Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia, mis see on, kes seda vajab. Seda tüüpi praktilise psühholoogia meetodid ja tehnikad aitavad depressiooni korral. See praktiline psühhoteraapia meetod on leidnud laialdast rakendust teatud tüüpi psüühikahäirete ravis, kui on vaja aidata patsiendil oma vaated ja käitumishäired ümber mõelda, põhjustades korvamatut kahju tervisele, hävitades perekonna ja põhjustades lähedastele kannatusi..
See on tõhus eelkõige alkoholismi ja narkomaania ravis, kui pärast ravimteraapiat vabaneb keha toksilisest mürgistusest. Taastusravi käigus, mis kestab 3-4 kuud, õpivad patsiendid oma hävitava mõtlemisega toime tulema ja käitumishoiakuid korrigeerima. Oluline on teada! Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia on tõhus ainult siis, kui patsient seda soovib ja loob terapeudiga usaldusväärse kontakti.
Kognitiiv -käitumusliku teraapia põhimeetodid
Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia meetodid lähtuvad kognitiivse ja käitumusliku (käitumusliku) teraapia teoreetilistest ülesannetest. Psühholoog ei sea endale eesmärki jõuda tekkinud probleemide juurteni. Läbi tõestatud tehnikate, kasutades konkreetseid tehnikaid, õpetab ta positiivset mõtlemist, et patsiendi käitumine paremuse poole muutuks. Psühhoterapeutiliste seansside ajal kasutatakse ka mõningaid pedagoogika ja psühholoogilise nõustamise meetodeid. Kõige olulisemad CBT -meetodid on järgmised:
- Kognitiivne teraapia … Kui inimene on ebakindel ja tajub oma elu ebaõnnestumiste jadana, on vaja tema mõtetes kinnistada positiivsed mõtted enda kohta, mis peaks tagastama talle enesekindluse oma võimetes ja lootuse, et kõik saab tema jaoks kindlasti korda.
- Ratsionaalne emotsionaalne teraapia … Selle eesmärk on patsiendi teadlikkus asjaolust, et tema mõtted ja tegevused tuleb kooskõlastada tegeliku eluga, mitte unenägudes hõljuma. See kaitseb teid vältimatu stressi eest ja õpetab tegema õigeid otsuseid erinevates elusituatsioonides.
- Vastastikune pärssimine … Inhibiitorid on ained, mis aeglustavad erinevate protsesside kulgu, meie puhul räägime psühhofüüsilistest reaktsioonidest inimkehas. Näiteks võib hirmu alla suruda viha. Seansi ajal võib patsient ette kujutada, et suudab näiteks oma täieliku lõdvestusega oma ärevuse maha suruda. See viib patoloogilise foobia väljasuremiseni. Paljud selle meetodi eritehnikad põhinevad sellel.
- Autogeenne treening ja lõõgastus … Kasutatakse CBT -seansside lisandina.
- Enesekontroll … Põhineb operatiivse konditsioneerimise meetodil. On arusaadav, et soovitud käitumine teatud tingimustes tuleks fikseerida. See on asjakohane raskustes elusituatsioonides, näiteks õppimisel või tööl, kui tekivad mitmesugused sõltuvused või neuroosid. Need aitavad tõsta enesehinnangut, kontrollida motiveerimata raevupurskeid, kustutada neurootilisi ilminguid.
- Introspektsioon … Käitumispäeviku pidamine on üks võimalus obsessiivsete mõtete katkestamiseks "peatuda".
- Eneseõpetus … Patsient peab seadma endale ülesanded, millest tuleb kinni pidada, et oma probleemidele positiivne lahendus leida.
- Stop-cock meetod ehk enesekontrolli kolmik … Sisemine "peatus!" negatiivsed mõtted, lõdvestumine, positiivne taju, vaimne tugevdamine.
- Tunnete hindamine … Tunnete "skaleerimine" viiakse läbi 10-palli või muu süsteemi järgi. See võimaldab patsiendil määrata näiteks oma ärevuse taseme või vastupidi - enesekindluse, kus "tunnete skaalal" nad asuvad. See aitab objektiivselt hinnata oma emotsioone ja astuda samme nende kohaloleku vähendamiseks (suurendamiseks) vaimsel ja sensoorsel tasandil.
- Ähvardavate tagajärgede uurimine või "mis siis, kui" … Edendab piiratud silmaringi laienemist. Kui küsiti "Mis siis, kui juhtub midagi kohutavat?" patsient ei tohiks selle "kohutava" rolli üle hinnata, mis viib pessimismini, vaid leidke optimistlik vastus.
- Eelised ja puudused … Patsient analüüsib psühholoogi abiga oma vaimse hoiaku eeliseid ja puudusi ning leiab viise nende taju tasakaalustamiseks, see võimaldab probleemi lahendada.
- Paradoksaalne kavatsus … Selle tehnika töötas välja Austria psühhiaater Viktor Frankl. Selle olemus on see, et kui inimene midagi väga kardab, peab ta oma tunnetes sellesse olukorda naasma. Näiteks kannatab inimest unetuse hirm, talle tuleb soovitada mitte proovida magada, vaid olla nii kaua kui võimalik ärkvel. Ja see tung "ärkvel püsida" põhjustab lõpuks une.
- Ärevuse kontrolli koolitus … Seda kasutatakse juhul, kui stressirohketes olukordades olev inimene ei suuda ennast kontrollida, teeb kiiresti otsuse.
Kognitiiv -käitumusliku teraapia meetodid neurooside raviks
Kognitiivse käitumisteraapia tehnikad hõlmavad väga erinevaid spetsiifilisi harjutusi, millega patsient peab oma probleemid lahendama. Siin on vaid mõned:
- Ümberkujundamine (inglise keeles - raam) … Psühholoog sunnib eriküsimuste abil klienti muutma oma mõtlemise ja käitumise negatiivset "raamistikku", asendama need positiivsetega.
- Mõttete päevik … Patsient salvestab oma mõtted, et mõista, mis häirib ja mõjutab tema mõtteid ja heaolu päeva jooksul.
- Empiiriline kontroll … Sisaldab mitmeid viise, mis aitavad teil leida õige lahenduse ning unustada negatiivsed mõtted ja argumendid.
- Näiteid ilukirjandusest … Selgitage selgelt positiivse hinnangu valikut.
- Positiivne kujutlusvõime … Aitab vabaneda negatiivsetest arusaamadest.
- Rollide ümberpööramine … Patsient kujutab ette, et ta lohutab oma seltsimeest, kes satub oma positsioonile. Siin on, mida ta võiks talle sel juhul soovitada?
- Üleujutus, plahvatus, paradoksaalne kavatsus, mille on esile kutsunud viha … Neid kasutatakse lapseea foobiatega töötamisel.
See hõlmab ka alternatiivsete käitumispõhjuste väljaselgitamist ja mõningaid muid tehnikaid.
Depressiooni ravi kognitiiv -käitumusliku teraapiaga
Depressiooni kognitiivset käitumisteraapiat kasutatakse tänapäeval laialdaselt. See põhineb Ameerika psühhiaatri Aaron Becki kognitiivse teraapia meetodil. Tema määratluse kohaselt "iseloomustab depressiooni inimese globaalselt pessimistlik suhtumine oma isikusse, välismaailma ja tulevikku." See avaldab psüühikale tugevat mõju, kannatab mitte ainult patsient ise, vaid ka tema sugulased. Tänapäeval kannatab üle 20% arenenud riikide elanikkonnast depressiooni all. See vähendab oluliselt töövõimet ja enesetappude tõenäosus on suur. Depressiivse seisundi sümptomeid on palju, need ilmnevad vaimsetel (tumedad mõtted, tähelepanu koondumine, otsuste tegemise raskused jne), emotsionaalsetel (melanhoolia, masendunud meeleolu, ärevus), füsioloogilistel (unehäired, isutus, seksuaalsuse vähenemine) ja käitumuslik (passiivsus, kokkupuute vältimine, alkoholism või narkomaania kui ajutine leevendus). Kui selliseid sümptomeid täheldatakse vähemalt 2 nädalat, võib depressiooni tekkimisest rääkida. Mõnel jääb haigus märkamatuks, teistel muutub see krooniliseks ja kestab aastaid. Rasketel juhtudel paigutatakse patsient haiglasse, kus teda ravitakse antidepressantidega. Pärast ravimteraapiat on vaja psühhoterapeudi abi, kasutatakse psühhodünaamika, transsi, eksistentsiaalse psühhoteraapia meetodeid. Depressiooni kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia on ennast tõestanud. Uuritakse kõiki depressiivse seisundi sümptomeid ja spetsiaalsete harjutuste abil saab patsient neist vabaneda. Üks tõhusamaid CBT tehnikaid on kognitiivne ümberkujundamine. Patsient töötab psühhoterapeudi abiga oma negatiivsete mõtetega, mis peegelduvad käitumises, ütleb need valjusti, analüüsib ja vajadusel muudab oma suhtumist öeldusse. Seega veendub ta, et tema väärtused on tõesed. Tehnika sisaldab mitmeid tehnikaid, kõige tavalisemad on järgmised harjutused:
- Stressi inokuleerimine (pookimine) … Patsiendile õpetatakse toimetulekuoskusi, mis aitavad stressiga toime tulla. Kõigepealt peate olukorrast aru saama, seejärel arendama sellega tegelemiseks teatud oskusi, seejärel peaksite need teatud harjutuste abil kindlustama. Sel viisil saadud "inokuleerimine" aitab patsiendil toime tulla tugevate kogemuste ja häirivate sündmustega oma elus.
- Mõtlemise peatamine … Inimene on fikseeritud oma irratsionaalsetel mõtetel, need segavad tegelikkuse adekvaatset tajumist, on põhjuseks ärevuse ilmnemisele, mille tagajärjel tekib stressirohke olukord. Psühhoterapeut kutsub patsienti neid oma sisemonoloogis paljundama, seejärel ütleb valjult: "Lõpeta!" See verbaalne barjäär katkestab järsult negatiivse otsustusprotsessi. See terapeutiliste seansside käigus mitu korda korduv tehnika arendab tinglikku refleksi "valedele" ideedele, parandatakse vana mõtlemise stereotüüpi, tekivad uued hoiakud ratsionaalse hinnangu suhtes.
Oluline on teada! Depressiooni ravi, mis sobib kõigile. Mis sobib ühele, ei pruugi teise jaoks üldse sobida. Enda jaoks vastuvõetava meetodi leidmiseks ei pea te ainult sellel peatuma, kuna see aitas kedagi teie sugulastest või sõpradest. Kuidas ravida depressiooni kognitiivse käitumisteraapia abil - vaadake videot:
Kognitiivne käitumisteraapia (psühhoteraapia) on osutunud tõhusaks erinevate neurooside ravis. Kui inimene tunneb hinges ebakõla, mis on seotud enda negatiivse hinnanguga, peate võtma ühendust spetsialistiga, kes aitab muuta suhtumist (mõtteid ja käitumist) iseendasse ja ümbritsevasse reaalsusesse. Lõppude lõpuks ei laulda asjata: "Ole karastatud, kui tahad terve olla!" Selline "kõvenemine" erinevatest neuroosidest, sealhulgas depressioonist, on CBT meetodid ja tehnikad, mis on tänapäeval väga populaarsed.
