Tutvuge suvise dieedi omaduste ja reeglitega. Kuidas koostada oma toitumine nii, et keha saaks vitamiine, kuid samal ajal väheneb kehakaal järk -järgult. Kui teil on soov kaalust alla võtta ja figuuri korrigeerida, on suvel kõige parem järgida dieeti. Sellel aastaajal veedetakse rohkem aega õues, reeglina algab aktiivsem elu. Soov oma ilusa figuuriga rannas kõiki vallutada on parim kaalulanguse stimulaator. Just suvel valmib tohutul hulgal värskeid puu- ja köögivilju, mis aitavad küll õigesti süüa, kuid samas tarbivad minimaalselt kaloreid. Selle tulemusena ei toimu mitte ainult järkjärguline kehakaalu langus, vaid ka kogu organismi paranemine. Üsna lihtne suvine dieet aitab teil saavutada hämmastavaid tulemusi.
Kuidas suvel õigesti süüa?
Suve saabudes tuju paraneb, tekib soov viibida rohkem värskes õhus, puhata looduses ja vee ääres. Üsna sageli ilmneb isu järkjärguline vähenemine suurenenud füüsilise aktiivsuse ja sooja ilma tõttu.
Fakt on see, et külmal aastaajal kulutab keha keha soojendamisele palju rohkem energiat, seetõttu on toidus pidevalt energiamahukad ja väga kaloririkkad toidud. Suve saabudes asendatakse need järk -järgult kergete külmade suppide, puuviljade, köögiviljade, marjadega. Seetõttu on nende lisakilodest lahti saamine palju lihtsam.
Suvise dieedi ajal valitakse suures koguses taimsel toidul põhinev dieet individuaalselt. On hädavajalik töötada välja tasakaalustatud menüü, tänu millele on keha lihtne hoida heas füüsilises vormis. Kasutades kehakaalu langetamiseks suvist dieeti, võite kaalust alla võtta vaid mõne päevaga.
Suvised toitumisnõuanded
Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad suvekuumuse saabudes üle minna kergele toidule. Näiteks sobivad ideaalselt hooajalised köögiviljad, värsked marjad ja puuviljad, sealhulgas mitmesugused piimatooted. Selline dieet aitab mitte ainult küllastada oma keha kõigi vajalike toitainetega, vaid ka viia läbi tõhus tervise parandamise kursus.
Kui lisate oma dieeti võimalikult palju kerget ja tervislikku toitu, saate kiiresti kasu kaalust alla võtta. Ei ole ainult keha küllastumine vitamiinidega, vaid ka nahk on silutud, taastab värskuse, muutub elastsemaks ja elastsemaks.
Suvel on soovitatav minimeerida ka tarbitavate liharoogade kogust. Neid on lubatud lisada dieeti mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Kõigil muudel päevadel võib need asendada pähklite, ubade ja munadega. Toiduainete kasutamine, mis sisaldavad suures koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, on minimeeritud või on need toidust täielikult välja jäetud. Parim on lõpetada valik minimaalse kalorsusega roogade kasuks, eelistades kergesti seeditavaid toite.
Samas ei tohi unustada, et suvekuumuses on vaja juua võimalikult palju vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Keskmise füüsilise aktiivsuse ja normaalse õhutemperatuuri korral peate päeva jooksul jooma umbes 1 liitri vedelikku.
Kuuma hooaja algusega hakkab inimene aktiivselt higistama, nii et keha vajab rohkem vedelikku. Seetõttu on hädavajalik oma tavaline joogirežiim üle vaadata.
Suvel on kasulik juua mitte ainult puhast vett, vaid ka marja- ja puuviljakompotte, rohelist teed, puuviljajooke, samal ajal peaksite proovima täielikult loobuda mitmesugustest magusatest gaseeritud jookidest.
Kiire suvine dieet
Suvel on suhteliselt lühikese aja jooksul täiesti võimalik kaalust alla võtta ja appi tuleb 5 päevaks mõeldud dieet. Tema toit sisaldab tasakaalustatud taimset toitu, peaaegu ilma rasvade ja komplekssete süsivesikute.
Kuumal aastaajal on lihtne järgida väikseid toitumispiiranguid. Seetõttu võimaldab suvine dieet vaid mõne päevaga kaotada paar lisakilo, samas kui söömine pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.
5 päeva jooksul on soovitatav järgida järgmist suvise dieedi dieeti:
Esimene päev:
- Hommikusöök - röstsai või leib, tass magustamata teed;
- Teine hommikusöök-portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (160-210 g);
- Lõunasöök - portsjon köögiviljasuppi (kapsas, kartul, tomat, porgand, sibul jne), kuid ilma praadimiseta võite lisada lahja kala (100 g);
- Õhtusöök - hautatud köögiviljad eraldi või portsjon hautist (erinevat sorti kapsas, sibul, tomat, suvikõrvits, porgand, oad, baklažaanid, paprika jne). Valmis roogi saab süüa väikese leivaviiluga.
Teine päev:
- Hommikusöök - tass magustamata kohvi, paar kreeka pähklit.
- Teine hommikusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (200 g).
- Lõunasöök - portsjon köögiviljasuppi lihapuljongis, võite lisada tailiha (100 g).
- Õhtusöök - hautatud köögiviljad ükshaaval või köögiviljahautis (sibul, tomat, baklažaan, suvikõrvits, erinevat sorti kapsas, porgand, oad jne). Valmis roogi saab süüa väikese leivatükiga.
Kolmas päev:
- Hommikusöök - röstsai või viil rukkileiba, värskelt valmistatud magustamata kohv.
- Teine hommikusöök - klaas madala rasvasisaldusega keefirit, millele on lisatud sõstra- või vaarikamarju (150 g).
- Lõunasöök - portsjon köögiviljasuppi, mis on keedetud lihapuljongis, kuid ilma praadimiseta võite lisada kanafilee (100 g).
- Õhtusöök - köögiviljad, mis on hautatud või aurutatud ilma õli lisamata (näiteks porgand, tomat, paprika, oad, sibul, baklažaan, kõrvits, suvikõrvits jne) koos väikese rukkileivatükiga.
Neljas päev:
- Hommikusöök - tass magustamata rohelist teed, röstsai.
- Teine hommikusöök - portsjon värsket salatit kapsa ja keedumunaga.
- Lõunasöök - portsjon lahja suppi hooajaliste köögiviljadega, võite lisada lahja kala (100 g).
- Õhtusöök - aurutatud või hautatud köögiviljad, viil musta leiba.
Viies päev:
- Hommikusöök - värsked marjad (150 g), tass magustamata musta teed.
- Teine hommikusöök - klaas keefirit ja paar kreeka pähklit.
- Lõunasöök - lihapuljongis keedetud köögiviljasupi portsjon, võite lisada tailiha (100 g).
- Õhtusöök - vees aurutatud või hautatud köögiviljad, viil musta leiba.
Kui sel ajal on üsna tugev füüsiline aktiivsus või pidev sportimine, ei pruugi ülaltoodud toitumine olla piisav, et anda kehale vajalik energiakogus. Sellepärast on lubatud menüüsse lisada keedetud tatar või riis (200 g), keedetud madala rasvasisaldusega kala (100 g), tume šokolaad (3-4 kuubikut). Kui järgite sellist suvist dieeti kehakaalu langetamiseks, on kasulik juua gaseerimata vett peaaegu piiramatutes kogustes.
See suvise dieedi versioon on üks säästvaid, seetõttu on see kergesti talutav. Samal ajal on see efektiivne ja aitab 5 päevaga kaotada 2-3 kilogrammi ülekaalu.
Kui ülaltoodud dieeti rangelt järgida, võib esimestel päevadel häirida kerge näljatunne, kuid peagi harjub keha sellise toitumisega ja piiranguid on palju kergem taluda.
Suvine dieet nädalas
Vastupidiselt viiepäevasele dieedile arvutatakse nädala toitumine erineval viisil - iga päev peab vastama kindlale toidukomplektile. Soovi korral saab igapäevast dieeti vahetada, samuti on keelatud menüüs teha isegi väiksemaid muudatusi.
Kui järgite rangelt alltoodud dieeti, võite 7 päevaga kaotada 5-10 kg:
- 1. päev - hooajalisi köögivilju on lubatud süüa keedetud või toores vormis (näiteks spargeload, suvikõrvits, paprika, kapsas, porgand, tomat, kurk).
- 2. päev - peate sööma ainult värskeid puuvilju, kuid erandiks on kõrge kalorsusega viinamarjad ja banaanid. Magushapu puuviljad - näiteks virsikud, õunad, pirnid, aprikoosid - on suurepärane valik.
- 3. päev - menüü koosneb ainult küpsetest marjadest (kirsid, sõstrad, vaarikad, kirsid, karusmarjad, murakad jne). Sel päeval peate hoolikalt jälgima oma keha seisundit - kui ilmnevad kõrvetised või ärritus, peate toidule lisama madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit.
- 4. päev - dieet sisaldab ainult kääritatud piimatooteid, mida saab valida oma äranägemise järgi, samas kui piiranguid praktiliselt pole. Suurepärane valik oleks looduslik jogurt, kääritatud küpsetatud piim, keefir jne. Väikeses koguses on lubatud tarbida ka madala rasvasisaldusega kodujuustu.
- 5. päev - menüü langeb täielikult kokku esimese päeva dieediga (keedetud või toores köögivili).
- 6. päev - lubatud on süüa värskeid marju mis tahes koguses ja juua madala rasvasisaldusega keefirit.
- 7. päev - dieet sisaldab värskeid marja- ja puuviljamahlu, kuid parem on viinamarjamahladest keelduda, kuna see on väga kaloririkas.
Sellise dieedi säilitamine terve nädala jooksul võib olla väga raske, kuid lõpptulemus on selliseid piiranguid väärt, sest vaid 7 päevaga saate kaalust alla võtta ja oma figuuri kiiresti heasse vormi viia. Kui sellist toitu talutakse üsna lihtsalt ja tervis ei halvene, võite dieedist kinni pidada 14 päeva, kuid mitte kauem.
Suvine dieet 10 päeva
Selle dieedi 10-päevane dieet koostati monodieetide põhimõtteid kasutades. See suvine dieet võimaldab teil päeva jooksul süüa ainult ühte toodet, kuid peaaegu piiramatutes kogustes. Ärge muretsege, sest te ei tarbi kogu päeva jooksul liiga palju kaloreid.
Tänu toiduainete õigesti tasakaalustatud järjestusele, mis muutuvad iga päev, saab organism vajaliku koguse kasulikke ja toitaineid. Selle dieedi ajal võite juua mitte ainult palju puhast gaseerimata vett, vaid ka kibuvitsa keetmist. 10 päeva jooksul peate järgima järgmist dieeti:
- Lubatud on süüa keedetud vutti või kanamune.
- Kibuvitsa keetmine.
- Keedetud kala, kuid ainult madala rasvasisaldusega sordid.
- Madala rasvasisaldusega keefir - peate jooma väikeste lonksudena.
- Keedetud kana.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust, on lubatud lisada väike kogus mett.
- Keedetud kartulid koorega.
- Lahja ja keedetud vasikaliha või veiseliha.
- Keedetud või toores köögivili, kuid kartul on keelatud, kuna see on kõrge kalorsusega.
- Värsked puuviljad (banaanid ja viinamarjad on rangelt keelatud, kuna need on väga kaloririkkad).
Suvine dieet on suurepärane võimalus oma figuuri suhteliselt lühikese aja jooksul heasse vormi viia, eriti kui teil on varsti puhkus ja teil pole piisavalt aega keeruliste dieettoitude valmistamiseks. Dieedi mõju suurendamiseks on soovitatav täiendavalt treenida või basseini külastada.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta 10 päeva 10 päeva jooksul suvise dieediga, leiate siit:
