid kohe tervisliku eluviisiga. Siiski on inimesi, kelle jaoks unistus jooksma hakata jääb selliseks. See pole vihmaga jooksmine, vaid isegi ilusa ilmaga. Siin on peamised põhjused, miks sa ei hakka kunagi jooksma, isegi kui sa seda väga tahaksid.
- Ei saa endale tossusid kätte. Te teate juba kõigi oma linna spordikaupade asukohti. Vaatasin palju videoid ja lugesin sama palju artikleid jooksujalatsite õige valiku kohta. Küsimus, millise tootja tooteid eelistada, pole aga siiani lahendatud. Ka värviga pole kõik selge.
- Kliimatingimused ei soodusta treenimist. Halb õnn riigiga - suvel on väga palav ja talvel külm. Kuidas saab sellistes tingimustes joosta?
- Esitusloendit ei saa koostada. Keegi ei saa vaidlustada tõsiasja, et muusika saatel jooksmine on palju meeldivam. Igasugune muusika aga ei toimi ja õigeid kompositsioone on väga raske valida.
- Jookse hommikul või õhtul? Väga oluline küsimus, sest sageli öeldakse, et hommikune sörkjooks võib olla kehale kahjulik. Õhtul on võimatu ka pärast rasket tööpäeva joosta. Kuidas leiate aega treenimiseks?
- Sõpra (tüdruksõpra) on raske ümber veenda. Me ei saa tundide alguse aja osas kokku leppida, siis olete hõivatud ja siis seltsimees.
- Ei taha sörkjooksul näha. Sa häbened oma välimust jooksmise ajal. Mis siis, kui keegi kuuleb, kuidas te hingate või milliseid helisid te teete? Kui ma vaid muutuksin nähtamatuks, siis poleks probleeme.
- Alati on asju, mida teha. Kas kauaoodatud filmi esilinastus või sõbrad kutsuvad külla. Ja siit tuleb järg teie lemmikvideomängule.
- Ootad ideaalset hetke. Peate ootama uue nädala algust ja võite hakata jooksma. Kuigi ei, kas uue aastaga on parem või tasub oodata suvist pööripäeva?
Kas peaksite jooksma hakkama?
Tegeleme kõigepealt küsimusega, miks peaks inimene jooksma? Lõppude lõpuks saate sörkimise asemel magada kauem või vaadata oma lemmik -telesaadet. Vaadake mitmeid põhjuseid, mis võivad teid kodust lahkuda ja jooksma hakata:
- Jooksmine pikendab eluiga, tugevdab südamelihast ja parandab hapnikuvarustust kõikidesse kehakudedesse. Selle tulemusena väheneb paljude haiguste tekke oht.
- Sörkimine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta, kuna see kiirendab ainevahetusprotsesse.
- Jooksmise eest ei pea raha maksma, vaid tuleb vaid üks kord spordivorm osta.
- Harjutus on suurepärane depressiooni kõrvaldamiseks ja meeleolu tõstmiseks.
- Regulaarselt sörkides parandate oma keha, muutute kiiremaks ja tugevamaks.
- Hankige võimsat energiat ja erksust.
- Tehke paus igapäevamuredest ja võite vaadata ümbritsevat maailma teise nurga alt.
- Jooksmine võib parandada mälu ja avaldab positiivset mõju ajutegevusele.
Jooksmise eelised
Kui te veel mõtlete, vaadake regulaarse sörkjooksu eeliseid.
- Seedeelundkond. Magu ja kõhunääre hakkavad tõhusamalt toimima. Tänu soolestiku stimuleerimisele paraneb elundi töö, mille tulemusel imendub toit kiiresti ja kõrgeima kvaliteediga. Sapipõie seisund paraneb ja see puhastatakse.
- Lihas -skeleti süsteem. Aktiivne ja regulaarne treening võib kõrvaldada ummikuid ja kiirendada rakustruktuuride taastumist. Jooksmine parandab selgroo seisundit. Võite hakata jooksma igas vanuses ja märkate kiiresti positiivseid muutusi. Esimene samm on vaieldamatult kõige raskem. Olles seda aga teinud, osalete treeningprotsessis ja sörkimine toob teile rõõmu. Kui te pole varem spordiga tegelenud, peaksite alustama igapäevaste jalutuskäikudega. Nii saate keha ette valmistada tõsisemaks stressiks.
Kui teil on tõsiseid probleeme liigse kehakaaluga, soovitame kõigepealt neist lahti saada kõndimise ja õige toitumise kaudu. Tänapäeval panevad kõik jooksujalatsitootjad suurt rõhku liigeste pinge vähendamisele ning kvaliteetsed jooksujalatsid leiate hõlpsalt. Vestlus algajate jooksjate treeningreeglite üle on piisavalt tõsine ja sellele tuleb pühendada palju aega. Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et ainult piisavat füüsilist aktiivsust näidates saate elust rõõmu tunda.
Lisateavet vihmaga jooksmise kohta leiate allolevast videost:
