Uurige, miks peab iga sportlane kasutama B -vitamiine järjepidevalt. B -vitamiinid on meie keha jaoks hädavajalikud. Täna räägime sellest, kuidas vitamiine B6 ja B12 kasutatakse spordis. Just neid aineid kasutatakse spordis ja traditsioonilises meditsiinis kõige laialdasemalt.
B -vitamiinide roll spordis
Veidi hiljem räägime vitamiinide B6 ja B12 kasutamisest spordis ning nüüd tuleks paar sõna öelda ka teiste selle rühma ainete kohta. Pange tähele, et see on üsna ulatuslik ja sisaldab kaheksat vees lahustuvat ainet. See viitab sellele, et keha ei suuda neid koguda. Kuid mõnda neist, nimelt B8, B4, aga ka B10, on organism võimeline iseseisvalt sünteesima ja enamikul juhtudel ei ole nende ainete täiendav tarbimine vajalik.
Seoses kulturismiga on see vitamiinide rühm kõige olulisem, kuna see aitab massi juurde saada. Siin on B -vitamiinide peamised mõjud:
- Kiirendada energiatootmise protsesse.
- Suurendage lihaste kontraktiilsust.
- Need parandavad kõigi oluliste toitainete assimilatsiooni, mis on rikkaliku toitumise tingimustes äärmiselt oluline, ilma milleta pole kaalutõus võimatu.
- Kiirendada rasvrakkude struktuuride vähendamise protsesse.
- Need stimuleerivad kudede, sealhulgas lihaste, rakuliste struktuuride jagunemisprotsesse.
- Tugevdada keha kaitsevõimet.
- Stimuleerib närvisüsteemi tööd.
- Aidake kehal saada kõik vajalikud toitained.
- Nad kiirendavad ainevahetust.
- Parandab naha kvaliteeti.
- Likvideerida stress.
- Vähendab veresoonkonna ja südamelihase haiguste tekke riski.
Kuna spordis on levinumad vitamiinid B6 ja B12, siis tasub neist lähemalt rääkida. Alustuseks on neid erinevates vormides, mis muudab nende kasutamise väga lihtsaks. Kui soovite neid aineid profülaktikaks võtta, on tabletid (dražeed) ja kapslid parimad valikud. Tõsise ravi korral on parem kasutada süstitavaid ravimeid.
Kuidas kasutada B6 -vitamiini spordis?
Et paremini mõista teavet vitamiinide B6 ja B12 kasutamise kohta spordis, räägime teile neist igaühest eraldi. B6 nimetatakse ka püridoksiiniks ja seda leidub paljudes toitudes ja toidulisandites. Ütleme ka, et see aine sünteesitakse organismis, kuid minimaalsetes kogustes. Püridoksiini puudus võib ilmneda antibiootikumide kasutamise, seedetrakti häirete, samuti valesti korraldatud toitumise tagajärjel.
Mis tahes vabanemisvormis on aine väga vastupidav hapnikule ja kõrgetele temperatuuridele. Selle saab aga hävitada otsese päikesevalguse ultraviolettkiirgusega kokkupuutel. Peamiste funktsioonide hulgas, mida püridoksiin kehas täidab, tuleb märkida järgmist:
- Ainevahetusprotsesse kiirendatakse - teadlased on tõestanud asjaolu, et püridoksiin osaleb aktiivselt paljudes ainevahetusprotsessides.
- Südamelihase efektiivsus paraneb - see on tingitud aine võimest kiirendada prostaglandiinide sünteesi, mis on vajalikud südame töö reguleerimiseks ja vererõhu normaliseerimiseks.
- Tugevdab immuunsuse tööd - aine kiirendab rakustruktuuride jagunemisprotsesse ja on vajalik erinevate antikehade tootmiseks.
- Juuste ja ka naha kvaliteet paraneb - selle teemaga on kõik selge ja täiendavaid selgitusi pole vaja.
- Närvisüsteemi tööd stimuleeritakse - teadlased on tõestanud, et püridoksiin on vajalik mõnede inimese meeleolu ja ajutegevuse eest vastutavate neurotransmitterite sünteesiks. Pange tähele, et aju rakulised struktuurid sisaldavad verega võrreldes umbes viiskümmend korda rohkem B6 -vitamiini.
- Osaleb geneetiliste materjalide, hormonaalsete ainete ja punaste vereliblede tootmises.
Täiendav püridoksiini tarbimine on vajalik vitamiinipuuduse, nakkushaiguste, kõhulahtisuse, toitumisvigade, dermatiidi korral, samuti pärast mao eemaldamist. Püridoksiini leidub paljudes taimsetes ja loomsetes saadustes. Kana on selle aine suurepärane allikas. Makrell, granaatõun, kapsas, kreeka pähklid, vasikaliha jne. Kõik vitamiinid tuleb sisse võtta teatud annuses, püridoksiin ei ole sellest reeglist erand. Iga päev vajab inimene kaks kuni kuus grammi vitamiini. Püridoksiini üleannustamine võib põhjustada häireid närvisüsteemi töös, kuid aine puudus on ohtlikum. Sellises olukorras tekivad ka mõned kesknärvisüsteemi talitlushäired, areneb dermatiit, on võimalikud seedetrakti probleemid ja aneemia.
Teadlased on kindlaks teinud püridoksiini puuduse tekke riskirühma ja need inimesed peaksid oma toitumisele erilist tähelepanu pöörama. Sellesse rühma kuuluvad järgmised inimeste kategooriad:
- Imikud.
- Inimesed, kes on pikka aega võtnud antibiootikume.
- Naised, kes kasutavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid.
- Inimesed, kellel on probleeme maksaga, samuti kannatavad ateroskleroosi ja polüartriidi all.
- Naised raseduse ajal.
Vitamiin B12 spordis
Üks kahest spordis kõige populaarsemast vitamiinist B6 ja B12, mida just vaatasime, on aeg pöörata tähelepanu teisele. Paljud teadlased peavad tsüanokobalamiini (B12) üheks inimesele oluliseks vitamiiniks. See aine on võimeline tugevdama immuunsüsteemi, normaliseerima vererõhku, parandama une kvaliteeti ja suurendama ka lihaskoe valgustruktuuride tootmist. Ravimi kõige tõhusam vorm on süstitav, kuigi tablett sobib ka profülaktiliseks kasutamiseks.
Kui me räägime tsüanokobalamiini üldisest kasutamisest, siis tuleks seda teha järgmistes olukordades:
- Polüneuriidi, radikuliidi ja neuralgiaga.
- Tsüanokobalamiini puudusest põhjustatud krooniline aneemia.
- Perifeerse närvisüsteemi kahjustus ja ajuhalvatus.
- Pikaajaline palavik koos alkoholismiga.
- Erinevad nahahaigused.
- Seedetrakti patoloogiad.
- Kasvaja kasv kõhunäärmes ja soolestikus.
- Patoloogilised kõrvalekalded neerude töös.
- Tugev stress.
- Erinevad nakkushaigused.
- Fonikulaarne müeloos ja Downi tõbi.
B12 -vitamiini funktsioonid inimkehas
Vaatame peamisi funktsioone, mida tsüanokobalamiin meie kehas täidab:
- Leukotsüütide tootmise protsessid kiirenevad, mis suurendab oluliselt immuunsüsteemi efektiivsust.
- Stress leevendub ja depressiivne seisund kõrvaldatakse.
- Meeste seemnevedelikus suureneb sperma aktiivsus.
- Hapnikuvaeguse korral suureneb kudede rakustruktuuride võime seda verest tarbida.
- Anaboolsed protsessid, näiteks valguühendite tootmine, ei saa ilma tsüanokobalamiinita edasi minna.
- Vererõhk normaliseerub.
Kuidas B12 -vitamiini õigesti võtta?
Teatame teile kohe, et mitte kõik ei saa seda ravimit kasutada. Esiteks puudutab see aine suhtes ülitundlikke inimesi, samuti raseduse ja imetamise ajal naisi. Lisaks on tsüanokobalamiin vastunäidustatud erütrotsütoosi, erütreemia trombemboolia korral. Kuid stenokardia, pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate esinemisel on kalduvus trombi moodustumisele. Tsüanokobalamiini tuleb kasutada piiratud annustes.
Enne ravimi kursuse alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Päevane annus sõltub otseselt teile määratud ülesannetest. Sportlaste jaoks on olulised annused 10–24 mikrogrammi. Samuti teatame teile, et terviseprobleemide puudumisel ei ole B12 -vitamiini üleannustamine kohutav, kuna aine ei ole toksiin. Kui me räägime tsüanokobalamiini kasutamisest meditsiinis, siis valitakse annused sõltuvalt haigusest.
Tsüanokobalamiini farmakoloogilised omadused
Sageli on sportlased huvitatud sellest, miks on B6 ja B12 vitamiine vaja spordis süstimise vormis. On üsna ilmne, et sellise kasutamise põhjuseks võivad olla peamiselt tõsised häired keha töös. Kui teil pole terviseprobleeme, võite ainet täiendavalt võtta mikroelementide komplekside osana.
Tsüanokobalamiini süstitavat vormi iseloomustab suur toimekiirus ja see on tõhusam kui tabletid. Seetõttu tuleks tõsistes olukordades süstida. Kui kehasse satub, muundatakse vitamiin B12 koensüümideks adenosüülbalamiin ja kabamamiid. Need on vitamiini aktiivsed vormid ja on vajalikud erinevate ensüümide tootmiseks.
Näiteks tsüanokobalamiin osaleb B9 -vitamiini muundamises kõrge bioloogilise tugevusega titrahüdrofoolhappeks. Ravim on äärmiselt kasulik vereringesüsteemi tööks, kuna see võimaldab kehal luua erütrotsüütides sulfaathüdraali rühmade reserve. Kui B12 -vitamiini kasutatakse suurtes annustes, on lipoproteiiniühendite tasakaal normaliseerunud.
Niisiis rääkisime teile kõik sellest, milleks on vitamiinid B6 ja B12 spordis ja kuidas neid õigesti kasutada. Tuletame meelde, et ainult arst suudab määrata vajaliku annuse ravimeid ja nende ainete iseseisev kasutamine on lubatud ainult profülaktilistel eesmärkidel.
Lisateavet B6 -vitamiini kohta spordis leiate siit:
Kuid järgmine video räägib B12 -vitamiinist:
[meedia =
