Uurige, kuidas muuta oma tuharad isuäratavaks, ilma trenni tegemata ja jõusaali minemata. Mõned naisorganismi osad peaksid olema kumerad ja ainult sel juhul on meeste tähelepanu neile suunatud. Nüüd räägime tuharatest, kuigi arvatavasti sa ise juba aru said. Selle tulemusena tahavad tüdrukud, kes olid oma olemuselt ümarate kujundite tõttu ilma jäetud, teada, kuidas perset visuaalselt suurendada. Sellest me täna räägimegi.
Ekspertide sõnul saate soovi korral oma figuuri puudused kõrvaldada. On üsna ilmne, et see nõuab teatavaid pingutusi. Kui soovite teada, kuidas oma tagumikku visuaalselt suurendada, siis peate hakkama õigesti sööma, kõndima, korralikult riietuma ja ärge unustage jõutreeningut. Kui teil pole jõusaali külastamiseks piisavalt aega, saate kodus treenida.
Kuidas perset visuaalselt suurendada: kõnnak
Lameda preestrite probleemi lahendamiseks peate õppima õigesti liikuma. Kõigepealt peaksite muutma kehahoiakut - selg tuleks sirgendada, rindkere sirutada. See samm võimaldab teil mitte ainult muuta oma tuharad atraktiivsemaks, vaid ka rindu visuaalselt suurendada.
Olete ilmselt näinud, kuidas modellid poodiumil liiguvad. Nad kasutavad seda kõnnakut põhjusel. Kui soovite tuharaid visuaalselt suurendada, tuleb üks jalg langetada maapinnale otse teise ees. Kujutage ette, et kõnnite sirgjooneliselt, mis on joonistatud maapinnale. Alguses tunnete end ebamugavalt ja teil on raske tasakaalu säilitada. Õige kehahoiaku korral annab see kõnnak aga suurepäraseid tulemusi.
Kuidas perset visuaalselt suurendada: treeningud
Kui soovite oma tagumikku suurendada, peate alustama spordiga. Kui istute lihtsalt diivanil ja imetlete modellide või muude kuulsate isiksuste võlusid, siis ei saa te tulemust. Ainult raske töö võimaldab teil oma eesmärki saavutada ja te ei saa ilma spordita hakkama.
Riputage korterisse nähtavasse kohta foto näitlejannast, kelle vorm on teie jaoks standard, ja asuge tööle. See lihtne samm suurendab teie motivatsiooni. Teisest küljest, mis saab tüdrukut rohkem motiveerida kui meeste tähelepanu?
Selle eesmärgi saavutamiseks vajate mitte ainult jõutreeningut, vaid ka kardiotreeningut. Alustage rohkem kõndimisega. Soovitame liftist loobuda, kui see on teie majas, ja minna ainult trepist üles. See avaldab suurepärast stressi jalgade lihastele, eriti tuharatele. Siin on mõned põhireeglid, mida koolitusel järgida:
- Tunnid peaksid olema korrapärased ja toimuma samal ajal.
- Treeningu intensiivsust tuleks järk -järgult suurendada.
- Tund enne tunni algust ja pärast selle lõppu ei saa te süüa.
- Treenige hästi ventileeritavas kohas ja esitage oma meeleolu parandamiseks oma lemmikmuusikat.
- Et treening oleks tõhus, on vaja vähendada toidus sisalduvat rasva ja suurendada valguühendite hulka.
Iga treening peaks algama hea soojendusega. Sellest peaks saama teie jaoks reegel, mida ei saa eirata. Kui teete jõusaalis trenni, võite treeningratast pedaalida või kasutada jooksulinti. Kodus oleks hüppenöör suurepärane valik.
Räägime jõutreeningutest, mis aitavad teil tööd teha. Fitness -eksperdid tuvastavad ainult neli liigutust, millega saate suurepäraselt treenida tuharaid ja muid jalalihaseid. Need peaksid olema teie koolitusprogrammi aluseks. Kõik muud liigutused võivad olla ainult abistavad.
Väga oluline on treenida raskustega. Kui teil pole võimalust kangiga töötada, on hantlid korras. Nüüd vaatame kõiki kõige tõhusamaid harjutusi.
Kükid
Baar peaks toetuma teie õlgadele (algajad peaksid kasutama tühja riba). Kui töötate hantlitega, hoidke neid langetatud kätes. Negatiivse stressi kõrvaldamiseks on väga oluline teha kükke sirge selgrooga.
Veenduge ka, et jalad oleksid alati kindlalt maapinnale surutud ja ärge tulge maha. Peate kükitama madalalt, nii et jalalihased oleksid töös aktiivselt kaasatud. Samuti tuleb meeles pidada, et kõik harjutused, sealhulgas see, sooritatakse aeglases tempos ja tõmbluste puudumisel. Alustuseks tehke kolm komplekti 10 kordust.
Lunges
Lähteasend on sama, mis eelmine liikumine, olenemata kasutatavast spordivarustusest. Lähteasendist on vaja astuda ühe jalaga edasi ja teine paindub sel ajal põlveliiges, mis peaks maapinda puudutama. Pange tähele, et tehnilisest seisukohast on see liikumine üsna raske, kuid samal ajal väga tõhus. Tehke iga jala jaoks kolm komplekti viit kordust.
Juhib jalad tagasi
Selle liikumise tegemiseks vajate spetsiaalset simulaatorit, mida võib leida igas spordikeskuses. Kui õpetate kodus, ostke jalaraskused. Vastasel korral tehke harjutust ilma raskusteta, kuid korduste arvu tuleks suurendada. Kui töötate mis tahes raskustega, siis kolmes komplektis piisab 15 kordusest, vastasel juhul peate iga jala jaoks tegema 30 ülesannet.
Deadlift
Väga tõhus liikumine, mis võimaldab tugevdada mitte ainult tuharaid, vaid ka teisi lihaseid. Sageli on tüdrukud kindlad, et see liikumine on mõeldud meestele ja eksivad suuresti. Asetage jalad õlaliigeste tasemele ja asetage kang varvaste lähedale maapinnale.
Alustage jalgade painutamist ja haarake oma kätega latist, mis peaks asetsema ribal õlgadest veidi laiemalt. Tõstke oma keharaskus kandadele ja sirutage tuharad täielikult. Pärast seda laske mürsk alla ja kui maapinnani on jäänud viis sentimeetrit, sirutage uuesti üles. Harjutust saab teha ka hantlitega. Tehke kolm komplekti, igaühes kümme kordust.
Eespool kirjeldatud liigutustega saate parandada oma jalalihaste, sealhulgas tuharate välimust. Ärge unustage aga ka teisi jõuliigutusi, sest oluline on oma keha harmooniliselt arendada. Siinkohal olgu öeldud, et jõutreeningut ei tasu karta. Ilma hormonaalsete ravimite kasutamiseta ei saa te kunagi suure hulga lihasmassi juurde.
Samuti tasub meelde tuletada kardiotreeningu tähtsust. Sa võid lihtsalt joosta või jalgrattaga sõita. Soovitame siiski basseini külastama hakata. Erinevate ujumisstiilide vaheldumisi saate tugevdada kõiki oma keha lihaseid, pakkudes samal ajal oma kehale piisavalt aeroobset treeningut.
Kuidas perset visuaalselt suurendada: riided
Iga moelooja ütleb teile täie kindlusega, et tänu õigetele riietele saate varjata paljusid figuurivigu, sealhulgas lamedat põhja. Selleks, et reied oleksid atraktiivsemad, kandke taskuga teksaseid, mis asuvad tagumiku ülaosas.
Kõrge vöökohaga teksad sobivad suurepäraselt ka selle probleemi lahendamiseks. Sellised riided rõhutavad kitsast vöökohta ja suurendavad tuharaid visuaalselt. Kui sa tahad hea välja näha, siis peaksid kottis riietega hüvasti jätma. Võite kasutada ka mõnda kaasaegset pesumudelit. Push-up aluspüksid võivad olla suurepärane valik puusade suurendamiseks. Neil on spetsiaalsed vahetükid, mis annavad tuharatele lisamahu. Kui soovite spordilt positiivset mõju oodata, mitte koheseid tulemusi, võib aluspesu olla suurepärane alternatiiv. Kui me räägime sellest, kuidas perset visuaalselt suurendada, siis on vaja meeles pidada kõrgetel kontsadel. need sunnivad teid selgroogu sirgeks ajama ja see suurendab teie rindade ja tuharate visuaalset suurust.
Kui puusadel on nõgusus, ei tohiks te kasutada õhukesest kangast tihedaid pükse. Kuid te ei tohiks tähelepanu pöörata rihmapükstele, kuna need ei saa tuharat atraktiivsemaks muuta. Teine asi on lühikeste pükste tüüpi aluspüksid, mis tõmbavad kindlasti tuharad pingule.
Kokkuvõtteks võib öelda, et ülalkirjeldatud reie kujuga peaksite loobuma kitsastest riietest. Kui teil on vaja saavutada kiireid tulemusi, siis pöörake tähelepanu korrigeerivale aluspesule. Suvel seda muidugi kanda ei saa, aga garderoobis peaks see kohustuslik olema.
Keha naised peaksid pöörama tähelepanu laienenud pükstele. Need võivad teie puusadele naiselikkust lisada ja tagumiku atraktiivsemaks muuta. Lameda põhjaga tüdrukud võivad julgelt soovitada hiljuti populaarseks saanud tuunikat. Siin tuleb arvestada ainult puusade rõhutamiseks pikkuse valimisega.
Kuidas perset visuaalselt suurendada: toitumine
Rääkides tuharate suurendamise toitumisest, tuleb hoiatada, et kui selle meetodiga rabada, võite rasva koguda. Teie toitumine peaks olema kirjalik ja tasakaalustatud. Ilusad tuharad peaksid olema mitte ainult mahukad, vaid ka elastsed. Kui teil on üleliigsed rasvavarud, siis ei saa olla juttugi elastsusest. Kui teil on lahja kehaehitus, võib olla mõttekas koguda veidi massi.
Kui teil on probleeme ülekaaluga, peaksite pöörama erilist tähelepanu kehakaalu langetamisele. Pidage meeles, et piir tervisliku kaalutõusu ja rasvamassi vahel on väga õhuke.
Kuidas valida riideid, kui teil on lame tuharad, vaadake allpool:
