Koormuse järkjärguliseks suurendamiseks on väikesed pannkoogid väga kasulikud. Siit saate teada, kuidas väikeste raskustega pidevalt edasi liikuda. Isegi väikseimad kulturismi pannkoogid võivad olla ühe tsükli jooksul koormuse suurendamiseks üsna kasulikud. Selleks on kõige parem kasutada nelja kilogrammi kaaluvaid pannkooke. Sellise esmapilgul väga ebaolulise kaalumuutuse jaoks vajab keha kohanemiseks umbes 14 päeva.
Parim variant oleks omakorda 0,2 kilogrammi kaaluvad pannkoogid. Nendel hetkedel, kui teil praktiliselt jõudu pole, on sellist tõusu üsna raske tunda, kuid massi suurenemise mõttes on see väga tõhus. Võite kasutada ka 0,25 või 0,5 kilogrammi pannkooke, kui neid pole kakssada grammi. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte suurendada koorikute massi järsult. See ainult rikub kogu efekti.
Kuidas tagada väikeste pannkookide abil pidev koormuse edenemine?
Pideva edu saavutamiseks peate arvestama järgmiste teguritega:
- Tehtud tööde maht;
- Õige harjutuse valimine.
Peaksite meeles pidama, et mida pikem on teie tegevuste kestus, seda rohkem energia hajub. Omakorda, õrna treeningu ajal, olete võimalikult kogutud. Treeningu hulgaga on olukord sarnane. Kui neid on palju, keskenduvad teie mõtted ainult sellele, kuidas koolitus lõpule viia.
On võimatu pidevalt täie pühendumusega töötada ja peate valima optimaalse arvu harjutusi ja lähenemisviise. Liigutuste valimisel peate meeles pidama, et isegi kui neid on vähem, on need kõik tõhusad. Samuti on oluline meeles pidada, et kehal on teatud taastumisvõime ja see seab treeningu mahule teatud piirangud. Edasiliikumiseks peaksite tegema ainult kõige raskemaid liigutusi.
Eelistage alati põhiliigutusi. Näiteks vali pikali pikutamise asemel pigem kükid jalapresside või vardatõusude asemel jne. Mida vähem jõudu pärast treeningut on, seda suurem on kaalu tõus.
Muidugi võib masinate kasutamine olla ka üsna tüütu, kuid kõik need harjutused mõjuvad lokaalselt konkreetsele lihasele. Samas kaasavad põhilised töösse palju lihaseid ja see aitab kaasa anaboolsete hormoonide sünteesi kiirenemisele. Kui inimesel on suurepärane geneetika või ta kasutab AAS -i, siis on tema keha taastavad võimed oluliselt kõrgemad. Sel põhjusel peate keskenduma rasketele põhiliigutustele. Selle lähenemisviisi tõhususes veendumiseks piisab, kui vaadata jõutõstjate väljaõpet. Nad praktiliselt ei kasuta abiliigutusi.
Keegi võib põhjusega öelda, et jõutõstmise esindajate välimus pole kaugeltki täiuslik, kuid nüüd räägime lihasmassi komplektist. Ja jõutõstjatel pole sellega probleeme. See on koht, kus on väga oluline erinevus hardgainerite ja geneetiliselt andekate või anaboolsete sportlaste vahel. Nad võivad samaaegselt koguda massi ja anda lihastele kergendust ning kõvemad tegijad peavad valima ühe asja.
Sellisel juhul peate kõigepealt koguma piisava koguse massi ja alles pärast seda tegema lihaste "viimistlemist". See on tingitud asjaolust, et nende keha taastub palju aeglasemalt kui professionaalidel. Loomulikult ei ole võimalik põhiliigutuste abil anda lihastele soovitud kuju. Need on loodud kehakaalu suurendamiseks.
Siiski peate mõistma, et kõigepealt peate massi koguma ja just sellele peaksite keskenduma. Leevendus võtab palju vähem aega. Samuti peaksite meeles pidama, et isegi lühikest programmi kasutades, mis sisaldab ainult põhilisi liigutusi, arenevad teie lihased suhteliselt harmooniliselt. Ikka esineb mõningaid moonutusi, kuid siis saate need kiiresti parandada. See on eelkõige tingitud asjaolust, et baasharjutused hõlmavad töös suurt hulka lihaseid.
Peaksite unustama, et lihased kasvavad ainult siis, kui kasutate palju harjutusi, komplekte ja kordusi. Loomulikult peaksite harjutusi muutes perioodiliselt oma programmi mitmekesisust lisama. Siiski ei ole vaja nende arvu suurendada.
Selle mitmekesisuse peate saavutama ainult aluse kaudu. Saate mitte ainult harjutusi ise muuta, vaid ka muuta nurki või muuta liikumiskohti. Kõik need meetodid ei lase kehal koormusega kohaneda. Samal ajal saate sooritada üksikuid liigutusi, kuid teie jaoks on need teisejärgulised. Sageli häirivad need ainult baasi ja aeglustavad oluliselt teie edusamme.
Enamik üksikuid liigutusi pole teile kasulikud, kuigi sellest reeglist on erandeid. Peate meeles pidama, et pidevat edenemist lineaarses järjestuses on lihtsalt võimatu säilitada. Seda on võimalik saavutada ainult tsüklite abil. Ärge proovige suurendada oma töökaalu ega suurendada korduste arvu igal seansil. Samas ei tule sellest ettevõtmisest midagi head. Teie treeningtsükkel tuleks üles ehitada nii, et iga või peaaegu iga treening oleks eelmisest raskem. Peamisi edusamme näete aga alles tsükli lõpus. Koormuse nii väikese progresseerumise jaoks vajate kulturismis väikseid pannkooke.
Oleme juba öelnud, et kui koormuste kasv ühe tsükli jooksul on väga järsk, siis te ei saa edasi liikuda. Peate seda meeles pidama ja järgima seda reeglit. Olge valmis selleks, et looduslike treeningute korral ilma kõrgete geneetiliste näitajateta peate oma eesmärkide saavutamiseks kulutama palju aega ja vaeva.
Lisateavet väikeste pannkookide kasutamise kohta leiate sellest videost:
