Prohormoone kasutavad sageli "looduslikud" kulturistid alternatiivina steroididele. Siit saate teada, kuidas neid oma kulturismi treeningutel õigesti kasutada. Treeningmeetodite valimisel tuleks kõigepealt lähtuda sportlaste individuaalsetest omadustest. Sel põhjusel on laiale publikule väga raske soovitusi anda. Siiski on edu saavutamiseks üldisi suundumusi.
See viitab peamiselt lihaste ehitamisele. Steroidide kasutamisel on seda lihtne teha ja sportlased saavutavad häid tulemusi. Looduslastel on palju raskem saavutada kvaliteetset lihaste pumpamist. Prohormoonide kasutamisel kulturismi treeningutes on seda aga lihtsam teha.
Kõigil professionaalsetel kulturistidel on oma treeningmeetodid ja -tehnikad. Kuid nad kõik kasutavad pumpamist ja püüavad seda olekut võimalikult kaua säilitada. Esiteks on seda võimalik saavutada sagedaste treeningutega.
Puhkeolekus voolab veri lihastest. Kuid treeningu alguses, kui lihased kokku tõmbuvad, tormab veri kudedesse ja lihased paisuvad. Jõutreening võib suurendada vere hulka lihaskoes kuni 20 korda. Kui kasutate prohormoone, liiguvad nad verega lihastesse. On väga oluline, et prohormoonid oleksid lihastes, sest vastasel juhul on nende mõju kehale lihaste kasvuks ebapiisav.
Kuidas täita lihaseid verega?
Muidugi tekib paljudel sportlastel nüüd küsimus - kust saada vajalik kogus verd. Lõppude lõpuks on sama nelipealihase täitmiseks vaja palju. Selgub, et kehas on vereladu. Need on anumad, mis asuvad kõhuõõnes. Puhkeseisundis sisaldab see verd, mis, kui lihased hakkavad tööle, tormab oma kudedesse. Pärast tunni lõppu siseneb veri uuesti hoidlatesse, võttes kaasa osa prohormoone. On selge, et sel hetkel ei osale prohormoonid enam kulturisti koolitusel.
Seega tuleks pärast treeningut vereringesse sisenevate prohormoonide hulka piirata. Seda on võimalik saavutada, tehes kaks seanssi päevas. Sel põhjusel treenivad spetsialistid kaks korda päevas. See võimaldab verd pidevalt lihaskoes olla, tuues sinna looduslike sportlaste puhul steroid- või prohormoonimolekule.
Kuna kõhu veresoontes on suur hulk verd, saate selle voolu lihastesse kiirendada. Selleks peaksite treeningu alguses treenima kõhulihaseid põhjalikult. Tänu nende kokkutõmbumistele jõuab hoidlast pärinev veri üldisesse vereringesüsteemi. Mida suurem on see vere kogus, seda tugevamaks hakkab süda tööle, mis võimaldab teil oma keha intensiivseks treeninguks ette valmistada.
Pump sobib kõikidele lihasrühmadele. Näiteks kavatsete töötada biitsepsiga. Seetõttu on vaja suunata sinna maksimaalne kogus verd, mis toob prohormoonid biitsepsi kudedesse. Alustage kergete masinate lokirullide komplektidega. See võimaldab teil lihaseid sihtida ja neid soojendada. Harjutus tuleks läbi viia kiires tempos ja teha 3-4 komplekti 20 või 25 kordust. Siiski tuleks jälgida iga liigutust. Samuti saate verevoolu suurendamiseks lihaskoes vähendada liikumisulatust ja mitte langetada käsi lõpuni.
Komplektide vahel saate teha ka venitusharjutusi. Alustage väikese amplituudiga, suurendades seda järk -järgult. Sirutage biitsepsi vaheldumisi, see suurendab harjutuste tõhusust. Seega saate venitades lahendada järgmised probleemid:
- Lõdvestage oma lihaseid, mis kiirendab nende taastumist komplektide vahel;
- Suurendada verevoolu sihtkoha lihaskoesse;
- Suurendage prohormoonide hulka lihastes;
- Suurendage lihaste tundlikkust meessuguhormooni suhtes, suurendades androgeeniretseptorite arvu.
Esimeste pumpamiskomplektide sooritamisel võite tunda lihastes mõõdukat põletustunnet, kuid peate püüdlema enama poole. Kui prohormoonid koos verega lihaskoesse sisenevad, on vaja aktiveerida metaboliitide muundamise protsessid testosterooniks, mis loob teie jaoks lihaseid. Põletustunne suurendab lihasensüümide aktiivsust, mille mõjul muundatakse androstenedioon testosterooniks.
Väga tõhus viis põletustunne suurendamiseks lihastes on veidi muudetud treeningskeem "21". Traditsiooniliselt seisneb selles tehnikas liikumiste vahemiku alumises osas 7 kordust, ülemises seitse ja kogu ulatuses sama arv kordusi. Kuid selleks, et saavutada põletustunne lihastes, peate tegema 10 kordust, mitte 7. Harjutuste sooritamisel peaksite töötamisega võrreldes vähem kaalu kasutama.
Et oma kulturismi treeningul oma prohormoonidest maksimaalselt kasu saada, peaksite suurendama kõigi lihasrühmade sagedust. See võimaldab lihaskoes säilitada võimalikult palju verd nii kaua kui võimalik. Sagedased treeningud ei tähenda aga üldse rasket.
Teie peamine eesmärk on pumbata verd hoidlast lihastesse. Selleks tuleks koolituse lõppfaasis teha kergeid töid suure hulga kordustega. Samuti tuleks öelda, et kui teie põhitegevus on õhtune, on väga oluline leida võimalus teha hommikul vähemalt minimaalne kogus kerget tööd.
See on tingitud asjaolust, et nagu eespool mainitud, on pumpamismeetodi kasutamisel vaja teha kaks treeningut päevas, mille vahe peaks olema umbes 12 tundi.
Lisateavet prohormoonide kohta leiate sellest videointervjuust Jim Stoppaniga:
[meedia =
