Iga sportlane unistab suurtest kätest, kuid vähesed inimesed teavad nende struktuurist. Kuid teadmised käte anatoomilistest omadustest on edu võti. Käte lihastele on määratud suur hulk tööd. Kulturismis langeb peamine koormus kätele: nendega tõstab ja langetab sportlane raskusi, paindub ja painutab, eemaldab ja levib. Sellest lihasrühmast on vaja ettekujutust, et teada saada, milline piirkond on seotud teatud harjutuste sooritamisega.
Paljude jaoks on sellised anatoomilise iseloomuga artiklid igavad ja ebahuvitavad, kuid nende uurimine on äärmiselt oluline. Põhinevatele teoreetilistele teadmistele tuginedes valitakse harjutuste valik ja treeningplaani koostamine ratsionaalselt ja läbimõeldult, mis omakorda toob kaasa kõige tõhusamad treeningtulemused.
Käte anatoomiline atlas
Käte lihastes on väga palju erinevaid lihaseid, mida inimene vajab igapäevaelus igapäevaseks toimimiseks. Mõned aitavad raskeid kotte tõsta, teised - teed juua ja kolmandad - riideid vahetada. Lihaste tööd saab seletada nende jagunemisega õlaks (painutajad, venitajad) ja käsivarreks.
Esinemise seisukohast jagunevad kõik lihased pealiskaudseteks, mis on selgelt nähtavad reljeefsportlasel (biitseps, triitseps, deltad, brachyradialis) ja sügaval, need, mis asuvad väga sügaval ja nende struktuuri saab uurida ainult teooria.
Peamised käelihased
Biceps on õlavarre biitsepsilihas, mis on sidemete ja kõõluste abil ühendatud küünarliigesega. Koosneb kahest lihaspeast: lühike (suur lihas ja lühike kõõlus) ja pikk (väike lihas). Mõlemad pärinevad abaluu, ainult erinevates kohtades, õla keskel on ühendatud ja allpool on need ühendatud küünarvarre ümmarguse kõrgusega.
Inimesed, kes teevad regulaarselt rasket füüsilist tööd, ja sportlased, kes tegelevad aktiivselt jõusaaliga, on alati hästi arenenud biitsepsiga. Lõppude lõpuks on biitsepsi lihase põhiülesanne käte tõstmine ja painutamine. Peopesade sissepoole pööramine ja ülespoole liigutamine paneb biitsepsid töötama nagu küünarvarre jalatugi. Triitseps koosneb kolmest lihaspeast, mis arenenud olekus moodustavad hobuseraua kuju:
- Külgmine (väline) pea. See jookseb õlavarrelt õlavarrelt alla olekranoni ja moodustab õlavarre väliskülje.
- Keskmine (keskmine) pea pärineb õlavarreluu tagaosast ja kinnitub küünarnukile.
- Pikk (sisemine) pea algab õlavarreluu piirkonnast ja laskub olekranoni, mis on osaliselt kaetud kahe teise peaga.
Käe triitsepsilihas vastutab õla röövimise eest kehast, küünarliigese sirutamise eest (aitab sirutada kätt) ja viia käed torso juurde. Kõigi kolme kimpude triitsepsi sidemed võivad olla lühikesed (lihased on massiivsemad) või pikad (triitseps tundub lühike ja tipp). Need on iga inimese geneetika tunnused individuaalselt ja neid ei saa kuidagi muuta. Küünarvarre lihased koosnevad kahest lihasrühmast: eesmine (painutajad), tagumine (pikendajad ja jalatallad).
Selle piirkonna suurimad lihased on brachialis, brachyradialis, kranioidlihas ja randme pikk radiaalne painutaja.
Sihtlihaste töösse kaasamise maksimeerimiseks on vaja ettekujutust sellest, millised liigesed ja luud on kaasatud ning milline töö neile on määratud. Bicepsi treenimist mõjutavad kolm olulist liigest käe esiosas: õlg, mille läbib biitsepsi pikk pea; küünarnukk, mis on seotud küünarliigese painutamisega biitsepsi tõstmisel, samuti käte pöörlemisel ja pöörlemisel; randme, mis vastutab küünarvarre asendi muutmise eest ja on seotud pronatsiooni / supinatsiooniga Need on kolm võtmelüli, mis töötavad triitsepsi treenimisel. Õlaliigest kasutatakse käte tõstmisel, küünarnuki liigest käte tagant sirutamisel.
Miks on vaja käsi õõtsutada?
Käte treenimisele ei ole vaja suuremat rõhku panna, kuid te ei tohiks neid unustada, viidates kaasamisele muudesse harjutustesse. Treeningkava koostati nii, et kõik kehaosad areneksid harmooniliselt. Ülemiste jäsemete lihaseid tuleb treenida kompleksis, ainult siis, kui:
- Naised eelistavad lihaste, tugevate kätega mehi. Nad otsivad neis usaldusväärset kaitset ja tuge igas olukorras.
- Ilusad käelihased viitavad heale sportlikule vormile, mida pole häbi suvel rannas näidata.
- Tüdrukute ülespumbatud käed lükkavad täielikult ümber stereotüübi vankumatu vankumise all.
- Tugevate käsivartega tüdrukud tunnevad end igapäevaelus kindlamini, saavad raskete kottidega kergesti hakkama või kannavad last.
- Tugevad käed on võime kaitsta ettearvamatu olukorra eest.
Selleks, et treening oleks produktiivne, peate teadma, milliste harjutustega selle või selle lihasega tegeletakse.
Bicepsi treenimiseks sobivad sellised harjutused nagu hantlite tõstmine seistes ja istudes, biitsepsi jaoks kangi tõstmine seistes, hantlite ja kangide tõstmine läbi Scotti pingi. Selleks, et biitsepsi pikale peale rõhutaks koormust, tuleb sportlasel rakendada ainult kätt pööramata vastavalt "haamri" põhimõttele.
Triitsepsi raskeks pumpamiseks peate kasutama järgmisi harjutusi: käte pikendamine pea tagant, vajutage latti kitsa haardega, prantsuse ajakirjandus seisab ja lamab, surutakse pingilt üles, surutakse põrandalt üles ja kitsa haardega ebaühtlased kangid, käepikendused plokil, hantli-, biitsepsi- ja randmelokid.
Ülajäsemete lihased ei ole liikumises piiratud, nii et saate katsetada mitmesuguste harjutustega.
Lisateavet lihaste struktuuri kohta leiate siit:
[meedia =
