Uurige, milline sporditoitumine peab tüdruku toidulauale kuuluma ja kuidas oma tüdruksõbrale kingituseks õiget sporditoitu valida. Enne kui vastate küsimusele, millist sporditoitu tüdrukule anda, tasub kindlaks määrata nende toidulisandite väärtus. Selle tulemusena kitsendame ringi ja kingituse valimine on palju lihtsam. Kahjuks muutub paljude tüdrukute jaoks paastu analoogiks vajadus järgida teatud dieeti. See on täiesti vale, sest seatud eesmärke ei saavutata.
Aktiivse tüdruku õiget toitumisprogrammi tuleks mõista kui tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab tervislikku toitu. Peate meeles pidama, et aktiivse spordiga kaasnevad suurenenud nõuded keha energiavarustusele. Kui ta ei saa kõiki olulisi toitaineid, siis tema õpingutes edasiminekut ei toimu.
Kuidas koostada fütobeebi toitumisprogramm õigesti?
Toitumisprogrammi koostamisel peavad tüdrukud tingimata arvestama oma keha omadustega. Peatume peamistel üksikasjalikumalt:
- Peaaegu kõik naisorganismi biokeemilised reaktsioonid kulgevad meestega võrreldes 20 protsenti aeglasemalt - loodus on hoolitsenud selle eest, et naisorganismil oleks raseduse korral alati toitaineid. Lisaks on meestel lihasmass oluliselt suurem, mis mõjutab ka ainevahetust.
- Ainevahetuse kiirus sõltub suuresti hormonaalsest taustast - östrogeenid aitavad erinevalt testosteroonist kaasa rasvavarude kogunemisele.
- Menstruaaltsükli ajal halveneb tuju ja suureneb ebatervisliku toidu söömise oht.
Keskendudes neid funktsioone keha tüdrukud ja peaks olema dieet. Loomulikult tuleb kõik makro- ja mikrotoitained varustada kehaga, mis võib olla keeruline, kui kasutatakse ainult toitu. Kahjuks halveneb nende kvaliteet igal aastal. Selle probleemi kõrvaldamiseks on loodud sportlik toitumine. Samal ajal märgime, et füto-beebid saavad ilma lisanditeta hakkama. Kõik sõltub nende seatud ülesannetest. Kui soovite teada, millist sporditoitu tüdrukule anda, uurige peamiste toidulisanditüüpide omadusi.
Millist sportlikku toitumist peaksid tüdrukud kasutama?
Kulturismi mehed kasutavad aktiivselt sportlikku toitumist. Ja sageli isegi aru saamata, milleks seda või teist lisandit vaja on. Muidugi aitab sportlik toitumine edeneda, kuid tüdrukud peavad kasutama vaid mõnda toidulisandit.
Valk
Seda tüüpi toidulisand põhineb valguühenditel, mis omakorda koosnevad amiiniahelatest. Valk on organismile vajalik erinevate probleemide lahendamiseks, näiteks on sellel ehitus-, plast-, transpordi- ja muud funktsioonid. Kui kehal on sellest toitainest puudus, siis on raske mitte ainult lihaseid kasvatada, vaid ka paljude süsteemide töö halveneb. Tänapäeval võib sporditoidu kaupluste riiulitelt leida järgmist tüüpi proteiinilisandeid.
Piimhape
Seda tüüpi valgulised ühendid võib jagada kahte tüüpi. Esimene on vadak. Sellel on kõrge assimilatsioonimäär, atraktiivsed kulud ja see võib olla tõhus erinevate probleemide lahendamisel. Teine piimavalgu tüüp on kaseiin. Erinevalt vadakust töötleb keha seda pikka aega. Seda tuleks kasutada enne magamaminekut või pikkade pauside ajal söögikordade vahel.
Muna
Seda kasutatakse võrdlusalusena ja kõiki teisi valke võrreldakse munavalgega. Selle põhjuseks on kõrge seeditavus ja amiinide täielik profiil. Võrreldes vadakuvalguga on munavalgu hind aga kõrgem.
Köögiviljad
Seda tüüpi valk sobib eelkõige sportlastele, kelle keha ei suuda laktoosi töödelda, või taimetoitlastele. Kõige populaarsem taimne valk on soja. See aitab teil kaalust alla võtta ja on kõrge fütoöstrogeenide sisalduse tõttu ideaalne tüdrukutele. Toidulisandi seeduvus on aga madal ja amiiniprofiil pole kaugeltki ideaalne. Hernevalk võib olla kasulik ka fütobeebidele, sest tänu ainulaadsele amiinide koostisele aitab see kiirendada kasvuhormooni sünteesi.
Aminohappe toidulisandid
Oleme juba öelnud, et kõik valguühendid koosnevad amiinidest. Kui me tarbime valku, lagundab keha selle kõigepealt amiinideks, millest seejärel sünteesib need valgud, mida ta kõige rohkem vajab. Võib -olla arvasite, et seda tüüpi sportlik toitumine pole vajalik, sest amiinid sisenevad kehasse pärast valgu tarbimist.
Kuid aminohapete toidulisanditel on kõrge imendumiskiirus ja need võivad teatud olukordades olla väga kasulikud. Esiteks räägime otseselt õppetunnist või ajast vahetult enne selle algust ja pärast lõpetamist. Kõige populaarsemad aminohapete lisandid on BCAA. Kuigi ka üksikute amiinide populaarsus on suur.
Kollageen
Seda valguühendit inimkehas võib nimetada üheks peamiseks. Otsustage ise - kollageeni kasutatakse sidekudede uuendamise loomiseks. Nahk, kõhred, sidemed, kõõlused - kõik sisaldab kollageeni. Tüdrukutele pakub erilist huvi kindlasti naha mainimine. Täiesti õige, kui selle aine puudus kehas puudub, on nahk sile ja elastne.
Rasvapõletid
Seda tüüpi sporditoidu kasutamise eesmärki on selle nime järgi lihtne ära arvata. Pange tähele, et kõik rasvapõletid on jagatud mitmeks rühmaks:
- Termogeenika - kiirendada ainevahetusprotsesse, tõsta kehatemperatuuri paari kraadi võrra, stimuleerida närvisüsteemi, pärssida söögiisu ja suurendada vastupidavust.
- Toitainete blokaatorid - pärsivad rasvade ja süsivesikute töötlemiseks vajalike ensüümide aktiivsust. Selle tagajärjel ei seedita neid toitaineid täielikult koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
- Kortisooli blokaatorid - reeglina on need tugevad antikataboolsed ained ja aeglustavad liponeogeneesi protsesse.
- Karnitiin - looduslik aine, mida keha sünteesib. Karnitiini peamine ülesanne on rasvkoest vabanenud rasvhapete toimetamine mitokondritesse. Lisaks on tõestatud, et ainel on võime parandada südamelihase tööd.
Kuidas sportlikku toitumist õigesti kasutada?
Kui otsustate välja selgitada, millist sportlikku toitumist tüdrukule anda, siis nüüd on valikut lihtsam teha, sest oleme piiranud "taotlejate" ringi. Kuid selleks, et igast toidulisandist maksimaalselt kasu saada, tuleb seda õigesti tarbida. Kuna enamik tüdrukuid külastab ülekaalulisuse vastu võitlemiseks spordikeskusi, tuleks erilist tähelepanu pöörata rasvapõletajatele.
Teisest küljest, vastates küsimusele, millist sporditoitu tüdrukule anda, ei ole need toidulisandid parim valik. Tüdruk võib lihtsalt solvuda, uskudes, et te pole tema figuuriga rahul. Räägime aga rasvapõletitest, õigemini nende kasutamise reeglitest.
Termogeenikat sisaldavad toidulisandid põhinevad enamasti guaraanal, sünerfiinil, kofeiinil, rohelise tee ekstraktil ja Cayenne'i pipraekstraktil. Nagu me juba ütlesime, aitavad need ained kaasa ainevahetusprotsesside kiirenemisele ja suurendavad ka tõhusust. Termogeenikapõhiseid rasvapõletajaid võib tarbida maksimaalselt kaks korda päevas.
Hommikul saab seda teha umbes 30 minutit enne esimese söögikorra algust ja õhtul alles enne treeningu algust. Lisaks ei saa neid võtta hiljem kui viis tundi enne magamaminekut. Selle põhjuseks on termogeenide võime stimuleerida närvisüsteemi. Kuna keha reaktsiooni ühelegi uuele ainele ei saa ennustada, soovitame kasutada rasvapõletusaineid minimaalsetes annustes. Kõrvaltoimete puudumisel võib neid suurendada.
Järgmine rasvapõletajate tüüp on lipotroopsed ained. Nende peamine ülesanne on kiirendada rasvade lagunemist, normaliseerida maksa, samuti inuliini kontsentratsiooni. Neid võib kasutada ka mitte rohkem kui kaks korda päeva jooksul, kuid kasutusaeg ei ole seotud kellaajaga.
Toitainete blokaatorite hulgas kasutatakse kõige sagedamini kitosaanipõhiseid toidulisandeid. See aine seob rasvu ja takistab kehal neid töödelda. Võtke toidulisandit veerand tundi enne sööki, kuid vältige rasvaste toitude söömist. Vastasel korral võivad tekkida probleemid seedesüsteemi tööga.
Millist sporditoitu tüdrukule anda - kasulikke näpunäiteid
Niisiis, olles tegelenud sportlaste kasutatavate toidulisandite põhitüüpidega, tõime esile ka need, mis võivad füto-beebile kasulikud olla. Kui otsustate teada saada, millist sporditoitu tüdrukule anda, siis aitavad meie kasulikud näpunäited teid. Alustame kõige maitsvamatest toidulisanditest. Enamik fitnessi lapsi keeldub kauni figuuri nimel maiustustest. Kui su sõbrannal on tihe graafik ja tal napib aega kõigi asjade lahendamiseks, siis tasub tema keha toetada.
Edasiminekuks peate vältima näljatunnet. Nüüd on palju toidulisandeid, mida saab kasutada täisväärtusliku söögikorra asemel. Kõige maitsvam neist on aga spordibaar. Neid esitatakse sporditoidu kauplustes üsna laias valikus, kuid teile sobivad ainult need, mis sisaldavad minimaalselt rasva ja suhkrut.
Lisaks koostisele peaksite energiabatoonide valimisel pöörama tähelepanu tootjale. Valides tuntud kaubamärgi, olete kindel toote kvaliteedis. Usume, et see on hea kingitus aktiivsele tüdrukule, kellel on terve päev minutiplaani.
Valk on veel üks suurepärane võimalus. Märkisime, et see toidulisand on universaalne ja seda saab kasutada mitte ainult massi suurendamiseks, vaid ka kaalulanguse perioodil. Vadakuvalke tuleks kasutada enne treeningu algust ja pärast selle lõpetamist. Kaseiin aitab teil vältida nälga, mis on äärmiselt oluline. Aeglast valku tuleks tarbida enne magamaminekut või pikkade pauside ajal söögikordade vahel.
Mikroelementide kompleks võib olla mitte vähem väärtuslik kingitus. See kehtib eriti sügis-kevadisel perioodil, mil vitamiinide puudus organismis on eriti tunda. Nüüd toodavad paljud tootjad naisorganismi jaoks mõeldud spetsiaalseid komplekse. Kõige populaarsem neist on Opti-Women. Siiski võite annetada mõne teise tootja toidulisandit, kuid siiski on soovitatav keskenduda spetsiaalselt tüdrukutele mõeldud toodetele.
Lisateavet selle kohta, millist sporditoitu tüdrukutele valida, leiate allpool:
