Kui soovite kulturismis edeneda, peate suutma eristada müüti lihase pumpamise tegelikest reeglitest. Sellest räägib meie artikkel. Ja nüüd on muidugi vaja nende juttude, luuludega tegeleda, neid hajutada. Vastasel juhul võite ennast lihtsalt kahjustada või spordist loobuda, kartes tagajärgi, mis tegelikult ei pruugi olla. Kunagi ei tea, kes ja mida ütleb? Te peate alati teavet kontrollima ja alles siis järeldusi tegema.
Kulturism ja lihaste kasv
Seda protsessi mõjutavad kõige rohkem kaks komponenti - treening ja toitumine. Kui lihaste kasvu vajadus suureneb, püüab keha, saades treeningust stressi, aidata. Treeningu ajal muljetavaldavate raskuste tõttu toimuvad negatiivsed muutused.
Kui me räägime lihastest, siis siin on energiavarude allikad oluliselt vähenenud. Me räägime kreatiinfosfaadist ja glükogeenist. Energiavarustuse protsess suureneb järsult, mistõttu muutub lihaskiudude keemiline koostis teistsuguseks. Täheldatakse adenosiindifosfaadi ja kreatiini sisalduse suurenemist. Sama kehtib vesinikioonide ja laktaadi kohta.
Lihasrakud on mürgitatud, üksikud lihaskiud on vigastatud, ehkki kergelt. Lisaks hävitatakse valgu struktuurid.
Närvisüsteemil on üsna muljetavaldav koormus. Sama kehtib neuromuskulaarse kohta. Kui me räägime kesknärvisüsteemist, siis on terav põnevus ja siis vastupidi, liiga muljetavaldav pärssimine. Lisaks on ohus ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteem.
Endokriinsüsteem on täiendava stressi all: selle tagajärjel peab see eraldama suurenenud koguses hormoone, mis vastutavad varuenergiaallikate kohese tarnimise eest. Sama kehtib ka hormoonide kohta, mis hõlmavad olulisi protsesse, nagu remont ja ehitus.
Treeningu ajal liigse koormuse korral aktiveerib kesknärvisüsteem üldise kohanemise mehhanismi. Siin tulevad mängu meetmed, mis aitavad taluda teatud koormusi. Samuti kaasatakse üldisi kohanemisreaktsioone, mis pole selle koormusega seotud. See seisund pole midagi muud kui stress. Mis puutub selle tekkimise eest vastutavasse olukorda, siis on see stressirohke.
Siin on hormonaalne torm. See tõuseb kehas ja ta varustab end kiiresti energiaga, tegeleb kulutatud energiavarude taastamisega. Tänu kiiretele kohanemisreaktsioonidele käivitatakse kõik olulised ehitusprotsessid, mis on vajalikud taastumisperioodil.
Süsteemide taastamisel ja normaalseks muutumisel täheldatakse ülitaastumist - see võimaldab jõuda uue, muljetavaldava tasemeni võrreldes esialgse tasemega.
Mis võib mõjutada lihaskoe kasvu kulturismi ajal:
- Müofibrillide arvu suurenemine;
- Sarkoplasma mahu suurenemine;
- Sidekoe koguse lisamine;
- Ülaltoodud tegurid mis tahes kombinatsioonis.
Lihaste kuju ja tüüp
Ja jälle räägime müütidest, mida me eespool kirjeldasime. Alustame kahe esimese legendiga. Alustuseks ei ole üleliigne mõista nende mõistet. Kui me räägime lihastest, siis ei saa need olla reljeefsed või vastupidi vormitu või välja töötatud. Seda saab öelda ainult keha kohta.
Need võivad olla suured või väikesed, tugevad või nõrgad - nii oleks õigem. Ainult nii saab neid iseloomustada. Keha osas võib siin rääkida kergendusest - see saab nii siis, kui lihased on selgelt nähtavad.
Lihaste suuruse suurenemine või vähenemine on ainus väline muutus, mida saab treeninguga saavutada. Suurendada tähendab lihaste hüpertroofiat ja nende vähenemist atroofiat.
Lihaste hüpertroofia on keha reaktsioon, kohanemisvõime. See on lihasmassi kasv. Siin on ärritaja stress. Sportlane saab selle jõutreeningu ajal.
Lihas ei muuda kuju. See ei suurene üheski osas ega pikene. Sama kehtib ka lühendamise kohta. Võite ainult lihaseid täielikult, täielikult suurendada. Laval esinevad kulturistid võivad geneetika tõttu olla uhked lihasvormide mitmekesisuse üle.
Tehes samu harjutusi, võib lihaste kuju lihaste kasvu korral olla erinev. See sõltub sellest, mida sportlane esivanematelt päris. Niisiis, peaksite üles ehitama individuaalse keha, mitte oma, ja mitte püüdma olla kellegi teise moodi. Õigete treeningutega saate kindlasti seda, mida soovite. Peamine on tahtejõud, kannatlikkus ja pürgimine seatud eesmärgi saavutamiseks.
Individuaalse lähenemise tähtsus
Kulturistid püüavad treeningu abil lihaste kasvu suurendada. Selleks peaksite valima individuaalse koolitusprogrammi. Liigutuste tegemisel on oluline, kui palju lihasrühmi töösse kaasatakse. Sellest sõltub vajalike kohanemismehhanismide aktiveerimine kesknärvisüsteemi poolt. Seetõttu on kõige parem konsulteerida treeneriga - ta soovitab õiget treeningskeemi ja määrab individuaalse programmi koos vajalike harjutustega.
Treeningprogrammi koostamisel tuleks hinnata sportlast, kes teeb seda kõike treeningutel. Harjutused, mis mõnele sobivad, ei pruugi teistele üldse sobida. Mis tahes treeningrežiim võib põhjustada hüpertroofiat. Samas võib sama režiim olla ühele sportlasele tõhus, teisele aga täiesti kasutu.
Jõutreeningu omadused algajatele
Kui treener töötab välja jõutreeninguprogrammi neile, kes alles alustavad kulturismiga, siis võetakse arvesse kahte koolitusprotsessi aspekti, mis tulenevad kohanemisteooriast:
- Isegi kergemad koormused kulturistidele, kes alustavad selle spordialaga treenimist, muutuvad muljetavaldavaks ärritajaks, mille tõttu toimuvad kohanemisnihked.
- Selleks, et keha reaktsioon oleks pidev, on oluline valida ideaalne treeningprogramm võimalikult õigesti. Sama kehtib ka tehnikate kohta, mis aitavad treeningprogrammi intensiivistada.
Kulturistid ja nende treenerid peavad pidevalt otsima kõige tõhusamaid treeningmeetodeid. Lisaks on oluline ülesanne spordis saavutuste kasvutempo maksimeerimine. Selleks viiakse läbi sportlase treeningu üksikasjalik analüüs ja uuritakse, kuidas täpselt keha reageerib treeningmeetoditele, mida kulturismi tundides kasutatakse. Seega võite leida individuaalse, kõige sobivama meetodite loendi, mis aitavad teil spordis parimaid tulemusi saavutada. Nii moodustub pikaajalise koolituse süsteem.
Vaata videot jõutreeningu kohta:
Ja lõpuks on veel üks müüt, et lihaseid tuleks pidevalt šokiseisundis hoida, et nende kasv ei peatuks. Tegelikult peaksid teie treeningud olema võimalikult ratsionaalsed ja mitmekesised. Saate vaheldumisi mitu erinevat kompleksi - kolm või isegi neli. Seega annate mõnele lihasrühmale puhkust ja sunnite teisi tööle. Ja nii muudate teatud rühmade koormust. See tähendab, et koolitus ei tule nii raske ja kurnav.
