Õppige treenima nii, et te ei saaks lihasmassi jahtides tõsiseid vigastusi, mis võivad teid treeningprotsessist pikaks ajaks välja lüüa. Iga sportlane kardab ületreeningut, kuid vigastused on kõige hullemad. Iga sportlane püüab neid vältida, kuid kõigil see ei õnnestu. Täna saate teada, kuidas vältida 10 kõige levinumat kulturismi vigastust.
Viga nr 1: vale tehnika
See põhjus on kahtlemata peamine. Kui sportlane ei pühenda piisavalt aega ühegi harjutuse sooritamise tehniliste aspektide valdamisele, suurenevad vigastuste riskid dramaatiliselt. Igal meie keha jäsemel on eriline biomehaaniline liikumistrajektoor. Proovige alati liikumistehnikat täielikult valdada, kasutades optimaalset trajektoori.
Viga nr 2: liiga palju raskusi
Kui kasutate palju raskeid raskusi, on vigastuste tõenäosus suur. Mõistet "raske kaal" tuleks mõista järgmistel juhtudel:
- Teil on suuri raskusi spordivarustuse juhtimisel treeningu negatiivse faasi ajal.
- Liigutust ei saa läbi viia antud biomehaanilisel trajektooril.
- Mürsu liigutamise alustamiseks peate palju pingutama või tõmbama.
Kui mürsku ei saa kontrollida, võib see kukkuda ja vigastada teid või mõnda teist sportlast.
Viga nr 3: treenimine ilma assistendita
Kõik sportlased, kellel on selle tulemusena piisavalt pikk treeningkogemus, jõuavad koolituse tasemele, kus neil on sageli abilist vaja. Suure intensiivsusega treeningu korral võite kogemata vahele jätta. See on treeningu suure intensiivsuse peamine märk ja sellistel hetkedel on sõbra abi väga soovitav. Assistent peaks hoolikalt jälgima liigutuse sooritamist ja eriti ebaõnnestumistreeningu ajal. Samal ajal peab tal olema piisavalt jõudu ja keskenduma.
Viga nr 4: sunniviisiliste proovide sobimatu kasutamine
Need meetodid annavad sportlasele võimaluse suurendada treeningu intensiivsust. Neid kasutatakse väga sageli platoo ületamiseks, kuid valesti kasutamisel võivad nad vigastada. Pole kahtlust, et need tehnikad on tõhusad. Kuid samal ajal on need üsna ohtlikud. Seega, petmise kasutamisel liigub mürsk suurema kiirusega kui harjutuse õige sooritamise korral. Sel põhjusel ärge petke sageli. Kui teete sunnitud kordusi, peaksite kõigepealt veenduma, et sõber on kohal ja saab teid igal ajal aidata.
Viga nr 5: treenige liiga sageli
Sageli treenides ületreenite ja see on üks vigastuste põhjusi. Selles olekus jõuindikaatorid vähenevad ja te lõpetate edenemise. Lihastes pole piisavalt glükogeeni ja ATP -d ning kui treenite suure kaaluga, on vigastuste tõenäosus väga suur. Ärge kulutage nädalas rohkem kui neli treeningut ja piirake iga treeningu kestust 60 minutini.
Viga nr 6: venitusharjutuste ignoreerimine
Venitamist ajatakse sageli segamini soojendusega, kuigi see pole kaugeltki sama asi. Pärast venitamist lihased lõdvestuvad ja neid harjutusi tuleks teha pärast soojendust, samuti enne ja pärast treeningut. Soojenemine ja seejärel venitamine suurendab lihaste verevoolu ja lõdvestab teie kudesid. Just selles olekus reageerivad lihased jõutreeningule kõige paremini.
Viga nr 7: ebapiisavalt tõhus soojendus
Siin peate mõistma termineid. Soojendades teete palju madala intensiivsusega kiireid kordusi. See on vajalik lihaste verevoolu kiirendamiseks. Nende liigutustega vähendate vere viskoossust ning parandate lihaste paindlikkust ja liikuvust. Soojendatud ja verega täidetud lihaskoel on oluliselt parem elastsus kui külmal lihaskoel. Soojenduseks võite kasutada sörkimist, väikeste raskustega töötamist, velotrenažööri või ujumist.
Viga nr 8: negatiivsed kordused
Negatiivsed kordused on väga tõhusad, kuid ka äärmiselt traumeerivad. Kuna selle intensiivsuse suurendamise meetodi kasutamisel kasutate palju kaalu, on mürsu juhtimine palju raskem. Tehke alati sõbra abiga negatiivseid kordusi.
Viga nr 9: tugev visadus
Kui teie keha pole piisavalt taastunud, kuid jätkate treenimist, on vigastuste tõenäosus väga suur. Kui teie keha on nõrgenenud, peaksite kuni täieliku taastumiseni unustama suurte raskustega töötamise, pettuse negatiivsed kordused jne.
Viga nr 10: halb keskendumisvõime
Harjutust tehes ei tohiks te end häirida. Siiski peaksite kogu seansi ajal olema võimalikult keskendunud. Kui soovite vestelda, tehke seda pärast tundi riietusruumis.
Kai Green räägib teile, kuidas treeningutel vigastusi vältida, järgmises videos:
