Siit saate teada, kuidas saate kodus võitleja koolitusprotsessi korraldada ja õppida erinevaid võitluskunste valdama. Kui otsustate võitlejat kodus treenida, peate mõistma, et on väga raske iseseisvalt võitlusoskusi omandada. Selleks on vaja kõrgelt kvalifitseeritud mentorit, spetsiaalset spordivarustust ja sparringupartnereid. Samas on tänapäeval raske leida tõeliselt häid treenereid ja võitluskunstide väljaõpe on sageli hea äri.
Aga nüüd me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas kodus võitleja väljaõpe piisavalt tõhusaks muuta. Nagu me juba ütlesime, ei saa te kodus treenides võistlusi võita. Võib -olla on teil täiesti loomulik küsimus - miks siis kodus võitlejale koolitust läbi viia? Siin on eesmärgid, mida need tegevused võivad taotleda:
- Paranenud tervis.
- Suurenenud liikumiskiirus.
- Suurenenud osavus.
- Lihaste tugevdamine.
- Ehitage ilus keha, mis võitleb, mitte ehitaja.
- Võitluslike iseloomuomaduste omandamine.
Kui olete ülaltoodud hindadega rahul, saate klassideks valmistuda. Pange tähele, et kodus treenimisel pole mitte ainult eeliseid, vaid ka puudusi. Puudustest tuleb ehk märkida, et kõrgeid sportlikke tulemusi on võimatu saavutada. Ja siin on võitleja kodus treenimise eelised:
- Kõik harjutused ja stressi astme valite ise.
- Teie otsustate, millal on parim aeg treenida.
- Garanteerite, et te ei saa lööke pähe, mis mõjutavad keha negatiivselt.
Olles otsustanud eelseisvate treeningute eesmärgid ja eelised, peate välja mõtlema, millist spordivahendit vajate. On üsna ilmne, et te ei saa ilma teatud tüüpi spordivarustuse ja spordivarustuse olemasoluta hakkama.
Olulised spordivahendid võitleja koduseks treenimiseks
Kodus tundide läbiviimiseks vajate järgmist inventari:
- Poksikindad - kaitsta käsi, kui harjutate lööke pirnile.
- Sidumiskindad - vahetada tavalised sidemed ja riietuda poksikinnaste ette.
- Punching kott või liivakott.
- Ühe kilo kaaluvad hantlid - võimaldab teil streike harjutada.
- Kokkupandavad hantlid - lihaste tugevdamiseks.
- Pink - see peab tegema osa jõuliigutustest.
See on miinimum, millest kindlasti piisab, et treenida kodus võitlejat. Loomulikult kasutavad professionaalsed sportlased palju varustust, kuid te ei vaja neid. Ainus asi, mida saab ülaltoodud laskumisele lisada, on horisontaalne riba, seina- ja paralleelvardad. Kuid võite neid leida igal kooli staadionil või isegi ilma selle varustuseta hakkama saada.
Võitleja kodus treenimise esimene etapp
Nagu iga spordiala puhul, peab ka iga treening algama soojendusega. Alustage soojendust aeglase tempoga kõndides. Pärast seda tutvustage järk -järgult erinevaid jäsemete õõtsuvaid liigutusi. Venitamise kohta on väga oluline meeles pidada, kuna see on võitlejale lihtsalt vajalik.
Treeningu põhiosa algab kohe pärast soojenduse lõpetamist. Algajad ei peaks kohe kasutama hantleid (kaaluga 1 kilo), vaid tutvustama neid oma klassidesse kahe või isegi kolme kuu pärast.
Kiirusharjutuste tegemiseks peate õppima kolme peamist hoiakut:
- Frontaalne - jalad asuvad õlaliigeste tasemel ning käed surutakse rusikasse ja asuvad rindkere piirkonnas. Samuti on vaja põlveliigeseid veidi painutada.
- Oma riiul - ettepoole tõstetakse kõige nõrgem jalg ja käsi. Sellisel juhul peaks nõrgim käsi katma lõualuu ja tugev - rindkere piirkonnas. Kõige sagedamini panevad paremakäelised vasakud jalad ja käed ette ning vasakukäelised vastavalt vastupidi.
- Vastupidine - juba nimest on selge, et see seisukoht on otseselt teie enda seisukoha vastas.
Kindlasti olete televisioonis sageli näinud poksivõitlusi ja saate suurepäraselt aru, millest me praegu rääkisime. Ja nüüd kutsume teid üles tutvuma harjutustega, mis aitavad teil suurendada löögikiirust ja seda välja töötada:
- Shuttle hüppab edasi -tagasi omas asendis otselöökidega käega ees.
- Shuttle hüppab vastupidises asendis.
- Otsesed löögid esisammast. Selle harjutuse tegemisel peaksite järk -järgult suurendama löökide tugevust ja järjekorda.
- Kallakute sooritamine oma hoiakus.
- Külgkokkupõrked esiosast paigal seistes.
- Sukeldumiste sooritamine oma hoiakus.
- Üleslõiked (löök altpoolt) frontaalsest asendist.
- Varjupoks.
Kui see liigutuste kompleks on lõpule jõudnud, peaksite jätkama tööd köiega. Tehke kokku kolm komplekti. Pärast seda tuleb võitleja treeningu teise osa kord kodus - töö boksikotiga.
Torkamine kotti
Pärast koolituse esimese osa lõpetamist puhake umbes viis minutit, kuid selle aja jooksul ei saa te maha istuda, lihtsalt jalutage korteris ringi. Pärast seda peate kandma kindaid ja alustama südamest pirni peksmist, järgides samal ajal mõnda reeglit:
- Töötage oma seisukoha järgi.
- Tehke erinevat tüüpi lööke.
- Kasutage mitte ainult üksikuid lööke, vaid ka nende seeriaid.
- Suunake mulgustamiskoti keskele.
- Löökide kiirust ja tugevust tuleks järk -järgult suurendada.
- Kui tabate lööke kiires tempos ja ilma pausita, on see suurepärane kardiotreening.
Peate pirniga töötama nii kaua, kui teie sobivus seda võimaldab. Pärast iga õppetundi peate tundma kerget väsimustunnet, kuid peate end liigse eest kaitsma.
Võitleja füüsiline treening kodus
Kindlasti ei saa te ilma lihaste arendamiseta hakkama järgmistel põhjustel:
- Löökide tugevus suureneb.
- Võitleja jaoks on oluline mitte ainult tugevad käed, vaid ka jalad.
- Ajakirjandus peab olema hästi arenenud, mis on arusaadav.
- Tugevad seljalihased on olulised igale inimesele ja veelgi enam võitlejale.
Koolitusprotsess peab tingimata koosnema järgmistest harjutustest:
- Kätekõverdused. See liikumine võimaldab teil tõhusalt treenida rindkere, deltade ja triitsepsi lihaseid. Lisaks on sellel veel üks võitleja jaoks väga väärtuslik omadus - see tugevdab suurepäraselt käte ja õlavöö sidemeid. Mida rohkem käed surumiste tegemisel asetatakse, seda aktiivsemalt kaasatakse töösse triitseps. Käte lai asend nihutab koormuse rõhku rinnalihastele. Fitnessi parandades tasub teha puuvillaseid tõukeid. See harjutus võimaldab teil mitte ainult lihaseid tõhusalt pumbata, vaid ka suurendada löökide kiirust ja nende hammustust. Tehke vähemalt 50 kordust ühes komplektis. Loomulikult ei saa te seda liikumiste arvu korraga teha, kuid püüdke selle poole.
- Kükid. Rääkisime sellest, et jalalihased on võitleja jaoks väga olulised. Kõige tõhusam liikumine nende tugevdamiseks on kükitamine. Selleks, et löök oleks võimalikult tugev, tuleb seda sooritada mitte ainult kätega, vaid ka jalgade liigutamisega. Peab ütlema, et õiget löögitehnikat on üsna raske välja töötada. Tehke sügavaid kükke ja hoidke oma kontsad maapinnal. Lisaks jalgade lihaste pumpamisele arendab selline kükk ideaalselt liigeseid. Jõuspordis on liigese-sidemete aparaat väga sageli vigastatud, kuna sportlased keskenduvad lihaste pumpamisele.
- Tõmbed. Erinevalt kahest eelmisest liigutusest on tõmbejõud väga spetsialiseeritud harjutus ja pumpab ainult käte ja lati lihaseid. Just sel põhjusel oli see liikumine alles kolmandal kohal.
- Keerutamine. Kõhulihaste treenimiseks peaksite kasutama erinevat tüüpi krõbinaid. Peate meeles pidama, et võitleja arenenud ajakirjandus hõlmab mitte ainult pärasoole lihase, vaid ka külgmiste lihaste tugevdamist. Seega peate oma koduste võitlejate treeningkavasse lisama tagurpidi, klassikalised krigised ja jalgrattatreeningu. See on viimane liigutus, mis aitab kaasa ajakirjanduse külgmiste lihaste arengule.
Kuidas kodus treenida, vaadake seda videot:
