Uurige, millised vigastused vaevavad professionaalseid kulturiste sportlaskarjääri lõpus ja kuidas vältida tõsiseid vigastusi. Paljud inimesed usuvad, et kulturism ei ole kontaktsport ja seetõttu on vigastused haruldased. Kuid see on eksiarvamus, sest see hõlmab kontakti ja võitlust. Ainult inimrivaali asemel tuleb võidelda rauaga, mis ei andesta vigu.
Peaksite püüdma vigastuste riski minimeerida. Kuigi nende vastu kindlustamine ei tööta. Isegi väikseim vigastus võib edenemist oluliselt aeglustada. Kui võistlete, võivad kõik teie plaanid kahjustuste tõttu nurja minna. Mitte ainult algajad, vaid ka kogenud ehitajad võivad vigastada. Täna aitame teil vaadata kulturismi kui ohtlikku spordiala.
Peamised vigastuste põhjused kulturismis
Vale õpetamismetoodika
Distsipliini ja treeningkavade puudumine, valesti koostatud treeningprogramm on mõned võimalike vigastuste peamised põhjused. Proovige treenida kogenud treeneri järelevalve all. Kui teie külastatud saalis ei saa juhendaja teie küsimustele täpseid vastuseid anda, siis on parem koolituse koht muuta. Kui hakkate uut liigutust valdama, siis alustage alati mürsu raskusest, millega saate ühes komplektis sooritada vähemalt 20 kordust. Esiteks peate tehnikat põhjalikult valdama ja alles seejärel alustama kaalu suurendamist.
Koolitusmeetodite rikkumised
Kui jätate koormuste progresseerumisel järjepidevuse põhimõtte tähelepanuta, siis on väga tõenäoline, et saate kahjustada. Olemasoleva statistika kohaselt saavad sportlased sel põhjusel 40–70 protsenti vigastustest. Peaksite rangelt kinni pidama valitud treeningplaanist ja mitte kiirustama küljelt küljele. Treeningprogrammi koostamisel on väga oluline arvestada suure hulga erinevate teguritega, näiteks vanus, luustiku suurus, tehnilise ja füüsilise vormi tase jne. See rühm peaks hõlmama ka soojenduse puudumist. Tänu temale valmistate keha ette eelseisvaks võimsaks tööks ja väga sageli põhjustab vigastusi just soojenduse puudumine. Sellisel juhul tuleks teha üldine ja spetsiaalne soojendus. Esimesel juhul, tehes erinevaid õõtsuvaid liigutusi, painutusi, hüppeid jne, valmistate kogu keha järgnevaks treeninguks ette. Kui soojendus oli hea, on teil kerge higistamine ja verevoolu tõus.
Enne iga põhiliigutust, mis on teie programmi osa, tehakse spetsiaalne soojendus. Tehke üks või kaks seeriat 50 protsendi maksimaalsete ja maksimaalsete kordustega. Sageli on sportlased kindlad, et soojendus võtab ainult nende aja, mille saab pühendada põhitreeningutele. Kuid mida hullem oli teie soojendus, seda suurem oli vigastuste oht, mille paranemine võib võtta oluliselt rohkem aega ja raha.
Turvameetmete rikkumine saalis
Umbes 20 protsenti sportlaste vigastustest on seotud nende põhjustega. Enne jõusaali külastamist peaksite veenduma, et kõik selles olevad vahendid ja spordivahendid on tehniliselt heas korras. Ploki kallal tööd alustades kontrollige alati kaablite kvaliteeti ja korkide töökindlust. Kükke tehes kasutage spetsiaalseid kingi ja raskuste tõstmise vööd.
Järk -järgult hakkate töötama suurte raskustega, sel juhul peaksite kaaluma sidemete kasutamist. Samal ajal ei tohiks treeningu ajal kanda sidemeid ega vööd, kuna need ahendavad veresooni ja halvendavad verevoolu. Samuti on vaja säilitada saalis lihtsaim kord. Väga sageli tekitavad vigastusi just maapinnale laiali pannkoogid.
Haridustöö puudumine sportlastega
Nendel põhjustel saadud vigastuste protsent jääb vahemikku 8–15. Nüüd on vestlus ennekõike distsipliini puudumise üle. Sa tulid siia õppima, mitte rääkima. Pärast koolitust saate ka riietusruumis suhelda. Vigastuste vältimiseks peab treener külastajatele pidevalt etiketti sisendama.
Lisateavet vigastuste ennetamise kohta kulturismis leiate sellest videost:
[meedia =
