Lihasmassi suurendamiseks ja jõunäitajate suurendamiseks peate dieedi õigesti koostama. Kuidas süüa ja milliseid dieedi saladusi kulturistid varjavad. Algajatel sportlastel on toitumisprogrammi koostamisel sageli sarnaseid vigu. See on suuresti tingitud teabe rohkusest, mis on sageli vastuoluline. Uurige, kuidas 11 kulturismi toitumisviga on kõige levinumad.
Viga nr 1: Rasvamass on võrdeline tarbitud rasva kogusega
Võime kindlalt öelda, et hakkate rasvamassi juurde võtma, kui kulutatud kalorite arv on väiksem kui tarbitud. See on võimalik ka siis, kui need näitajad on võrdsed ja asi pole rasvades.
Süsivesikuid ja valguühendeid kasutab organism ainult selleks vajalikus koguses. Nende toitainete ülejääk muundatakse nahaaluseks rasvaks. Süsivesikuid vajavad kulturistid rohkem enne ja pärast treeningut. Paljud sportlased tarbivad samu kartuleid või jahutooteid piiratud koguses.
Samal ajal laadivad nad kõhklemata oma keha proteiinilisanditega. Kõik teavad, et lihaskoe aluseks on siiski valguühendid, nagu kõik teisedki. Mitte paljud inimesed ei tea, et keha suudab korraga töödelda ainult umbes 40 grammi valguühendeid.
Seda indikaatorit on võimatu suurendada ja ükski ravim ei aita teid siin, isegi anaboolsed steroidid. Liigne valk muudetakse lihtsalt rasvaks. Toidus sisalduvad rasvad ise on organismile teatud kogustes vajalikud. Sellest toitainest on võimatu täielikult loobuda. Veenduge, et teie toit sisaldab 15-20 protsenti rasva. See on esimene ja väga populaarne 11 toitumisviga kulturismis.
Viga nr 2: rasvad on sportlasele ohtlikud
See väide ei vasta täielikult tõele. Ainult teatud tüüpi rasvad on organismile kahjulikud, teised aga vajalikud. Oletame, et taimeõli sisaldab asendamatuid rasvhappeid, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Neid ei saa sünteesida ja need tulevad ainult väljastpoolt. Olgu öeldud, et just neid aineid kasutab organism kõigi anaboolsete hormoonide tootmiseks.
Samuti on oluliste rasvhapete ebapiisava kontsentratsiooni korral häiritud rasvade ainevahetus ja see aeglustab lipolüüsi. Tuleb meeles pidada, et paljud rasvad on lihtsalt tervisele vajalikud ja neid ei saa toitumisprogrammist välja jätta.
Viga nr 3: lihasmassi saavutamiseks on vaja süsivesikuid
Lihas kasvab tänu valguühenditele ja keha kasutab energia saamiseks süsivesikuid. Ilma selle toitainena ei saa te intensiivselt treenida, mis kindlasti aeglustab lihasmassi kasvu. Päeva jooksul peate tarbima umbes 5 grammi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta. Sellest piisab, et organismil süsivesikute puudust ei tekiks.
Viga nr 4: armastajad ei vaja valgusegusid
Nii arvavad paljud sportlased, kes külastavad jõusaali lihtsalt lihaste pumpamiseks. Esmapilgul võib tunduda, et see on nii, kuid küsimust lähemalt uurides selgub, et see pole nii. Täna kirjeldatud 11 kulturismi toitumisvigade hulgas on see amatööride seas kõige populaarsem.
Isegi kui soovite olla lihaste mäe omanik, peab nende maht suurenema, mis on täiesti võimatu, kui tarbite päevas vähem kui kaks grammi valguühendeid kehakaalu kilogrammi kohta. Valguühendeid kasutab organism mitte ainult uute lihaskoe sünteesiks, vaid ka suurel hulgal muudel eesmärkidel. Näiteks osalevad nad vere ja hormoonide tootmises. Ükskõik, kuidas te treenite, peate tarbima vähemalt ülaltoodud toitainet.
Viga nr 5: kolmest toidukorrast päevas piisab
See on täiesti vale arvamus, kuna suure füüsilise aktiivsuse korral suureneb toitainete tarbimine märkimisväärselt. Füüsiliselt on võimatu varustada keha kolme toidukorraga päevas kõigi tööks vajalike ainetega. Isegi kui eeldada, et saate kolm korda nii palju toitu tarbida, peaksite meeles pidama, et keha töötleb väikesed portsjonid kiiremini.
Kui korraga söödi palju toitu, siis lihtsalt ei suuda keha kohe vajalikku kogust seedeensüüme sünteesida. Selle tagajärjel jääb osa toidust soolestikku. See on väga halb, kuna toksiinid hakkavad kehasse sisenema, mürgitades seda. Samuti pidage meeles, et töötlemata toitained muundatakse keharasvaks. Sööge väikest kogust toitu vähemalt viis korda kogu päeva jooksul. Sellisel juhul peate jälgima oma dieedi kalorisisaldust.
Viga nr 6: sööge vähem, et kaalust alla võtta
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et paastumine võib vähendada kehakaalu vaid lühiajaliselt. Samuti tuleb meeles pidada, et ebapiisava toitumise korral hakkab keha hävitama mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaseid. Samuti aeglustab see ainevahetust.
Paastumise algstaadiumis kaotate tõepoolest kaalu, kuid väga kiiresti naaseb rasv. Planeeritud kaalulangus on võimalik ainult õige toitumis- ja jõutreeninguprogrammiga. Samuti peaksite mõistlikes piirides kasutama kardiotreeninguid.
Viga nr 7: pärast ülesöömist võite päevaks nälgida ja kõik saab korda
Muidugi, kui teil õnnestub puhkuseks süüa nädala kaloraaž, on see teie kehale väga halb. See pole aga põhjus järgmisel päeval näljastreiki korraldada. Isegi ühepäevane madala kalorsusega dieet põhjustab ainevahetuse olulist aeglustumist. Sel põhjusel ei saa te palju energiat, mis on vajalik intensiivseks treeninguks. Kui te eile üle sööte, siis täna peaksite naasma oma tavapärase toitumise juurde. Vältige ühte 11 kulturismi toitumisvigadest.
Viga nr 8: jätke hommikusöök vormis hoidmiseks vahele
Hommikul on ainevahetus organismis kõige kiirem ja te ei pruugi karta liigse rasvamassi saamist. Ainevahetusprotsesside kiirus aeglaselt aeglustub ja umbes südaööl on neil madalaim kiirus.
Tuleb märkida, et paljud sportlased kardavad öiseid kataboolseid protsesse ja söövad palju enne magamaminekut. See on ka vale. Võtke öösel kaseiini ja see vähendab öist kataboolset tausta. Kui sööd enne magamaminekut palju, siis on rasvataseme suurenemise tõenäosus suur. Hommikusöök on vajalik, sest selle aja jooksul imenduvad süsivesikud ja valguühendid nii hästi kui võimalik.
Viga nr 9: Kana on parem kui teised sordid
Paljud spetsialiseeritud veebiressursid kirjutavad kanaliha eelistest ja mõned sportlased teevad kulturismis ühe 11 toitumisveast. Veise sisefilee, selg ja filee on sama madala rasvasisaldusega kui kana. Kuid teisest küljest sisaldab veiseliha oluliselt rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Kõige olulisem küsimus on veiseliha valmistamise protsess. Grillimine või ahjus küpsetamine on parim valik.
Viga nr 10: et mitte paksuks minna, peaksite loobuma kartulist, teraviljast ja jahutoodetest
Kui te järgite seda põhimõtet, saate süsivesikuid ainult piimatoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest. Kujutage vaid ette, kui palju neid toite peate iga päev tarbima, et varustada keha vajaliku koguse toitainetega.
Kui tarbite neid toite regulaarselt, väheneb dieedi kalorisisaldus järsult. See omakorda põhjustab glükoositaseme langust ja sellele järgnevat lihaskoe hävitamist. Te ei tohiks loobuda kartulist, pastast ja putrust. Veenduge, et tarbite iga päev umbes viis grammi süsivesikuid sportlase kehakaalu kilogrammi kohta. Tuleb tunnistada, et paljud sportlasteks pürgijad teevad selle ühe kulturismi 11 toitumisveast.
Viga nr 11: peaksite jooma ainult mahla
Keegi ei vaidle vastu sellele, et mahl, eriti värskelt pressitud mahl, sisaldab suures koguses vitamiine. Samas on mahlad väga kõrge kalorsusega toode, mida keha samuti kiiresti töödeldakse. See toob kaasa glükoositaseme järsu tõusu ja sellele järgneva insuliini vabanemise. Võite ja isegi peate mahla jooma, kuid mõistlikes kogustes. Tavalise vee joomine on samuti väga oluline.
Lisateavet toitumisjuhiste kohta:
