Uurige, kuidas treenida hingamisaparaati jooksmise ajal ja millist vastupidavust on olemas, üksikasjalik teostustehnika. Kõigil tsüklilistel spordialadel peab sportlastel olema hästi arenenud hingamissüsteem. Nagu teate, võimaldab kardiotreening mitte ainult suurendada kopsude mahtu, vaid tugevdada ka südamelihast. Lisaks muutuvad veresooned füüsilise koormuse mõjul elastsemaks ja vähendavad seeläbi veresoonkonna haiguste tekke riski.
Teadlased nimetavad keha võimet taluda tõsist füüsilist koormust teatud ajavahemiku jooksul vastupidavuseks. See oskus on kasulik mitte ainult sportlastele või korrakaitsjatele, vaid ka tavainimestele. Kui inimene otsustab sportima hakata, siis sageli muutub tema jaoks peamiseks probleemiks motivatsiooni otsimine.
Mõned inimesed viitavad sageli ajapuudusele ja just see asjaolu selgitab suutmatust treeningutega alustada. Nüüd me ei räägi sellest, kuidas leida tõhus motivaator. Mõelge lihtsalt oma tervisele, mida treeningu abil parandada. Selle artikli põhiteema on see, kuidas kodus hingamisaparaati treenida.
Vaadake sportlasi ja mitte tingimata professionaalseid sportlasi. Isegi need inimesed, kes külastavad jõusaali ainult enda jaoks, näevad saledad ja vormis välja. Nad teavad täpselt, kuidas kodus hingamisaparaati treenida. Peate mõistma, et regulaarne treenimine ei too kaasa mitte ainult väliseid, vaid ka sisemisi muutusi. Oletame, et füüsilise koormuse mõjul paraneb vere koostis. Keha hakkab sünteesima rohkem punaseid vereliblesid ja parandab seeläbi hapnikuga varustamise kvaliteeti.
Täna leiate võrgust palju teavet mis tahes küsimuse kohta, sealhulgas kuidas hingamisaparaati kodus treenida. Üks parimaid viise vastupidavuse parandamiseks on jooksmine. Samal ajal ei pea te palju raha kulutama. Piisab spetsiaalsete tossude ja spordirõivaste ostmisest.
Meie esivanemad olid äärmiselt vastupidavad ja see on teaduslikult tõestatud fakt. Tegelikult on see mõistetav ka ilma uuringuteta, sest nad olid sunnitud toidu otsimiseks kulutama palju aega liikumisele. See nõuab suurt vastupidavust ja jõudu. Need, kellel polnud vaja motivatsiooni otsida, olid nemad. Kui oled näljane, annad endast parima, et endale toitu leida.
Kaasaegne tsivilisatsioon on pakkunud inimestele suurt hulka hüvesid, sealhulgas toitu. Nüüd piisab, kui jõuame mõnekümne meetrini, et leida end lähimast supermarketist. On üsna ilmne, et sellises olukorras on võimalik mitte mõelda, kuidas kodus hingamisaparaati treenida. Siiski kordame veel kord - mõelge oma tervisele.
Lisaks heale motivaatorile peate loobuma halbadest harjumustest ja üle minema õigele toitumisele. Kui soovite teada, kuidas kodus hingamisaparaati treenida, on need tegurid käsil oleva ülesande lahendamise eelduseks.
Milliseid vastupidavustüüpe on olemas?
Tuleb tunnistada, et mõiste "vastupidavus" on üsna mahukas. Täpne vastus küsimusele, kuidas kodus hingamisaparaati treenida, sõltub teie eesmärkidest. Siiski võime eristada kahte peamist vastupidavustüüpi - aeroobset ja anaeroobset.
Anaeroobne vastupidavus hõlmab keha tööd hapnikuvaeguse korral. Sellises olukorras on keha sunnitud treeningu sooritamiseks kulutama suure hulga sisemisi ressursse. Aeroobne vastupidavus tähendab omakorda hapnikuvarustuse tõttu tööd.
Meie antud klassifikatsioon pakub huvi neile inimestele, kes soovivad õppida kodus hingamisaparaati treenima. Teades vastupidavustüüpe, saate selle oskuse pumpamiseks valida parima võimaluse.
Kuidas treenida hingamisaparaati jooksmise ajal?
Paljud inimesed arvavad, et see pole kaasaegse inimese jaoks kõige olulisem küsimus, sest kõik inimesed ei tegele sörkimisega. Peate mõistma, et igapäevaelus võib iga oskus olla kasulik ja veelgi enam vastupidavus. Üks parimaid viise aeroobse vastupidavuse arendamiseks on lihtsalt jooksmine.
Regulaarselt sörkides saate oma tervist oluliselt parandada. Kuna hingamis- ja veresoonkond areneb aktiivselt, saab keha rohkem hapnikku. Nagu teate, on hapnik meie keha kudede rakustruktuuride eluks vajalik.
Need inimesed, kes on just alustanud jooksmist või kavatsevad seda spordiala lihtsalt teha, võivad soovitada regulaarselt treenida ja koormust järk -järgult suurendada. Need reeglid võimaldavad teil areneda ja oma tervist parandada.
Kuidas kodus hingamisaparaati treenida?
Saite juba aru, et hingamise arendamiseks peaksite esmalt tegelema tsükliliste spordialadega, mis lisaks jooksmisele hõlmavad ka ujumist, jalgrattasõitu ja muid südame koormusi. Kuid kodus saate lisaks teha spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad ka probleemi lahendada. Nüüd räägime kõige tõhusamatest.
Ribi harjutus
Pange tähele, et just see lihaste rühm võimaldab kopsudel maksimaalset õhku sisse tõmmata. Mida tugevamad on ribilihased, seda rohkem hapnikku siseneb kehasse. Ja nende pumpamine on üsna lihtne - tehke kardiotreeninguid gaasimaskis. Võib -olla arvasite, et see on nali, aga me räägime tõsiselt. Gaasimaski sissehingamine nõuab märkimisväärseid pingutusi ja roiete lihased on aktiivselt koormatud.
Harjutused kopsudele
Nende harjutuste abil saate kopsu jõudlust dramaatiliselt parandada:
- Üks või kaks minutit tehke sagedast ja teravat väljahingamist ja sissehingamist. Suurendage treeningu kestust järk -järgult.
- Väljahingamisel proovige kopsudest võimalikult palju õhku välja pigistada. Järgnev sissehingamine tuleb teha mitmes annuses võrdsete ajavahemike järel, hoides hinge kinni viimases faasis.
- Hingake sisse võimalikult palju õhku ja hingake väikeste portsjonitena välja. Samuti on vaja väljahingamise viimases etapis hinge kinni hoida, kuni tunnete, et kopsud tunduvad olevat kokkusurutud.
- Sissehingamisel loendage 10 -ni ja hingake uuesti õhku. Seejärel loe uuesti kümneni. Harjutust tuleks korrata seni, kuni kopsumaht seda võimaldab. Hingake välja sarnase skeemiga.
- Hingake sisse ja alustage loendamist kuni 30. Järk -järgult peate loendama üha aeglasemalt.
- Hingake ninaga lühikest vaheaega ja hingake välja samal viisil, kuid suu kaudu.
Harjutus treeningute ajal
Neid lihtsaid harjutusi tuleks teha jõutreeningu ajal:
- Hingake välja ainult raskuste tõstmise ajal.
- Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tehke võimalikult palju kükke või surumisi. Tehke sama väljahingamisel.
Hingamisjooga harjutused
Joogas on suur hulk harjutusi, mis on suunatud hingamissüsteemi arendamisele. Maksimaalsete tulemuste saamiseks on muidugi parem läbi viia koolitus kogenud juhendaja järelevalve all. Mõned harjutused on aga tehnilisest küljest üsna lihtsad ja nüüd tutvustame teile neid.
Kopsude puhastamiseks peate täielikult hingama ja paar sekundit hinge kinni hoidma. Pärast seda pange oma huuled rahakoti vahele, nagu oleksite otsustanud vilistada ja ilma põski paisutamata hakata suure vaevaga osa õhku välja hingama. Seda harjutust tuleb korrata mitmes etapis.
Teine tõhus viis kopsude puhastamiseks on:
- Seiske sirgelt ja hingake kopsudest õhk täielikult välja.
- Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.
- Alustage jõuga suu kaudu välja hingamist.
- Tehke puhastav sissehingamine ja väljahingamine.
Ja see harjutus aitab teil kiirendada kopsurakkude biokeemilisi reaktsioone:
- Seisa sirgelt ja hinga aeglaselt.
- Kui kopsud on õhku täis, hoidke hinge kinni ja lööge peopesadega rinnale.
- Väljahingamisel koputage ka sõrmeotstega rinna erinevatesse osadesse.
- Tehke puhastusharjutus.
Kuidas treenida vastupidavust?
Professionaalsed sportlased kasutavad selle kvaliteedi arendamiseks kahte meetodit, millest me nüüd räägime.
- Räpane rütm. Praegu on raske öelda, kes selle tehnika täpselt leiutas. Siiski teame kindlalt, et seda populariseeris kuulus Kanada maratonijooksja Craig Beasley. Ragged Rhythm süsteem eeldab, et jookseb maksimaalse kiirusega 30 sekundit, pärast mida on vaja viie sekundi jooksul üle minna rahulikule kõndimisele. Ühe tunni jooksul tuleb seda tsüklit korrata 8 korda. Craigi sõnul märkate kolme treeninguga nädalas, kuu jooksul, kuidas vastupidavus on paranenud.
- Intervalljooks. Paljud sportlased usuvad, et intervalljooks on parim viis vastupidavuse parandamiseks. Teadusliku uurimistöö käigus on tõestatud süsteemi kõrge efektiivsus. Samuti märgime, et intervalljooks aitab kaasa lipolüüsi protsesside aktiveerimisele. Tehnika on üsna lihtne, teatud vahemaade tagant tuleb vaheldumisi kiiret jooksu aeglasega vahetada. Olete ilmselt juba märganud, et kahel vastupidavustreeningu süsteemil, mida me nüüd kaalusime, on palju ühist.
On aeg teha kokkuvõte tänasest vestlusest. Kõigile inimestele, kes tahavad teada, kuidas kodus hingamisaparaati treenida, soovitame esmalt joosta. Lisaks on väga kasulik täiendada sellist treeningut hingamisharjutustega, sooritades neid vabal ajal.
Tõenäoliselt on keegi otsustanud, et jooksmine on lihtne spordiala, ja kavatseb sellega lähipäevil tegeleda. Kuid mitte kõik pole nii lihtne ja on mõningaid nüansse, mida peaksite teadma. Kui inimesel on suur kehakaal, siis peaks ta jooksmisele eelistama kõndimist. See on tingitud põlveliigeste suurest koormusest jooksmise ajal.
Esiteks peaksite kõndides vabanema liigsest kaalust ja seejärel jooksma. Pange tähele, et regulaarne kõndimine aitab kaasa ka hingamisharjutustele. Isegi kui te pole ülekaaluline, võite alustada kõndimisega. Samuti on väga oluline valida õiged kingad. Tänapäeval valmistavad kõik spordirõivaste tootjad jooksujalatseid.
Te ei tohiks säästa kingadega, keskendudes ainult nende maksumusele. Kvaliteetsed tossud suudavad kaitsta teie põlveliigeseid ja peavad vastu aasta, erinevalt odavatest võltsingutest. Kodus saate töötada ka köiega, mis on suurepärane spordivarustus ja sobib suurepäraselt käsil oleva ülesande lahendamiseks.
Lisateavet kodus hingamise treenimise kohta leiate allolevast videost:
