Uurige, mis mõjutab hüpoksiaga kohanemist ja kuidas saate suurendada hüpoksia vastupanuvõimet ilma keha kahjustamata. Inimkeha kohanemine hüpoksiaga on keeruline terviklik protsess, milles osaleb suur hulk süsteeme. Kõige olulisemad muutused toimuvad kardiovaskulaarsetes, vereloome- ja hingamissüsteemides. Samuti hõlmab spordis resistentsuse suurenemine ja hüpoksiaga kohanemine gaasivahetusprotsesside ümberkorraldamist.
Keha korraldab praegu oma tööd ümber kõigil tasanditel, alates rakulisest kuni süsteemse. See on aga võimalik ainult siis, kui süsteemid saavad terviklikke füsioloogilisi vastuseid. Sellest võime järeldada, et resistentsuse suurenemine ja hüpoksiaga kohanemine spordis ei ole võimalik ilma teatud muutusteta hormonaalse ja närvisüsteemi töös. Need tagavad kogu organismi peene füsioloogilise reguleerimise.
Millised tegurid mõjutavad keha kohanemist hüpoksiaga?
On palju tegureid, millel on märkimisväärne mõju spordis resistentsuse suurendamisele ja hüpoksiaga kohanemisele, kuid märgime ära vaid kõige olulisemad:
- Kopsude parem ventilatsioon.
- Südamelihase suurenenud väljund.
- Hemoglobiini kontsentratsiooni suurenemine.
- Punaste vereliblede arvu suurenemine.
- Mitokondrite arvu ja suuruse suurenemine.
- Difosfoglütseraadi taseme tõus erütrotsüütides.
- Suurenenud oksüdatiivsete ensüümide kontsentratsioon.
Kui sportlane treenib suurtel kõrgustel, siis on väga oluline ka atmosfäärirõhu ja õhutiheduse langus ning hapniku osarõhu langus. Kõik muud tegurid on samad, kuid siiski teisejärgulised.
Ärge unustage, et kõrguse suurenemisega iga kolmesaja meetri järel langeb temperatuur kahe kraadi võrra. Samal ajal suureneb tuhande meetri kõrgusel otsese ultraviolettkiirguse tugevus keskmiselt 35 protsenti. Kuna hapniku osarõhk väheneb ja hüpoksilised nähtused omakorda suurenevad, väheneb hapniku kontsentratsioon alveolaarõhus. See viitab sellele, et keha kudedes hakkab tekkima hapnikupuudus.
Sõltuvalt hüpoksia astmest ei lange mitte ainult hapniku osarõhk, vaid ka selle kontsentratsioon hemoglobiinis. On üsna ilmne, et sellises olukorras väheneb ka rõhugradient kapillaaride ja kudede vere vahel, aeglustades seeläbi hapniku ülekande protsesse kudede rakustruktuuridesse.
Hüpoksia arengu üks peamisi tegureid on hapniku osarõhu langus veres ja selle vere küllastusnäitaja pole enam nii oluline. 2–2,5 tuhande meetri kõrgusel merepinnast langeb maksimaalse hapnikutarbimise näitaja keskmiselt 15 protsenti. See asjaolu on täpselt seotud hapniku osarõhu vähenemisega õhus, mida sportlane sisse hingab.
Asi on selles, et hapniku kudedesse toimetamise kiirus sõltub otseselt hapniku rõhu erinevusest otse veres ja kudedes. Näiteks kahe tuhande meetri kõrgusel merepinnast langeb hapniku rõhugradient peaaegu 2 korda. Kõrg- ja isegi keskmise kõrgusega tingimustes on maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse veremahu, hapniku kohaletoimetamise kiiruse ja südamelihaste väljundi näitajad oluliselt vähenenud.
Kõigist ülaltoodud näitajaid mõjutavatest teguritest, arvestamata hapniku osarõhku, mis viib müokardi kontraktiilsuse vähenemiseni, on vedeliku tasakaalu muutusel suur mõju. Lihtsamalt öeldes suureneb vere viskoossus märkimisväärselt. Lisaks tuleb meeles pidada, et kui inimene siseneb kõrgete mägede tingimustesse, aktiveerib keha kohe kohanemisprotsessid hapnikuvaeguse kompenseerimiseks.
Juba pooleteise tuhande meetri kõrgusel merepinnast viib tõus iga 1000 meetri kohta hapniku tarbimise vähenemiseni 9 protsenti. Sportlastel, kes ei kohaneda kõrguste tingimustega, võib puhkeolekus pulss märkimisväärselt suureneda juba 800 meetri kõrgusel. Kohanemisreaktsioonid hakkavad standardkoormuste mõjul avalduma veelgi selgemalt.
Selles veendumiseks piisab, kui pöörata treeningu ajal tähelepanu laktaadi taseme tõusu dünaamikale veres erinevatel kõrgustel. Näiteks 1500 meetri kõrgusel tõuseb piimhappe tase vaid kolmandiku võrra normaalsest olekust. Kuid 3000 meetri peal on see näitaja juba vähemalt 170 protsenti.
Kohanemine hüpoksiaga spordis: viisid vastupidavuse suurendamiseks
Vaatame hüpoksiaga kohanemise reaktsioonide olemust selle protsessi erinevatel etappidel. Meid huvitavad eelkõige kiireloomulised ja pikaajalised muutused kehas. Esimeses etapis, mida nimetatakse ägedaks kohanemiseks, tekib hüpokseemia, mis viib keha tasakaalust välja, mis reageerib sellele, aktiveerides mitmeid omavahel seotud reaktsioone.
Kõigepealt räägime süsteemide töö kiirendamisest, mille ülesanne on kudedesse hapnikku toimetada, samuti selle jaotumisest kogu kehas. Need peaksid hõlmama kopsude hüperventilatsiooni, suurenenud südamelihase väljundit, ajuveresoonte laienemist jne. Üks esimesi organismi reaktsioone hüpoksiale on südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus kopsudes. arterioolide spasmi tõttu. Selle tagajärjel tekib kohalik vere ümberjaotumine ja arteriaalne hüpoksia väheneb.
Nagu me juba ütlesime, mägedes viibimise esimestel päevadel südame löögisagedus ja südame väljund suurenevad. Mõne päeva pärast normaliseeruvad need näitajad tänu suurenenud vastupanuvõimele ja kohanemisele hüpoksiaga spordis. See on tingitud asjaolust, et lihaste võime vere hapniku ärakasutamiseks suureneb. Samaaegselt hemodünaamiliste reaktsioonidega hüpoksia ajal muutub gaasivahetus ja väline hingamine oluliselt.
Juba tuhande meetri kõrgusel suureneb kopsude ventilatsioonikiirus hingamissageduse suurenemise tõttu. Harjutus võib seda protsessi oluliselt kiirendada. Maksimaalne aeroobne võimsus pärast treeningut kõrgmäestikus väheneb ja jääb madalale tasemele isegi siis, kui hemoglobiini kontsentratsioon suureneb. KMT suurenemise puudumist mõjutavad kaks tegurit:
- Hemoglobiini taseme tõus toimub veremahu vähenemise taustal, mille tagajärjel süstoolne maht väheneb.
- Südame löögisageduse tipp langeb, mis ei võimalda KMT taseme tõusu.
KMT taseme piiramine on suuresti tingitud müokardi hüpoksia arengust. Just see on peamine tegur südamelihase väljundi vähendamisel ja hingamislihaste koormuse suurendamisel. Kõik see toob kaasa keha hapnikuvajaduse suurenemise.
Üks kõige tugevamaid reaktsioone, mis aktiveeruvad kehas esimese paari tunni jooksul mägipiirkonnas viibimise ajal, on polütsüteemia. Selle protsessi intensiivsus sõltub sportlaste viibimise kõrgusest, guru juurde tõusmise kiirusest, samuti organismi individuaalsetest omadustest. Kuna hormonaalsete piirkondade õhk on korteriga võrreldes kuivem, siis pärast paaritunnist kõrguses viibimist väheneb plasmakontsentratsioon.
On üsna ilmne, et sellises olukorras suureneb punaste vereliblede tase hapnikuvaeguse kompenseerimiseks. Juba järgmisel päeval pärast mägedesse ronimist areneb retikulotsütoos, mis on seotud vereloome süsteemi suurenenud tööga. Teisel suurel kõrgusel viibimise päeval kasutatakse erütrotsüüte, mis kiirendab erütropoetiini hormooni sünteesi ning suurendab veelgi punaste vereliblede ja hemoglobiini taset.
Tuleb märkida, et hapnikuvaegus iseenesest on erütropoetiini tootmise protsessi tugev stimulaator. See ilmneb pärast 60 -minutilist mägedes viibimist. Omakorda täheldatakse selle hormooni maksimaalset tootmist ühe või kahe päeva jooksul. Kui resistentsus suureneb ja kohandub hüpoksiaga spordis, suureneb erütrotsüütide arv järsult ja see on fikseeritud vajaliku näitaja juures. Sellest saab retikulotsütoosi seisundi arengu lõpuleviija.
Samaaegselt ülalkirjeldatud protsessidega aktiveeritakse adrenergiline ja hüpofüüsi-neerupealiste süsteem. See omakorda aitab kaasa hingamisteede ja verevarustussüsteemide mobiliseerimisele. Nende protsessidega kaasnevad aga tugevad kataboolsed reaktsioonid. Ägeda hüpoksia korral on mitokondrites ATP molekulide resünteesiprotsess piiratud, mis viib peamise kehasüsteemi teatud funktsioonide depressiooni tekkimiseni.
Vastupidavuse ja hüpoksiaga kohanemise järgmine etapp spordis on jätkusuutlik kohanemine. Selle peamiseks manifestatsiooniks tuleks pidada hingamissüsteemi ökonoomsema toimimise võimsuse suurenemist. Lisaks suureneb hapniku ärakasutamise kiirus, hemoglobiini kontsentratsioon, pärgarteri läbilaskevõime jne Biopsia uuringute käigus tehti kindlaks lihaskoe stabiilsele kohanemisele iseloomulike põhireaktsioonide olemasolu. Pärast umbes kuu aega hormonaalsetes tingimustes viibimist toimuvad lihastes olulised muutused. Kiiruse tugevusega spordialade esindajad peaksid meeles pidama, et treening kõrgel kõrgusel hõlmab teatud lihaskoe hävimise ohte.
Hästi planeeritud jõutreeninguga saab seda nähtust aga täielikult vältida. Oluline tegur keha kohanemisel hüpoksiaga on kõigi süsteemide töö märkimisväärne kokkuhoid. Teadlased viitavad kahele erinevale suunale, milles muutused toimuvad.
Uurimistöö käigus on teadlased näidanud, et sportlased, kellel on õnnestunud hästi kohaneda treeningutega kõrgmäestiku tingimustes, suudavad seda kohanemisastet säilitada kuu või kauem. Sarnaseid tulemusi saab hüpoksiaga kunstliku kohanemise meetodi abil. Kuid ühekordne ettevalmistus mägitingimustes pole nii tõhus ja ütleme, et erütrotsüütide kontsentratsioon normaliseerub 9-11 päeva jooksul. Ainult pikaajaline ettevalmistus mägitingimustes (mitme kuu jooksul) võib anda pikas perspektiivis häid tulemusi.
Teine võimalus hüpoksiaga kohanemiseks on näidatud järgmises videos:
