Õppige uut ja väga tõhusat kulturismi treeningmetoodikat, mida on läänes juba ammu kasutatud tõeliselt sportliku keha loomiseks. Risttreening ühendab koolitusviisid ja filosoofiad ühte üsna spetsiifilisse tegevusse. Võimalik, et kasutate isegi seda teadmata kulturismis risttreeninguid. Lihtsamalt öeldes on risttreening treeningtehnika, mis ühendab arukalt jõu- ja konditsioneerimistreeningu. See sisaldab plahvatuslikke liigutusi koos kehakaalu harjutustega. See on suurepärane võimalus oma sobivuse arendamiseks.
Kõik kulturismi ületreeningud toimuvad suure intensiivsusega ja nende kestus on reeglina umbes pool tundi. Neid seansse nimetatakse tavaliselt kõrge intensiivsusega risttreeninguks (HICT). Tuleb märkida, et risttreening ei tähenda simulaatorite sagedast kasutamist, kuid põhirõhk on funktsionaalsel vormil ja tööl kettlebellide, kangide, hantlite ja kehakaaluga.
Risttreeningute tehnika kulturismis
Ärge arvake, et HICT -i tegemiseks pole vaja suuri lihaseid. Samuti on vaja töötada suurte raskustega plahvatusohtlikult. Paljud kuulsad jõumehed, näiteks Brian Shaw, kasutavad klassides risttreeningu elemente. Samuti tuleb rõhutada, et see suund muutub üha populaarsemaks.
Lisaks ilmuvad uued tehnikad, milles HICT on kombineeritud teiste tugevusdistsipliinidega. Näiteks lõi Joel Feinberg oma treeningmetoodika, mis ühendab edukalt jõutõstmise ja jõutõstmise elemente, kus kõik liigutused tuleb sooritada võimalikult suure kiirusega.
Selle programmi valdamiseks vajate teadmisi tõstmise põhiliigutustest. See sisaldab järgmisi harjutusi:
- Deadlift.
- Kükid.
- Kangi tõstmine rinnale.
- Jerkpress rinnalt.
- Jerk.
Alustage programmi kaaluga, mis on pool ülaltoodud harjutuste maksimumist. Kui teil pole viit kangi käepärast, saate spordivarustuse kaalu mõne liigutuse korral tasandada. Näiteks kõige sagedamini tõukejõu, kiskumise ja latti rinnale tõstmise ajal osutub mürsu kaal üsna sarnaseks. Tehke neid liigutusi maksimaalse kiirusega viis korda. Liigutuste täitmise järjekord on sama, mis eespool näidatud. Selle tulemusel sisaldab üks ring 25 kordust. Pärast lühikest puhkust alustage teise vooru esinemist ja selliseid vooge peaks kokku olema viis.
Risttreeningu põhirõhk peaks olema kiirusel ja tehnikal. Õige hingamise ja ajastatud korduste korral saate kõik viis ringi läbida vähese puhkusega või üldse mitte. HICT on madala repliigiga, suure intensiivsusega plahvatusohtlik harjutustehnika. Ta on võimeline kvalitatiivselt koormama kõiki teie keha lihaseid vaid 20 minutiga või veidi rohkem. Feinbergi süsteem hõlmab jalgu, õlavööd, seljalihaseid, latte jne.
Risttreening kulturismis võimaldab teil mitte ainult parandada oma füüsilist jõudlust, vaid ka oluliselt parandada oma vormi. Spordivarustuse töökaal ei ole raske, kuid sellest piisab, et tekitada lihastele tugevat pinget.
Samuti tuleb märkida, et viie treeningvooruga sooritate 125 kordust, mis võimaldab teil arendada kopse ja kaotada ka rasvamassi. See programm on väga tõhus ja väga raske. Mida rohkem pingutate, seda parem on tulemus, nagu iga teine treeningprogramm.
Risttreening tähendab treeninguprogrammide sagedast muutmist ja iga uue jõusaali külastusega peate täitma erineva programmi. Kuid isegi kui Feinbergi tehnikat kasutatakse piisavalt kaua, ei ilmne tulemused aeglaselt.
Sul on võimalik kasvatada lihasmassi, parandada südame ja veresoonkonna tööd, suurendada ainevahetust jne. Hea tulemuse saavutamiseks piisab sellest süsteemist läbi viimiseks kolm tundi nädalas. Programm on muutunud väga populaarseks just selle tõhususe tõttu. Seda saab kasutada mis tahes ettevalmistusetapis, näiteks väljaspool hooaega. Võistluseks valmistudes tuleb see aga teile kasuks.
Ristkoolituse populaarsus kasvab just nende programmide tõhususe tõttu. Paljudes planeedi osariikides ilmuvad selle spordiala harjutamiseks pidevalt uued saalid. Märkimist väärib ka asjaolu, et HICT on mitmekesine ja jõusaalis ei hakka igav.
Selles videos on crossfiti harjutuste komplekt algajatele ja edasijõudnutele:
