Nahaalusest rasvast tõhusalt ja kiiresti vabanemiseks peate teadma, miks seda säilitatakse. Artiklis saate ammendava vastuse küsimusele, kuidas omandada elastseid kehakujusid. Artikli sisu:
- Kus rasva ladustatakse?
- Rasva triglütseriidid
- Kuidas rasvast lahti saada
Viimasel ajal on spordisaalid täis inimesi, kes on huvitatud võimalikult kiirest kehakaalu langetamisest. Kogenud treenerid annavad nõu oma toitumise kohandamiseks ja soovitavad teil teha rohkem südame koormusi, mis aitavad kaasa rasvapõletusele.
Alguses on kogu see protsess nii lummav, et harrastussportlased hakkavad erilise innukusega sporti tegema. Muidugi, sest peamiselt on ilusa vormiga instruktorid, kes julgustavad veelgi rohkem spordiga tegelema. Üks pilk nende figuurile - ja ongi kõik, püüate saavutada samu tulemusi. Kuid kahjuks ei saa need unistused sageli täituda ilma “keemilise” lähenemisviisita.
Kuhu ja miks rasva ladestatakse
Kui küsite ükskõik kellelt, kus on rasv, on vastus üheselt mõistetav - naha all. Rasv on kole "rippumine" nahal, mis peab alati teiste eest riiete eest varjatud olema (vähemalt targad inimesed teevad seda). Samuti on olemas vistseraalne rasv, see tähendab rasv, mis ümbritseb siseorganeid. Viimane võimalus on inimeste tervisele kõige ohtlikum, kuna sellel taustal võivad ilmneda mitmesugused haigused.
Kui me räägime rasvast, mis siseneb meie kehasse toiduga, siis ei tohiks te seda oma dieedist eemaldada. Lõppude lõpuks toetab see, nagu komplekssed süsivesikud või valgud, keha elutähtsat aktiivsust. Kuid peate suutma ise valida "õiged" rasvad ja süsivesikud. Lõppude lõpuks on praetud rasvased toidud rämpstoit. Kiired süsivesikud - maiustused, küpsetised, pasta jne. m - ka ei too mingit positiivset mõju. Miks neid siis kasutada?
Meie ajal on inimeste rasvumine juba tavaline nähtus. Eriti kannatab selle all Ameerika (USA), kuid ka meie riik “ei karjata tagumisi”. Igal aastal võib tänaval näha üha rohkem rasvunud inimesi, eriti teismelisi. Kõik tänu sellele, et kiirtoidukohti on liiga palju. Ta tuli, võttis suupisteks kukli või hamburgeri, pesi Coca -Colaga maha - ja võite jätkata.
Ainult sellise toidu rasvad ladestatakse sõna otseses mõttes kohe naha alla. Dr Atkins, kes mõtles välja samanimelise dieedi, teatas, et rasva ladestumises on süüdi kiired süsivesikud, kuna need tõstavad välgukiirusel kehas insuliini taset. Ja see provotseerib nahaaluse rasva "ladustamist". Ja vastavalt sellele, mida rohkem süsivesikuid tarbitakse, seda suurem kaal kaalub.
Rasva triglütseriidid
Miks täpselt triglütseriidid? Kuna rasv on triglütseriidid, samuti spetsiifilised rasvhapped. See ei ole ainult üks element, vaid terve elementide klass, mis on seotud glütserooliga (selle osake). See elementide klass koosneb omakorda rasvhapetest. Kui süveneda, siis on veel palju öelda "keemilises" keeles, kuid paljud lihtsalt ei saa aru, millest jutt käib. Seetõttu selgitame kõige olulisemat.
Rasvhappeid leidub suurtes kogustes meie toidus, samuti nahaaluses rasvas. On küllastunud ja küllastumata rasvhappeid. Toiduga sisenevad kehasse peamiselt triglütseriidid. Nende seedimiseks sekreteeritakse nn sapphappeid (neid eritab sapipõis). Lõhustamisensüümi nimetatakse lipaasiks. Lipaas muudab triglütseriidid väikesteks osakesteks, mis pärast peensoole imendumist muudetakse uuesti triglütseriidideks. Siis sisenevad nad vereringesse koos kolesterooli ja lipoproteiinidega.
Mõned rasvhapete elemendid võivad kohe siseneda vereringesse, imendudes treeningu ajal lihastesse. Samuti võivad aktiivsed koed (näiteks süda) salvestada mõningaid rasvhappeid, et neid vajadusel kiiresti kasutada. Enne rasvarakkudesse sisenemist "sisenevad" töödeldud triglütseriidiosakesed esmalt maksa ja seejärel muudetakse seal uuesti triglütseriidideks. Ensüüm lipoproteiinlipaas muudab triglütseriidid tagasi rasvhapeteks.
Kui insuliini on kehas suurenenud annustes, koguneb rasv rasvarakkudesse ja suurtes kogustes. Lipoproteiinlipaas salvestab rasva, takistades seda energiast lihasmassi või südamelihaste jaoks.
Kui iga inimene sööks korralikult ja jälgiks tarbitud kalorite hulka ning sööks ka vähem kiireid süsivesikuid, siis ei tekiks probleeme ülekaalulisuse ja muude haavanditega, mis tekivad ülekaalu taustal. Rasva "säästmine" on piisavalt lihtne, kuid kuidas seda eemaldada? Kuidas muuta oma keha sobivaks ja tugevaks? Ainult koolituse järgi? Ebatõenäoline.
Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas vabaneda vihatud nahaalusest rasvast. Rasvamassi kaotamiseks vajavad rasvarakud kokkupuudet teatud hormoonidega. Need hormoonid on:
- kasvuhormoon;
- glükagoon;
- adrenaliin;
- kilpnääret stimuleeriv hormoon.
Triglütseriidi lagundavad mitmed ensüümid, mida aktiveerivad ülalmainitud hormoonid. Subkutaanse rasva lagunemise mehhanism on üsna keeruline protsess, nii et ainult teadlased saavad sellest üksikasjalikult rääkida. Aga proovime sellest natuke aru saada.
Rasvarakud on lipotsüüdid. Neisse salvestatakse rasv. Pärast rasva vabanemist lagundatakse see elementideks nagu rasvhapped ja glütseriin.
Lihasrakul on oma mitokondrid - ja rasvhapped satuvad sinna pärast lõhestamist. Siis need oksüdeeruvad ja vabanevad energiaga. Igal rasvarakul on retseptorid. Nad reageerivad erinevate hormoonide kasutuselevõtule. Kust tulevad hormoonid? Hormoone toodavad endokriinnäärmed, hüpofüüs.
Niisiis, rasv põletatakse väliste ja sisemiste tegurite mõjul, kui lipolüütilise toimega hormoonid sisenevad vereringesse ja alustavad oma "tööd". Vereringesüsteemi läbides mõjutavad hormoonid rasvarakkude retseptoreid, mille tulemusena vabanevad neist rasvhapped ja glütseriin. Lõpuks liiguvad rasvhapped lihastesse - mitokondritesse -, kus need põletatakse.
Rasva võib põletada kahel juhul: pikaajalise paastu ajal või kui inimene veedab palju aega jõusaalis. Esimesel juhul vabaneb pikaajalise paastu ajal hormoon, mis stimuleerib rasva lagunemist organismis. See vabastab kemikaali, mis toimib närvilõpmetele. Kui inimene on täis, kaob rasvapõletussignaal.
Hormooni prostaglandiin
Prostaglandiin toodab rasvarakkude ensüümi, mis reageerib erinevatele signaalidele kehas. See võib aeglustada rasvapõletusprotsessi, kuna lagundab tsüklilist adenosiinmonofosfaati. Kui algab tsüklilise AMP lagunemine, põletatakse rasv väga aeglaselt.
Seega, kui peaga kogu sellesse teooriasse tungida, selgub üks: organismis rasva kogunemise ja põletamise protsessis mängivad olulist rolli hormoonid, ensüümid ja kõikvõimalikud ravimid. Kuid ärge arvake, et ainult pillid võivad saavutada soovitud tulemusi.
See artikkel sisaldab vaid murdosa teabest keharasva säilitamise / lagundamise kohta. Tingimustest on raske aru saada. Kuid rasvapõletussüsteem on ka üsna keeruline asi. Ühte võib öelda: peate jälgima, mida sööte, sportima ja siis on kõik korras.
Rasvapõletuse ja lihaste kasvatamise videod:
