Uurige välja dieedi ja treeningu viisid, mis aitavad vältida vananemist ja hoiavad teie keha alati heas vormis. Kaasaegse inimese elu möödub kiires rütmis ja pausi jaoks pole absoluutselt aega. Nagu öeldud, võite sageli tunda end tühjana. Täna ei räägi me teile energiavarude suurendamise salajast meetodist, kuna seda lihtsalt pole. Siiski saate õppida 25 viisi, kuidas alati heas vormis olla.
25 viisi, kuidas alati heas vormis olla
Laadija
Võib -olla tundub see nõuanne teile banaalne, siis suurendavad regulaarsed hommikused harjutused keha energiavaru. Nüüd ei räägi me hantlite või kangiga töötamisest. Täiesti piisab enne tööle minekut sooritamisest, jäsemete õõtsuvatest liigutustest ja kätekõverdustest.
Esimene söögikord
Harjuge hommikusöögiga. Paljud inimesed ignoreerivad seda sööki ja teevad tõsise vea. Hommikul aeglaste süsivesikute allikate söömine annab teie kehale lõunaajani piisavalt energiat. Jätke hilised söögikorrad vahele, et ärgates oleks hea isu.
Vesi
Kui kehal on vedeliku puudus, hakkab inimene väsima. Joo vett esimeste janu tunnuste korral.
Suupisted
Lisaks kolmele põhitoidukorrale peate sööma 2 või 3 suupisteid. Selleks sobivad ideaalselt puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad. Seda ei tohiks taluda enne lõunat, sest nii sööte kindlasti rohkem toitu, kui keha vajab. See mitte ainult ei mõjuta figuuri negatiivselt, vaid põhjustab ka väsimustunnet, sest keha peab liigset toitu töötlema.
Puhkus
Kui olete väga väsinud ja tööpäev pole veel läbi, siis tehke paus. Verevoolu parandamiseks tasub sel hetkel teha ka kerge kaela- ja peamassaaž.
Liiguta
Kui peate tööl pikka aega istuma, peate kasutama kõiki võimalusi füüsiliseks tegevuseks. Ära palu kolleegil sulle kohvi tuua, vaid mine ise. Tehke toolil perioodiliselt kergeid venitusi, tehke peaga ringikujulisi liigutusi, pingutage ja lõdvestage kõhulihaseid jne.
Kohv
Paljud inimesed armastavad seda maitsvat jooki. Püüdke seda mitte kuritarvitada ja veelgi enam loobuge õhtul kohvist.
Hoiak
Treenige ennast, et säilitada hea rüht. Sirge selg ja sirgendatud rind parandavad aju verevoolu.
Naera sagedamini
Tõenäoliselt teate, et naer pikendab elu. Lisaks aktiveeritakse näolihaseid, mis parandab vereringet.
Sport
Alustage kindlasti spordiga. Sa ei pea jõusaali minema, sest kvaliteetseid treeninguid saab teha kodus. Alustamiseks tehke regulaarselt jalutuskäike. Siis tasub hakata jooksma. Kui te ei pea kaalust alla võtma, ostke hantlid ja pumbake oma lihaseid üles. Õhtune jõutreening aitab meestel end paremini tunda.
Hemoglobiin
Alustage oma tervise jälgimist. Kui kehal on rauapuudus, sünteesitakse hemoglobiini väikestes kogustes, mis põhjustab kiiret väsimust.
Meditatsioon
See on üks taskukohasemaid ja tõhusamaid viise depressiooni ja stressiga toimetulekuks. Tunni läbiviimiseks peate lihtsalt istuma maas, sulgema silmad ja keskenduma hingamisele, mis peaks olema ühtlane ja rahulik.
Alkohol
Alkohoolsetest jookidest tasub üldse loobuda. Viimase abinõuna kasutage neid nii vähe kui võimalik.
Unistus
Teadlased on leidnud, et magamiskohta tasub perioodiliselt muuta. See võimaldab kehal täielikult taastuda.
Ära maga liiga palju
Keha taastamiseks piisab kaheksast tunnist unest. Kui te ei maga piisavalt või magate, mõjutab see teie heaolu negatiivselt.
Aroomiteraapia
Teadlased on tõestanud aroomide kasulikkust ja tänapäeval on olemas isegi spetsiaalne protseduur - aroomiteraapia. Selle teostamiseks peate ostma ainult lõhnaküünlaid. Samuti võite perioodiliselt võtta vanne aromaatsete õlidega.
Lülisammas
Lülisammas on ühendatud kõigi siseorganitega. Kui ta on terve, paraneb teie üldine seisund märkimisväärselt.
Päevane uni
Magage päeva jooksul tund aega nii kiiresti kui võimalik. See suurendab keha energiavarusid.
Pähklid ja rosinad
Olulise magneesiumipuudusega kehas sünteesitakse spordi ajal aktiivselt laktaati. Just see energiaprotsesside metaboliit põhjustab väsimustunnet. Söö pähkleid, mis on suurepärane magneesiumi allikas. Rosinad on omakorda võimelised varustama keha energiaga.
Võtke sportimiseks vormi
Muidugi võib tunde läbi viia mis tahes riietuses. Ühe huvitava katse käigus tõestasid teadlased aga järgmist - ilusas vormis treenivad tüdrukud töötavad 20 protsenti tõhusamalt.
Hankige koer
Kui teie majas on lemmikloom, peate sellega regulaarselt jalutama. Ameerika Ühendriikide teadlased on näidanud, et koeraomanike igapäevane füüsiline aktiivsus on 35 protsenti suurem kui tavalistel inimestel.
Jagage maiustusi lähedastega
Figuuri säilitamiseks ei ole vaja loobuda kõigist magustoitudest. Siiski on parem anda kook või saia oma abikaasale või tüdruksõbrale.
Pese hambaid pärast iga sööki
Jaapanis on teadlased tõestanud, et see on kasulik mitte ainult hammastele, vaid ka teie figuurile. See hügieeniprotseduur võib söögiisu maha suruda, eriti kui kasutatud hambapasta maitseb nagu piparmünt. Lisaks on tervetel hammastel positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele.
Ärge vaadake telerit sageli
Jällegi pöördume Ameerika Ühendriikide teadlaste uuringute poole. Nad leidsid, et inimesed, kes veetsid siniste ekraanide ees rohkem kui neli tundi, tarbisid iga päev 30 protsenti rohkem kaloreid. Võib -olla pole te seda märganud, kuid filme või telesaateid vaadates suureneb suupistete arv, mida keha ei vaja.
Söö aeglaselt
On hädavajalik toitu põhjalikult närida. Söögi ajal peate sellele keskenduma ja mitte laskma end segada teleri vaatamise või ajalehe lugemisega.
Harjutused, mis aitavad heas vormis püsida
Nüüd keskendub vestlus ainult neile harjutustele, mida saab teha oma keha raskusega. Spetsiaalset spordivarustust pole vaja. Selle tulemusena saate harjutada kõikjal. Samal ajal ei pea kulutama tundidele palju aega, mis on tänapäeva elus paljude jaoks oluline.
Isegi jõusaali külastamata on teil täna käsitletud liigutuste abil võimalus säilitada suurepärane füüsiline vorm. Neid harjutusi saate kasutada treeningrutiini ehituskividena. Kuid kõigepealt peaksite hästi tundma kõigi liigutuste tehnilisi nüansse, et saada harjutustest maksimaalset tulemust.
Kätekõverdused
Võtke lamamisasend, asetades käed õlaliigeste tasemele. Jalad toetuvad maapinnale, ka õlgade laiuselt. Sellest tulenevalt on lähteasend plankharjutusega analoogne. Veenduge, et teie keha oleks sirgjooneline. Samuti tuleb meeles pidada, et pead ei tohi langetada ja tuharaid tõsta. Eespool kirjeldatud lähteasendist tehke tõukeid.
Plank
Käed asuvad õlaliigeste all või veidi laiemad. Keha venitatakse sirgjooneliselt, tuharate ja rindkere lihased on pinges. Seda positsiooni peate hoidma teatud aja.
Gluteaalne sild
Võtke lamavasse asendisse ja painutage jalad põlveliigesed, toetades jalad maapinnale. Kõhu tuleb sisse tõmmata ja käed peaksid olema keha lähedal. Sellest asendist hakake oma puusi tõstma.
Spider Lunge
Võtke algasend, sarnaselt tõukega. Seejärel asetage vasak jalg samanimelise käe väliskülje lähedale. On vaja maanduda tervele jalale. Naastes algasendisse, korrake liigutust teise jalaga. Treeningu ajal ei tohi lubada puusade lõtvumist, samuti ei tohi õlaliigesid nihutada käte joonelt.
Plank-koputus
Võtke plank asendisse, kust peate tõstma parema käe ja puudutama seda vasaku õlaliigesega. Naastes algasendisse, korrake liigutust teise käega. Käega õlaliigest puudutades ei soovitata keharaskust üle kanda.
Kükid
Kõik on seda harjutust lapsepõlvest teadnud. Liigutuste tegemisel ei tohi lubada:
- Põlveliigeste pikendamine üle varbajoone.
- Kontsade maapinnalt äravõtmine.
- Põlveliigeste painutamine sissepoole.
- Kehakaalu ülekandmine sokkidele.
Kui te ei saa täis kükkida, tehke harjutust teile sobival kõrgusel.
Külgmised väljalõiked
Võtke seisev asend ja sirutage selg. Astuge vasak jalg küljele, langetades nii madalale kui võimalik.
Hüppa kükke
Tehke kükke, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Alla liikudes hoidke käed enda ees ja välja hüpates liigutage neid selja taga. Proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik ja seejärel pehmelt maanduda. Kui olete kükitamise ajal jõudnud trajektoori madalaima punktini, peaksid teie kontsad olema maapinnal tasased.
Hüppavad hüpped
Eesmine põlveliiges peaks olema painutatud täisnurga all. Kopsudes laske end võimalikult madalale, kuid tagumise jala põlveliiges ei tohiks maad puudutada. Keha tuleb hoida vertikaaltasapinnal ja keharaskus tuleks jalgade vahel ühtlaselt jaotada. Hüppa ja vaheta jalad õhus. Võimalik, et peate esmalt sooritama tavalisi väljalõikeid ja hüppama alles pärast teatud treeningutaseme saavutamist.
Üks jalg tõstab
Astuge seisvasse asendisse ja hoidke selg sirge. Alustage ühe jala tahapoole jätmist ettepoole painutamist. Kalle peaks olema nii madal, kui teie paindlikkus seda võimaldab.
Tagurpidi lunges
Astuge seisvasse asendisse ja astuge jalaga tagasi. Sellisel juhul peaks esijala põlveliiges painutama täisnurga all. Kehakaal tuleb jalgade vahel ühtlaselt jaotada.
Käte peal kõndimine
Jalad peaksid jääma võimalikult sirgeks ja see sõltub keha paindlikkuse tasemest. Selga ei tohi ümardada ja seda tuleb hoolikalt jälgida. Kummarduge ette ja pärast kätega maapinna puudutamist hakake neil edasi liikuma, kuni võtate plankude asendi. Samamoodi peate naasma algasendisse.
Olles õppinud kõigi nende liigutuste tehnikat, saate neid vaheldumisi suvalises järjekorras muuta. Siiski tasub neid valida nii, et nad ei kasutaks samu lihasrühmi. Ühe tunni jooksul piisab kolmest harjutusest. Tehke igaüks 30 sekundit, millele järgneb 10-sekundiline paus. Järjestust tuleb teha vähemalt 10 korda.
Heas vormis püsimiseks vaadake allolevat videot:
