Sportlaste eesmärkide saavutamiseks on tasakaalustatud toitumine sama tähtis kui steroidide kuur ja jõusaalis raske töö. Sellest, kuidas sportlaste toitumisprogramm välja peaks nägema, räägime teile selles artiklis. Artikli sisu:
- Sportlase menüü
- Toidulisandid
- Vitamiinide võtmine
Treeningu ajal kulutavad sportlased tohutult energiat, mida tuleb täiendada. Ilma õige ja tasakaalustatud toitumiseta on kõrgete tulemuste saavutamine uskumatult raske, kui mitte võimatu. Tasub keskenduda toitumise tasakaalustamisele. Lihaste kasvatamiseks on vaja teatud vitamiine ja mineraalaineid.
Toitumine sportlastele: menüü
Mis tahes dieedi korral peaks toitumine olema murdosa ja spordidieet pole erand. Päeva jooksul peab sportlane sööma vähemalt viis korda. Siin on näide dieedist, mis koosneb sportlase keha jaoks kõige väärtuslikumatest toitudest:
- 8.25. Munad - 4 või 5 tk, kartul - 1 tk, köögiviljad ja must leib.
- 10.55. Kanafilee - 250 grammi, must leib, riis ja köögiviljad.
- 13.55. Punane kala - 250 grammi, tatar.
- 16.55. Veiseliha (tailiha või kalkun) - 200 grammi, köögiviljad ja pasta.
- 19.55. Madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 grammi, piim (jogurt, keefir).
- 22.55. Kanafilee - 150 grammi, köögiviljasalat ja must leib.
Ülaltoodud programm on ligikaudne. Põhiline pole siin isegi mitte nimekiri toitudest, mida tuttavam toit märgata võib, vaid ajavahemik söögikordade vahel. See peaks olema 2 kuni 2,5 tundi. Kui me räägime toodetest, siis on vaja piirata pooltoodete (vorstid, vorstid jne) tarbimist. Need ei aita kaasa kaalutõusule ja võivad selle halva kvaliteediga muuta.
Sportlaste toitumisprogramm peaks koosnema valgusisaldusega rikastest toitudest. Juhul, kui ainevahetus on kiire ja rasv kehas ei kogune, peaks toit sisaldama nii valke kui ka süsivesikuid sisaldavaid toite. Kui on ülekaal, tuleks süsivesikute kogust piirata ja toidus kasutada kõrge glükeemilise indeksiga tooteid. See võib olla muna, linnulihafilee, teraviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust jne.
Lisandid sportlastele
Kas sportlase toitumises on toidulisandid vajalikud? Sellele küsimusele vastates tuleks kohe öelda, et organismile vajalike toitainete optimaalne allikas on toit.
Ükski toidulisand ei asenda looduslikku valgu, rasva ja süsivesikute allikat. Loomulikult ei ütle keegi, et valgulisandid, kui neid õigesti kasutada, võivad keha kahjustada, kuid neid tuleks kasutada ainult täiendava toitaineallikana. Kuid millised toidulisandid on kõige tõhusamad, peaksite vaatama igal juhul.
Kui sportlane peab kaalust alla võtma, on valgusegu (vadakuvalk) väga kasulik. Toidulisandeid võib võtta hetkel, kui see on sportlasele endale kõige mugavam. Näiteks kui te ei saa oma ajakava järgi süüa, tuleb segu kasuks. Samuti, kui olete ülekaaluline, ei tohiks te kasutada süsivesikuid sisaldavaid toidulisandeid.
Kuid kui selliseid probleeme pole, võite ohutult kasutada süsivesikute-valkude segu. See sisaldab umbes 20% valguühendeid ja ülejäänud on süsivesikud. Üks portsjon seda toidulisandit võib asendada täis sööki.
Vitamiinide võtmine
Kas vajate vitamiine? Siin on vastus üheselt mõistetav - vaja on võtta vitamiine! Need on normaalse ainevahetuse jaoks väga olulised ja te ei saa keelduda nende võtmisest. Paljud sportlased eeldavad, et vitamiine tuleks tarbida alles kevadel, kuid see pole nii. Kaasaegne reaalsus on selline, et vitamiine tuleks võtta aastaringselt.
Aminohapped pole sportlase keha jaoks vähem olulised. Tänu nendele ainetele sünteesitakse kehas looduslik valk, mis on vajalik lihaste kasvuks. Kõige rohkem aminohappeid leidub munades, lihas ja piimas.
Nagu näete, vajab keha mitmekesist ja mis kõige tähtsam - looduslikku toitu. Ükski toidulisand, isegi parim, ei asenda looduslikku toitu. Me ei tohiks unustada vitamiine, mis on samuti organismile elulised.
Spordi toitumise video:
