Välja arvatud steroidid ja toidulisandid, kuidas saab anabolismi ja taastumist suurendada? Siit saate teada, kuidas oma jooksmist parandada, et oluliselt suurendada valgu sünteesi massi suurendamise eesmärgil. Kõike, mis võib mõjutada organismi anaboolseid reaktsioone, võib nimetada anaboolseteks aineteks. Need võivad olla erinevad keemilised või taimsed preparaadid, samuti füsioloogilised stimulandid. Jooksmine kuulub viimasesse gruppi. Täna räägime sellest, kuidas saate kulturismis jooksmise anaboolse efekti.
Jooksmise roll kulturismis
Enamik jõusporti esindavaid sportlasi ei eita vajadust lisada treeningprogrammi kardiotreening. Samas on jooksmine neist kõige vastuolulisem. Mõned arvavad, et jooksmine on lihastele kahjulik, teised aga veendunud, et sprindivõistlused on kasulikud. On ka sportlasi, kes väidavad pikkade jooksude eeliseid.
Keskmine kulturist, kes ei kasuta steroide ja kes tegeleb 12 kuu jooksul korralikult koostatud treeningprogrammiga ja õige toitumisega, on võimeline juurde võtma üle 4 kilogrammi kvaliteetset massi. Samas on praktilisi tõendeid selle kohta, et ilma farmakoloogiat kasutamata on võimalik juurde võtta umbes 20 kilogrammi.
Kui need inimesed tegeleksid varem kulturismiga, poleks see näitaja nii muljetavaldav. See on tingitud lihasmälu nähtusest. Kui inimesel oli varem suur lihasmass, sai ta selle kiiresti taastada. Kuid enamik ülalmainitud inimesi tegeles varem ujumise, kergejõustiku jmsga. Teisisõnu, nad vajasid ennekõike kõrget vastupidavust, mitte jõudu.
Veelgi huvitavam on asjaolu, et mida kõrgemad olid nende tulemused nende "emakeelsetel" spordialadel, seda suurem oli lihasmassi kasv pärast kulturismiga alustamist. Et mõista, milliseid anaboolseid mõjusid kulturismis saab saavutada, on vaja mõista selle põhjustatud bioloogilisi ja füsioloogilisi reaktsioone.
Bioenergia ja jooksmine
Üks peamisi tegureid, millel on tohutu mõju lihasmassi suurenemisele, on energia. Inimese kehas on omapärased "energiajaamad", mida nimetatakse mitokondriteks. Lihaskoe kasvu alustamiseks peab esmalt tekkima neis paiknevate mitokondrite hüpertroofia.
Just nende rakkude arvu ja suuruse suurenemine määrab jõutreeningu algfaasis edu. Pärast seda, kui mitokondrid suudavad toota rohkem energiat, on võimalik ka lihaste hüpertroofia. Parimad harjutused mitokondrite arendamiseks on aeroobsed. Neist omakorda parim oli jooksmine. See on üks põhjus, miks kulturismis jooksmise anaboolsed mõjud võivad olla üsna märgatavad.
Selles veendumiseks piisab, kui vaadata distantseerijaid ja nende õhukest kehaehitust. Nende sportlaste keha teab, kuidas tõhusalt kasutada iga rasvarakku, et end energiaga varustada. Pikamaa lihaskoe rakkude uuringute käigus leiti hästi arenenud mitokondrid, mille jaoks pole raske kogu kehale vajalikku energiat anda.
Pärast spordi lõpetamist ei muuda mitokondrid oma suurust ega vähene. Nii selgub, et kui endine jääja hakkab kulturismiga tegelema, siis on tema mitokondrid juba valmis talle kogu vajaliku energia pakkuma. Kõik protsessid toimuvad sel juhul võimalikult kiiresti ja pole üllatav, et lihased reageerivad jõuharjutustele ideaalselt.
Lisaks kõigele ülaltoodule tuleb märkida, et treenitud jooksjatel pole mitte ainult suur hulk mitokondreid, vaid ka need rakud töötavad võimalikult tõhusalt ja on võimelised energiaks kasutama isegi erinevaid metaboliite.
Jooksmine ja hormonaalne süsteem
Kõik teavad, et suure füüsilise aktiivsuse mõjul organismis kiireneb kortisooli süntees. See viib kataboolsete reaktsioonide kiirenemiseni. Samuti hakkab keha koos suguhormoonidega intensiivselt sünteesima kasvuhormooni. See on vajalik valguühendite ja glükogeeni lagunemise aeglustamiseks.
Samal ajal hakatakse kasutama rohkem rasvarakke, mis lagundatakse rasvhapeteks, samuti glütserooliks. Neid aineid hakkab organism kasutama ka täiendavate energiaallikatena. Pärast koolituse läbimist jääb kasvuhormooni ja suguhormoonide tase samaks, kuid kataboolseid aineid toodetakse madalama kiirusega, mis viib nende taseme languseni. Samal ajal vabaneb verre suur hulk insuliini, mis suurendab anaboolset tausta ja vähendab kataboolset. See viib valguühendite, glükogeeni ja osaliselt rasvade kuhjumiseni kudedesse. Kui sel perioodil on organismis suur hulk kasvuhormooni, siis aktiveerib insuliin eelkõige valguühendite sünteesi. Vastasel juhul toimub aktiivne rasva kogunemine.
Teaduslikes uuringutes on tõestatud, et kulturismis saavutatakse jooksmise maksimaalne anaboolne toime. Seda tüüpi kardiotreening viib kõige vähem energiat. Sel põhjusel ei pea keha looma tõelist "hormonaalset orkaani", vaid sellest piisab lihtsalt kudede tundlikkuse suurendamiseks juba sünteesitud hormoonide suhtes. Iga regulaarse füüsilise tegevuse mõjul tekib neerupealiste hüpertroofia, mis eritab peamisi kataboolseid hormoone.
Jooksjatel on need elundid hüpertroofia suhtes vähem vastuvõtlikud. Kui jooksja keha on puhkeasendis, on glükokortikoidide tase tema veres väga madal. Järelikult hävivad koed palju aeglasemalt.
Jooksmine ja kesknärvisüsteem
Närvisignaalid levivad kehas väga kiiresti. Kuid see kehtib ainult närviprotsesside kohta. Koerakkude vahel edastatakse neid signaale märgatavalt aeglasemalt. See on tingitud asjaolust, et selleks peab keha kasutama spetsiaalseid aineid - neurotransmittereid. Neurotransmitterite arv piirab ka rakkude vahelise suhtluse kiirust. Võime öelda, et närvirakkude tugevus seisneb nende võimes kiiresti sünteesida neurotransmittereid. Mida kiiremini see juhtub, seda suurem on teabevahetuse kiirus.
Neid neurotransmittereid, mida kesknärvisüsteem kasutab teabe edastamiseks, nimetatakse katehhoolamiinideks, mille kogus mõjutab otseselt närvisüsteemi erutuse kiirust ja tugevust. Mis tahes füüsilise tegevuse korral sünteesitakse katehhoolamiinid, kuid jooksmise ajal on see protsess võimalikult aktiivne.
Ka sportlase treeninguga hüppavad mõned perifeerse närvisüsteemi rakud hüpertroofiasse. See viib katehhoolamiinide sünteesi kiirenemiseni, mis viib eufoorilise meeleolu tõusuni. Sörkimine võib kesknärvisüsteemi väga hästi tugevdada ja seda kasutatakse isegi teatud tüüpi närvilise depressiooni raviks.
Seega võime öelda, et kulturismis jooksmise anaboolne toime saavutatakse kolme komponendi tõttu:
- Suureneb keha energiapotentsiaal;
- Endokriinsüsteemi ehitatakse ümber;
- Kesknärvisüsteemi töös on muutusi.
Oluline on mõista, et sörkimine üksi ei suuda lihasmassi suurendada ega hävitada. See kõik on seotud teatud füsioloogiliste ja biokeemiliste tegurite loomisega, mis võivad jõutreeninguid tõhusamaks muuta.
Tuleb märkida, et üha enam jõuspordi esindajaid hakkab sellest aru saama ja jooksmine võtab nende treeningprogrammides oma koha. Samuti eraldavad sportlased väga sageli jõu- ja kardiotreeninguid. See on tingitud mitte ainult jooksmise kõrgest efektiivsusest, vaid sellest, et jooksutreeningud on muutunud pikemaks ja neid ei ole enam võimalik jõutreeningutega kombineerida.
On piisavalt raske anda konkreetseid nõuandeid, mis aitavad suurendada kulturismis jooksmise anaboolset toimet. Iga organism on individuaalne ja sportlased peaksid põhinema isiklikel kogemustel. Selleks peavad nad proovima mitmeid jooksutehnikaid ja valima endale sobivaima.
Lisateavet jooksmise ja kardiotreeningu anaboolsete mõjude kohta kulturismis leiate sellest videost:
