Uurige, kuidas treeningut mitmekesistada ja mida tervisliku eluviisi nimel teha. Paljud erinevad treeningprogrammid on juba loodud, kuid need ilmuvad jätkuvalt. Kas soovite bosust teada saada? Mis see fitnessis on? Siis on see artikkel teie jaoks. Võib -olla pole te seda sõna veel üldse kuulnud, kuid see tähistab fitnessi uut suunda. Kohe on bosu lühend ingliskeelsetest sõnadest Both Side Use. Seda saab tõlkida vene keelde järgmiselt - kahe poole kasutamine.
Kindlasti ei vastanud selline selgitus teie küsimusele - bosu, mis see fitnessis on? See on uus suund fitnessis ja nimi tuletati spetsiaalsest masinast nimega bosu tasakaalu treener. Väliselt sarnaneb seda tüüpi spordivarustus paljude fantastiliste filmide lendava taldrikuga.
Bosu simulaatori läbimõõt on umbes 63 sentimeetrit ja selle põhjas on hõlpsaks liigutamiseks kaks käepidet. Simulaatori ülaosa on varustatud kummist poolkeraga kupli kujul, mille kõrgus on 30 sentimeetrit. Sõltuvalt sportlase treenituse tasemest ja tema poolt kasutatavatest koormustest võib varikatuse elastsus muutuda üles või alla.
Sel eesmärgil on kuppel varustatud mitmete avadega, kuhu õhk saab siseneda. Oleme juba öelnud. Seda simulaatorit saab kasutada mõlemalt poolt. Kodumaiste fitnessifännide jaoks on see uus suund, millel on lääneriikides juba palju fänne. Treenida saab nii jõusaalis kui ka kodus. Täna räägime teile bosu kohta võimalikult üksikasjalikult, mis see on fitnessis ja kuidas tunde selle varustuse abil läbi viiakse.
Bosu fitnessi omadused
Kuna simulaatori pind on ebastabiilne, on sellega harjutused tõhusamad. Kõigi harjutuste ajal peate säilitama tasakaalu, mis hõlmab suurt hulka stabiliseerivaid lihaseid. See omakorda toob kaasa suure energiatarbimise.
Selle simulaatori abil muudate oma harjutused võimalikult funktsionaalseks ja valmistate oma keha igapäevaeluks ette. Bosuga tugevdate vestibulaarsüsteemi, suurendate paindlikkust, paindlikkust, koordinatsiooni ja tugevust ning parandate rühti. Pange tähele, et nüüd kasutatakse bosu-simulaatorit väga aktiivselt ka teistes sobivuse valdkondades, näiteks pilateses.
Selle simulaatori valdamiseks ei pea teil olema teatud teadmisi ega eelnevat väljaõpet. Samal ajal muutuvad esimesed tunnid väga lõbusaks, kuni algajad simulaatori valdavad. Kõige sagedamini nõuab see maksimaalselt kolme seanssi ja pärast seda tunnete end nagu kala vees.
Kui vaadata bosu fitnessitunde, siis tekivad kohe assotsiatsioonid aeroobikaga. Paljud harjutused on väga sarnased, kuid samas puuduvad stepiaeroobikale iseloomulikud keerulised koreograafilised kompleksid. Treenerid valivad harjutused vastavalt sportlaste vanusele ja treeningkogemusele. Näiteks kui teil on probleeme liigestega, jäetakse hüppamine treeningprogrammist peaaegu täielikult välja.
Simulaatori disainifunktsioonide tõttu langeb suur koormus hüppeliigese osakaalule. Esimestel seanssidel kogevad algajad selles kehaosas ebamugavust. Kuid see kehtib iga spordiala kohta ja alguses tekivad ebameeldivad aistingud nendes lihastes, kes on kõige aktiivsemalt töös. Vigastuste ohu vähendamiseks peate ennast treenima oma jalad masinale paralleelselt asetama. Samuti tuleks harjutusi teha painutatud põlveliigestega. Soovitame algajatel liikuda aeglaselt ja vältida tõmblemist.
Enne seansi alustamist peaksite end hästi soojendama. Jalutage masina ümber ja ronige selle eri külgedelt. Seisa varikatusel ühel ja seejärel kahel jalal. Tunni põhiosa valitakse vastavalt teie eesmärkidele. See võib olla kardiotreening, jõutreening, venitus ja isegi ringtreening. Siiski tasub alustada lihtsate kardiotreeningutega.
Varustus on ka bosu fitnessis väga oluline. Esiteks kehtib see kingade kohta, millel peab olema libisemist takistav tald. Lisaks peab see olema piisavalt kõrge, et kaitsta jalga vigastuste eest. Tänapäeval on treeningvarustus juba moes ja saate kodus treenida, mis on samuti väga tõhus.
Soovitused bosu fitnessitundidele
Oleme küsimusele juba osaliselt vastanud ja nüüd anname mõned soovitused. Tänu neile saate treenida tõhusamalt ja vältida vigastusi.
- On väga oluline valida oma praktika jaoks sobivad kingad. Platvorm peaks olema piisavalt kõrge ja kand olema kindlalt fikseeritud. Eespool oleme juba rääkinud talla omadustest.
- Iga tund peab algama soojendusega.
- Treeningu tempot tuleks järk -järgult suurendada. Asetage jalad platvormile nii lähedale kui võimalik, et masin maha ei kukuks. Põlveliigesed peaksid olema painutatud.
- Treeningu eesmärgi kindlaksmääramine on väga oluline, kuna harjutuste valik sõltub sellest.
Kuna simulaatoril treenimine koormab aktiivselt pahkluu lihaseid, võib treenimine olla väga kasulik inimestele, kellele meeldib suusatada, uisutada või lumelauaga sõita.
Bosu fitnessi eelised
Oleme juba öelnud, et treening on peaaegu alati lõbus, kuid peaksite meeles pidama, et sobivus seisneb eelkõige füüsilise vormi parandamises ja alles siis meeleolu parandamises. Juba praegu ei esita paljud inimesed küsimust - bosu, mis see fitnessis on, kuna nad suutsid hinnata kõiki uue suuna eeliseid.
See suund ühendab mitut tüüpi fitnessi eelised ja nüüd kasutatakse simulaatorit aktiivselt samas Pilateses, et suurendada treeningu efektiivsust. Oleme juba öelnud, et simulaatori töösse on kaasatud stabiliseerivad lihased. Sellel suunal on kolm peamist eelist:
- Tugevdab täiuslikult vestibulaarset aparaati.
- Arendab paindlikkust ja suurendab jõudu.
- Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni.
Kuidas treenida bosu fitnessis?
Oleme juba andnud teile näpunäiteid, kuidas oma klassi õigesti korraldada, kui kavatsete kodus treenida. Nüüd peaksite kaaluma mõnda lihtsat ja tõhusat harjutust, et vastus küsimusele, bosu, mis see fitnessis on, oleks täielik.
- 1. harjutus. Seiske platvormil, jalad veidi üksteisest eemal. Sellisel juhul peaksid käed olema painutatud küünarnuki liigestes. Sissehingamisel tõmmake vasakule, painutades samal ajal jalgu põlveliigeste juures (reie peaks olema maapinnaga paralleelne) ja tõmmake vaagen võimalikult kaugele tagasi. Hoidke parem jalg masinal. Seejärel pöörduge kiiresti tagasi algasendisse ja tehke sarnane liikumine vastassuunas. Kõik liigutused peaksid olema jõulised, kuid peaksite hingama ühtlaselt. Tehke kokku 15 kordust.
- 2. harjutus. Kui esimene liigutus meenutas pigem soojendust, aitab see tugevdada tuharate ja jalgade lihaseid. Asetage põlveliigesed masina keskele ja toetuge neile. Sellisel juhul peaksid käed asuma bosu-simulaatori külgpinnal. Samuti hoidke selgroogu maapinnaga paralleelselt. Väljahingamisel tooge vasak jalg tagasi ja sirutage parem käsi enda ette. Selles asendis peate mõneks sekundiks viivitama. Naaske algasendisse ja liikuge vastupidises suunas. On väga oluline, et kõhulihased ja tuharad oleksid kogu komplekti ajal pinges. Harjutuse korduste arv igas suunas on 15.
- 3. harjutus. Sellega pumpate tõhusalt oma kõhulihaseid. Istuge masina keskele, käed selja taga maas. Küünarnukke saab soovi korral veidi painutada. Hingake õhku välja ja samal ajal lükake oma kätega maapinnalt maha, sirutades neid. Samal ajal tuleb keha ette kallutada ja sirged jalad üles tõsta, tõmmates need kehale võimalikult lähedale. Mugavuse huvides võite pigistada väikese palli või rätiku reite vahele. Tänu sellele ei lähe jalad tõstmise ajal külgedelt kõrvale. Korduste arv on 30.
- 4. harjutus. See liikumine on mõeldud pressi kaldus lihaste treenimiseks. Võtke lamamisasend vasakul küljel. Sellisel juhul peaks teie vöökoht olema simulaatori keskel ja parem jalg peaks olema peal. Pange jalad maapinnale, pange käed lukku ja märkige pea taha. Väljahingamisel painutage keha jalgade poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et käed ei tuleks peast maha ja kõhulihased oleksid pinges. Igas suunas peate tegema 30 kordust.
- 5. harjutus. Asetage masin maapinnale, alus üles. Pärast seda peate võtma lähtepositsiooni, justkui teeksite tõukeid. Väljahingamisel alustage keha vasakule keeramist, painutades samal ajal paremat jalga põlveliiges. Naastes algasendisse, korrake liikumist vastupidises suunas. Igas suunas tuleb teha 15 kordust.
- 6. harjutus. Võtke lähtepositsioon, mis sarnaneb klassikaliste surutõusudega. Oluline on meeles pidada, et jalad peaksid toetuma ainult varvastega maapinnale. Alustage küünarliigeste vaheldumisi painutamist. Kui koormate treeningu ajal kõhulihaseid, saate neid samal ajal pumbata. Tehke harjutust 15 korda.
Lisateavet Bosu fitnessi kohta leiate sellest loost:
