Koolitusel edasiminekuks on vaja täiustada koolitusmetoodikat. Lugege uusi võimalusi oma jõutõstja treenimiseks. Spordis ei saa rahul olla juba saavutatuga. Peate pidevalt otsima. Tugevameelsete inimeste puhul tähendab see uute treeningskeemide otsimist, harjutuste muutmist jne. Treeningu ülesehitus sõltub suuresti koormuse iseloomust, tehnilisest varustusest, saavutustest spordifarmakoloogias jne. Täna vaatame uut jõutõstja treeningmeetodit.
Tõstjate koormuste maht
Muidugi ei saa alahinnata ka teiste treeningprotsessi mõjutavate tegurite tähtsust, kuid nüüd räägime ainult koormustest, mis on üks peamisi mõjutusvahendeid sportlase treeningu tulemuslikkusele. Täna saate tutvuda jõutõstmise treeningmeetodiga, mida Bulgaaria sportlased on viimase viie aasta jooksul kasutanud.
Bulgaaria jõutõstmiskooli peetakse üheks parimaks maailmas ja see kogemus pole üleliigne. Selle tehnika põhimõtete paremaks mõistmiseks peaksite lühidalt meelde tuletama peamisi füsioloogilisi muutusi, mis toimuvad inimkehas pideva füüsilise koormuse mõjul. Keha reaktsioon lihaspingele on kudede hüpertroofia ja samaaegne muutus ainevahetusprotsessides.
Tuleb märkida, et lihaste reaktsioon ja sellest tulenevalt stressiga kohanemise tüüp sõltub suuresti väliste stiimulite tüübist. Teadlased on leidnud, et skeletilihased saavad treenida kolmel viisil:
- Toiteindikaatorid;
- Vastupanu;
- Kokkutõmbumismäär.
Suund, milles sportlane lihaseid arendab, sõltub välise stiimuli tüübist ja selle tugevusest. Inimkeha on väga keeruline biokeemiline süsteem ja selles leidub alati probleeme, mis on üksteisega vastuolus. Sama lugu on koolituse tulemuslikkust mõjutavate teguritega. Mõned neist aitavad kaasa selle suurenemisele, teised aga vastupidi pärsivad arengut.
Omades üsna palju praktilisi kogemusi, oli võimalik kindlaks teha jõutõstjate kvaliteetset treenimist soodustavad tegurid, samuti sportlaste edasiminekut soodustavate koormuste optimaalsed väärtused. Bulgaarias otsustati pärast kahte ebaõnnestunud olümpiat kaalumehe treeningmetoodika üle vaadata. Selle tulemusena otsustati koolitust läbi viia kolmes põhivaldkonnas:
- Suurendage koormuste intensiivsust;
- Pöörake rohkem tähelepanu maksimaalse tööraskusega tööle;
- Pöörake rohkem tähelepanu võistlusharjutustele.
Positiivsed tulemused saadi üsna kiiresti ning edaspidi ehitati jõutõstja treeningmetoodika üles ülaltoodud suundades. Paralleelselt sellega viidi läbi arvukalt uuringuid ja jälgiti neid muutusi, mis sportlaste kehas toimusid. See võimaldas optimeerida koolitusprogramme ja luua uue koolitusmetoodika. Jõutõstja treenimise uus meetod ei tähenda koormuste järkjärgulise suurendamise põhimõtet, vaid oluliselt suuremat varieeruvust, mida võib iseloomustada spasmiliseks. Uurimistulemuste kohaselt võib kindlalt väita, et sellisest treeningust tulenev keha kohanemisvõime on oluliselt tõhusam. Loomulikult räägime nüüd kõrgetasemelistest sportlastest.
Algajatele sportlastele on see tehnika vastuvõetamatu. Noorte sportlaste treenimisel on parem kasutada koormuse järkjärgulise suurendamise või vähendamise meetodit. Samuti tuleks koolitusprogrammi koostamisel meeles pidada, et koormuse maht on tihedalt seotud tundide intensiivsusega. Sõltuvalt sellest, milline faktor treeningul valitseb - intensiivsus või maht - muutub ka keha reaktsioon. Koormuste mahu ja intensiivsuse optimeerimine peaks põhinema sportlaste individuaalsetel omadustel. Just see on kõrgetasemeliste jõutõstjate ettevalmistamise võtmeülesanne.
Kuna sportlase treeningul kõrgete sporditulemuste saavutamiseks kasutatakse ühte vahendit - tööd raskustega, määrab koormuste suurus treeningu kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed näitajad. On teada, et koormuse suurus sõltub paljudest teguritest, näiteks komplektide arvust, kordustest, paaride vahelise puhkuse kestusest jne. Seega on jõutõstja kvaliteetse treeningu jaoks vaja neid parameetreid optimeerida.
Väsimus on ka eduka treeningu üks olulisemaid tegureid. Praegu on sportlaste väsimuse kõrvaldamiseks palju erinevaid meetodeid. Siiski on väsimus see, mis annab tõuke kohanemisreaktsioonide tekkeks organismis. Sellega seoses tekib küsimus: kas treeningu efektiivsus väheneb, kui väsimus meelega kõrvaldada? Kui pidada väsimust üheks keha füsioloogiliseks protsessiks, toob see kaasa töövõime olulise vähenemise. Sel põhjusel püüavad sportlased end alati heas vormis hoida. Samal ajal lõpeb treeningu mõju lihastele pärast väsimuse kõrvaldamist.
Seega ei pea me vähenenud jõudlust treeningute negatiivseks teguriks. Muidugi, kui väsimus kehasse koguneb, väheneb sportlik jõudlus, mis toob kaasa sportlase tulemuste languse. Kuid teatud hetkel, kui keha selle seisundiga kohaneb, suureneb kõigi näitajate märkimisväärne tõus.
Siin on treeningu intensiivsus väga oluline. Nagu eespool mainitud, suureneb koormus harjutuste intensiivsuse suurenemise tõttu. Just sellele keskendutakse praegu jõutõstjate treeningprogrammide koostamisel.
