Kas soovite saada lihasmassi ja vabaneda liigsest keharasvast? Seejärel uurige, miks kulturistid eelistavad paastukoolitust. Paastumise pooldajad on kindlad, et nad suudavad paremini protsessile keskenduda ja et rasvavarusid tarbitakse rohkem. Selle lähenemise vastastel on ka oma põhjused. Täna proovime välja mõelda, millised on tühja kõhuga treenimise eelised kulturismis.
Paastukoolituse eelised
Paastumistreening on võimalik hommikul enne sööki või kogu päeva, kasutades vahelduvat paastumist. Kui keha nälgib, väheneb glükoosi kontsentratsioon. See kiirendab endogeense kasvuhormooni tootmist. See omakorda soodustab rasvade põletamist sobivate toitumisprogrammide kasutamisel ja suurendab anaboolset tausta.
Tänapäeval on spetsiaalselt välja töötatud vahelduva paastumise meetod. See tähendab 16 -tunnilist nälga ja kaheksa -tunnist toiduaega. Määratud ajavahemike jooksul saate koostada mis tahes toitumisskeeme.
Seedimisprotsess võtab kaua aega ja võib kesta kuni kuus tundi. Samal ajal võib toidujäätmed olla soolestikus 15 kuni 20 tundi. Seega võime öelda, et kui sõite toitu eile kell 23.00, siis suure tõenäosusega seda hommikul ei töödelda ja saate treeningul vajalikud toitained kätte.
Samuti on "näljaste treeningute" plussideks uinumissoovi puudumine, mis tekib alati pärast söömist. See asjaolu on seotud serotoniini tootmise algusega, millel on kesknärvisüsteemile lõõgastav toime. Kui keha ei pea toitu töötlema, on selle jõudlus suurem. Keskmiselt seeditakse toitu umbes 3 tundi ja pärast seda aega hakkab glükoosi kontsentratsioon langema. Praegu on keha valmis anaboolseid hormoone sünteesima ja võite julgelt jõusaali minna. Samuti tuleks öelda, et kui te pole neli tundi söönud, ei hakka lihaskoe halvenema.
Pange tähele, et madala kalorsusega toitumisprogrammi kasutamisel stimuleerib tühja kõhuga treenimine rasvapõletusprotsesse. See on aga võimalik ainult siis, kui tunnete nälga. Kui soovite treenida tühja kõhuga, peate säilitama sobiva kalorikoguse ja õige toitainete suhte. See aitab teil glükogeenivarusid täiendada ja tõhusalt treenida.
Paastukoolituse võimalikud probleemid
Näljatreeningu ajal võite tunda nõrkust kolmel korral:
- Keha ei suuda säilitada veresuhkru kontsentratsiooni;
- Süsivesikute puudumine toidus;
- Kas soovite põhjendada mitte kvaliteetset koolitust.
Kui teie keha ei suuda suhkru taset säilitada, peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole. See on keha jõudluse üsna tõsine rikkumine.
Süsivesikud on kiireim ja taskukohasem energiaallikas. Kuid inimesed usuvad sageli, et see toitaine on peamine kaalutõusu põhjus, ja eemaldavad selle toidust. See toob kaasa kalorite koguhulga vähenemise, mis on peamine vahend kehakaalu kontrollimiseks.
Kui kehas on vähe süsivesikuid, võib tekkida rike. Piisavate glükogeenivarude säilitamiseks sööge 50–60 protsenti süsivesikute kaloritest.
Nagu näete, on tühja kõhuga treenimisel õigus eksisteerida ja see võib tuua isegi häid tulemusi. Siiski on mõningaid nüansse, millest oleme püüdnud rääkida.
Lisateavet paastukoolituse kohta kulturismis:
