Trapets ja kaelalihased ei ole vähem "eputavad" lihased kui biitseps, abs või nelipealihas. Suured püünised ja tugev kael on tõelise jõu märk. Neid kehaosi tuleb kindlasti treenida, sest selgelt kumer ülaselg ja jõhker kael rõhutavad selgelt sportlase sportlikkust.
Trapetsia lihaste anatoomia
Trapetsilihasel on lame kolmnurkne kuju, selle põhi on suunatud selgroo poole ja tipp on suunatud abaluu akromioonile. Tagaküljel on kaks kolmnurka, üks vasakul ja teine paremal. Koos moodustavad nad trapetsikuju.
Trapets asub kaela tagaosas ja ülaseljas. Selle suuruse järgi saate kohe kindlaks teha, kas inimene tegeleb jõutreeninguga või mitte.
Anatoomiline teooria jagab trapetsi lihase kolmeks põhivaldkonnaks:
- ülemine osa;
- keskmine osa;
- Alumine osa.
Iga osa täidab oma anatoomilist funktsiooni.
Trapetsi põhiülesanne on abaluude liikumine, mis omakorda tagab käte pöörlemise, tõstmise ja langetamise. Eraldi näeb see välja selline:
- abaluude vähendamine fikseeritud seljaaju maksimaalse lähendamisega, mis tekib lihaste üldise kokkutõmbumise tõttu;
- õlaribade ja kogu õlavöötme tõstmine ülemiste lihaste kimpudega, langetamine alumistega;
- luu pöörlemine piki puutujatelge, samal ajal tõmbudes kokku trapetsiku ülemise ja alumise osaga;
- pea tagasitõmbamine trapetsiumi üldise kokkutõmbumise abil fikseeritud abaluu abil;
- trapetsikujulise kolmnurga kokkusurumisel pea esiosa kerge pööre vastupidises suunas.
Paljud algajad sportlased ei pööra trapetsilihastele piisavalt tähelepanu, nende jaoks pole see midagi muud kui hüppaja kaela ja õlgade vahel. Siiski on võimatu mitte pöörata tähelepanu trapetsile. Selle maht võtab vähemalt kolmandiku seljast. Trapetsil "vasardades" jääb tähelepanuta tohutu "saar", mis asub selja keskel, mis muudab selle automaatselt nõrgaks ja sportlase kuju ebaproportsionaalseks.
Trapetsi pumpamine nõuab läbimõeldud programmi ja rasket treeningut. Trapetsi ülaosa (kaela piirkonnas) töötatakse õlgu kehitades tõhusalt välja. Põhi (abaluude vahel ja all) reageerib kõige paremini õlakoolituse ja õhuliini tõstmise ajal. Tõmbamisharjutused võivad kiiresti üles pumbata keskosa (abaluude ülaosa).
Trapetsilihase treenimisel, mille eesmärk on selle suurendamine, eemaldatakse õlgade ja kaela lähedal olev õõnsus, kaela suuruse maht suureneb. Ning kaelalihaste tugevus ja vastupidavus on survetõsteharjutustes väga olulised ja mõjutavad üldisi tulemusi paljudel spordialadel.
Kaela lihaste anatoomia ja funktsioon
Kael on kehaosa, mis on pidevalt silmapiiril, kuid just selle lihased kulutavad sportlastele oma treeningplaanides kõige vähem aega. Aga asjata! Miski ei näita füüsilist jõudu nii selgelt ja nähtavalt kui mahukas lihaseline kael. Kaelalihased jagunevad sõltuvalt nende asukohast järgmisteks osadeks:
- Pind: rindkere-klavikulaar-mastoid ja kaela nahaalused lihased (platysma). Sternocleidomastoid lihas on ette nähtud pea kallutamiseks ja pööramiseks ning tahapoole kallutamiseks. Nahaalune lihas liigutab suu nurka ette / alla ja pinguldab kaela ja rinnaku nahka.
- Keskmine: suprahüoid- ja hüoidlihased. Keskmise osa lihaste põhifunktsioonid hõlmavad hüoidse luu tõstmist, kõri sellele lähemale toomist, kõri tõstmist, selle langetamist tagasi ja alumise lõualuu tõmbamist.
- Sügav: prevertebral (pea eesmised ja külgsuunalised lihased, pea ja kaela pikad lihased) ja skaala lihased.
Sügavad lihased teevad oma tööd, kui pea ja kaelalülid on ettepoole ja küljele kallutatud.
Kaelalihastel on palju olulisi rolle. Nad hoiavad pea tasakaalus, tagavad kõik liigutused, osalevad helide neelamise, hingamise ja hääldamise protsessides. Tugeval kaelal, mille lihaseid treeningul ei visata, on sellised vaieldamatud eelised:
- eemaldab kehaehituse tasakaalustamatuse: see pole eriti ilus, kui pea ripub õhukesel kaelal, nagu võilill õhukesel varrel;
- peab vastu survele, mida talle võidakse avaldada;
- minimeerib emakakaela osteokondroosi arengut;
- vähendab igapäevase valu ohtu ja hoiab ära tuimuse, kui inimene on pikka aega ebamugavas asendis, piirab kaela jäikuse väljanägemist pärast magamist;
- vähendab emakakaela vigastuste ohtu löökide, kukkumiste ja muude asjaolude ajal;
- kaitseb kokkupõrgete eest kontaktvõitlusspordis ja vähendab tõenäosust, et vaenlane tabatakse erinevate kägistamis- ja haaramismeetoditega üllatusena;
- aitab vältida põrutust, kuna see hoiab pead;
- meelitab vastassugupoole seisukohti: jõhker isane kael on sünonüümiks jõule ja käsib lugupidamist ning mõne mehe päeva ilus naiskael on üldiselt üks võrgutavamaid kehaosi ja ajab nad hulluks.
Tõstespordis võimaldab tugev ja lihaseline kael korralikke raskete raskustega raskete liitharjutuste tegemist ning võimaldab säilitada tasakaalu survetõstmises ja kükis.
Emakakaela- ja trapetsilihaste regulaarne treenimine ei tee kellelegi haiget. Kui professionaalsed kulturistid, kes soovivad saada võimsate löökide omanikuks, peavad neid lihasrühmi raskustega raskelt treenima, siis tavalisele inimesele, kes vaatab, piisab 10-minutilisest soojendusest päevas ja 2-tunnisest kergest treeningust nädalas nende tervist.
Video trapetsilihase anatoomia kohta (näited lihaste kokkutõmbumisest) ja millised harjutused aitavad trapetsi üles pumbata:
[meedia =
