Petmine dieedi ajal, selle sordid. Saabumispäeva plussid ja miinused, menüüreeglid ja valikud. Toitumises petmine on uus trend nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Spetsiaalselt kokku lepitud aeg, mil lubatakse end hellitada soovitud maiuspaladega, on paastupäev vastupidine.
Petmise plussid ja miinused kehakaalu langetamisel
Arvutimängude fännid teavad väga hästi, mida petmine tähendab. See on nimi, millega saadakse teiste mängijate ees eeliseid sobivate programmide või erimeetmete abil. Sõna ise on laenatud inglise keelest (petmine) ja tähendab sõna -sõnalt "petmine, petmine".
Mis on petmine kehakaalu langetamisel? See on teie keha valeinformatsioon, kui lubate endale dieedi ajal süüa väikese koguse keelatud toitu. Ja selline planeeritud rikkumine, kummalisel kombel, aitab kaasa edukale edasisele kaalukaotusele.
Lisaks asjaolule, et selline enda ja oma keha petmine ei riku üldse moraalinorme, on selles veel mitmeid positiivseid külgi:
- Psühholoogiline mugavus … Neil, kes peavad dieeti, on sageli närvivapustus, mis on tingitud soovist midagi maitsvat süüa. Planeeritud rikked aitavad teil neid kogemusi vältida, sest võite nädalavahetusel kindlasti lõõgastuda.
- Toitainete puuduse puudumine … Normaalseks toimimiseks vajab keha erinevaid komponente ja mikroelemente, sealhulgas rasvu ja süsivesikuid. Pikaajalised madala kalorsusega dieedid võivad tervist kahjustada just selliste ainete puuduse tõttu. Petmine on selle probleemi lahendus.
- "Platoo efekti" kõrvaldamine … Saabumispäev kiirendab ainevahetust ja on võimalik vältida kaalulanguse peatamist, sageli isegi kõige rangema dieedi korral.
- Võimalus dieedi kestust pikendada … Petmine, jättes dieedi monotoonsuse ilma, tuues dieedile mitmekesisust ja psühholoogilist mugavust, muudab selle potentsiaalselt pikemaks.
Plaanitud laadimispäevadega dieedil on vähe negatiivseid külgi:
- Oht lahti saada … Dieedi ajal toidupettuste üsna tõsine miinus on oht sellest välja kukkuda, unustades oma soovi kaalust alla võtta. Peaasi, et mitte pead kaotada ja meeles pidada: luba on kõik, mida sa tahad, petmispäeval ei tähenda see sugugi, et sa võid seda süüa mis tahes koguses.
- Ülesöömise oht … Kõrge kalorsusega maiustuste osa peaks olema väike. Üldiselt võite sellise laadimispäeva jaoks süüa mitte rohkem kui 2500 kalorit, mis muide võib sportlastele tunduda ebapiisav ja miniatuursete naiste jaoks liiga rahuldav. Oluline on meeles pidada, et ülesöömine pärast madala kalorsusega dieeti võib tervisele kahjulik olla (seedetrakti, maksa, sapipõie töö on häiritud).
Petmispäevi tuleks läbi viia regulaarselt ning naised peavad jälgima ka menstruaaltsükli faase. Fakt on see, et soov süüa naistel midagi maitsvat on sageli seotud ovulatsiooni ja hormoonide mõjuga. Tsükli eripäevadel, kui keha vajab rasvu ja süsivesikuid nn kollase keha moodustamiseks naisorganismis, on raske end koogist ja friikartulikotist nõudest lahti rebida. Kuid on oluline meeles pidada, et naisorganismi täielikuks toimimiseks pole vaja kilogramme kõrge kalorsusega toitu. Piisab, kui süüa tsükli õigel päeval õigeaegselt midagi ekstra toiteväärtuslikku.
Pane tähele! Igasugune füüsiline tegevus ei ole petliku dieedi ajal vastunäidustatud.
Pettuste liigid
On olemas erinevaid lähenemisviise sellele, kuidas ja millisel dieedil peaksite petmispäevi sisse viima. Siin on nimekiri kõige kuulsamatest petmisversioonidest:
- Petturi dieet … Petmise mõiste dieedis võttis kasutusele 2005. aastal ameeriklane Paul Rivas, kes kirjeldas selle põhimõtteid oma raamatus The Cheating Diet. Ta arendas välja ainevahetuse kõikumise: dieedi, millele järgnesid päevad üleliigset järeleandmist. Rivase sõnul peaks toitumine viie päeva jooksul olema madala kalorsusega, vähendatud süsivesikute kogusega (midagi sarnast Vahemere dieediga). Nädalavahetusel võite süüa kõike, mida soovite, juustu, jäätist, pähkleid, pitsat, kuid mõistlikes piirides.
- Kulturist petab … 2008. aastal kirjeldas sportlane Joel Marion süsivesikute slaide, mida ta isiklikult proovis. Marioni sõnul, mida toetab suur hulk huvitavaid meditsiinilisi fakte, mida on mainitud tema raamatus "Petmine kehakaalu langetamiseks", peate kuus päeva nädalas järgima madala kalorsusega dieeti ja sööma erinevaid tervislikke toite. Samal ajal peate iga päev veidi suurendama süsivesikute hulka toidus. Nädala viimasel päeval peaksite lõõgastuma, lubades endale kõike, mida armastate ja maitsete. Sellise dieediga sportimine on vajalik. 16 nädala pärast saate pulbrist muutuda suurepärase sportliku figuuri omanikuks.
- Klassikaline tsükkel … Selle töötasid välja fitnessitreenerid ja toitumisspetsialistid Heidi ja Chris Powell. Nende plaan on 3 kuud, mille jooksul on vaja hoolikalt arvutada söödud kalorid. Dieet algab petupäevaga, kui saate endale lubada kõike, 2500 kcal eest. Seejärel peate kuus päeva järjest vahetama valgu- ja süsivesikupäevi vastavalt 1200 ja 1500 kcal võrra. Seitsmes päev on algupäev, 2000 kcal jaoks, pärast mida tsükkel kordub.
- Hedooniline lähenemine … Selle petmisvõimaluse pakkus välja New Yorgi toidublogija Marissa Lippert. Tema arvates ei tohiks te oma elu selleri söömisele pühendada. Tema 8-nädalane dieet koosneb madala kalorsusega, kuid mitmekesistest ja maitsvatest toitudest. Kahel päeval nädalas saate "patustada", lubades endale midagi kõrge kalorsusega. Kuid tingimusel: ärge sööge vastikuid asju nagu laastud, keelatud toit peaks meeldima nii silmale kui ka maitsele: suurepärane magustoit sobib ideaalselt selle kontseptsiooni.
Alglaadimispäeva põhireeglid
Petmisel on reeglid, mille järgimisel saate end tagasi hoida ja mitte lahti lasta, lõõgastuda ja unustada oma soov kaalust alla võtta.
Võite süüa kõike, mida soovite, kuid pidage meeles, et pool igapäevasest toidust peaks olema köögiviljad, veerand - valgud (munad, mereannid, kala või liha), ülejäänud - süsivesikud (kartul, teravili, küpsetised jne). Eeltingimus on juua palju, vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.
Toidu kogus on mõistlikes piirides. Kui soovite kooki süüa, siis lubage endale mitte tervet tervikut, vaid ühte tükki. Päeva jooksul peaksite tarbima mitte rohkem kui 2500 kcal.
Tingimused - 48 tundi, mitte rohkem. See on ajavahemik, mis on reserveeritud laadimispäevadele kõigi peamiste petmisviiside korral. Tavaliselt on nädalavahetusel kavas "kõhupidu".
Sagedus on üks või kaks petmispäeva nädalas, see sõltub sellest, millise dieedivaliku olete valinud. Kui toitumine on lühiajaline, tuleks laadimispäevi korraldada harvem.
Mõnikord on neil, kes kaotavad kaalu, raske dieeti pidada, isegi kui ees on petmise päev. Ja juhtub, et temast saab planeerimata rikke põhjus. Selliste probleemide vältimiseks järgige neid näpunäiteid:
- Joo palju … Kui tunnete soovi suupiste järele haarata, jooge esmalt veidi vett, võite janu ja nälja segi ajada.
- Võtke kiusatused ära … Teie kodus ei tohiks olla maiustusi, küpsiseid, kooke ja muid keelatud rõõme. Ostke maiustusi pettuse päeval rangelt vastavalt plaanile. Ärge minge poodi tühja kõhuga, proovige oma marsruuti planeerida, et mitte kohtuda teel kondiitripoodidega, kioskitega värskete küpsetistega jne.
- Pese hambaid sageli … Pärast igat söögikorda ja kui soovite äkki midagi maitsvat - ja te ei taha psühholoogiliselt oma puhast suud toiduga määrida.
Petmismenüüd ja näited
Kahtlemata on igaühe maitse -eelistused ja keelatud toidud, mida dieedil soovitakse, erinevad. Kuid kuna petumenüüst on valmisversioon olemas, on lihtsam navigeerida, kuidas laadimispäeval sööki täpselt korraldada.
Menüü algupäevaks 1 päevaks
Petmispäeva menüü võib välja näha selline:
- Hommikusöök … Puder, mida sa armastad. Puu või marjad (õun, pirn, apelsin, banaan, kiivi, maasikas, viinamari).
- Lõunasöök … Tükk šokolaadi, eelistatavalt musta.
- Õhtusöök … Roheline borš, köögiviljadega küpsetatud liha.
- Pärastlõunane suupiste … Viil muffinit või kooki või portsjon jäätist.
- Õhtusöök … Sidruni ja ürtidega küpsetatud kala. Köögiviljasalat fetajuustuga (võib maitsestada oliiviõliga).
- Enne magamaminekut … Klaas jogurtit või keefirit.
Pidage meeles! Dieedi ajal ei soovitata tavalist teed ja kohvi kasutada, parem on juua rohelist või taimeteed. Petupäeval saate end oma lemmikjoogiga hellitada, isegi klaas head veini on lubatud.
Nädalavahetuse petmismenüü
Siin on näide nädalavahetuse petumenüüst.
Laupäev:
- Hommikusöögiks - kaerahelbed, maitsestatud pähklite, seemnete ja värskete puuviljade või kuivatatud puuviljade tükkidega, klaas jogurtit.
- Lõunaks saab kommi süüa.
- Lõunasöögiks - köögiviljasupp lihapallidega ja köögiviljadega küpsetatud kalatükk.
- Pärastlõunase suupiste korral hellitage end cappuccino ja viilu oma lemmiksaiakestega.
- Õhtusöögiks - kanarind kerge köögiviljasalatiga.
- Enne magamaminekut - roheline tee.
Pühapäev:
- Hommikusöögiks - tatrapuder, puuviljasalat, klaas jogurtit.
- Teiseks hommikusöögiks - portsjon jäätist.
- Lõunaks - köögiviljapüreesupp küüslaugukrutoonidega, mereandide salat, mahl.
- Pärastlõunane tee - kook.
- Õhtusöögiks - kala ja kartulipüree, värske kurk.
- Enne magamaminekut - õun.
Enda jaoks menüüd koostades pidage meeles, et laadimispäeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 2500 kcal. See tähendab, et kõiki kavandatud tooteid ei saa tarbida piiramatutes kogustes. Arvutage, kui palju maiustusi saate hommikul, et selguks, et õhtusöögiks, et mitte häirida kalorite tarbimist, peaks kanatükk, millele teil on õigus, olema tikupea suurune.
Nädala algupäeva menüü
See on klassikalise tsükli menüü variant, kui valgu- ja süsivesikupäevad vahelduvad kuue päeva jooksul 1200 ja 1500 kcal juures ning seitsmendal päeval saab ennast hellitada ja suurendada kalorite arvu 2500 kcal -ni.
Esmaspäev, kolmapäev, reede (valk, 1500 kcal):
- Hommikusöögiks - tatar, riis või kaerahelbed (100 g) koos pähklite ja kuivatatud puuviljadega, klaas keefirit.
- Teiseks hommikusöögiks - suvalised 2 puuvilja või peotäis pähkleid (või kodus valmistatud rukkikroutoneid), roheline tee ilma suhkruta.
- Lõunaks - kala (merluus, tursk, pollock) või liha (kana, veiseliha) filee aurutatud, keedetud või küpsetatud, köögiviljade lisand ilma kartulita.
- Pärastlõunaseks suupisteks - kõik värsked puu- või köögiviljad või päts juustutükiga ja roheline tee ilma suhkruta.
- Õhtusöögiks - kodujuust või keedumunad või tükk keedetud liha.
- Enne magamaminekut - keefir või jogurt.
Teisipäev, neljapäev, laupäev (süsivesikud, 1200 kcal):
- Hommikusöögiks - müsli mee, piima ja kuivatatud puuviljadega.
- Lõunaks - õun.
- Lõunaks - tatar või riisipuder, köögiviljasalat, rukkileib, lisavarustusena pasta, maitsestatud tomatikastmega.
- Pärastlõunane tee - kõik puuviljad.
- Õhtusöögiks - liha või kala, salat.
- Enne magamaminekut - keefir või kääritatud küpsetatud piim.
Pühapäevane petmine (2500 kcal):
- Hommikusöögiks - 2 pannkooki siirupiga ja tükk võid, 2 tükki peekonit.
- Teiseks hommikusöögiks - kaerahelbed banaaniga.
- Lõunaks - 100 g kalkunit köögiviljasalatiga tomatitest, avokaadost, salatist, bagelist, juustust, sinepist.
- Pärastlõunaseks suupisteks - klaas jogurtit, pool klaasi vaarikaid, 30 g soolatud kreekereid.
- Õhtusöögiks - kanafilee (100 g) riisi ja seentega, sojakaste, keedumuna, paprika ja sibula salat, maitsestatud oliiviõliga.
- Enne magamaminekut - kalgendatud piim.
Teadke! Meditsiin väidab, et Vahemere lähenemine toidule (mida edendab Paul Rivase "Petmine Dieet") hoiab ära südamehaigused ja diabeedi.
Petmise dieedi tulemused
Mida saab lõpuks inimene, kes otsustas järgida petmise dieeti:
- Kaalukaotus … Pealegi on see märkimisväärne, kuna saate pikka aega järgida petlikku dieeti, on see kergesti talutav.
- Mitmekesisus toidus … Ükskõik, millised on teie dieedi paastupäevad, saate petmispäevadel kõik ained, vitamiinid ja mikroelemendid, mis teie kehal puuduvad.
- Psühholoogiline mugavus … Petmine dieet võimaldab teil kaotada kaalu ilma psühholoogilise ebamugavuseta, sest nädalavahetusel ootab petja ihaldatud laadimispäeva.
- Metaboolne kiiks … Nad petavad keha ja see ei anna käsku varusid valmistada. Samuti aitavad need vältida "platoo efekti", kui kaal vaatamata jätkuvale toitumisele ei vähene.
Mis on petmine kehakaalu langetamiseks - vaadake videot:
Toitumises petmine on planeeritud lagunemine, kui kehakaalu langetav inimene hellitab ennast, võimaldades seeläbi dieeti pikendada, mitmekesistada dieeti ja vähendada oluliselt kaalu ilma psühholoogilise ebamugavuseta.
