Uurige, milliseid spordialasid saate teha, et saada sale ja ilus keha. Kehaballett on üks kaasaegse fitnessi tüüpe ning see põhineb klassikalise balleti ja koreograafia, pilatese, jooga elementidel. Lugege algajatele mõeldud bodiballeti kohta.
Kehaballetti võib nimetada uueks fitnessi suunaks, mis põhineb jooga, klassikalise balleti ja pilatese elementidel. Koolitusprogramm on spetsiaalselt kohandatud tavakasutajale. Regulaarse treeningu korral muutub keha saledamaks ja tervis paraneb märgatavalt. Samuti on kehaballett loodud rühti parandama. Seda tüüpi sobivuse abil saate parandada oma paindlikkust ja armu. Täna tutvustame teile algajatele mõeldud kehaballetti.
Kehaballett algajatele: kasulik teave
Ballett ja klassikaline koreograafia on palju edu saavutanud juba aastakümneid. Nõukogude ajal soovisid paljud tüdrukud saada baleriinideks, sest siis oli ballett teleekraanidel sage külaline. Tänaseks on olukord mõnevõrra muutunud, kuid igal tüdrukul on võimalus selle kunstivormiga liituda. Lisaks aitab algajatele mõeldud kehaballett kaalust alla võtta.
Kuigi kehaballett ilmus üheksakümnendatel, võib seda nimetada kaasaegse fitnessi nooreks suunaks. Tuleks kohe öelda, et seda tüüpi sobivust ei saa klassikalise balletiga võrrelda, kuna nende vahel on palju erinevusi. Nagu me varem ütlesime, on kehaballett klassikalise koreograafia ja balleti kergem versioon.
Tõhususe suurendamiseks tutvustasid kehaballeti loojad sellesse pilatese ja jooga elemente. Selle tulemusena saavad kõik harjutada ja algajatele mõeldud kehaballett on suurepärane valik. Tänu klassikalise koreograafia elementidele saate oma rühti parandada ja muutuda naiselikumaks. Baleriini figuuri võib loodus anda väga harva ning selle eesmärgi saavutamiseks tuleb teha palju pingutusi.
Kehaballetis kasutatakse palju klassikalise koreograafia elemente, näiteks pas, batman või grand plie. Kui need sõnad pole teile tuttavad, ei tohiks te neid hirmutada, sest kõik on kohandatud tavalisele inimesele, kellel pole baleriinide väljaõppe taset. Regulaarne treenimine võimaldab teil õppida, oma keha täiuslikult juhtida, mis lisaks sellele muutub ilusaks.
Loomulikult on igal treeneril oma nägemus treeningprotsessist, kuid igal juhul sisaldab iga treening järgmisi elemente:
- Ühine võimlemine ja soojendus.
- Harjutused võimlemisvarda abil.
- Liikumine seisvas asendis ilma toeta.
- Põrandaharjutused, mis tulid keha balleti juurde Pilatesest.
- Liigutused lihaste venitamiseks.
See elementide kombinatsioon võimaldab teil saavutada suhteliselt lühikese aja jooksul maksimaalse tulemuse. Te märkate piisavalt kiiresti, et teie keha muutub tooniks ja rasv kaob. Algajatele mõeldud kehaballett on aga kasulik mitte ainult seetõttu, et võimaldab tõhusalt võidelda ülekaaluga. Seda tüüpi treening tugevdab selgroogu ja suurendab selle paindlikkust, annab kehale graatsilise kehahoia ja parandab ka liigutuste plastilisust.
Bodi balleti peamised eelised algajatele
Mõelgem välja, mis põhjustas seda tüüpi fitnessi sellise populaarsuse, sest kõigis maailma riikides on kehaballetil suured fännide armeed.
- Klassikalise balleti elementide abil saate kvalitatiivselt treenida jalgade lihaseid ja eemaldada sellised figuuri defektid nagu puusade "kõrvad" ja "põlvpükste efekt". Isegi kui olete oma jalgade kujuga äärmiselt rahul, aitab algajatele mõeldud kehaballett olukorda parandada.
- Kehaballett suudab ka täiuslikult tugevdada käte ja pagasiruumi lihaseid. Tänu lihaskorseti aktiivsele tööle pingutatakse kõht, paraneb õlgade ja käte kuju.
- Seda tüüpi fitnessi harjutamine hõlmab soki pidevat tõmbamist, mistõttu lihased venivad mitte risti, vaid piki. Selle tulemusena ei suurene jalalihaste laius.
- Eriliigutused parandavad oluliselt rühti ja kõrvaldavad kõik olemasolevad vead. Märgime ka lamedate jalgade korrigeerimise võimalust.
- Oskus oma keha juhtida viiakse potentsiaalselt uuele tasemele ning teie liigutuste graatsilisus ja paindlikkus saavad teie sõbrannade kadeduse põhjuseks.
- Kehaballett on suurepärane füüsilise vormi parandamiseks ja te ei tohiks alahinnata oma kehakaalu tõhusust.
- Lihaste elastsus suureneb dramaatiliselt spetsiaalsete harjutuste rakendamise tõttu. Lisaks pööratakse igas tunnis erilist tähelepanu vaagna avamisele, mis on suurepärane vahend Urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamiseks.
- Regulaarne treenimine parandab oluliselt teie tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Madala löögikoormuse tõttu pole algajatele mõeldud kehaballett absoluutselt ohtlik liiges-sidemete aparaadile.
- Harjutus aitab noorendada keha ja tugevdada liigeseid.
Kes saab teha kehaballetti?
Kehaballeti tegemiseks pole vanusepiirangut. Samuti pole oluline teie füüsilise vormi tase ja just see asjaolu teeb algajatele mõeldud kehaballeti suurepäraseks valikuks. Kui te pole varem spordiga tegelenud ja olete elanud passiivset eluviisi, võite alustada kehaballeti treenimist.
Paljud treeningud hõlmavad märkimisväärset löögikoormust, mis mõjutab negatiivselt liigeste tööd. Sellisel juhul pole teil sellist probleemi. Treeningutel pole praktiliselt vastunäidustusi ja te ei tohiks seda tüüpi fitnessiga tegeleda ainult südamepuudulikkuse, liigesehaiguste ägenemise ja raskete veenilaiendite korral. Kindlasti on kehaballett suurepärane valik järgmiste tüdrukute kategooriate jaoks:
- Need, kes soovivad oma figuuri parandada, kuid ei pumbata lihaseid.
- Liiges-sidemete aparaadi venitamise, paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks.
- Kui sulle ei meeldi tugevad löögikoormused.
- Soovi korral parandage kehahoia puudused.
- Plastilisuse ja armu suurendamiseks.
- Kui otsite võimalust oma füüsilist vormi põhjalikult parandada.
Kehaballett: liigutuste tehnilised omadused
Nagu iga treeningvormi puhul, peate treeningu esimesel etapil põhjalikult uurima kõigi liigutuste tehnikat. Ainult sel juhul saate suurepäraseid tulemusi. Kui te ei saa seda kohe teha, mis on enamasti nii, siis aeglustage liigutuste kiirust ja keskenduge tehnikale. Peate meeles pidama, et kehaballetis on esikohal kvaliteet, mitte kvantiteet.
Kogu tunni vältel on vaja säilitada toon kogu kehas. Selle ülesande saavutamiseks tuleks õlaliigesed langetada, rindkere ettepoole suunata, kõht sisse tõmmata ja tuharate lihased pingutada. Keha peaks alati olema horisontaalses asendis, võra ülespoole suunatud, et parandada rühti.
Võimlemisvardaga töötades ärge seda liiga palju kukutage ega toetuge. Tasakaalu säilitamiseks piisab vaid kergest puudutusest. See võimaldab teil panna kõik oma keha lihased aktiivselt tegelema ja maksimaalse intensiivsusega treenima.
Algajatele mõeldud kehaballeti tunde saab läbi viia mitte ainult oma kehakaaluga, vaid ka erinevate seadmetega, näiteks elastsete ribade, hantlite jms abil. Selle tulemusena kaasatakse töösse rohkem lihaseid ja treeningu tõhusus suureneb järsult.
Mõnikord on algajatele küsimus, milline on klassi jaoks parim riietus? Tegelikult pole siin piiranguid, kuid kõige parem on kasutada kitsast T-särki ja sääriseid. See võimaldab teil kontrollida sooritatud harjutuste tehnikat ja mõjutab positiivselt kogu seansi tõhusust.
Sarnane olukord on ka jalatsitega. Saate hõlpsasti treenida isegi paljajalu või osta spordijalatseid. Esiteks peate koolituseks riideid valides pöörama tähelepanu mugavusele. Teie liigutusi ei tohiks piirata.
Kehaballett: kas regulaarse treenimisega on võimalik kaalust alla võtta?
Kehaballeti tegemise peamine eelis on lihaste toonimine, samuti naisorganismi probleemsete piirkondade kvaliteetne uurimine. Kui teil on tõsiseid probleeme ülekaaluga, siis vaevalt on kehaballett hea valik.
Soovitame kõigepealt vabaneda rasvast, näiteks HIIT -treeninguga, ja seejärel hakata kehaballetiga tegelema, et oma figuuri parandada. Samuti tuleb meeles pidada, et tõhusus kehakaalu langetamisel sõltub otseselt tegevusest endast. Iga juhendaja näeb koolitusprotsessi isemoodi ja koolitusprogrammi tulemusel võib olla olulisi erinevusi nii intensiivsuses kui ka rasvapõletuse kiiruses. Raske on soovitada konkreetseid numbreid koormuste osas spetsiaalselt lipolüüsi kiirendamiseks.
Ärge unustage, et rasvapõletusprotsessid aktiveeruvad, kui toitumisprogrammi kaudu tekib energiapuudus. Isegi oluliste ülekaaluprobleemide korral, õige toitumise ja kehaballetiga, saate suurepäraseid tulemusi. Soovitame seda treeningut teha nädala jooksul kolm või neli korda ja iga treening peaks olema 45-60 minutit pikk. Samuti tuleks öelda, et seda tüüpi treeningut saate teha ka kodus. Täna leiate võrgust palju videotunde. Loomulikult aitaks treener leida õige koormuse ja õpetada kiiresti harjutustehnikat. Aga kui jõusaalis pole võimalik harjutada, siis tehke seda kodus.
Milliseid harjutusi alustada algajatele kehaballetiga, vaata siit:
