Siit saate teada, kuidas õppida juhtima teist tuult ja käivitada see protsess kehas täpselt siis, kui seda kõige rohkem vajate. Kui lülitate ilma soojenduseta kiirele jooksule, siis tekib inimesel väga kiiresti õhupuudus ja südame löögisageduse tõus. Kindlasti on iga inimene kohanud ebameeldivat tunnet, kui keha muutub raskeks, hingamine muutub raskeks ja süda on justkui valmis rinnast välja hüppama. Sellisel hetkel tahad lihtsalt maha kukkuda ja puhata. Kuid teatud hetkel, kui jätkate jooksmist, ilmub teine tuul ja hapnikuvaeguse tunne möödub ning pulss normaliseerub.
Samal ajal ei pruugi teine tuul avaneda, kuid ilmub surnud keskus, kui jooksu jätkamine muutub võimatuks. Teine tuul ei ilmu alati ja võib olla mitte ainult hea iseloomuga, vaid ka halb. Täna räägime sellest, mis on teine tuul teaduslikust vaatenurgast ja kuidas saate pimeda koha ületada.
Teine hingetõmme - mis see on?
Teist hingetõmmet nimetatakse eriliseks füsioloogiliseks efektiks, mida iseloomustab töövõime tõus pärast tugevat füüsilist koormust põhjustatud võimsat väsimust. Näiteks maratonijooksjatele ilmub teine tuul kõige sagedamini finišijoonele lähemale või distantsi teise poole. Siin on vaja selgitada, et kõige sagedamini täheldatakse teist tuult koolitamata inimesel.
See on tingitud asjaolust, et piimhape eritub sportlastel kiiresti ja lihaskoe ei hapu töö alguses. Samuti on teadlased leidnud, et teine tuul avaneb treenitud inimestel kiiremini ja avaldub psühholoogiliste funktsioonide töö normaliseerimise ja aktiivse tegevuse jätkamise vormis.
Artikli alguses rääkisime teisest kontseptsioonist, mis on seotud teise hingamisega - surnud keskus. Seda tuleks mõista kui teatud keha seisundit, mis avaldub tugeva füüsilise koormuse mõjul. Kõige sagedamini ilmneb see mõni minut pärast intensiivse füüsilise tegevuse algust.
Sel hetkel ilmneb ebameeldiv tunne, millega kaasneb pearinglus, õhupuudus, veresoonte pulseerimine peas ja püsiv soov füüsiline aktiivsus lõpetada. Kui töötate pikka aega suure intensiivsusega. Ja mõnes olukorras ja keskmise intensiivsusega võib töövõime järsu languse taustal ilmneda eriline väsimus. Kõige sagedamini ilmub surnud keskus hetkel, mil keha hapnikutarve ületab 1500 milliliitrit.
Siin on surnud keskuse peamised märgid:
- kiire pindmine hingamine;
- kõrge pulss;
- vere pH langeb;
- higistamisprotsess on aktiivne;
- kõrge ventilatsiooniga hapniku ekvivalent.
Seda seisundit võib iseloomustada psühholoogiliste põhifunktsioonide töö olulise halvenemisega, näiteks taju selgus on järsult vähenenud, mälu ja mõtlemise töö halveneb. Samuti väheneb tähelepanu ja reaktsioon aeglustub. Teadusuuringute käigus surnud keskuses andsid katsealused kontrollküsimustele rohkem valesid vastuseid.
Rääkides sellest, mis on teine tuul teaduslikust seisukohast, on vaja üksikasjalikumalt kaaluda surnud keskpunkti seisundit, kuna need on omavahel seotud. Surnud keskpunkti seisund tuleneb asjaolust, et südame -veresoonkonna süsteem võtab treeningu alguses teatud aja, et saavutada vajalik jõudlus. Ainult sel juhul saavad lihaskoed piisavalt hapnikku.
Kui koormuse intensiivsus osutus töö algusest peale ülemääraseks, siis ületab keha hapnikuvajadus kardiovaskulaarsüsteemi võimeid. See omakorda toob kaasa suure koguse piimhappe ja teiste energiavahetuse metaboliitide kogunemise lihaskoesse. Surnud keskpunkti tekkimise vältimiseks on vaja kehalise aktiivsuse intensiivsust järk -järgult suurendada.
Olukorras, kus olete juba surnud keskpunkti sattunud, on võimalik sellest üle saada ainult tahtejõu kaudu. Kui jätkate treenimist, siis pärast surnud keskpunkti ja teist tuult aktiveeritakse. See olek näitab, et keha suutis kohaneda füüsilise tegevusega ja ta suutis rahuldada lihaste energiavajaduse.
Teadlased on leidnud, et hingamisraskused, mis on üks surnud keskpunkti sümptomitest, on seotud häälepaelte vahelise lõhe vähenemisega. Selle tulemusena väheneb kopsudesse siseneva õhu hulk. See omakorda põhjustab häälepaelte pinnal asuvate retseptorite ärritust.
Teine hingetõmme ja keha hapnikuvajadus
Rääkides sellest, mis on teine tuul teaduslikust vaatenurgast, tuleb seda seisundit arvesse võtta seoses kudede hapnikuvajadusega. Alustuseks on hingamisprotsess ainete vahetus väliskeskkonna ja meie keha vahel. Puhkeseisundis toimuvad kõik energiaprotsessid hapniku otsesel osalusel ja neid nimetatakse aeroobseks.
Keha võib aga füüsilise koormuse mõjul üle minna anaeroobsetele energiavarustusprotsessidele, milleks hapnikku pole vaja. Näiteks vajab sportlane saja meetri pikkuse distantsi läbimiseks umbes seitset liitrit hapnikku ja kehasse võib siseneda maksimaalselt 0,5 liitrit. Enamik sportlasi ei saa lihtsalt hingata.
Kuigi sel hetkel hingamine kiireneb ja pulss suureneb, tekib siiski hapnikupuudus ja keha lülitab sisse anaeroobse režiimi. Nii hakkab ta töötama võlgade kallal, mis seejärel tagastatakse hingelduse ja tugeva südamelöögi tõttu pärast füüsilise tegevuse eemaldamist.
Teine tuul molekulaarsel tasemel
Füüsilise koormuse mõjul töötavad lihased maksimaalselt. Peamine energiavarustuse mehhanism selles olukorras on glükolüüsi või glükoosi oksüdeerimise protsess. Nagu eespool mainitud, vajab see normaalses olekus hapnikku.
Kui koormus osutus kehale liigseks ja tekib hapnikupuudus, aktiveeritakse anaeroobne glükolüüs. Seda iseloomustab püroviinhappe (püruvaadi) muundamise protsess laktaadiks. See aine on paljudele tuntud kui piimhape. See reaktsioon ei vaja hapnikku ja suur kogus lihastesse kogunevat laktaati põhjustab põletustunnet ja sellele järgnevat väsimust.
Rääkides sellest, mis on teine tuul teaduslikust vaatenurgast, on vaja seda seisundit molekulaarsel tasandil arvestada. Kui kehal hakkab füüsilise koormuse mõjul tekkima hapnikupuudus, ilmub erütrotsüütides glükolüüsi metaboliit BFG (bisfosfoglütseraat). See aine on võimeline interakteeruma hemoglobiiniga ja muutma selle afiinsust hapniku suhtes.
Tetrameersel hemoglobiini molekulil on õõnsus, mis on moodustatud protomeeride aminohappejääkidest. Selle õõnsusega liitub BFG, vähendades samal ajal hemoglobiini afiinsust hapnikuga. Lisaks on BFG -l oluliselt suurem võime kudedesse hajuda. Seoses hapniku juurdevoolu suurenemisega lihaskoesse asendatakse aeroobne glükolüüs anaeroobse glükolüüsiga ja Krebsi tsüklis põletatakse piimhape.
Kui me räägime sellest, mis on teine tuul teaduslikust seisukohast ja kaalume makrotasandit, siis tekib see tingimus vere järsu vabanemise tõttu hoidlast. Lisaks kiireneb punaste vereliblede tootmise protsess inertse aju, maksa ja põrna poolt. Kui inimene on puhkeasendis, siis ei ringle kogu veri läbi keha ja osa sellest asub spetsiaalsetes "reservuaarides".
Kõige olulisemad verevarud asuvad kõhuõõnes. Tugeva füüsilise koormuse mõjul venivad maks ja põrn ning see juhtub just reservi moodustava vere tõttu. Probleemi süvendab sagedane pindmine hingamine. Sel ajal tõmbub diafragma veidi kokku ja rinnaõõnde praktiliselt ei teki täiendavat vaakumit.
Niipea, kui füüsiline aktiivsus muutub liigseks, lülitatakse verevarustus hapnikuvaeguse vähendamiseks tööle. Selle tulemusena tarnitakse siseorganitele suur hulk verd, millel pole aega neist voolata. Kõik see toob kaasa asjaolu, et maksa ja põrna suurus suureneb oluliselt ja veri surub selle kapsleid.
Samal ajal suureneb kortisooli kontsentratsioon, mille mõjul hakkab põrnakapsel aktiivselt kokku tõmbuma ja paiskab suures koguses verd üldisesse vereringesse. Kindlasti pidite pärast suure intensiivsusega füüsilist tegevust kogema kõhuvalu. Hetkel pole sellele nähtusele täpset seletust ja teadlastel on vaid mõned hüpoteesid.
Seega, kui me kõik ülaltoodud kokku võtame, saame teha teatud järeldused. Alustame sellest, et teine tuul räägib inimese ebapiisavast füüsilisest vormist. See ei ole mingisugune keelav tase, mis saavutatakse pikkade treeningute ajal. Seevastu treenitud sportlased ei tunne seda seisundit. Samuti on vaja öelda, et teine tuul ei pruugi avaneda, kui selleks pole piisavalt aega. Näiteks jooksid distantsi kuni hetkeni, mil keha aktiveeris oma kaitsemehhanismid.
