Jooksmine on suurepärane võimalus end vormis hoida. Selleks peaksite siiski kinni pidama teatud põhimõtetest, mida käsitletakse meie artiklis. Artikli sisu:
- Kuidas valida jooksujalatseid
- Jooksvad riided
- Kus on parim koht jooksmiseks
- Kui tihti saate joosta
- Parim aeg jooksmiseks
Kahtlemata võimaldab sörkimine end heas vormis hoida, mis on tänapäeva kiires elus väga oluline. Kuid isegi see näiliselt lihtne tegevus võib tervist kahjustada. Selle vältimiseks ei ole üleliigne järgida mõnda põhimõtet.
Kuidas valida jooksujalatseid
Üks peamisi aspekte, millele tähelepanu pöörata, on jalatsite valik. See on väga oluline, kuna jalatsid mõjutavad koormuse jaotumist mööda jalga. Jooksujalatseid toodetakse nüüd spetsiaalselt jooksmiseks. Pealegi pole see tootmisettevõtete turundajate järjekordne käik, vaid reaalsus. Neid kingi ostes saate oma jalgade eest hoolt kanda.
Keegi ei vaidle vastu sellele, et joostes langeb põhikoormus alajäsemetele, seega pole lisatoetus üleliigne. Samuti säästavad spetsiaalsed tossud lamedate jalgade ja muude haiguste tekkimist, mis võivad tavaliste kingade kasutamisel ilmneda.
Kui otsustate jooksmisega tõsiselt tegeleda, ei tohiks te sobivate jooksujalatsite ostmisega koonerdada. Spetsiaalsete jooksujalatsite peamine eelis on välistalla konstruktsioon. Iga sammuga on jalg pehmendatud, mis vähendab liigeste koormust. Jalatsite valiku osas on väga raske konkreetset nõu anda. Igal inimesel on individuaalsed omadused. Oluline on, et tossudes oleks mugav. Keegi ei saa mugavuse astet paremini määrata kui sina ise. Te ei tohiks kingi võtta "kasvamiseks" ega väiksemaks. Teie jalg peaks olema mugav ja ainult nii saate oma sörkjooksu nautida.
Jooksvad riided
Mugavaks treenimiseks ei piisa ainult kingadest. Kõik riided peaksid olema mugavad. Parim on eelistada spordiks mõeldud spetsiaalsetest kangastest valmistatud asju. Nad imavad hästi niiskust, on nahasõbralikud ega hõõru.
Loomulikult peaksite riideid valides tähelepanu pöörama ka aastaajale. Siinkohal tuleb märkida, et talvel jooksmine pole soovitav, see võib haigestuda. Külma aastaajal võite jõusaali minna. Aga kui väljas on soe, on kindlasti parem õues joosta.
Ükskõik, mida jooksuriiete jaoks valite, peaks rõivas hästi istuma. Parim variant on elastsest materjalist retuusid ja T-särgid. Soovitav on joosta riietatud riietes. Naistel on hädavajalik pöörata tähelepanu teemale, mis kaitseb jooksmisel rindkere venitamise eest.
Kus on parim koht jooksmiseks?
Enamik inimesi arvab, et sörkimist saab teha kõikjal. See väide on aga tõest kaugel. Jooksmiseks optimaalne pind on kumm. Sellisel pinnal on jalad hästi pehmendatud ja koormus väheneb. Samal ajal ei ole rohi ideaalist kaugeltki selle libisemise võimaluse tõttu. Noh, asfaldi kohta pole midagi öelda - see on jooksjate jaoks halvim pind.
Selle asemel, et kodus istuda ja tulevasi jookse planeerida, selleks midagi ette võtmata, on parem kasutada asfaltteid. Samuti on vaja valida asukoht. Püüa autosid vältida. Kui maja lähedal on park või staadion, siis ei tasu parimat soovida. Külma ilmaga on parem kasutada jooksulinde ja suvel õues käia.
Kui tihti saate joosta?
Jooksutegevuse intensiivsus sõltub teie eesmärkidest, nagu igal spordialal. Kui otsustate oma tooni säilitamiseks lihtsalt joosta, siis piisab sörkimise korraldamisest üks kord iga kahe päeva tagant. Kui soovite kaalust alla võtta, siis on parem joosta iga päev.
Kõige lihtsam on võtta juhendiks nädalane intervall. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on optimaalne joosta viis -kuus korda ja muudel juhtudel piisab kolmest -neljast korrast.
On väga oluline mitte raisata entusiasmi, mille kogud nädala või kahe jooksul. Ühel hetkel võib pidev sörkimine igavaks muutuda, nii et peate näitama iseloomu ja sundima end jätkama. Seda on palju lihtsam teha, kui olete motiveeritud. Teades, miks te seda teete, ei teki teil isegi küsimust: mida ma siin teen?
Selles suhtes on kõige raskemad esimesed kaks või kolm nädalat. Siis tõmmatakse teid sellesse režiimi ja see on palju lihtsam. Siiski ei tohiks alati joosta. Kui te ei tunne end hästi või teil on külmetusnähte, ei pea te oma kehale lisakoormust andma. Kuid samal ajal on oluline selgelt eristada jooksu puudumise tõeliselt olulist põhjust lihtsast laiskusest.
Iga treeningu intensiivsust tuleks järk -järgult suurendada. Ärge jookske palju ja sageli päevapealt. Joostes esimesel nädalal kilomeetri, suurendage seda vahemaad kaheni ja nädala pärast - kolme kilomeetrini. Sörkimise sagedust on juba eespool mainitud, kõik sõltub tundide eesmärgist. Peaasi, et oma jooksud oma elurütmiga hästi kohandada. Peaksite proovima erinevaid jooksu intensiivsusi. Kui teil on igav ühest kiirusest kinni pidada, proovige intervalljooksu.
Selle meetodi olemus on intensiivsuse vaheldumine. Algul jooksed aeglases tempos ja siis hakkad kiirendama. Pärast seda naaseb see uuesti algsele intensiivsusele. Kohe tuleb öelda, et intervalljooks on tavalisest raskem.
Loomulikult saab iga päev sörkida, kuid on oluline meeles pidada, et keha peab puhkama. Kui magate hästi, pole füüsilise tööga üle koormatud, vigastusi pole ja sööte hästi, siis tuleb igapäevasest sörkimisest ainult kasu.
Parim aeg jooksmiseks
Milline on parim aeg jooksmiseks? See on üsna keeruline küsimus, kuna sellele pole otsest vastust. Mõnel inimesel on piinlik mööda tiheda liiklusega tänavaid joosta ja eelistab seda teha varahommikul. Mõnel inimesel on mugavam õhtul sörkida. Siiski tuleb märkida, et hommikused jooksud on kõige kasulikumad. Õhk ei ole veel autode heitgaasidega täidetud ja sel ajal on hingamine paras.
Mõned inimesed võivad isegi tunda teatud uhkust selle üle, et nad suutsid varakult tõusta ja mitte veel tund aega voodis lamada. See on neile samal ajal suur stiimul. Samuti ei ole te varahommikul sörkimise ajal veel oma probleemidesse sukeldunud ja saate seda protsessi lihtsalt nautida.
Sageli saate isegi meditsiinitöötajatelt kuulda hommikuse sörkimise ohtudest südame -veresoonkonnale. See pole aga täiesti tõsi. Mida ei tohiks enne sörkimist teha, on rikkalik hommikusöök. Lihtsalt jooge klaas vett ja koju jõudes saate maitsva hommikusöögi valmistada. Kindlasti ei meeldi see su kehale täis kõhuga joostes. Sellised toimingud võivad põhjustada põrna ja maksa häireid. Ja muidugi ei tohiks kiirustada.
Samuti ei ole soovitatav minna jooksma, vaevu voodist tõusma. Võtke dušš, riietuge aeglaselt. Erilist tähelepanu tuleks pöörata soojendusele: ärge "hüpake kurika pealt", koormus hommikul peaks järk-järgult suurenema.
Õhtuti on täiesti võimalik joosta. Ainuke asi, mida pole vaja teha, on vahetult enne magamaminekut sörkida. See raskendab uinumist. Õhtul sörkjooksul on väga oluline teha päevaks õige rutiin. Päevaste probleemide ja murede puhul ei pruugi jooksmiseks lihtsalt aega jätkuda.
Optimaalse jooksuaja kohta on levinud müüt. Paljud inimesed usuvad, et hommikune jooksmine on parim viis nendest lisakilodest vabanemiseks. Tegelikult pole vahet, millal jooksma minna. Palju olulisem on see, et te seda tegelikult teete, mitte ainult ei plaani sportima hakata.
Video, kuidas õigesti sörkida:
[meedia =
