Lugege edasi, et teada saada, kuidas lamestamismasinat õigesti kasutada, ja vaadake videot. Ilusat meessoost rinda on alati peetud kangelaslikkuse ja julguse sümboliks. Kulturismis ja muudel rasketel spordialadel rõhutatakse rindkere.
Ei piisa tohutu rindkere ülespumpamisest, see tuleb siiski tõhusalt esitada: leevenduse ja proportsionaalsuse saavutamiseks, elastsuse ja paindlikkuse arendamiseks. Ilma "liblikas" simulaatoris oleva teabeta ei saa ülaltoodud eesmärke saavutada.
Käte vähendamine simulaatoris on tõhus isoleeriv harjutus, mida tuleks teha, kui soovite arendada rinnalihaste sisepiirkonda ja saavutada rindkere selge eraldamine. See aitab joonistada ja visuaalselt esile tõsta iga lihaskiudu eraldi, mille tulemuseks on "triibulisem" rind.
Harjutus viiakse läbi Peck-Dec simulaatoris, paremini tuntud kui liblikasimulaator. See nimi tuleneb käte tööst, mis meenutavad liblika tiibade laperdamist. Seade on pink seljatoega, iste ja kaks tööpiirkonda käte jaoks.
Treener on reeglina reguleeritav istme kõrguse ja peatuste laiuse järgi, et käed oleksid õigesti kinnitatud. Kaablirullide süsteemi läbivad käsivarred käivitasid koormuse simulaatori selja taga. Koormustonnaaž on lai ja seda saab suurendada. Maksimaalne koormus ei ületa aga 100 kg märki, millest mõnele kulturismigurule ei pruugi piisata.
Kui põhiharjutustes on kaasatud kaks või enam lihasrühma ja rindkere lihased ei pruugi saada täielikku koormust, kandes selle viimaste lähenemiste ajal vähem väsinud lihastele üle, siis on simulaatoris sisalduvas teabes kaasatud ainult üks õlaliiges. Peaaegu kogu töö tehakse rinnus, ilma triitsepsit ja deltalihaseid kasutamata.
Käte lähendamise tehnika simulaatoris
"Liblika" rinnale muutmine on harjutuse tegemine üsna lihtne ja intuitiivne, kuna see ei vaja ettevalmistust ja vigastusi on peaaegu võimatu saada. Seetõttu sobib teave isegi noortele sportlastele. Peaasi on kaalu õigesti määrata, nii et see võimaldab teil tunda koorma iga sentimeetrit tervikuna ja ei riku õiget täitmistehnikat.
- Langetage või tõstke iste nii, et küünarnukkidest painutatud käepidemed, mida võtavad käepidemed, oleksid põrandaga samal tasapinnal ja käsivarred oleksid õlgadega paralleelsed. Hoidke küünarvarred ja küünarnukid kindlalt vastu käetoe alasid.
- Asetage jalad põlveliigeste täisnurga all õlgadest laiemale põrandale nii, et jalad oleksid otse põlvede all. See suurendab kogu keha stabiilsust.
- Vajutage oma pead ja sirutage tagasi simulaatori tagaküljele, abaluud viiakse kokku, rindkere "rattaga".
- Lähteasend: käed on õlgadega samal tasemel.
- Hingake sisse ja hoidke hinge kinni hoides küünarnukid kokku, kuni simulaatori mõlemad pooled puudutavad teineteist rinna ees, luues pingutuse küünarnukkide, mitte kätega.
- Harjutuse ülaosas (küünarnukid kokku viies) hoidke paar sekundit ja pingutage rinnalihaseid nii palju kui võimalik.
- Vastupanu peaks jääma püsivaks: ärge sirutage käsi täielikult laiali, nii et lihased ei lõdvestuks ja pinged oleksid pidevalt olemas. Hingake välja pärast tagurpidi jala tippraskuste ületamist.
- Tehke planeeritud arv kordi. Standard on 3 × 4 komplekti 10 × 12 kordust.
"Liblika" sooritamisel on soovitatav käsi mitte maksimaalselt laiali ajada. Suur läbipainde selja taga annab õlaliigesele suure koormuse. Sportlaste jaoks, kellel see liiges on nõrgalt venitatud ja rindkere lihased ei ole elastsed, muutub juhtmestik delta kontuurist kaugemale (õlajoonest kaugemale) traumaatiliseks. Parim variant on see, kui käed ulatuvad rindkere tasapinnale või jäävad veidi ette. Kui sportlane kaldub treeningu ajal ettepoole, ei suuda küünarnukke täielikult rindkere ette tuua või puhaste korduste arv ei ületa 8–9 korda, on kaal tema jaoks liiga suur. Õige tehnika säilitamiseks tuleb töökaalu vähendada. Kui küünarnukid on liblikas õlgade kõrgusele seatud, treenitakse rinna lihaste ülemist ja keskmist osa, kui küünarnukid on madalamad, treenitakse rindkere lihaste alumist osa.
Küünarnukkide asetamine õlgade tasemest veidi kõrgemale võimaldab koormata ülemist rinda. Kuid samal ajal on vigastuste tõenäosus suur. Seetõttu on parem rindkere ülaosa "lõpetada" muude isoleerivate harjutustega (hantlite aretamine kaldpingil).
Käsiteabe eelised simulaatoris
Liblikasimulaatoris segamist tasub teha, sest see annab võimaluse täielikult keskenduda ainult sihtlihase treenimisele. On teaduslikult tõestatud, et "sukeldumine" koolitusse ja mõtlemine ainult sellele alale, millega tööd tehakse, annab tohutu arengueesmärgi. Peck-Dec simulaatoris olevat teavet on vaja ka:
- meeste rindkere lihaste selge määratlus ja "triibutamine";
- ilus toonides rinnajoon naistele;
- suurepärane vereringe ülakehas, mis saavutatakse tänu rinnalihaste suurele venitamisele ja nende toitainetega täitmisele;
- rindade kasvu parem stimuleerimine pärast alust (tänu isoleeritud tööle "liblika" simulaatoril);
- abi rindkerevigastustest taastumisel.
See harjutus ei ole ainus rindkere lihaste isoleeriv harjutus. Kuid ainult see säilitab pinge tipu viimases faasis: kui käed kokku panna, saavad rinnalihased veelgi suurema koormuse kontsentratsiooni. Sellest saab selle rakendamise peamine eelis.
Mõnikord on juhtumeid, et üks rindkere osadest jääb maha (sagedamini vasakule). Simulaatori vähendamine võimaldab teil sellisest tasakaalust vabaneda, lihtsalt pumpades lihaseid ainult ühe käega.
See harjutus ei tööta suurte rindade pumpamiseks. Selle funktsioonid hõlmavad proportsioonide täiustamist, mitte lihasmassi kasvu. Simulaatoris olev informatsioon on soovitav teha rindkere treeningu keskel “lõpetuseks” pärast põhiharjutusi vabade raskustega. Kuna pärast liitharjutusi saavad lihased piisava koormuse ja nõuavad head venitamist.
Kokkuvõtteks võib öelda, et liblikaharjutus on võimeline viima lihased positiivse ebaõnnestumiseni ja parandama nende kvaliteeti üldiselt.
Denis Borisov - video nõuannetega, kuidas õigesti teha isoleeritud harjutust "käte segamine simulaatoris":
[meedia =
